Cuidarse a sí mismo cuando el cuidador está agotado

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Cuidar a alguien que conoces y amas puede ser gratificante pero también agotador y frustrante. En algunos casos, puede provocar síntomas de agotamiento. Pedir ayuda, hacer descansos frecuentes y seguir una dieta equilibrada puede ayudar.

Ser cuidador suele ser agotador emocional, física y mentalmente. Tiende a limitar tu vida social y puede causar problemas económicos.

El agotamiento del cuidador se refiere al agotamiento físico, emocional y mental debido al estrés que surge al cuidar a un ser querido que no se encuentra bien. Es posible que se sienta solo, sin apoyo o despreciado.

En algunos casos, es posible que deje de cuidarse bien y experimente depresión. Con el tiempo, es posible que pierdas interés en cuidar de ti mismo y de la persona a la que cuidas.

Casi todos los cuidadores experimentan agotamiento en algún momento. Si sucede y no se aborda, es posible que eventualmente no pueda continuar brindando atención. Por este motivo, el agotamiento del cuidador es algo que se debe abordar.

Signos y síntomas 

Son posibles los primeros signos de agotamiento. Ser consciente de ellos le ayuda a saber cuándo tomar medidas para controlar o prevenir el estrés que está experimentando.

Los signos y síntomas generales del agotamiento del cuidador pueden incluir:

  • sentirse ansioso
  • evitar a las personas
  • sentir depresión
  • sentirse agotado
  • sentir que está perdiendo el control de su vida
  • serirritable
  • tener falta de energía
  • perder el interés en las cosas te gusta hacer
  • descuidando tus necesidades y tu salud

    • Cuando sucede, el agotamiento del cuidador tiene signos y síntomas físicos y emocionales. Los signos y síntomas físicos pueden incluir:

  • dolores y dolores corporales
  • fatiga
  • dolores de cabeza frecuentes
  • aumento o disminución del apetito
  • cambios inusuales de peso
  • insomnio
  • sistema inmunológico debilitado, lo que provoca infecciones frecuentes

    • Los signos y síntomas emocionales son menos fáciles de reconocer y es posible que usted no los note. Algunos de estos son:

  • sentirse ansioso
  • enojarse y discutir
  • irritarse fácilmente y con frecuencia
  • preocuparse constantemente
  • sentirse deprimido, triste o deprimido
  • sentirse desesperanzado
  • sentirse impaciente
  • no poder concentrarse
  • aislarse emocional y físicamente
  • faltar de interés en las cosas que solían hacerle feliz
  • faltar de motivación

    • A medida que avanza el agotamiento y aumentan la depresión y la ansiedad , algunos cuidadores puede comenzar a consumir alcohol u otras sustancias, especialmente estimulantes , para intentar aliviar los síntomas.

    El agotamiento puede conducir a un deterioro, aumentando el riesgo de daño a quien recibe los cuidados.

    Tratamiento y prevención 

    Es fundamental estar atento a los primeros signos de agotamiento del cuidador. Puedes hacer varias cosas para cuidarte, mantenerte saludable y prevenir el agotamiento.

    Puedes:

  • Pedir ayuda a otros: Recuerda que no tienes que hacerlo todo. Está bien pedirles a amigos y familiares que realicen algunas de sus tareas de cuidado.
  • Obtenga apoyo: hablar sobre lo que está pasando y obtener apoyo de familiares y amigos o un apoyo. El grupo puede ayudarle a procesar sus sentimientos y emociones. Reprimirlo todo puede provocar estrés crónico y cambios de humor y contribuir a sentirse abrumado. También puede considerar buscar asesoramiento profesional.
  • Sé honesto contigo mismo: Sepa lo que puedes y no puedes hacer. Haz las tareas que puedas y delega el resto a otros. Di no cuando creas que una tarea será demasiado estresante o que no tienes tiempo para hacerla.
  • Hable con otros cuidadores: esto le ayudará a obtener apoyo y le permitirá brinde apoyo y aliento a otras personas que estén pasando por algo similar.
  • Tome descansos regulares: los descansos ayudan a aliviar parte del estrés y restaurar su energía. Aprovecha el tiempo para hacer cosas que te relajen y mejoren tu estado de ánimo. Incluso los descansos de 10 minutos pueden ayudar.
  • Asiste a actividades sociales: reunirse con amigos, continuar con tus pasatiempos y hacer cosas que disfrutes son importantes para mantener tu estado de ánimo y evitar aislarte. La actividad debe ser algo que lo aleje de la rutina diaria y del entorno de cuidado.
  • Preste atención a sus sentimientos y necesidades: Es fácil olvidarse de atender sus necesidades. cuando eres cuidador, pero es fundamental que te conectes contigo mismo.
  • Cuida tu salud: acude a tus citas médicas habituales, incluidas las de atención preventiva, y toma tus medicamentos y consulte a su médico cuando se sienta enfermo.
  • Lleve una dieta saludable: Comer comidas ricas en nutrientes lo mantiene saludable y mejora la energía y la resistencia.
  • Ejercicio: El ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés, aumentar la energía y tomarse tiempo para usted mismo. También puede mejorar la depresión.
  • Mantenga su horario de sueño: Descansar lo suficiente es importante para su bienestar y para mantener su resistencia.
  • Tome una licencia familiar: si trabaja, considere utilizar los beneficios de licencia familiar disponibles para usted. Eliminar el estrés del trabajo puede reducir sus responsabilidades y liberar más tiempo para usted.
  • Considere el cuidado de relevo: cuando necesite un descanso, utilice el cuidado de relevo durante unas horas o un unas pocas semanas es una opción en la mayoría de los lugares. Cuando necesite unas horas o un día para usted, los servicios a domicilio, como un asistente de atención médica domiciliaria o un centro de día para adultos, pueden cuidar de su ser querido. Un centro de atención residencial brinda atención nocturna si necesita un descanso más prolongado. El inconveniente es que usted paga una tarifa por estos servicios que generalmente no están cubiertos por Medicare o el seguro.

    • Mantener una mente, cuerpo y espíritu sanos es esencial para el bienestar de tanto usted como su ser querido. Tener un conjunto de herramientas para el cuidador puede ayudarle a mantenerse equilibrado y organizado. También es un recurso que puedes utilizar si experimentas señales de advertencia de agotamiento.

    Recursos y soporte 

    Hay muchos recursos disponibles para ayudarle a cuidar a su ser querido. La mayoría de los cuidadores no tienen capacitación sobre qué hacer para una afección específica, por lo que puede resultar útil encontrar recursos útiles.

    A continuación se enumeran algunos recursos:

  • Alzheimer's Association proporciona información sobre la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de condiciones de deterioro cognitivo .
  • La Sociedad Estadounidense del Cáncer tiene información para las personas que cuidan a sus seres queridos con cáncer.
  • American Heart Association tiene recursos para personas que cuidan a personas con enfermedades cardíacas.
  • El Centro de Servicios de Medicare y Medicaid enumera recursos nacionales y locales para cuidadores.
  • EE.UU. Departamento de Recursos de Incapacidad Laboral tiene recursos sobre beneficios por incapacidad.
  • Instituto Nacional sobre el Envejecimiento tiene información y recursos sobre salud y envejecimiento.
  • Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) enumera información sobre salud mental problemas de salud.
  • La Biblioteca Nacional de Medicina tiene una variedad de bases de datos médicas e información de investigación.
  • Directorio Nacional de Recursos proporciona información sobre el cuidado de los miembros del servicio y los veteranos.
  • Administración del Seguro Social proporciona ayuda para Medicare y cuestiones de seguridad social.
  • Red de acción de cuidadores: Agencias y organizaciones enumera sitios web relacionados con enfermedades específicas.

    • Estos recursos pueden ayudarle a cuidarse:

  • Recursos para cuidadores de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) incluye servicios prestados en clínicas de los NIH y enlaces a una variedad de sitios web que puede utilizar para encontrar información sobre la mayoría de los temas de apoyo y salud de los cuidadores. Puede encontrar programas, servicios y recursos gubernamentales y locales para cuidadores. También tiene enlaces a blogs, talleres, podcasts y vídeos útiles.
  • La Familia Caregiver Alliance tiene mucha información sobre cómo brindar atención a usted y a su ser querido. Está lleno de enlaces a recursos para la mayoría de las necesidades, preguntas e inquietudes de los cuidadores.
  • El objetivo Family Caregiver Toolbox de Caregiver Action Network proporciona una serie de buenos consejos y recursos.

    • Cómo diagnosticar el agotamiento 

    Su médico o proveedor de salud mental puede diagnosticar el agotamiento del cuidador. También puedes realizar pruebas de autoevaluación para determinar si tienes agotamiento.

    Su médico o profesional de la salud hará el diagnóstico hablando con usted sobre lo que ha estado haciendo y cómo se siente. Querrán saber qué tan bien se está cuidando y si está tomando suficientes descansos del estrés de cuidar a alguien.

    Es posible que le den cuestionarios sobre depresión o estrés, pero no existen. análisis de sangre o de imágenes que ayudan a realizar el diagnóstico.

    Si asiste a una cita regular, considere informarle a su profesional médico que está cuidando a un ser querido para que pueda detectar signos de agotamiento.

    ¿Qué es la fatiga por compasión? 

    Mientras que el agotamiento ocurre con el tiempo cuando un cuidador se siente abrumado por el estrés de cuidar a un ser querido, la fatiga por compasión ocurre repentinamente. Es una disminución en la capacidad de empatizar y tener compasión por los demás, incluidos aquellos a quienes cuida.

    La fatiga puede ser el resultado del estrés extremo que conlleva empatizar con las experiencias traumáticas de las personas a las que cuida. Se ha estudiado principalmente en trabajadores de la salud, pero también puede ocurrirles a los cuidadores familiares.

    Algunos de los signos son:

  • ira
  • ansiedad y miedos irracionales
  • dificultad para tomar decisiones
  • agotamiento
  • desesperanza
  • aumento del uso de drogas y alcohol
  • aislamiento
  • insomnio
  • irritabilidad
  • falta de concentración
  • negatividad

    • La fatiga por compasión generalmente mejora rápidamente una vez que se identifica y se trata mediante la autorreflexión y cambios en el estilo de vida. Si cree que está experimentando fatiga, es posible que desee hablar con un médico o un profesional de salud mental lo antes posible.

    Burnout versus depresión 

    El burnout y la depresión son condiciones similares pero separadas. Es posible que tengan muchos de los mismos síntomas, como fatiga, ansiedad y tristeza, pero también existen algunas diferencias. Estos incluyen:

  • Causa: La depresión es un trastorno del estado de ánimo o del estado de ánimo. El agotamiento es una reacción a la exposición a un estrés severo en su entorno.
  • Cómo se siente: Cuando tiene depresión, puede sentir que la vida ha perdido su felicidad. Con el agotamiento, sientes que toda tu energía se ha agotado.
  • Efecto de eliminar el estrés: si alejarte de los cuidados y del estrés por un tiempo no mejora tus síntomas , la depresión es más probable. Si sus síntomas mejoran con el tiempo, lo más probable es que tenga agotamiento.
  • Tratamiento: la depresión generalmente mejora con medicamentos y, a veces, psicoterapia. El agotamiento suele mejorar al alejarse del estrés de cuidar a alguien y centrarse en su propia salud y necesidades.

    • Conclusión  

    El agotamiento del cuidador puede ocurrir cuando el estrés crónico relacionado con el cuidado de un ser querido se vuelve abrumador. Esto puede provocar un deterioro de su salud física y mental. El agotamiento es común entre los cuidadores: usted no hizo nada para provocarlo.

    Lo más importante es saber identificar los primeros signos. Un profesional de la salud puede ayudarle a desarrollar habilidades de afrontamiento para gestionar cómo se siente y trabajar en su propia salud y bienestar.

    Al corriente : 2024-08-29 10:50

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