Cardio- of weerstandstraining: is er een beste combinatie voor uw hart?

Volg Drugslib op

Medisch beoordeeld door Drugs.com.

Door Dennis Thompson HealthDay Reporter

VRIJDAG jan 18 augustus 2024 -- Verveel je je met je loopband of hometrainer?

Het oppakken van een paar dumbbells in plaats van af en toe je hardloopschoenen aan te trekken, zal je hart geen kwaad doen, zo blijkt uit een nieuwe studie. rapporteert.

Het verdelen van de aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit tussen aërobe en weerstandsoefeningen vermindert het risico op hartziekten net zo goed als een trainingsregime met uitsluitend aërobe oefeningen, ontdekten onderzoekers.

"Als je genoeg hebt van aerobe oefeningen en afwisseling wilt, of als je gewrichtspijn hebt die het hardlopen over lange afstanden moeilijk maakt, laat ons onderzoek zien dat je de helft van je aerobe training kunt vervangen door krachttraining om dezelfde cardiovasculaire voordelen te krijgen", aldus hoofdonderzoeker Duck-chul Lee, een professor in kinesiologie aan de Iowa State University.

“De gecombineerde training biedt ook enkele andere unieke gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van je spieren”, voegde Lee toe in een persbericht van de universiteit.

Hartziekten zijn de meest voorkomende De grootste moordenaar van de Verenigde Staten, verantwoordelijk voor ongeveer één op de drie sterfgevallen, aldus onderzoekers in achtergrondnotities.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat aerobe oefeningen het hart ten goede komen, vooral bij mensen met overgewicht, maar weinigen hebben deze vergeleken resultaten van weerstandsoefeningen, aldus de onderzoekers.

Voor het onderzoek volgde het team een ​​jaar lang ruim 400 mensen in de leeftijd van 35 tot 70 jaar. Ze hadden allemaal overgewicht of obesitas, en ze hadden allemaal een hoge bloeddruk.

Deelnemers werden willekeurig toegewezen aan een van de vier groepen: alleen weerstandsoefeningen, alleen aerobe oefeningen, aerobe en weerstand gecombineerd of helemaal geen oefeningen.

Weerstandsoefeningen kunnen krachtmachines, losse gewichten en elastische weerstand omvatten banden of zelfs je eigen lichaamsgewicht, zeiden onderzoekers in achtergrondnotities.

Elke deelnemer aan een van de oefengroepen kreeg een trainingsroutine op maat, gebaseerd op hun individuele conditieniveau en gezondheidsproblemen. Ze trainden een jaar lang drie keer per week onder toezicht gedurende één uur.

Aan het einde van de proef van een jaar hadden alle trainingsgroepen een aanzienlijk percentage lichaamsvet verloren vergeleken met de niet- oefengroep.

Elke 1% vermindering van lichaamsvet gaat gepaard met een 3% lager risico op hoge bloeddruk, 4% lager risico op verhoogd cholesterol en 8% lager risico op metabool syndroom, merkten de onderzoekers op .

Ze maten ook vier risicofactoren voor hart- en vaatziekten aan het begin, midden en einde van de klinische proef: bloeddruk, cholesterol, bloedsuikerspiegel en lichaamsvet.

De aerobe en de gecombineerde trainingsgroepen beide eindigde met een lagere score op de risicofactoren voor hart- en vaatziekten dan de groep die niet trainde, zo blijkt uit de resultaten.

Weerstandsoefeningen op zichzelf leverden niet dezelfde voordelen op voor de gezondheid van het hart, merkten de onderzoekers op.

Het onderzoek toonde ook één duidelijk voordeel aan van het combineren van aerobe en krachttraining: de combinatiegroep verbeterde zowel in aerobe conditie als in spierkracht, terwijl de groepen die alleen aerobe en alleen weerstand gebruikten alleen verbeterden op hun aandachtsgebied.

Het nieuwe onderzoek werd op 17 januari gepubliceerd in de Europees hartjournaal.

Lee merkte op dat mensen aërobe en weerstandsoefeningen kunnen combineren zonder een grotere hap uit hun dag te nemen.

"Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen niet sporten is omdat ze weinig tijd hebben, ' zei Lee. “De gecombineerde oefening met zowel cardio- als krachttraining die wij voorstellen is niet tijdrovender.”

Lee is vervolgens van plan zich te concentreren op de “juiste dosis” weerstandsoefening voor mensen met overgewicht of obesitas , via een andere klinische proef.

Richtlijnen voor fysieke activiteit vereisen ten minste 150 minuten per week aerobe oefeningen met matige intensiteit en twee sessies weerstandstraining.

"Maar deze richtlijnen doen dat niet specificeer hoe lang die krachttrainingssessies moeten duren om de gezondheidsvoordelen te behalen,” merkte Lee op.

Bronnen

  • Iowa State University, persbericht, 17 januari 2024

    • Disclaimer: Statistische gegevens in medische artikelen geven algemene trends weer en hebben geen betrekking op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Vraag altijd persoonlijk medisch advies voor individuele beslissingen over de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2024-01-19 22:15

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden