심장 강화 운동 또는 저항 운동: 심장에 가장 적합한 콤보가 있나요?

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Dennis Thompson HealthDay Reporter 작성

1월 금요일 2024년 18월 18일 -- 런닝머신이나 운동용 자전거가 지루해지나요?

가끔 운동화 끈을 묶는 대신 덤벨 몇 개를 들어도 심장에 해를 끼치지 않는다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 보고합니다.

유산소 운동과 저항성 운동 사이에 권장되는 신체 활동량을 나누면 유산소 운동만 하는 것뿐만 아니라 심장 질환의 위험도 줄어든다는 사실이 연구진에 의해 밝혀졌습니다.

“유산소 운동이 지루하고 다양성을 원하거나 장거리 달리기를 어렵게 만드는 관절통이 있는 경우, 우리 연구에서는 유산소 운동의 절반을 근력 운동으로 대체하여 동일한 심혈관 혜택을 얻을 수 있음을 보여줍니다.”라고 말했습니다. 수석 연구원 이덕철 교수 아이오와 주립대학교의 운동학.

"결합된 운동은 근육 개선과 같은 다른 독특한 건강상의 이점도 제공합니다"라고 Lee는 대학 보도 자료에서 덧붙였습니다.

심장병은 연구자들은 미국의 최고 살인자가 사망자 3명 중 약 1명을 차지한다고 배경 기록에서 밝혔습니다.

많은 연구에서 유산소 운동이 특히 과체중인 사람들의 심장에 도움이 되는 것으로 나타났지만 이를 비교한 사람은 거의 없습니다. 연구진은 저항 운동에 대한 결과가 나왔다고 말했습니다.

이 연구를 위해 팀은 35~70세 사이의 400명 이상의 사람들을 1년 동안 추적했습니다. 모두 과체중 또는 비만이었고 모두 고혈압을 앓고 있었습니다.

참가자들은 저항 운동만, 유산소 운동만, 유산소 운동과 저항 운동을 병행하거나 전혀 운동하지 않는 네 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었습니다.

저항 운동에는 웨이트 머신, 프리 웨이트, 탄력 저항 운동이 포함될 수 있습니다. 밴드나 심지어 자신의 체중까지 측정할 수 있다고 연구자들은 배경 노트에서 말했습니다.

운동 그룹 중 하나에 속한 각 참가자는 개인의 체력 수준과 건강 문제에 따라 맞춤형 운동 루틴을 받았습니다. 그들은 감독 하에 1년 동안 주 3회, 1시간 동안 운동했습니다.

1년 간의 실험이 끝날 무렵 모든 운동 그룹은 운동을 하지 않은 그룹에 비해 체지방이 상당한 비율로 감소했습니다.

체지방이 1% 감소할 때마다 고혈압 위험은 3%, 콜레스테롤 상승 위험은 4%, 대사증후군 위험은 8% 낮아진다고 연구자들은 지적했습니다. .

또한 임상 시험 시작, 중간, 종료 시 혈압, 콜레스테롤, 혈당, 체지방 등 4가지 심장 질환 위험 요소를 측정했습니다.

유산소 운동 그룹과 복합 운동 그룹 모두 결과에 따르면 운동을 하지 않은 그룹보다 심장 질환 위험 요인에 대한 점수가 더 낮았습니다.

저항성 운동 자체는 심장 건강에 동일한 이점을 제공하지 못했다고 연구진은 지적했습니다.

이 연구는 또한 유산소 운동과 근력 운동을 결합했을 때 얻을 수 있는 한 가지 분명한 이점을 보여주었습니다. 즉, 결합 그룹은 유산소 운동과 근력 모두 향상되는 반면, 유산소 운동만 하는 그룹과 저항 운동만 하는 그룹은 초점 분야에서만 향상되었습니다.

새로운 연구는 1월 17일 유럽 심장 저널.

Lee는 사람들이 하루에 더 많은 시간을 들이지 않고도 유산소 운동과 저항 운동을 혼합할 수 있다고 언급했습니다.

“사람들이 운동을 하지 않는 가장 일반적인 이유 중 하나는 시간이 부족하기 때문입니다. "라고 이씨는 말했다. “저희가 제안하는 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 운동은 시간이 많이 걸리지 않습니다.”

이씨는 다음으로 과체중 또는 비만인 사람들을 위한 저항 운동의 '적정량'에 초점을 맞출 계획입니다. , 또 다른 임상 실험을 통해.

신체 활동 지침에서는 매주 최소 150분의 중등도 강도의 유산소 운동과 2회의 저항 훈련을 요구합니다.

“그러나 이러한 지침은 그렇지 않습니다. 건강상의 이점을 얻으려면 근력 훈련 세션의 기간을 지정하세요.”라고 Lee는 언급했습니다.

출처

  • 아이오와 주립 대학교, 보도 자료, 2024년 1월 17일

    • 면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2024-01-19 22:15

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