Kardiyo veya Direnç Egzersizleri: Kalbiniz için En İyi Kombinasyon Var mı?

Drugslib'i takip edin

Drugs.com tarafından tıbbi açıdan incelendi.

Dennis Thompson HealthDay Muhabiri

CUMA, Ocak . 18, 2024 -- Koşu bandınızdan veya egzersiz bisikletinizden sıkıldınız mı?

Arada bir koşu ayakkabılarınızı bağlamak yerine birkaç dambıl almanız kalbinize zarar vermez, yeni bir çalışma

Araştırmacılar, önerilen fiziksel aktivite miktarını aerobik ve direnç egzersizleri arasında bölmenin, yalnızca aerobik egzersiz rejimi kadar kalp hastalığı riskini de azalttığını buldu.

"Aerobik egzersizden sıkıldıysanız ve çeşitlilik istiyorsanız ya da uzun mesafe koşmayı zorlaştıran eklem ağrınız varsa, çalışmamız aynı kardiyovasküler faydaları elde etmek için aerobik egzersizinizin yarısını kuvvet antrenmanı ile değiştirebileceğinizi gösteriyor" dedi. baş araştırmacı Duck-chul Lee, profesör Iowa Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji.

Lee bir üniversite haber bülteninde şunu ekledi: "Birleşik egzersiz aynı zamanda kaslarınızı geliştirmek gibi başka benzersiz sağlık yararları da sunuyor." Araştırmacılar arka plan notlarında, Amerika Birleşik Devletleri'nin en büyük katilinin yaklaşık üç ölümden birinden sorumlu olduğunu belirtti.

Birçok çalışma, aerobik egzersizin özellikle fazla kilolu olanlar için kalbe fayda sağladığını gösterdi, ancak çok azı bunları karşılaştırdı Araştırmacılar, direnç egzersizlerinin sonuçlarını söyledi.

Araştırma için ekip, bir yıl boyunca yaşları 35 ila 70 arasında 400'den fazla kişiyi izledi. Hepsi aşırı kilolu veya obezdi ve hepsinin yüksek tansiyonu vardı.

Katılımcılar rastgele dört gruptan birine atandılar: yalnızca direnç egzersizi, yalnızca aerobik egzersiz, aerobik ve direncin birleşimi veya hiç egzersiz yapılmaması.

Direnç egzersizleri ağırlık makinelerini, serbest ağırlıkları, elastik direnci içerebilir. Araştırmacılar arka plan notlarında bantların ve hatta kendi vücut ağırlığınızın önemli olduğunu söyledi.

Egzersiz gruplarından birindeki her katılımcıya, bireysel kondisyon düzeylerine ve sağlık sorunlarına göre özel bir egzersiz rutini uygulandı. Bir yıl boyunca haftada üç kez, birer saat gözetim altında egzersiz yaptılar.

Bir yıl süren denemenin sonunda, tüm egzersiz grupları, egzersiz yapmayanlara kıyasla önemli miktarda vücut yağı kaybı yaşadı. egzersiz grubu.

Araştırmacılar, vücut yağındaki her %1'lik azalmanın, %3 daha düşük yüksek tansiyon riski, %4 daha düşük kolesterol yükselmesi riski ve %8 daha düşük metabolik sendrom riski ile ilişkili olduğunu belirtti. .

Ayrıca klinik araştırmanın başında, ortasında ve sonunda dört kalp hastalığı risk faktörünü (tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve vücut yağı) ölçtüler.

Hem aerobik hem de kombine egzersiz grupları Sonuçlar, kalp hastalığı risk faktörlerinde egzersiz yapmayan gruba göre daha düşük bir puan elde edildiğini gösteriyor.

Araştırmacılar, direnç egzersizinin tek başına kalp sağlığına aynı faydaları sağlamadığını belirtti.

Çalışma aynı zamanda aerobik ve kuvvet antrenmanını birleştirmenin açık bir faydasını da gösterdi: Kombinasyon grubu hem aerobik kondisyonda hem de kas gücünde gelişme kaydederken, yalnızca aerobik ve yalnızca direnç grupları yalnızca odaklandıkları alanlarda gelişme gösterdi.

Yeni çalışma 17 Ocak'ta Avrupa Kalp Dergisi.

Lee, insanların günlerini daha fazla harcamadan aerobik ve direnç egzersizlerini harmanlayabileceklerini belirtti.

"İnsanların egzersiz yapmamasının en yaygın nedenlerinden biri, zamanlarının sınırlı olması, " dedi Lee. "Önerdiğimiz kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile kombine egzersiz daha fazla zaman alıcı değil."

Lee bundan sonra aşırı kilolu veya obez kişiler için direnç egzersizinin "doğru dozuna" odaklanmayı planlıyor. , başka bir klinik deney aracılığıyla.

Fiziksel aktivite yönergeleri, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi ve iki seans direnç antrenmanı yapılmasını gerektirir.

"Ancak bu yönergeler bunu gerektirmiyor. Sağlık açısından fayda sağlamak için kuvvet antrenmanı seanslarının ne kadar sürmesi gerektiğini belirtin," diye belirtti Lee.

Kaynaklar

  • Iowa Eyalet Üniversitesi, haber bülteni, 17 Ocak 2024

    • Sorumluluk reddi beyanı: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimleri sağlar ve bireylere ait değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için her zaman kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2024-01-19 22:15

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler