الاعتناء بنفسك عندما تعاني من إرهاق مقدم الرعاية

اتبع Drugslib على

قد يكون كونك مقدم رعاية لشخص تعرفه وتحبه أمرًا ممتعًا ولكنه أيضًا مرهق ومحبط. وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى ظهور أعراض الإرهاق. قد يكون من المفيد طلب المساعدة والحصول على فترات راحة متكررة واتباع نظام غذائي متوازن.

إن كونك مقدم رعاية غالبًا ما يكون مرهقًا عاطفيًا وجسديًا وعقليًا. فهو يميل إلى الحد من حياتك الاجتماعية ويمكن أن يسبب مشاكل مالية.

يشير إرهاق مقدمي الرعاية إلى الإرهاق الجسدي والعاطفي والعقلي بسبب الضغط الناتج عن رعاية شخص عزيز ليس على ما يرام. قد تشعر بالوحدة أو عدم الدعم أو التقدير.

في بعض الحالات، من الممكن أن تهمل الاعتناء بنفسك وتصاب بالاكتئاب. وفي نهاية المطاف، قد تفقد اهتمامك بالعناية بنفسك وبالشخص الذي تعتني به.

يعاني كل مقدم رعاية تقريبًا من الإرهاق في مرحلة ما. إذا حدث ذلك ولم تتم معالجته، فقد لا تتمكن من الاستمرار في تقديم الرعاية في نهاية المطاف. لهذا السبب، يعد الإرهاق لدى مقدمي الرعاية أمرًا يجب معالجته.

العلامات والأعراض

العلامات المبكرة للإرهاق ممكنة. يساعدك التعرف عليها على معرفة متى يجب عليك اتخاذ الخطوات اللازمة لإدارة أو منع التوتر الذي تعاني منه.

قد تشمل العلامات والأعراض العامة لإرهاق مقدمي الرعاية ما يلي:

  • الشعور بالقلق
  • تجنب الأشخاص
  • الشعور بالاكتئاب
  • الشعور بالإرهاق
  • الشعور بأنك تفقد السيطرة على حياتك
  • كونك سريع الانفعال
  • يعاني من نقص الطاقة
  • فقدان الاهتمام بالأشياء تحب أن تفعل
  • إهمال احتياجاتك وصحتك

    • عندما يحدث ذلك، يكون لإرهاق مقدم الرعاية علامات وأعراض جسدية وعاطفية. قد تشمل العلامات والأعراض الجسدية ما يلي:

  • أوجاع وآلام الجسم
  • التعب
  • الصداع المتكرر
  • زيادة الشهية أو انخفاضها
  • تغيرات غير عادية في الوزن
  • الأرق
  • ضعف جهاز المناعة، مما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى المتكررة

    • يصعب التعرف على العلامات والأعراض العاطفية، وقد لا تلاحظها. بعض هذه الأعراض هي:

  • الشعور بالقلق
  • الغضب والجدال
  • الغضب بسهولة وفي كثير من الأحيان
  • القلق المستمر
  • الشعور بالإحباط أو الحزن أو الاكتئاب
  • الشعور باليأس
  • الشعور بنفاذ الصبر
  • عدم القدرة على التركيز
  • عزل نفسك عاطفيًا وجسديًا
  • الافتقار إلى الاهتمام بالأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا
  • الافتقار إلى الحافز

    • مع تقدم الإرهاق وزيادة الاكتئاب والقلق ، بعض مقدمي الرعاية قد يبدأ باستخدام الكحول أو المواد الأخرى، وخاصة المنشطات لمحاولة تخفيف الأعراض.

    قد يؤدي الإرهاق إلى الإعاقة، مما يزيد من خطر إلحاق الضرر بمتلقي الرعاية.

    العلاج والوقاية

    من الضروري أن تكون على دراية بالعلامات المبكرة لمرض إرهاق مقدم الرعاية. يمكنك القيام بأشياء متعددة للعناية بنفسك والبقاء بصحة جيدة ومنع الإرهاق.

    يمكنك القيام بما يلي:

  • طلب المساعدة من الآخرين: تذكر أنه ليس عليك القيام بكل شيء. لا بأس أن تطلب من الأصدقاء والعائلة القيام ببعض مهام الرعاية الخاصة بك.
  • الحصول على الدعم: التحدث عما تمر به والحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء أو الدعم يمكن أن تساعدك المجموعة على معالجة مشاعرك وعواطفك. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بكل شيء إلى التوتر المزمن وتغيرات المزاج ويساهم في الشعور بالإرهاق. يمكنك أيضًا التفكير في طلب المشورة المهنية.
  • كن صادقًا مع نفسك: اعرف ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله. قم بالمهام التي تستطيع القيام بها، وفوض الباقي للآخرين. قل لا عندما تعتقد أن المهمة ستكون مرهقة للغاية أو ليس لديك الوقت للقيام بها.
  • تحدث مع مقدمي الرعاية الآخرين: يساعدك هذا في الحصول على الدعم ويسمح لك بذلك قدم الدعم والتشجيع للآخرين الذين يمرون بشيء مماثل.
  • خذ فترات راحة منتظمة: تساعد فترات الراحة في تخفيف بعض التوتر واستعادة طاقتك. استغل الوقت للقيام بالأشياء التي تريحك وتحسن مزاجك. حتى فترات الراحة لمدة 10 دقائق يمكن أن تساعد.
  • حضور الأنشطة الاجتماعية: يعد الاجتماع مع الأصدقاء ومواصلة هواياتك والقيام بالأشياء التي تستمتع بها أمرًا مهمًا للحفاظ على مزاجك وتجنب عزلة نفسك. يجب أن يكون النشاط شيئًا يبعدك عن الروتين اليومي وإعدادات تقديم الرعاية.
  • انتبه لمشاعرك واحتياجاتك: من السهل أن تنسى الاهتمام باحتياجاتك عندما تكون مقدم رعاية، ولكن من الضروري أن تتواصل مع نفسك.
  • اعتني بصحتك: حافظ على مواعيد طبيبك المنتظمة، بما في ذلك مواعيد الرعاية الوقائية، وتناول أدويتك ، وراجع طبيبك عندما تشعر بالمرض.
  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية يحافظ على صحتك ويحسن الطاقة والقدرة على التحمل.
  • ممارسة الرياضة: تعد ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتخفيف التوتر وزيادة الطاقة وتخصيص الوقت لنفسك. ويمكنه أيضًا تحسين الاكتئاب.
  • حافظ على جدول نومك: يعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمرًا مهمًا لرفاهيتك وللحفاظ على قدرتك على التحمل.
  • الحصول على إجازة عائلية: إذا كنت تعمل، ففكر في استخدام مزايا الإجازة العائلية المتاحة لك. يمكن أن يؤدي التخلص من ضغوط العمل إلى تقليل مسؤولياتك وإتاحة المزيد من الوقت لنفسك.
  • فكر في الرعاية المؤقتة: عندما تحتاج إلى استراحة، استخدم الرعاية المؤقتة لبضع ساعات إلى أسابيع قليلة هو خيار في معظم الأماكن. عندما تحتاج إلى بضع ساعات أو يوم لنفسك، يمكن للخدمات المنزلية، مثل مساعد الصحة المنزلية أو المركز النهاري للبالغين، رعاية من تحب. توفر مرافق الرعاية السكنية رعاية ليلية إذا كنت بحاجة إلى استراحة أطول. العيب هو أنك تدفع رسومًا مقابل هذه الخدمات التي عادةً لا يغطيها برنامج Medicare أو التأمين.

    • إن الحفاظ على صحة العقل والجسد والروح أمر ضروري لرفاهية أنت وأحبائك. يمكن أن يساعدك وجود مجموعة أدوات لمقدمي الرعاية في الحفاظ على توازنك وتنظيمك. وهو أيضًا مورد يمكنك استخدامه إذا واجهت علامات تحذيرية من الإرهاق.

    الموارد والدعم

    تتوفر العديد من الموارد لمساعدتك في رعاية من تحب. لا يحصل معظم مقدمي الرعاية على تدريب حول ما يجب فعله لحالة معينة، لذا قد يكون العثور على موارد مفيدة مفيدًا.

    بعض الموارد مدرجة أدناه:

  • رابطة الزهايمر توفر نظرة ثاقبة حول مرض الزهايمر وأنواع أخرى من حالات التدهور المعرفي .
  • جمعية السرطان الأمريكية لديها معلومات للأشخاص الذين يعتنون بأحبائهم المصابين بالسرطان.
  • جمعية القلب الأمريكية لديها موارد للأشخاص الذين يعتنون بالمصابين بأمراض القلب.
  • يدرج مركز الرعاية الطبية والخدمات الطبية قائمة بالموارد الوطنية والمحلية لمقدمي الرعاية.
  • الولايات المتحدة. لدى قسم موارد الإعاقة في العمل موارد حول إعانات الإعاقة.
  • المعهد الوطني للشيخوخة لديه معلومات وموارد حول الصحة والشيخوخة.
  • يدرج المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) معلومات عن الأمراض العقلية المشكلات الصحية.
  • تحتوي المكتبة الوطنية للطب على مجموعة متنوعة من قواعد البيانات الطبية والمعلومات البحثية.
  • يوفر دليل الموارد الوطنية معلومات حول رعاية أعضاء الخدمة العسكرية والمحاربين القدامى.
  • إدارة الضمان الاجتماعي تقدم المساعدة فيما يتعلق بقضايا الرعاية الطبية والضمان الاجتماعي.
  • شبكة عمل مقدمي الرعاية: تسرد الوكالات والمنظمات مواقع الويب ذات الصلة بأمراض محددة.

    • قد تساعدك هذه الموارد في الاعتناء بنفسك:

  • تتضمن موارد مقدمي الرعاية للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) الخدمات المقدمة في عيادات المعاهد الوطنية للصحة وروابط لمجموعة متنوعة من مواقع الويب التي يمكنك استخدامها للعثور على معلومات حول معظم موضوعات صحة ودعم مقدمي الرعاية. يمكنك العثور على البرامج والخدمات والموارد الحكومية والمحلية لمقدمي الرعاية. كما أن لديها روابط لمدونات وورش عمل ومدونات صوتية ومقاطع فيديو مفيدة.
  • مجموعة العائلة لدى Caregiver Alliance الكثير من المعلومات حول تقديم الرعاية لمن تحب ونفسك. إنه مليء بروابط للموارد التي تلبي معظم احتياجات مقدمي الرعاية وأسئلتهم واهتماماتهم.
  • الهدف Family Caregiver Toolbox من شبكة Caregiver Action Network توفر عددًا من النصائح والموارد الجيدة.

    • كيفية تشخيص الإرهاق

    يمكن لطبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية تشخيص الإرهاق لدى مقدمي الرعاية. يمكنك أيضًا إجراء اختبارات التقييم الذاتي لتحديد ما إذا كنت تعاني من الإرهاق أم لا.

    سيقوم طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية بإجراء التشخيص من خلال التحدث معك حول ما كنت تفعله وما تشعر به. سيرغبون في معرفة مدى رعايتك لنفسك وما إذا كنت تأخذ فترات راحة كافية بعيدًا عن ضغوط تقديم الرعاية.

    قد يعطونك استبيانات حول الاكتئاب أو التوتر، ولكن لا يوجد اختبارات الدم أو التصوير التي تساعد في التشخيص.

    إذا ذهبت إلى موعد منتظم، فكر في إخبار أخصائيك الطبي أنك تعتني بشخص عزيز عليك حتى يتمكن من مراقبة علامات الإرهاق.

    ما هو تعب الرحمة؟ 

    بينما يحدث الإرهاق بمرور الوقت عندما يشعر مقدم الرعاية بالإرهاق بسبب ضغوط رعاية شخص عزيز عليه، فإن إجهاد الرحمة يحدث فجأة. إنه انخفاض في القدرة على التعاطف مع الآخرين والتعاطف معهم، بما في ذلك أولئك الذين تهتم بهم.

    قد ينجم الإرهاق عن التوتر الشديد الذي يأتي مع التعاطف مع التجارب المؤلمة للأشخاص الذين تهتم بهم. وقد تمت دراسته بشكل أساسي لدى العاملين في مجال الرعاية الصحية، ولكنه قد يحدث أيضًا لمقدمي الرعاية في الأسرة.

    وتشمل بعض العلامات ما يلي:

  • الغضب
  • القلق والقلق مخاوف غير عقلانية
  • صعوبة اتخاذ القرارات
  • الإرهاق
  • اليأس
  • زيادة تعاطي المخدرات والكحول
  • العزلة
  • الأرق
  • التهيج
  • قلة التركيز
  • السلبية

    • عادةً ما يتحسن إرهاق التعاطف بسرعة بمجرد تحديده والتعامل معه من خلال التأمل الذاتي وتغيير نمط الحياة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من التعب، فقد ترغب في التحدث مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن.

    الإرهاق مقابل الاكتئاب

    الإرهاق والاكتئاب حالتان متشابهتان ولكنهما منفصلتان. قد يكون لديهم العديد من الأعراض نفسها، مثل التعب والقلق والحزن، ولكن هناك بعض الاختلافات أيضًا. وتشمل هذه ما يلي:

  • السبب: الاكتئاب هو اضطراب في مزاجك أو حالتك الذهنية. الإرهاق هو رد فعل للتعرض للضغط الشديد في بيئتك.
  • ما تشعر به: عندما تصاب بالاكتئاب، قد تشعر بأن الحياة فقدت سعادتها. مع الإرهاق، تشعر وكأن كل طاقتك قد استنفدت.
  • تأثير إزالة التوتر: إذا كان الابتعاد عن تقديم الرعاية والتوتر لفترة من الوقت لا يحسن الأعراض لديك ، الاكتئاب أكثر احتمالا. إذا تحسنت أعراضك مع مرور الوقت، فمن المرجح أنك تعاني من الإرهاق.
  • العلاج: عادةً ما يتحسن الاكتئاب باستخدام الأدوية وأحيانًا العلاج النفسي. عادةً ما يتحسن الإرهاق من خلال الابتعاد عن ضغوط الرعاية والتركيز على صحتك واحتياجاتك.

    • الوجبات الجاهزة   قد يحدث إرهاق مقدمي الرعاية عندما يصبح الضغط المزمن المرتبط برعاية أحد أفراد أسرته أمرًا مرهقًا. وقد يؤدي ذلك إلى تدهور صحتك العقلية والجسدية. يعد الإرهاق أمرًا شائعًا بين مقدمي الرعاية، إذ لم تفعل أي شيء يسببه. أهم شيء هو معرفة كيفية التعرف على العلامات المبكرة. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة على تطوير مهارات التأقلم لإدارة ما تشعر به والعمل على صحتك ورفاهيتك.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية