Merawat Diri Sendiri Saat Anda Mengalami Kelelahan Pengasuh

Menjadi pengasuh seseorang yang Anda kenal dan sayangi bisa jadi merupakan hal yang menyenangkan namun juga melelahkan dan membuat frustrasi. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat menyebabkan gejala kelelahan. Meminta bantuan, sering istirahat, dan mengikuti diet seimbang dapat membantu.

Menjadi pengasuh sering kali menguras tenaga secara emosional, fisik, dan mental. Hal ini cenderung membatasi kehidupan sosial Anda dan dapat menyebabkan masalah keuangan.

Kelelahan pengasuh mengacu pada kelelahan fisik, emosional, dan mental akibat stres yang timbul akibat merawat orang tercinta yang sedang tidak sehat. Anda mungkin merasa sendirian, tidak didukung, atau tidak dihargai.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin mengabaikan perawatan diri dan mengalami depresi. Pada akhirnya, Anda mungkin kehilangan minat untuk merawat diri sendiri dan orang yang Anda jaga.

Hampir setiap pengasuh mengalami kelelahan pada suatu saat. Jika hal ini benar-benar terjadi dan tidak ditangani, Anda mungkin tidak dapat terus memberikan layanan pada akhirnya. Oleh karena itu, kelelahan perawat adalah hal yang perlu diatasi.

Tanda dan gejala

Tanda-tanda awal kelelahan mungkin terjadi. Menyadari hal tersebut membantu Anda mengetahui kapan harus mengambil langkah untuk mengelola atau mencegah stres yang Anda alami.

Tanda-tanda dan gejala umum dari kelelahan pengasuh mungkin termasuk:

merasa cemas

menghindari orang

merasa depresi

merasa lelah

merasa kehilangan kendali atas hidup

menjadi mudah tersinggung

kurang energi

kehilangan minat pada sesuatu yang Anda sukai

mengabaikan kebutuhan dan kesehatan Anda

Jika hal ini terjadi, kelelahan perawat memiliki tanda dan gejala fisik dan emosional. Tanda dan gejala fisiknya antara lain:

tubuh terasa pegal dan nyeri

kelelahan

sering sakit kepala

nafsu makan meningkat atau menurun

perubahan berat badan yang tidak biasa

insomnia

melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan seringnya infeksi

Tanda dan gejala emosional kurang mudah dikenali, dan Anda mungkin tidak menyadarinya. Beberapa di antaranya adalah:

merasa cemas

menjadi marah dan argumentatif

mudah kesal dan sering

terus-menerus khawatir

merasa sedih, sedih, atau tertekan

merasa putus asa

merasa tidak sabar

tidak mampu berkonsentrasi

mengasingkan diri secara emosional dan fisik

kurang tertarik pada hal-hal yang dulunya membuat Anda bahagia

kurang motivasi

Seiring dengan meningkatnya kelelahan dan depresi serta kecemasan yang meningkat , beberapa pengasuh mungkin mulai menggunakan alkohol atau zat lain, terutama stimulan , untuk mencoba meringankan gejalanya.

Kelelahan dapat menyebabkan gangguan, sehingga meningkatkan risiko bahaya bagi penerima perawatan.

Pengobatan dan pencegahan

Sangat penting untuk mewaspadai tanda-tanda awal penyakit ini. kelelahan pengasuh. Anda dapat melakukan banyak hal untuk menjaga diri, tetap sehat, dan mencegah kelelahan.

Anda dapat:

Meminta bantuan orang lain: Ingatlah bahwa Anda tidak harus melakukan semuanya. Tidak masalah meminta teman dan keluarga melakukan beberapa tugas pengasuhan Anda.

Dapatkan dukungan: Membicarakan apa yang Anda alami dan mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman atau dukungan kelompok dapat membantu Anda memproses perasaan dan emosi Anda. Menahan segala sesuatunya dapat menyebabkan stres kronis dan perubahan suasana hati serta berkontribusi terhadap perasaan kewalahan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mencari konseling profesional.

Jujurlah pada diri sendiri: Ketahui apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Kerjakan tugas yang Anda bisa, dan delegasikan sisanya kepada orang lain. Katakan tidak ketika Anda merasa suatu tugas akan terlalu membuat stres atau Anda tidak punya waktu untuk melakukannya.

Bicaralah dengan pengasuh lainnya: Ini membantu Anda mendapatkan dukungan dan memungkinkan Anda melakukannya berikan dukungan dan dorongan kepada orang lain yang mengalami hal serupa.

Beristirahatlah secara teratur: Istirahat membantu menghilangkan sebagian stres dan memulihkan energi Anda. Gunakan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks dan meningkatkan mood Anda. Bahkan istirahat 10 menit pun dapat membantu.

Menghadiri aktivitas sosial: Bertemu dengan teman, melanjutkan hobi, dan melakukan hal-hal yang Anda sukai penting untuk menjaga suasana hati dan menghindari isolasi diri. Aktivitas tersebut harus menjadi sesuatu yang menjauhkan Anda dari rutinitas sehari-hari dan lingkungan pengasuhan.

Perhatikan perasaan dan kebutuhan Anda: Sangat mudah untuk lupa mengurus kebutuhan Anda ketika Anda seorang pengasuh, namun penting bagi Anda untuk terhubung dengan diri sendiri.

Jaga kesehatan Anda: Patuhi janji rutin dengan dokter, termasuk untuk perawatan pencegahan, minum obat , dan temui dokter Anda ketika Anda merasa sakit.

Makan makanan yang sehat: Mengonsumsi makanan padat nutrisi membuat Anda tetap sehat dan meningkatkan energi serta stamina.

Olahraga: Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, meningkatkan energi, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Hal ini juga dapat mengurangi depresi.

Pertahankan jadwal tidur Anda: Istirahat yang cukup penting untuk kesehatan dan menjaga stamina Anda.

Ambil cuti keluarga: Jika Anda bekerja, pertimbangkan untuk menggunakan manfaat cuti keluarga yang tersedia untuk Anda. Menghilangkan stres pekerjaan dapat mengurangi tanggung jawab Anda dan meluangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri.

Pertimbangkan perawatan istirahat: Saat Anda perlu istirahat, gunakan perawatan istirahat selama beberapa jam hingga beberapa minggu adalah pilihan di sebagian besar tempat. Saat Anda membutuhkan beberapa jam atau satu hari untuk diri sendiri, layanan di rumah, seperti asisten kesehatan di rumah atau pusat perawatan dewasa, dapat membantu orang yang Anda sayangi. Fasilitas perawatan residensial menyediakan perawatan semalam jika Anda memerlukan istirahat lebih lama. Kekurangannya adalah Anda harus membayar biaya untuk layanan ini yang biasanya tidak ditanggung oleh Medicare atau asuransi.

Menjaga kesehatan pikiran, tubuh, dan jiwa sangat penting untuk kesejahteraan baik Anda maupun orang yang Anda cintai. Memiliki perangkat pengasuh dapat membantu Anda tetap seimbang dan teratur. Ini juga merupakan sumber daya yang dapat Anda gunakan jika Anda mengalami tanda-tanda peringatan kelelahan.

Sumber daya dan dukungan

Banyak sumber daya tersedia untuk membantu Anda merawat orang yang Anda kasihi. Sebagian besar pengasuh tidak memiliki pelatihan tentang apa yang harus dilakukan untuk kondisi tertentu, jadi mencari sumber daya yang bermanfaat mungkin bisa membantu.

Beberapa sumber daya tercantum di bawah:

Alzheimer's Association memberikan wawasan tentang penyakit Alzheimer dan jenis kondisi penurunan kognitif lainnya .

American Cancer Society memiliki informasi untuk orang-orang yang merawat orang-orang tercinta yang mengidap kanker.

American Heart Association memiliki sumber daya untuk orang-orang yang merawat penderita penyakit jantung.

Pusat Layanan Medicare & Medicaid mencantumkan sumber daya nasional dan lokal untuk pengasuh.

AS. Sumber Daya Disabilitas Departemen Tenaga Kerja memiliki sumber daya mengenai tunjangan disabilitas.

National Institute on Aging memiliki informasi dan sumber daya mengenai kesehatan dan penuaan.

Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH) mencantumkan informasi tentang mental masalah kesehatan.

Perpustakaan Kedokteran Nasional memiliki beragam database medis dan informasi penelitian.

Direktori Sumber Daya Nasional memberikan informasi tentang perawatan anggota militer dan veteran.

Administrasi Jaminan Sosial memberikan bantuan untuk masalah Medicare dan jaminan sosial.

Jaringan Aksi Pengasuh: Instansi dan Organisasi mencantumkan situs web yang berkaitan dengan penyakit tertentu.

Sumber daya berikut dapat membantu Anda menjaga diri sendiri:

Sumber Daya Pengasuh Institut Kesehatan Nasional (NIH) mencakup layanan yang disediakan di klinik NIH dan tautan ke berbagai situs web yang dapat Anda gunakan untuk menemukan informasi tentang sebagian besar topik kesehatan dan dukungan pengasuh. Anda dapat menemukan program, layanan, dan sumber daya pemerintah dan lokal untuk pengasuh. Ini juga memiliki tautan ke blog, lokakarya, podcast, dan video yang bermanfaat.

Keluarga Caregiver Alliance memiliki banyak informasi tentang memberikan perawatan untuk orang yang Anda cintai dan diri Anda sendiri. Ini penuh dengan tautan ke sumber daya untuk sebagian besar kebutuhan, pertanyaan, dan kekhawatiran pengasuh.

Target Family Caregiver Toolbox dari Caregiver Action Network memberikan sejumlah tips dan sumber daya yang bagus.

Cara mendiagnosis burnout

Dokter atau penyedia kesehatan mental Anda dapat mendiagnosis burnout perawat. Anda juga dapat mengikuti tes penilaian diri untuk menentukan apakah Anda mengalami burnout.

Dokter atau ahli kesehatan Anda akan membuat diagnosis dengan berbicara dengan Anda tentang apa yang telah Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda. Mereka ingin mengetahui seberapa baik Anda merawat diri sendiri dan apakah Anda cukup beristirahat dari stres akibat pengasuhan anak.

Mereka mungkin memberi Anda kuesioner mengenai depresi atau stres, namun tidak ada tes darah atau pencitraan yang membantu membuat diagnosis.

Jika Anda mengunjungi dokter secara rutin, pertimbangkan untuk memberi tahu ahli medis bahwa Anda sedang merawat orang yang Anda sayangi sehingga mereka dapat melihat tanda-tanda kelelahan.

Apakah kelelahan welas asih itu?

Meskipun kelelahan terjadi seiring berjalannya waktu karena pengasuh merasa terbebani oleh stres dalam merawat orang yang dicintai, kelelahan karena belas kasihan terjadi secara tiba-tiba. Yaitu menurunnya kemampuan berempati dan memiliki rasa kasih sayang terhadap orang lain, termasuk orang yang Anda sayangi.

Kelelahan mungkin diakibatkan oleh stres ekstrem yang timbul karena berempati terhadap pengalaman traumatis orang yang Anda sayangi. Penyakit ini sebagian besar telah diteliti pada petugas layanan kesehatan, namun mungkin juga terjadi pada pengasuh keluarga.

Beberapa tandanya adalah:

marah

kecemasan dan ketakutan yang tidak masuk akal

kesulitan mengambil keputusan

kelelahan

keputusasaan

peningkatan penggunaan narkoba dan alkohol

isolasi

insomnia

mudah tersinggung

kurang konsentrasi

negatif

Kelelahan karena belas kasihan biasanya membaik dengan cepat setelah diidentifikasi dan diatasi melalui refleksi diri dan perubahan gaya hidup. Jika Anda merasa mengalami kelelahan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan mental sesegera mungkin.

Kelelahan vs. depresi

Kelelahan dan depresi adalah kondisi serupa namun berbeda. Mereka mungkin memiliki banyak gejala yang sama, seperti kelelahan, kecemasan, dan kesedihan, namun ada beberapa perbedaan juga. Hal ini antara lain:

Penyebab: Depresi adalah gangguan suasana hati atau keadaan pikiran Anda. Burnout merupakan reaksi terhadap paparan stres berat di lingkungan Anda.

Bagaimana perasaan Anda: Saat mengalami depresi, Anda mungkin merasa hidup kehilangan kebahagiaan. Dengan kelelahan, Anda merasa seluruh energi Anda telah terkuras habis.

Efek menghilangkan stres: Jika menjauh dari pengasuhan dan stres untuk sementara waktu tidak memperbaiki gejala Anda , depresi lebih mungkin terjadi. Jika gejala Anda membaik seiring berjalannya waktu, kemungkinan besar Anda mengalami kelelahan.

Pengobatan: Depresi biasanya membaik dengan pengobatan dan terkadang psikoterapi. Kelelahan biasanya akan membaik jika Anda melepaskan diri dari stres akibat mengurus rumah tangga dan berfokus pada kesehatan serta kebutuhan Anda sendiri.

Takeaway

Kelelahan pengasuh dapat terjadi ketika stres kronis yang berkaitan dengan merawat orang yang dicintai menjadi sangat berat. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kesehatan mental dan fisik Anda. Kelelahan biasa terjadi pada pengasuh — Anda tidak melakukan apa pun yang menyebabkannya.

Hal yang paling penting adalah mengetahui cara mengidentifikasi tanda-tanda awal. Seorang profesional kesehatan dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan mengatasi masalah untuk mengelola perasaan Anda dan menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.