Exercícios cardiovasculares ou de resistência: existe a melhor combinação para o seu coração?

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

SEXTA-FEIRA, janeiro 18 de outubro de 2024 – Ficando entediado com sua esteira ou bicicleta ergométrica? Pegar alguns halteres em vez de amarrar os tênis de corrida de vez em quando não fará mal ao coração, diz um novo estudo. relatam.

Dividir a quantidade recomendada de atividade física entre exercícios aeróbicos e de resistência reduz o risco de doenças cardíacas tão bem quanto um regime de exercícios apenas aeróbicos, descobriram os pesquisadores.

“Se você está entediado com exercícios aeróbicos e quer variedade ou tem dores nas articulações que dificultam correr longas distâncias, nosso estudo mostra que você pode substituir metade do seu treino aeróbico por treinamento de força para obter os mesmos benefícios cardiovasculares”, disse pesquisador principal Duck-chul Lee, professor de cinesiologia na Iowa State University.

“O treino combinado também oferece alguns outros benefícios exclusivos à saúde, como melhorar os músculos”, acrescentou Lee em um comunicado à imprensa da universidade.

A doença cardíaca é a principal causa. A principal causa de morte nos Estados Unidos, responsável por aproximadamente uma em cada três mortes, disseram os pesquisadores em notas de fundo.

Muitos estudos mostraram que o exercício aeróbico beneficia o coração, especialmente para aqueles com excesso de peso, mas poucos compararam esses resultados de exercícios de resistência, disseram os pesquisadores.

Para o estudo, a equipe acompanhou mais de 400 pessoas com idades entre 35 e 70 anos durante um ano. Todos estavam com sobrepeso ou obesidade e todos tinham pressão alta.

Os participantes foram divididos aleatoriamente em um de quatro grupos: apenas exercícios de resistência, apenas exercícios aeróbicos, exercícios aeróbicos e de resistência combinados ou nenhum exercício.

Os exercícios de resistência podem incluir aparelhos de musculação, pesos livres, resistência elástica. bandas ou até mesmo seu próprio peso corporal, disseram os pesquisadores em notas de fundo.

Cada participante de um dos grupos de exercícios recebeu uma rotina de exercícios personalizada com base em seus níveis individuais de condicionamento físico e problemas de saúde. Eles treinaram sob supervisão durante uma hora, três vezes por semana durante um ano.

Ao final do teste de um ano, todos os grupos de exercícios haviam perdido uma porcentagem significativa de gordura corporal em comparação com os grupos sem exercícios. grupo de exercícios.

Cada redução de 1% na gordura corporal está associada a um risco 3% menor de pressão alta, risco 4% menor de colesterol elevado e risco 8% menor de síndrome metabólica, observaram os pesquisadores. .

Eles também mediram quatro fatores de risco de doenças cardíacas no início, meio e final do ensaio clínico: pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue e gordura corporal.

Os grupos de treino aeróbico e combinado acabaram com uma pontuação mais baixa nesses fatores de risco de doenças cardíacas do que o grupo que não se exercitou, mostram os resultados.

O exercício resistido por si só não proporcionou os mesmos benefícios para a saúde cardíaca, observaram os pesquisadores.

O estudo também mostrou um benefício claro da combinação de treinamento aeróbico e de força: o grupo combinado melhorou tanto o condicionamento aeróbico quanto a força muscular, enquanto os grupos somente aeróbicos e somente de resistência melhoraram apenas em sua área de foco.

O novo estudo foi publicado em 17 de janeiro no European Heart Journal.

Lee observou que as pessoas podem combinar exercícios aeróbicos e de resistência sem perder muito tempo no dia.

“Um dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas não se exercitam é porque têm tempo limitado, ”Lee disse. “O exercício combinado com treinamento cardiovascular e de força que estamos sugerindo não consome mais tempo.”

Lee planeja focar na “dose certa” de exercícios de resistência para pessoas com sobrepeso ou obesas. , por meio de outro ensaio clínico.

As diretrizes de atividade física exigem pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e duas sessões de treinamento de resistência.

“Mas essas diretrizes não especifique quanto tempo essas sessões de treinamento de força devem durar para obter os benefícios à saúde”, observou Lee.

Fontes

  • Iowa State University, comunicado à imprensa, 17 de janeiro de 2024

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    Fonte: HealthDay

    Postou : 2024-01-19 22:15

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