Φροντίστε τον εαυτό σας όταν έχετε εξάντληση από φροντιστές

Το να είστε φροντιστής για κάποιον που γνωρίζετε και αγαπάτε μπορεί να είναι ευχάριστο αλλά και εξουθενωτικό και απογοητευτικό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα εξουθένωσης. Το να ζητάτε βοήθεια, να κάνετε συχνά διαλείμματα και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσουν.

Το να είστε φροντιστής είναι συχνά συναισθηματικά, σωματικά και διανοητικά εξαντλητικό. Τείνει να περιορίζει την κοινωνική σας ζωή και μπορεί να προκαλέσει οικονομικά προβλήματα.

Η εξάντληση των φροντιστών αναφέρεται στην εξάντληση σωματικά, συναισθηματικά και ψυχικά από το άγχος που προέρχεται από τη φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου που δεν είναι καλά. Μπορεί να αισθάνεστε μόνοι, να μην υποστηρίζεστε ή να μην σας εκτιμούν.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι πιθανό να αμελήσετε να φροντίσετε σωστά τον εαυτό σας και να εμφανίσετε κατάθλιψη. Τελικά, μπορεί να χάσετε το ενδιαφέρον σας να φροντίσετε τον εαυτό σας και το άτομο που φροντίζετε.

Σχεδόν κάθε φροντιστής βιώνει εξάντληση κάποια στιγμή. Εάν συμβεί και δεν αντιμετωπιστεί, ενδέχεται να μην μπορείτε να συνεχίσετε να παρέχετε φροντίδα τελικά. Για αυτόν τον λόγο, η εξουθένωση των φροντιστών είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Σημεία και συμπτώματα

Είναι πιθανά πρώιμα σημάδια εξουθένωσης. Η επίγνωσή τους σάς βοηθά να γνωρίζετε πότε πρέπει να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε ή να αποτρέψετε το άγχος που βιώνετε.

Τα γενικά σημεία και συμπτώματα της εξάντλησης των φροντιστών μπορεί να περιλαμβάνουν:

αίσθημα άγχους

αποφυγή ατόμων

αίσθημα κατάθλιψης

αισθάνεστε εξαντλημένοι

αίσθημα ότι χάνετε τον έλεγχο της ζωής σας

είναι οξύθυμος

έχω έλλειψη ενέργειας

χάνω το ενδιαφέρον μου για τα πράγματα σας αρέσει να κάνετε

παραμελώντας τις ανάγκες και την υγεία σας

Όταν συμβαίνει, η εξουθένωση του φροντιστή έχει φυσικά και συναισθηματικά σημεία και συμπτώματα. Τα σωματικά σημεία και συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

πόνους και πόνους στο σώμα

κόπωση

συχνοί πονοκέφαλοι

αυξημένη ή μειωμένη όρεξη

ασυνήθιστες αλλαγές στο βάρος

αϋπνία

εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, που οδηγεί σε συχνές λοιμώξεις

Τα συναισθηματικά σημάδια και συμπτώματα είναι λιγότερο εύκολα αναγνωρίσιμα και μπορεί να μην τα παρατηρήσετε. Μερικά από αυτά είναι:

αίσθημα άγχους

θυμωμένος και εριστικός

εκνευρισμένος εύκολα και συχνά

μόνιμα ανησυχητικός

αίσθημα πεσμένης, θλίψης ή κατάθλιψης

αίσθημα απελπισίας

αίσθημα ανυπομονησίας

αδυναμία συγκέντρωσης

απομονώνοντας τον εαυτό σου συναισθηματικά και σωματικά

έλλειψη ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθιζαν να σε κάνουν ευτυχισμένο

δεν υπάρχει κίνητρο

Καθώς η εξάντληση προχωρά και η κατάθλιψη και το άγχος αυξάνονται , ορισμένοι φροντιστές μπορεί να αρχίσει να χρησιμοποιεί αλκοόλ ή άλλες ουσίες, ειδικά διεγερτικά , να προσπαθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Η εξουθένωση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη, αυξάνοντας τον κίνδυνο βλάβης στον αποδέκτη της φροντίδας.

Θεραπεία και πρόληψη

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα πρώιμα σημάδια της εξάντληση φροντιστών. Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να φροντίσετε τον εαυτό σας, να παραμείνετε υγιείς και να αποτρέψετε την εξάντληση.

Μπορείτε:

Ζητήστε βοήθεια από άλλους: Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα. Είναι εντάξει να ζητάτε από τους φίλους και την οικογένειά σας να κάνουν κάποιες από τις εργασίες φροντίδας σας.

Λάβετε υποστήριξη: Μιλάτε για αυτό που περνάτε και λαμβάνετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας ή μια υποστήριξη. η ομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Το να κρατάς τα πάντα μέσα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο στρες και αλλαγές στη διάθεση και να συμβάλει στο να αισθάνεσαι υπερβολικός. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλευτική.

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: Μάθετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Κάντε τις εργασίες που μπορείτε και αναθέστε τις υπόλοιπες σε άλλους. Πείτε όχι όταν πιστεύετε ότι μια εργασία θα είναι πολύ αγχωτική ή δεν έχετε χρόνο να την κάνετε.

Μιλήστε με άλλους φροντιστές: Αυτό σας βοηθά να λάβετε υποστήριξη και σας επιτρέπει να το κάνετε. δώστε υποστήριξη και ενθάρρυνση σε άλλους που περνούν κάτι παρόμοιο.

Κάντε τακτικά διαλείμματα: Τα διαλείμματα βοηθούν να ανακουφιστείτε από το άγχος σας και να επαναφέρετε την ενέργειά σας. Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας χαλαρώνουν και βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Ακόμη και τα 10 λεπτά διαλείμματα μπορούν να σας βοηθήσουν.

Παρακολουθήστε κοινωνικές δραστηριότητες: Οι συναντήσεις με φίλους, η συνέχιση των χόμπι σας και το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν είναι σημαντικά για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας και να αποφύγετε την απομόνωση. Η δραστηριότητα πρέπει να είναι κάτι που σας απομακρύνει από την καθημερινή ρουτίνα και το περιβάλλον φροντίδας.

Δώστε προσοχή στα συναισθήματα και τις ανάγκες σας: Είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίσετε τις ανάγκες σας. όταν είστε φροντιστής, αλλά είναι απαραίτητο να συνδεθείτε με τον εαυτό σας.

Προσέχετε την υγεία σας: Κρατήστε τακτικά ραντεβού με το γιατρό σας, συμπεριλαμβανομένης της προληπτικής φροντίδας, πάρτε τα φάρμακά σας. και δείτε το γιατρό σας όταν αισθάνεστε άρρωστοι.

Τρώτε μια υγιεινή διατροφή: Η κατανάλωση γευμάτων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σας κρατά υγιείς και βελτιώνει την ενέργεια και την αντοχή.

Άσκηση: Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος, να αυξήσετε την ενέργεια και να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την κατάθλιψη.

Διατηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας: Η επαρκής ξεκούραση είναι σημαντική για την ευεξία σας και για τη διατήρηση της αντοχής σας.

>Λάβετε οικογενειακή άδεια: Εάν εργάζεστε, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε τα επιδόματα οικογενειακής άδειας που έχετε στη διάθεσή σας. Η απομάκρυνση του εργασιακού άγχους μπορεί να μειώσει τις ευθύνες σας και να απελευθερώσει περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας.

Σκεφτείτε τη φροντίδα ανάπαυλας: Όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, χρησιμοποιήστε τη φροντίδα ανάπαυλας για λίγες ώρες έως λίγες εβδομάδες είναι μια επιλογή στα περισσότερα μέρη. Όταν χρειάζεστε λίγες ώρες ή μια μέρα για τον εαυτό σας, οι υπηρεσίες στο σπίτι, όπως ένας βοηθός υγείας στο σπίτι ή ένα κέντρο ημέρας ενηλίκων, μπορούν να φροντίσουν το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ένα κέντρο φροντίδας παρέχει ολονύκτια φροντίδα εάν χρειάζεστε μεγαλύτερο διάλειμμα. Το μειονέκτημα είναι ότι πληρώνετε μια αμοιβή για αυτές τις υπηρεσίες που συνήθως δεν καλύπτονται από το Medicare ή την ασφάλιση.

Η διατήρηση ενός υγιούς μυαλού, σώματος και πνεύματος είναι απαραίτητη για την ευημερία του τόσο εσύ όσο και το αγαπημένο σου πρόσωπο. Η ύπαρξη μιας εργαλειοθήκης φροντιστή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία και την οργάνωση. Είναι επίσης ένας πόρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν αντιμετωπίζετε προειδοποιητικά σημάδια εξουθένωσης.

Πόροι και υποστήριξη

Πολλοί πόροι είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να φροντίζετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Οι περισσότεροι φροντιστές δεν έχουν εκπαίδευση για το τι πρέπει να κάνουν για μια συγκεκριμένη πάθηση, επομένως η εύρεση χρήσιμων πόρων μπορεί να βοηθήσει.

Ορισμένοι πόροι παρατίθενται παρακάτω:

Σύλλογος Alzheimer παρέχει πληροφορίες για τη νόσο του Alzheimer και άλλους τύπους συνθηκών γνωστικής έκπτωσης .

American Cancer Society έχει πληροφορίες για άτομα που φροντίζουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα με καρκίνο.

Η American Heart Association διαθέτει πόρους για άτομα που φροντίζουν άτομα με καρδιακές παθήσεις.

Το Κέντρο Υπηρεσιών Medicare & Medicaid παραθέτει εθνικούς και τοπικούς πόρους για φροντιστές.

Η.Π.Α. Το Τμήμα Εργασίας Πόρων Αναπηρίας διαθέτει πόρους για τα επιδόματα αναπηρίας.

Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση διαθέτει πληροφορίες και πόρους για την υγεία και τη γήρανση.

Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) παραθέτει πληροφορίες για την ψυχική ζητήματα υγείας.

Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής διαθέτει μια ποικιλία από ιατρικές βάσεις δεδομένων και ερευνητικές πληροφορίες.

Εθνικός Κατάλογος Πόρων παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη φροντίδα των μελών της υπηρεσίας και των βετεράνων.

Η Διοίκηση Κοινωνικής Ασφάλισης παρέχει βοήθεια για θέματα Medicare και κοινωνικής ασφάλισης.

Δίκτυο δράσης Caregiver: Φορείς και Οργανισμοί παραθέτει ιστότοπους που σχετίζονται με συγκεκριμένες ασθένειες.

Αυτοί οι πόροι μπορεί να σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας:

Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) Caregiver Resources περιλαμβάνει υπηρεσίες που παρέχονται σε κλινικές του NIH και συνδέσμους σε διάφορους ιστότοπους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βρείτε πληροφορίες για τα περισσότερα θέματα υγείας και υποστήριξης των φροντιστών. Μπορείτε να βρείτε κυβερνητικά και τοπικά προγράμματα, υπηρεσίες και πόρους για φροντιστές. Διαθέτει επίσης συνδέσμους προς χρήσιμα ιστολόγια, εργαστήρια, podcast και βίντεο.

Η Οικογένεια Η Caregiver Alliance έχει πολλές πληροφορίες σχετικά με την παροχή φροντίδας στον αγαπημένο σας και στον εαυτό σας. Είναι γεμάτο από συνδέσμους προς πόρους για τις περισσότερες ανάγκες, ερωτήσεις και ανησυχίες των φροντιστών.

Ο στόχος Εργαλειοθήκη Family Caregiver από το Caregiver Action Network παρέχει μια σειρά από καλές συμβουλές και πόρους.

Πώς να διαγνώσετε την εξουθένωση

Ο γιατρός ή ο πάροχος ψυχικής υγείας σας μπορεί να διαγνώσει την επαγγελματική εξουθένωση. Μπορείτε επίσης να κάνετε τεστ αυτοαξιολόγησης για να διαπιστώσετε εάν έχετε εξουθένωση.

Ο γιατρός ή ο επαγγελματίας υγείας σας θα κάνει τη διάγνωση μιλώντας μαζί σας για το τι κάνατε και πώς αισθάνεστε. Θα θέλουν να μάθουν πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας και αν κάνετε αρκετά διαλείμματα από το άγχος της φροντίδας.

Μπορεί να σας δώσουν ερωτηματολόγια για κατάθλιψη ή άγχος, αλλά δεν υπάρχουν εξετάσεις αίματος ή απεικόνισης που βοηθούν στη διάγνωση.

Εάν πάτε σε ένα τακτικό ραντεβού, σκεφτείτε να πείτε στον ιατρό σας ότι φροντίζετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ώστε να μπορεί να παρακολουθεί για σημάδια εξουθένωσης.

Τι είναι η κόπωση από συμπόνια;

Ενώ η εξουθένωση εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου καθώς ο φροντιστής αισθάνεται κυριευμένος από το άγχος της φροντίδας ενός αγαπημένου προσώπου, η κόπωση από συμπόνια εμφανίζεται ξαφνικά. Είναι μια μείωση της ικανότητας συμπόνιας και συμπόνιας για τους άλλους, συμπεριλαμβανομένων αυτών που φροντίζετε.

Η κούραση μπορεί να προκύψει από το ακραίο άγχος που συνεπάγεται η ενσυναίσθηση με τις τραυματικές εμπειρίες των ανθρώπων που φροντίζετε. Έχει μελετηθεί κυρίως σε εργαζόμενους στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης, αλλά μπορεί να συμβεί και σε οικογενειακούς φροντιστές.

Μερικά από τα σημάδια είναι:

θυμός

άγχος και παράλογοι φόβοι

δυσκολία λήψης αποφάσεων

εξάντληση

απελπισία

αυξημένη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ

απομόνωση

αϋπνία

ευερεθιστότητα

έλλειψη συγκέντρωσης

αρνητικότητα

Η κόπωση από συμπόνια συνήθως βελτιώνεται γρήγορα μόλις εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί μέσω του αυτοστοχασμού και των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Εάν πιστεύετε ότι αισθάνεστε κόπωση, μπορεί να θέλετε να συνομιλήσετε με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό.

Εξουθένιση έναντι κατάθλιψης

Η εξουθένωση και η κατάθλιψη είναι παρόμοιες αλλά ξεχωριστές καταστάσεις. Μπορεί να έχουν πολλά από τα ίδια συμπτώματα, όπως κόπωση, άγχος και θλίψη, αλλά υπάρχουν και κάποιες διαφορές. Αυτά περιλαμβάνουν:

Αιτία: Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης ή της ψυχικής σας κατάστασης. Η εξουθένωση είναι μια αντίδραση στην έκθεση σε έντονο στρες στο περιβάλλον σας.

Πώς νιώθετε: Όταν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή έχει χάσει την ευτυχία της. Με την εξάντληση, νιώθετε ότι όλη η ενέργειά σας έχει εξαντληθεί.

Επίδραση της απομάκρυνσης του στρες: Εάν η απομάκρυνση από τη φροντίδα και το άγχος για λίγο δεν βελτιώνει τα συμπτώματά σας , η κατάθλιψη είναι πιο πιθανή. Εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα έχετε εξουθένωση.

Θεραπεία: Η κατάθλιψη συνήθως βελτιώνεται με φαρμακευτική αγωγή και μερικές φορές ψυχοθεραπεία. Η εξουθένωση συνήθως βελτιώνεται με το να ξεφύγετε από το άγχος της φροντίδας και να εστιάσετε στη δική σας υγεία και ανάγκες.

Takeaway a>

Η εξουθένωση των φροντιστών μπορεί να συμβεί όταν το χρόνιο άγχος που σχετίζεται με τη φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου γίνεται συντριπτικό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας. Η εξουθένωση είναι συνηθισμένη στους φροντιστές — δεν κάνατε τίποτα για να την προκαλέσετε.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε τα πρώιμα σημάδια. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε πώς αισθάνεστε και να εργαστείτε για την υγεία και την ευημερία σας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.