Latihan Kardio atau Rintangan: Adakah Terdapat Kombo Terbaik untuk Jantung Anda?

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Drugs.com.

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

JUMAAT, Jan . 18, 2024 -- Bosan dengan treadmill atau basikal senaman anda?

Memilih beberapa dumbbell dan bukannya mengikat kasut lari anda sekali-sekala tidak akan membahayakan hati anda, satu kajian baharu laporan.

Memisahkan jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan antara senaman aerobik dan latihan rintangan mengurangkan risiko penyakit jantung dan juga rejimen senaman aerobik sahaja, penyelidik mendapati.

“Jika anda bosan dengan senaman aerobik dan inginkan kelainan atau anda mengalami sakit sendi yang menyukarkan berlari jarak jauh, kajian kami menunjukkan anda boleh menggantikan separuh daripada senaman aerobik anda dengan latihan kekuatan untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular yang sama,” kata ketua penyelidik Duck-chul Lee, seorang profesor kinesiologi di Iowa State University.

“Senaman gabungan juga menawarkan beberapa faedah kesihatan unik lain, seperti meningkatkan otot anda,” tambah Lee dalam siaran berita universiti.

Penyakit jantung ialah penyakit Pembunuh utama Amerika Syarikat, menyumbang kira-kira satu daripada tiga kematian, kata penyelidik dalam nota latar belakang.

Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik memberi manfaat kepada jantung, terutamanya bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, tetapi hanya sedikit yang membandingkannya. keputusan kepada latihan rintangan, kata para penyelidik.

Untuk kajian itu, pasukan itu menjejaki lebih 400 orang berumur 35 hingga 70 tahun selama setahun. Semuanya berlebihan berat badan atau obes, dan semuanya mempunyai tekanan darah tinggi.

Peserta ditugaskan secara rawak kepada satu daripada empat kumpulan – senaman rintangan sahaja, senaman aerobik sahaja, gabungan aerobik dan rintangan atau tiada senaman langsung.

Latihan rintangan boleh termasuk mesin pemberat, pemberat bebas, rintangan elastik band atau berat badan anda sendiri, kata penyelidik dalam nota latar belakang.

Setiap peserta dalam salah satu kumpulan senaman menerima rutin senaman yang disesuaikan berdasarkan tahap kecergasan individu dan masalah kesihatan mereka. Mereka bersenam di bawah pengawasan selama satu jam, tiga kali seminggu selama satu tahun.

Menjelang akhir percubaan selama setahun, semua kumpulan senaman telah kehilangan peratusan lemak badan yang ketara berbanding dengan tidak- kumpulan senaman.

Setiap 1% pengurangan lemak badan dikaitkan dengan 3% lebih rendah risiko tekanan darah tinggi, 4% lebih rendah risiko kolesterol tinggi dan 8% lebih rendah risiko sindrom metabolik, para penyelidik menyatakan .

Mereka juga mengukur empat faktor risiko penyakit jantung pada permulaan, pertengahan dan akhir percubaan klinikal -- tekanan darah, kolesterol, gula dalam darah dan lemak badan.

Kumpulan senaman aerobik dan gabungan kedua-duanya diakhiri dengan skor yang lebih rendah pada faktor risiko penyakit jantung tersebut berbanding kumpulan yang tidak bersenam, keputusan menunjukkan.

Senaman rintangan dengan sendirinya tidak memberikan manfaat kesihatan jantung yang sama, kata para penyelidik.

Kajian itu juga menunjukkan satu faedah yang jelas untuk menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan: Kumpulan gabungan bertambah baik dalam kecergasan aerobik dan kekuatan otot, manakala kumpulan aerobik sahaja dan rintangan sahaja bertambah baik dalam bidang tumpuan mereka.

Kajian baharu itu diterbitkan pada 17 Januari dalam Jurnal Jantung Eropah.

Lee menyatakan bahawa orang ramai boleh menggabungkan senaman aerobik dan rintangan tanpa mengambil masa yang lebih besar daripada hari mereka.

“Salah satu sebab paling biasa orang tidak bersenam adalah kerana mereka mempunyai masa yang terhad, ” kata Lee. "Latihan gabungan dengan latihan kardio dan kekuatan yang kami cadangkan tidak memakan masa yang lebih lama."

Lee seterusnya merancang untuk menumpukan pada "dos yang betul" senaman rintangan untuk orang yang berlebihan berat badan atau obes , melalui satu lagi percubaan klinikal.

Garis panduan aktiviti fizikal memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu senaman aerobik intensiti sederhana dan dua sesi latihan rintangan.

“Tetapi garis panduan ini tidak nyatakan berapa lama sesi latihan kekuatan itu perlu untuk mendapatkan manfaat kesihatan,” kata Lee.

Sumber

  • Iowa State University, siaran berita, 17 Jan. 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan memberikan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2024-01-19 22:15

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular