Antrenamente cardio sau de rezistență: există cea mai bună combinație pentru inima ta?

Urmăriți Drugslib pe

Revizuit medical de Drugs.com.

De Dennis Thompson HealthDay Reporter

VINERI, ian. 18, 2024 -- Te plictisești de banda de alergare sau de bicicleta de exerciții?

Să iei câteva gantere în loc să-ți iei pantofii de alergat din când în când nu îți va face rău inimii, un nou studiu. rapoarte.

Divizarea cantității recomandate de activitate fizică între exercițiile aerobe și cele de rezistență reduce riscul de boli de inimă la fel de bine ca și un regim de antrenament numai pentru aerobic, au descoperit cercetătorii.

„Dacă v-ați plictisit de exercițiile aerobice și doriți varietate sau aveți dureri articulare care îngreunează alergarea pe distanțe lungi, studiul nostru arată că puteți înlocui jumătate din antrenamentul aerobic cu antrenament de forță pentru a obține aceleași beneficii cardiovasculare”, a spus cercetător principal Duck-chul Lee, profesor de kinesiologie la Universitatea de Stat din Iowa.

„Antrenamentul combinat oferă și alte beneficii unice pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea mușchilor”, a adăugat Lee într-un comunicat de presă al universității.

Boala de inimă este Ucigașul de top din Statele Unite, reprezentând aproximativ unul din trei decese, au spus cercetătorii în notele de fundal.

Multe studii au arătat că exercițiile aerobice beneficiază inima, în special pentru cei cu exces de greutate, dar puțini i-au comparat. rezultatele exercițiilor de rezistență, au spus cercetătorii.

Pentru studiu, echipa a urmărit peste 400 de persoane cu vârsta cuprinsă între 35 și 70 de ani timp de un an. Toți erau supraponderali sau obezi și toți aveau hipertensiune arterială.

Participanții au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele patru grupuri – numai exerciții de rezistență, numai exerciții aerobice, aerobic și rezistență combinate sau deloc.

Exercițiile de rezistență pot include aparate de greutăți, greutăți libere, rezistență elastică benzi sau chiar propria greutate corporală, au spus cercetătorii în notele de fundal.

Fiecare participant dintr-unul dintre grupurile de exerciții a primit o rutină de antrenament personalizată, bazată pe nivelurile individuale de fitness și problemele de sănătate. S-au antrenat sub supraveghere timp de o oră, de trei ori pe săptămână timp de un an.

Până la sfârșitul testului de un an, toate grupurile de exerciții au pierdut un procent semnificativ de grăsime corporală în comparație cu cei care nu grupul de exerciții fizice.

Fiecare reducere cu 1% a grăsimii corporale este asociată cu un risc cu 3% mai mic de hipertensiune arterială, cu 4% mai mic risc de colesterol crescut și cu 8% mai mic risc de sindrom metabolic, au observat cercetătorii. .

Ei au măsurat, de asemenea, patru factori de risc pentru boli de inimă la începutul, mijlocul și sfârșitul studiului clinic -- tensiunea arterială, colesterolul, zahărul din sânge și grăsimea corporală.

Grupurile de antrenament aerobic și combinate. Rezultatele arată că a avut un scor mai mic la acei factori de risc pentru boli de inimă decât grupul care nu a făcut exerciții fizice.

Exercitul de rezistență în sine nu a oferit aceleași beneficii pentru sănătatea inimii, au observat cercetătorii.

Studiul a arătat, de asemenea, un beneficiu clar al combinării antrenamentului aerobic și al forței: grupul combinat s-a îmbunătățit atât în ​​ceea ce privește fitness-ul aerob, cât și forța musculară, în timp ce grupurile doar aerobice și cele de rezistență s-au îmbunătățit doar în zona lor de interes.

Noul studiu a fost publicat pe 17 ianuarie în Jurnalul European al Inimii.

Lee a remarcat că oamenii pot combina exercițiile aerobice cu cele de rezistență fără a lua o mușcătură mai mare din ziua lor.

„Unul dintre cele mai comune motive pentru care oamenii nu fac mișcare este că au timp limitat, ” a spus Lee. „Exercițiile combinate cu antrenamentul cardio și de forță pe care le sugerăm nu necesită mai mult timp.”

Lee intenționează în continuare să se concentreze pe „doza corectă” de exerciții de rezistență pentru persoanele supraponderale sau obeze. , printr-un alt studiu clinic.

Orientările privind activitatea fizică necesită cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată și două sesiuni de antrenament de rezistență.

„Dar aceste ghiduri nu fac specificați cât de lungă ar trebui să fie acele sesiuni de antrenament de forță pentru a obține beneficii pentru sănătate”, a menționat Lee.

Surse

  • Iowa State University, comunicat de presă, 17 ianuarie 2024

    • Renunțare la răspundere: datele statistice din articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Căutați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru deciziile individuale de îngrijire a sănătății.

    Sursa: HealthDay

    Postat : 2024-01-19 22:15

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare