Кардіо або силові тренування: чи є найкраще поєднання для вашого серця?

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Репортер Денніса Томпсона HealthDay

П'ЯТНИЦЯ, січ. . 18, 2024 – Вам набридла ваша бігова доріжка чи велотренажер?

Нове дослідження, якщо взяти в руки пару гантелей замість того, щоб зашнурувати кросівки звіти.

Дослідники виявили, що розподіл рекомендованої кількості фізичної активності між аеробними вправами та вправами на опір знижує ризик серцевих захворювань так само добре, як режим лише аеробних тренувань.

«Якщо вам набридли аеробні вправи та ви хочете різноманітності або у вас болять суглоби, що ускладнює біг на довгі дистанції, наше дослідження показує, що ви можете замінити половину аеробних тренувань силовими вправами, щоб отримати ті самі переваги для серцево-судинної системи», — сказав провідний дослідник Дак-чул Лі, професор кінезіології в Університеті штату Айова.

«Комбіноване тренування також пропонує деякі інші унікальні переваги для здоров’я, як-от покращення м’язів», — додав Лі в прес-релізі університету.

Хвороба серця — це Найбільша вбивця в Сполучених Штатах, на яку припадає приблизно кожна третя смерть, кажуть дослідники у довідкових записках.

Багато досліджень показали, що аеробні вправи корисні для серця, особливо для людей із зайвою вагою, але мало хто порівнював їх. Дослідники повідомили, що результати для вправ із відривом.

Для дослідження команда відстежувала понад 400 людей віком від 35 до 70 років протягом року. Усі вони мали надмірну вагу або ожиріння та мали високий кров’яний тиск.

Учасники були випадковим чином розподілені на одну з чотирьох груп: лише вправи з опором, лише аеробні вправи, поєднання аеробіки та опору або взагалі без вправ.

Вправи з опором можуть включати тренажери з обтяженнями, вільні ваги, еластичні вправи. смуг або навіть власної ваги, кажуть дослідники у довідкових примітках.

Кожен учасник в одній із груп вправ отримав індивідуальну програму тренувань, яка базувалася на їхньому індивідуальному рівні фізичної підготовки та проблемах зі здоров’ям. Вони тренувалися під наглядом одну годину тричі на тиждень протягом одного року.

До кінця річного випробування всі групи фізичних вправ втратили значний відсоток жиру в порівнянні з групою без Дослідники відзначили, що кожні 1% зменшення жиру в тілі пов’язані зі зниженням ризику високого кров’яного тиску на 3%, підвищення рівня холестерину на 4% і ризику метаболічного синдрому на 8%. .

Вони також виміряли чотири фактори ризику серцево-судинних захворювань на початку, в середині та в кінці клінічного випробування: артеріальний тиск, холестерин, цукор у крові та жирові відкладення.

Обидві групи аеробних і комбінованих тренувань Результати свідчать про те, що вони отримали нижчий бал за факторами ризику серцево-судинних захворювань, ніж група, яка не займалася фізичними вправами.

Дослідники відзначили, що вправи з силовими навантаженнями самі по собі не принесли таких же переваг для здоров’я серця.

Дослідження також показало одну очевидну перевагу поєднання аеробних і силових тренувань: комбінована група покращила як аеробну підготовку, так і м’язову силу, тоді як групи лише аеробіки та лише силових тренувань покращилися лише у своїй зоні уваги.

Нове дослідження було опубліковано 17 січня в European Heart Journal.

Лі зауважив, що люди можуть поєднувати аеробні та силові вправи, не витрачаючи багато часу на свій день.

«Однією з найпоширеніших причин, чому люди не займаються, є те, що у них обмежений час, – сказав Лі. «Пропоновані нами комбіновані вправи з кардіотренуванням і силовими вправами не потребують більше часу».

Далі Лі планує зосередитися на «правильній дозі» силових вправ для людей із надмірною вагою або ожирінням. , під час іншого клінічного випробування.

Рекомендації щодо фізичної активності передбачають щотижня щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності та два сеанси силових тренувань.

«Але ці рекомендації не укажіть, якою тривалістю мають бути ці силові тренування, щоб отримати переваги для здоров’я», – зазначив Лі.

Джерела

  • Університет штату Айова, прес-реліз, 17 січня 2024 р.

    • Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2024-01-19 22:15

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова