Treningi cardio lub treningi oporowe: czy istnieje najlepsze połączenie dla Twojego serca?

Śledź Drugslib na

Przebadany medycznie przez Drugs.com.

Autor: Dennis Thompson HealthDay Reporter

PIĄTEK, styczeń 18 września 2024 r. — Nudzisz się na bieżni lub rowerze treningowym?

Nowe badanie pokazuje, że od czasu do czasu podnoszenie kilku hantli zamiast sznurowania butów do biegania nie zaszkodzi Twojemu sercu. raporty.

Naukowcy odkryli, że podzielenie zalecanej ilości aktywności fizycznej pomiędzy ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia oporowe zmniejsza ryzyko chorób serca w takim samym stopniu, jak schemat ćwiczeń składający się wyłącznie z aerobiku.

„Jeśli nudzą Cię ćwiczenia aerobowe i chcesz urozmaicenia lub cierpisz na bóle stawów, które utrudniają bieganie na długich dystansach, nasze badanie pokazuje, że możesz zastąpić połowę treningu aerobowego treningiem siłowym, aby uzyskać takie same korzyści dla układu sercowo-naczyniowego” – mówi główny badacz Duck-chul Lee, profesor kinezjologii na Iowa State University.

„Połączony trening zapewnia także inne wyjątkowe korzyści zdrowotne, takie jak poprawa mięśni” – dodał Lee w komunikacie prasowym uniwersytetu.

Choroby serca to najczęstsza choroba Naukowcy podają w notatkach informacyjnych, że jest to główny zabójca w Stanach Zjednoczonych, powodujący około jedną trzecią zgonów.

Wiele badań wykazało, że ćwiczenia aerobowe korzystnie wpływają na serce, szczególnie u osób z nadwagą, ale niewiele z nich porównało te wyniki wyniki ćwiczeń oporowych – stwierdzili naukowcy.

W ramach badania zespół obserwował przez rok ponad 400 osób w wieku od 35 do 70 lat. Wszyscy mieli nadwagę lub otyłość i wszyscy mieli wysokie ciśnienie krwi.

Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do jednej z czterech grup – tylko ćwiczenia oporowe, tylko ćwiczenia aerobowe, aerobik i ćwiczenia oporowe w połączeniu lub brak ćwiczeń.

Ćwiczenia oporowe mogą obejmować ćwiczenia z ciężarkami, wolne ciężary, opór elastyczny opaski, a nawet masę własnego ciała – stwierdzili naukowcy w notatkach informacyjnych.

Każdy uczestnik jednej z grup ćwiczeń otrzymał program ćwiczeń dostosowany do jego indywidualnego poziomu sprawności i problemów zdrowotnych. Ćwiczyli pod nadzorem przez godzinę, trzy razy w tygodniu przez rok.

Pod koniec rocznego badania wszystkie grupy ćwiczące straciły znaczny procent tkanki tłuszczowej w porównaniu do grup niećwiczących. Naukowcy zauważyli, że każdy 1% redukcji tkanki tłuszczowej wiąże się z o 3% niższym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi, 4% niższym ryzykiem podwyższonego poziomu cholesterolu i 8% niższym ryzykiem zespołu metabolicznego .

Na początku, w środku i na końcu badania klinicznego zmierzyli także cztery czynniki ryzyka chorób serca – ciśnienie krwi, cholesterol, poziom cukru we krwi i zawartość tkanki tłuszczowej.

Zarówno w grupie ćwiczeń aerobowych, jak i łączonych Wyniki pokazują, że uzyskała niższy wynik w zakresie czynników ryzyka chorób serca w porównaniu z grupą, która nie ćwiczyła.

Same ćwiczenia oporowe nie zapewniły takich samych korzyści dla zdrowia serca, zauważyli naukowcy.

Badanie wykazało również jedną wyraźną korzyść z połączenia treningu aerobowego i siłowego: w grupie łączonej poprawiła się zarówno wydolność aerobowa, jak i siła mięśni, podczas gdy w grupie stosującej wyłącznie aerobik i wyłącznie oporowy poprawa nastąpiła jedynie w obszarze skupienia.

Nowe badanie opublikowano 17 stycznia w European Heart Journal.

Lee zauważył, że ludzie mogą łączyć ćwiczenia aerobowe i oporowe, nie tracąc przy tym większej wartości z dnia.

„Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie nie ćwiczą, jest ograniczona ilość czasu, – powiedział Lee. „Proponowane przez nas połączenie ćwiczeń z treningiem cardio i treningiem siłowym nie jest bardziej czasochłonne.”

Lee planuje następnie skupić się na „odpowiedniej dawce” ćwiczeń oporowych dla osób z nadwagą lub otyłością w ramach innego badania klinicznego.

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej wymagają co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i dwóch sesji treningu oporowego.

„Ale te wytyczne tego nie robią określ, jak długie powinny być sesje treningu siłowego, aby uzyskać korzyści zdrowotne” – zauważył Lee.

Źródła

  • Iowa State University, komunikat prasowy, 17 stycznia 2024 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: HealthDay

    Wysłano : 2024-01-19 22:15

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe