Latihan Kardio utawa Resistance: Apa Ana Combo Paling Apik kanggo Atimu?

Tindakake Drugslib ing

Dideleng kanthi medis dening Drugs.com.

Dening Dennis Thompson HealthDay Reporter

JUMAAT, Jan . 18, 2024 -- Bosen karo treadmill utawa sepedha olahraga?

Njupuk dumbbell saperangan tinimbang njabut sepatu mlaku ora bakal ngrusak atimu, panaliten anyar laporan.

Memisahkan jumlah aktivitas fisik sing disaranake ing antarane latihan aerobik lan latihan resistensi nyuda risiko penyakit jantung lan uga regimen latihan aerobik, para peneliti nemokake.

"Yen sampeyan bosen karo olah raga aerobik lan pengin macem-macem utawa sampeyan duwe nyeri sendi sing nggawe angel mlaku adoh, panliten kita nuduhake sampeyan bisa ngganti setengah saka latihan aerobik kanthi latihan kekuatan kanggo entuk manfaat kardiovaskular sing padha," ujare. peneliti utama Duck-chul Lee, profesor saka kinesiologi ing Iowa State University.

"Latihan gabungan uga menehi sawetara keuntungan kesehatan unik liyane, kayata nambah otot," tambah Lee ing release warta universitas.

Penyakit jantung yaiku penyakit jantung. Pembunuh paling dhuwur ing Amerika Serikat, kira-kira siji saka telung tiwas, ujare peneliti ing cathetan latar mburi.

Akeh panliten nuduhake yen olahraga aerobik migunani kanggo jantung, utamane kanggo wong sing bobot keluwihan, nanging mung sawetara sing mbandhingake. asil kanggo latihan resistance, peneliti ngandika.

Kanggo sinau, tim nglacak luwih saka 400 wong umur 35 kanggo 70 kanggo setahun. Kabeh padha kabotan utawa lemu, lan kabeh duwe tekanan darah tinggi.

Peserta ditugasake kanthi acak ing salah siji saka patang klompok - mung latihan resistensi, latihan aerobik mung, gabungan aerobik lan resistensi utawa ora ana latihan babar pisan.

Latihan resistensi bisa kalebu mesin bobot, bobot gratis, resistensi elastis. band utawa malah bobot awak dhewe, peneliti ngandika ing cathetan latar mburi.

Saben peserta ing salah sawijining klompok olah raga nampa rutinitas latihan sing disesuaikan adhedhasar tingkat kebugaran lan masalah kesehatan. Dheweke kerja ing sangisore pengawasan sajrone jam siji, kaping telu seminggu sajrone setaun.

Ing pungkasan uji coba suwene taun, kabeh kelompok olahraga wis ilang persentase lemak awak sing signifikan dibandhingake karo sing ora ana. klompok olahraga.

Saben 1% nyuda lemak awak digandhengake karo 3% luwih murah tekanan darah tinggi, 4% luwih murah kolesterol dhuwur, lan 8% luwih murah sindrom metabolik, para peneliti nyathet. .

Dheweke uga ngukur papat faktor risiko penyakit jantung ing wiwitan, tengah lan pungkasan uji klinis -- tekanan darah, kolesterol, gula getih lan lemak awak.

Kelompok latihan aerobik lan gabungan loro-lorone asile nuduhake skor sing luwih murah ing faktor risiko penyakit jantung tinimbang klompok sing ora olahraga.

Olahraga tahan dhewe ora menehi keuntungan kesehatan jantung sing padha, para peneliti nyathet.

Panaliten kasebut uga nuduhake siji keuntungan sing jelas kanggo nggabungake latihan aerobik lan kekuatan: Klompok kombinasi ningkatake kabugaran aerobik lan kekuatan otot, dene kelompok mung aerobik lan mung resistensi mung apik ing area fokus.

Panaliten anyar iki diterbitake 17 Januari ing Jurnal Jantung Eropa.

Lee nyathet yen wong bisa nyampur olahraga aerobik lan resistensi tanpa njupuk cokotan sing luwih gedhe ing dinane.

“Salah sawijining alasan sing paling umum kenapa wong ora olahraga yaiku amarga wektune winates, "ujar Lee. "Latihan gabungan karo latihan kardio lan kekuatan sing disaranake ora luwih akeh wektu."

Lee sabanjure ngrancang fokus ing "dosis sing tepat" latihan resistensi kanggo wong sing kabotan utawa obesitas. , liwat uji klinis liyane.

Pedoman aktivitas fisik mbutuhake paling sethithik 150 menit saben minggu latihan aerobik intensitas moderat lan rong sesi latihan resistensi.

“Nanging pedoman iki ora nemtokake suwene sesi latihan kekuatan kasebut kanggo entuk manfaat kesehatan, "ujare Lee.

Sumber

  • Iowa State University, release warta, 17 Januari 2024

    • Disclaimer: Data statistik ing artikel medis nyedhiyakake tren umum lan ora ana hubungane karo individu. Faktor individu bisa beda-beda banget. Tansah golek saran medis khusus kanggo keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Dikirim : 2024-01-19 22:15

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer