Кардио тренировки или тренировки с отягощениями: есть ли лучшая комбинация для вашего сердца?

Следите за Drugslib на

Медицинская оценка на сайте Drugs.com.

Деннис Томпсон, корреспондент HealthDay

ПЯТНИЦА, январь . 18, 2024 — Вам наскучила беговая дорожка или велотренажер?

Если вы время от времени возьмете в руки пару гантелей вместо того, чтобы зашнуровать кроссовки, это не причинит вреда вашему сердцу, новое исследование. Исследователи обнаружили, что разделение рекомендуемого объема физической активности между аэробными упражнениями и упражнениями с отягощениями снижает риск сердечных заболеваний так же, как и режим тренировок, состоящий только из аэробных упражнений.

«Если вам наскучили аэробные упражнения и вы хотите разнообразия или у вас болит суставы, из-за которых сложно бегать на длинные дистанции, наше исследование показывает, что вы можете заменить половину аэробных тренировок силовыми тренировками, чтобы получить те же преимущества для сердечно-сосудистой системы», — сказал он. ведущий исследователь Дак-Чул Ли, профессор кинезиологии в Университете штата Айова.

«Комбинированные тренировки также дают ряд других уникальных преимуществ для здоровья, например улучшение мышц», — добавил Ли в пресс-релизе университета.

Болезни сердца — это Главный убийца США, на долю которого приходится примерно каждый третий случай смерти, сообщают исследователи в справочных записках.

Многие исследования показали, что аэробные упражнения полезны для сердца, особенно у людей с избыточным весом, но лишь немногие сравнивали эти показатели. результаты упражнений с отягощениями, сообщили исследователи.

В ходе исследования команда в течение года наблюдала за более чем 400 людьми в возрасте от 35 до 70 лет. У всех был избыточный вес или ожирение, и у всех было высокое кровяное давление.

Участников случайным образом распределяли в одну из четырех групп: только упражнения с отягощениями, только аэробные упражнения, сочетание аэробики и упражнений с отягощениями или отсутствие упражнений вообще.

Упражнения с отягощениями могут включать силовые тренажеры, свободные веса, эластичное сопротивление. группы или даже вес вашего собственного тела, говорят исследователи в справочных заметках.

Каждый участник одной из групп упражнений получил индивидуальную программу тренировок, основанную на его индивидуальном уровне физической подготовки и проблемах со здоровьем. Они тренировались под присмотром по одному часу три раза в неделю в течение года.

К концу годичного исследования все группы упражнений потеряли значительный процент жира в организме по сравнению с теми, кто не занимался спортом. группа упражнений.

Каждый 1% снижения жира в организме связан со снижением риска высокого кровяного давления на 3%, риска повышенного холестерина на 4% и снижения риска метаболического синдрома на 8%, отмечают исследователи. .

Они также измерили четыре фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний в начале, середине и конце клинического исследования: кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и жировые отложения.

Группы аэробных и комбинированных тренировок. Результаты показывают, что в итоге они получили более низкий балл по факторам риска сердечных заболеваний, чем группа, которая не занималась спортом.

Упражнения с отягощениями сами по себе не приносят такой же пользы для здоровья сердца, отметили исследователи.

Исследование также показало одно явное преимущество сочетания аэробных и силовых тренировок: комбинированная группа улучшила как аэробную форму, так и мышечную силу, тогда как группы, занимающиеся только аэробикой и только силовыми тренировками, улучшили показатели только в своей области деятельности.

Новое исследование было опубликовано 17 января в Европейский кардиологический журнал.

Ли отметил, что люди могут сочетать аэробные упражнения с упражнениями с отягощениями, не тратя при этом слишком много времени на свой день.

«Одна из наиболее распространенных причин, по которым люди не занимаются спортом, заключается в том, что у них ограничено время, — сказал Ли. «Мы предлагаем комбинированное упражнение с кардио- и силовой тренировкой, которое не требует больше времени».

Следующий Ли планирует сосредоточиться на «правильной дозе» упражнений с отягощениями для людей с избыточным весом или ожирением. , посредством другого клинического исследования.

Рекомендации по физической активности предусматривают как минимум 150 минут каждую неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности и два сеанса тренировок с отягощениями.

“Но эти рекомендации этого не делают. укажите, какой продолжительности должны быть силовые тренировки, чтобы получить пользу для здоровья», — отметил Ли.

Источники

  • Университет штата Айова, пресс-релиз, 17 января 2024 г.

    • Отказ от ответственности: Статистические данные в медицинских статьях отражают общие тенденции и не касаются отдельных лиц. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда обращайтесь за индивидуальной медицинской консультацией для принятия индивидуальных медицинских решений.

    Источник: HealthDay

    Опубликовано : 2024-01-19 22:15

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова