Péče o sebe, když máte syndrom vyhoření pečovatele

Být pečovatelem o někoho, koho znáte a máte rádi, může být potěšující, ale také vyčerpávající a frustrující. V některých případech může vést k příznakům syndromu vyhoření. Pomoci může žádost o pomoc, časté přestávky a dodržování vyvážené stravy.

Být pečovatelem je často emocionálně, fyzicky i psychicky vyčerpávající. Má tendenci omezovat váš společenský život a může způsobit finanční problémy.

Vyhoření pečovatele se týká fyzického, emocionálního a duševního vyčerpání ze stresu, který pochází z péče o milovanou osobu, která není v pořádku. Můžete se cítit sami, bez podpory nebo nedocenění.

V některých případech je možné, že zanedbáváte dobrou péči o sebe a trpíte depresí. Nakonec můžete ztratit zájem pečovat o sebe a o osobu, o kterou se staráte.

Téměř každý pečovatel někdy zažije syndrom vyhoření. Pokud se to stane a není to řešeno, možná nebudete moci nakonec pokračovat v poskytování péče. Z tohoto důvodu je třeba vyhoření pečovatele řešit.

Příznaky a příznaky

Jsou možné první známky vyhoření. Když si je budete uvědomovat, pomůže vám to vědět, kdy podniknout kroky ke zvládnutí stresu, který prožíváte, nebo mu předcházet.

Obecné známky a příznaky syndromu vyhoření pečovatele mohou zahrnovat:

pocit úzkosti

vyhýbání se lidem

pocit deprese

pocit vyčerpání

pocit, že ztrácíte kontrolu nad svým životem

být podrážděný

má nedostatek energie

ztrácí zájem o věci rádi děláte

zanedbáváte své potřeby a zdraví

Když k tomu dojde, vyhoření pečovatele má fyzické a emocionální příznaky a příznaky. Fyzické příznaky a příznaky mohou zahrnovat:

bolesti těla

únavu

časté bolesti hlavy

zvýšenou nebo sníženou chuť k jídlu

neobvyklé změny hmotnosti

nespavost

oslabený imunitní systém vedoucí k častým infekcím

Emocionální známky a příznaky jsou hůře rozpoznatelné a nemusíte si jich všimnout. Některé z nich jsou:

pocit úzkosti

být rozzlobený a hádavý

snadno podrážděný a často

neustále znepokojující

pocit na dně, smutek nebo deprese

pocit beznaděje

pocit netrpělivosti

neschopnost se soustředit

emocionální a fyzická izolace

chybějící zájem o věci, které vás dříve činily šťastnými

chybějící motivace

S postupujícím syndromem vyhoření a přibývajícími depresemi a úzkostí , někteří pečovatelé může začít užívat alkohol nebo jiné látky, zejména stimulanty , pokusit se zmírnit příznaky.

Vyhoření může vést k oslabení, čímž se zvyšuje riziko poškození příjemce péče.

Léčba a prevence

Je nezbytné si uvědomit počáteční příznaky vyhoření pečovatele. Můžete udělat několik věcí, abyste se o sebe postarali, zůstali zdraví a zabránili vyhoření.

Můžete:

Požádat ostatní o pomoc: Pamatujte, že nemusíte dělat všechno. Je v pořádku požádat přátele a rodinu, aby udělali některé z vašich pečovatelských úkolů.

Získejte podporu: Mluvte o tom, čím procházíte, a získávejte podporu od rodiny a přátel nebo podporu. skupina vám může pomoci zpracovat vaše pocity a emoce. Zadržování všeho v sobě může vést k chronickému stresu a změnám nálady a přispět k pocitu přetížení. Můžete také zvážit vyhledání odborného poradenství.

Buďte k sobě upřímní: Vědět, co můžete a co nemůžete. Dělejte úkoly, které můžete, a zbytek delegujte na ostatní. Řekněte ne, když si myslíte, že nějaký úkol bude příliš stresující nebo na něj nemáte čas.

Promluvte si s ostatními pečovateli:To vám pomůže získat podporu a umožní vám to poskytněte podporu a povzbuzení ostatním, kteří procházejí něčím podobným.

Dělejte si pravidelné přestávky: Přestávky vám pomohou uvolnit část stresu a obnovit energii. Využijte čas k tomu, co vás uvolní a zlepší náladu. I 10minutové přestávky mohou pomoci.

Navštěvujte společenské aktivity: Setkání s přáteli, pokračování ve vašich zálibách a dělání věcí, které vás baví, jsou důležité pro udržení nálady a vyhnutí se izolaci. Tato činnost by měla být něčím, co vás odvede od každodenní rutiny a nastavení péče.

Věnujte pozornost svým pocitům a potřebám: Je snadné zapomenout starat se o své potřeby. když pečujete, ale je nezbytné, abyste se spojili sami se sebou.

Dávejte pozor na své zdraví: Dodržujte pravidelné návštěvy lékaře, včetně preventivní péče, užívejte léky a navštivte svého lékaře, když se cítíte špatně.

Jezte zdravě: Konzumace jídel bohatých na živiny vás udrží zdraví a zlepší energii a výdrž.

Cvičení: Cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit stresu, zvýšit energii a udělat si čas pro sebe. Může také zlepšit depresi.

Udržujte si spánkový plán: Dostatek odpočinku je důležitý pro vaši pohodu a pro udržení vaší vytrvalosti.

Vezměte si rodinnou dovolenou: Pokud pracujete, zvažte využití výhod rodinné dovolené, které máte k dispozici. Odstranění stresu z práce může omezit vaše povinnosti a uvolnit více času pro sebe.

Zvažte odlehčovací péči: Když si potřebujete odpočinout, použijte odlehčovací péči na několik hodin. na většině míst je možností několik týdnů. Když potřebujete pár hodin nebo den pro sebe, mohou se o vašeho blízkého postarat domácí služby, jako je domácí zdravotní asistent nebo denní centrum pro dospělé. Rezidenční pečovatelské zařízení poskytuje noční péči, pokud potřebujete delší přestávku. Nevýhodou je, že za tyto služby platíte poplatky, které obvykle nejsou hrazeny Medicare nebo pojištěním.

Udržování zdravé mysli, těla a ducha je nezbytné pro pohodu jak vy, tak váš milovaný. Mít sadu nástrojů pro pečovatele vám může pomoci udržet rovnováhu a organizaci. Je to také zdroj, který můžete použít, pokud zaznamenáte varovné příznaky vyhoření.

Zdroje a podpora

K dispozici je mnoho zdrojů, které vám pomohou postarat se o vaše blízké. Většina pečovatelů nemá žádné školení o tom, co dělat pro konkrétní stav, takže nalezení užitečných zdrojů může pomoci.

Některé zdroje jsou uvedeny níže:

Alzheimerova asociace poskytuje vhled do Alzheimerovy choroby a dalších typů kognitivních poruch .

American Cancer Society má informace pro lidi, kteří se starají o své blízké s rakovinou.

Americká kardiologická asociace má zdroje pro lidi, kteří pečují o osoby se srdečním onemocněním.

Centrum pro Medicare & Medicaid Services uvádí seznam národních a místních zdrojů pro pečovatele.

U.S. Dept. of Labor Disability Resources má zdroje na dávky pro invalidy.

Národní institut pro stárnutí má informace a zdroje o zdraví a stárnutí.

National Institute of Mental Health (NIMH) uvádí informace o duševním zdraví zdravotní problémy.

National Library of Medicine má řadu lékařských databází a výzkumných informací.

Národní adresář zdrojů poskytuje informace o péči o členy služby a veterány.

Správa sociálního zabezpečení poskytuje pomoc v otázkách Medicare a sociálního zabezpečení.

Caregiver Action Network: Agentury a organizace uvádí seznam webových stránek souvisejících s konkrétními nemocemi.

Tyto zdroje vám mohou pomoci postarat se o sebe:

Resources Caregiver National Institutes of Health (NIH) zahrnuje služby poskytované na klinikách NIH a odkazy na různé webové stránky, které můžete použít k vyhledání informace o většině témat péče o zdraví a podporu. Můžete najít vládní a místní programy, služby a zdroje pro pečovatele. Obsahuje také odkazy na užitečné blogy, workshopy, podcasty a videa.

Rodina Caregiver Alliance má mnoho informací o poskytování péče o vašeho blízkého i o vás samotné. Je plná odkazů na zdroje pro většinu potřeb, otázek a obav pečovatelů.

Cíl Family Caregiver Toolbox ze sítě Caregiver Action Network poskytuje řadu dobrých tipů a zdrojů.

Jak diagnostikovat syndrom vyhoření

Vyhoření pečovatele může diagnostikovat váš lékař nebo poskytovatel duševního zdraví. Můžete také absolvovat sebehodnotící testy, abyste zjistili, zda máte syndrom vyhoření.

Váš lékař nebo zdravotnický pracovník stanoví diagnózu tak, že si s vámi promluví o tom, co jste dělali a jak se cítíte. Budou chtít vědět, jak dobře se o sebe staráte a jestli si dáváte dostatek přestávek od stresu z péče.

Mohou vám dát dotazníky na deprese nebo stres, ale neexistují žádné krevní nebo zobrazovací testy, které pomáhají stanovit diagnózu.

Pokud chodíte na pravidelnou schůzku, zvažte, zda byste svému lékaři neřekli, že se staráte o někoho blízkého, aby mohl sledovat známky vyhoření.

Co je únava ze soucitu?

Zatímco k vyhoření dochází v průběhu času, když se pečující cítí přemožen stresem z péče o milovanou osobu, únava ze soucitu nastává náhle. Je to snížení schopnosti empatie a soucitu s ostatními, včetně těch, na kterých vám záleží.

Únava může být důsledkem extrémního stresu, který přichází s empatií do traumatických zážitků lidí, na kterých vám záleží. Zkoumalo se hlavně u zdravotnických pracovníků, ale může se to stát i rodinným pečovatelům.

Některé z příznaků jsou:

hněv

úzkost a iracionální obavy

obtížné rozhodování

vyčerpání

beznaděj

zvýšené užívání drog a alkoholu

izolace

nespavost

podrážděnost

nesoustředěnost

negativita

Únava ze soucitu se obvykle rychle zlepší, jakmile je identifikována a řešena prostřednictvím sebereflexe a změn životního stylu. Pokud si myslíte, že pociťujete únavu, měli byste si co nejdříve popovídat s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.

Vyhoření vs. deprese

Vyhoření a deprese jsou podobné, ale odlišné stavy. Mohou mít mnoho stejných příznaků, jako je únava, úzkost a smutek, ale existují také určité rozdíly. Patří mezi ně:

Příčina: Deprese je porucha vaší nálady nebo stavu mysli. Vyhoření je reakce na vystavení silnému stresu ve vašem okolí.

Jak se cítíte: Když máte depresi, můžete mít pocit, že život ztratil své štěstí. Při syndromu vyhoření máte pocit, jako by byla spotřebována veškerá vaše energie.

Účinek odstranění stresu: Pokud se na chvíli vzdálíte od péče a stresu, vaše příznaky se nezlepší. , deprese je pravděpodobnější. Pokud se vaše příznaky časem zlepší, s největší pravděpodobností máte syndrom vyhoření.

Léčba: Deprese se obvykle zlepší pomocí léků a někdy i psychoterapie. Vyhoření se obvykle zlepší, když se zbavíte stresu spojeného s pečováním a zaměříte se na své vlastní zdraví a potřeby.

Takeaway

K vyhoření pečovatele může dojít, když se chronický stres související s péčí o milovanou osobu stane drtivým. To může způsobit zhoršení vašeho duševního a fyzického zdraví. Vyhoření je u pečovatelů běžné – neudělali jste nic, abyste ho způsobili.

Nejdůležitější je vědět, jak rozpoznat rané příznaky. Zdravotník vám může pomoci rozvinout dovednosti zvládání, abyste mohli řídit, jak se cítíte, a pracovat na svém zdraví a pohodě.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.