Prendersi cura di se stessi quando si ha il burnout del caregiver

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Essere caregiver per qualcuno che conosci e ami può essere gratificante ma anche estenuante e frustrante. In alcuni casi, può portare a sintomi di burnout. Chiedere aiuto, fare pause frequenti e seguire una dieta equilibrata può aiutare.

Essere un caregiver è spesso emotivamente, fisicamente e mentalmente faticoso. Tende a limitare la tua vita sociale e può causare problemi finanziari.

Il burnout del caregiver si riferisce all'esaurimento fisico, emotivo e mentale a causa dello stress derivante dal prendersi cura di una persona cara che non sta bene. Potresti sentirti solo, non supportato o non apprezzato.

In alcuni casi, è possibile che tu trascuri di prenderti cura di te stesso e soffra di depressione. Alla fine, potresti perdere interesse nel prenderti cura di te stesso e della persona di cui ti prendi cura.

Quasi tutti gli operatori sanitari prima o poi sperimentano il burnout. Se ciò accade e non viene risolto, alla fine potresti non essere in grado di continuare a fornire assistenza. Per questo motivo, il burnout del caregiver è qualcosa da affrontare.

Segni e sintomi 

Sono possibili i primi segni di burnout. Essere consapevoli di essi ti aiuta a sapere quando adottare misure per gestire o prevenire lo stress che stai vivendo.

Segni e sintomi generali del burnout del caregiver possono includere:

  • sentirsi ansiosi
  • evitare le persone
  • sentirsi depressi
  • sentirsi esausto
  • avere la sensazione di perdere il controllo della propria vita
  • essere irritabile
  • avere una mancanza di energia
  • perdere interesse per le cose ti piace fare
  • trascurando i tuoi bisogni e la tua salute

    • Quando accade, il burnout del caregiver presenta segni e sintomi fisici ed emotivi. Segni e sintomi fisici possono includere:

  • dolori e dolori muscolari
  • affaticamento
  • frequenti mal di testa
  • aumento o diminuzione dell'appetito
  • cambiamenti insoliti di peso
  • insonnia
  • sistema immunitario indebolito che porta a frequenti infezioni

    • I segni e i sintomi emotivi sono meno facilmente riconoscibili e potresti non notarli. Alcuni di questi sono:

  • sentirsi ansiosi
  • diventare arrabbiati e polemici
  • irritarsi facilmente e spesso
  • essere costantemente preoccupati
  • sentirsi giù, triste o depresso
  • sentirsi senza speranza
  • sentirsi impaziente
  • non riuscire a concentrarsi
  • isolarti emotivamente e fisicamente
  • mancanza di interesse per le cose che prima ti rendevano felice
  • mancanza di motivazione

    • Mentre il burnout progredisce e la depressione e l'ansia aumentano , alcuni operatori sanitari può iniziare a usare alcol o altre sostanze, soprattutto stimolanti , per cercare di alleviare i sintomi.

    Il burnout può portare a menomazioni, aumentando il rischio di danni per chi riceve l'assistenza.

    Trattamento e prevenzione 

    È essenziale essere consapevoli dei primi segnali di burnout del caregiver. Puoi fare molteplici cose per prenderti cura di te, rimanere in salute e prevenire il burnout.

    Puoi:

  • Chiedere aiuto ad altri: Ricorda che non devi fare tutto. Va bene chiedere ad amici e familiari di svolgere alcuni dei tuoi compiti di custodia.
  • Ottieni supporto: parlare di ciò che stai attraversando e ottenere supporto da familiari e amici o un supporto Il gruppo può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e le tue emozioni. Trattenere tutto può portare a stress cronico e cambiamenti di umore e contribuire a sentirsi sopraffatti. Puoi anche prendere in considerazione la possibilità di richiedere una consulenza professionale.
  • Sii onesto con te stesso: sappi cosa puoi e cosa non puoi fare. Svolgi i compiti che puoi e delega il resto ad altri. Di' di no quando ritieni che un compito sarà troppo stressante o non hai tempo per svolgerlo.
  • Parla con altri operatori sanitari: questo ti aiuta a ottenere supporto e ti consente di dai sostegno e incoraggiamento ad altri che stanno attraversando qualcosa di simile.
  • Fai delle pause regolari: le pause aiutano ad alleviare parte dello stress e a ripristinare la tua energia. Usa il tempo per fare cose che ti rilassano e migliorano il tuo umore. Anche una pausa di 10 minuti può aiutare.
  • Partecipare ad attività sociali: incontrare gli amici, coltivare i propri hobby e fare cose che ti piacciono sono importanti per mantenere il tuo umore ed evitare di isolarti. L'attività dovrebbe essere qualcosa che ti allontana dalla routine quotidiana e dall'ambiente di cura.
  • Presta attenzione ai tuoi sentimenti e bisogni: è facile dimenticare di prenderti cura dei tuoi bisogni quando sei un caregiver, ma è essenziale entrare in contatto con te stesso.
  • Prenditi cura della tua salute: rispetta gli appuntamenti regolari dal medico, anche per le cure preventive, prendi i tuoi farmaci e consulta il tuo medico quando ti senti male.
  • Segui una dieta sana: mangiare pasti ricchi di nutrienti ti mantiene sano e migliora l'energia e la resistenza.
  • Esercizio fisico: l'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress, aumentare l'energia e prendersi del tempo per sé stessi. Può anche migliorare la depressione.
  • Mantieni il tuo programma di sonno: riposare a sufficienza è importante per il tuo benessere e per mantenere la tua resistenza.
  • Utilizzare il congedo familiare: se lavori, valuta la possibilità di utilizzare i benefici del congedo familiare a tua disposizione. Eliminare lo stress del lavoro può ridurre le tue responsabilità e liberare più tempo per te stesso.
  • Considera l'assistenza di sollievo: quando hai bisogno di una pausa, utilizza l'assistenza di sollievo per alcune ore fino a poche settimane è un'opzione nella maggior parte dei posti. Quando hai bisogno di qualche ora o di un giorno per te stesso, i servizi a domicilio, come un assistente sanitario domiciliare o un centro diurno per adulti, possono prendersi cura della persona amata. Una struttura di assistenza residenziale fornisce assistenza notturna se hai bisogno di una pausa più lunga. Lo svantaggio è che si paga una tariffa per questi servizi che di solito non sono coperti da Medicare o dall'assicurazione.

    • Mantenere una mente, un corpo e uno spirito sani è essenziale per il benessere di sia tu che la persona amata. Avere un kit di strumenti per l'assistente può aiutarti a mantenerti equilibrato e organizzato. È anche una risorsa che puoi utilizzare se avverti segnali di esaurimento.

    Risorse e supporto 

    Sono disponibili molte risorse per aiutarti a prenderti cura della persona amata. La maggior parte degli operatori sanitari non ha una formazione su cosa fare per una condizione specifica, quindi trovare risorse utili può essere d'aiuto.

    Alcune risorse sono elencate di seguito:

  • Associazione Alzheimer fornisce informazioni dettagliate sul morbo di Alzheimer e su altri tipi di condizioni di declino cognitivo .
  • American Cancer Society fornisce informazioni per le persone che si prendono cura dei propri cari malati di cancro.
  • American Heart Association dispone di risorse per le persone che si prendono cura di persone con malattie cardiache.
  • Il Centro per i servizi Medicare e Medicaid elenca le risorse nazionali e locali per gli operatori sanitari.
  • Stati Uniti Il Dipartimento delle risorse per la disabilità del lavoro dispone di risorse sulle prestazioni di invalidità.
  • National Institute on Aging contiene informazioni e risorse su salute e invecchiamento.
  • Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH) elenca informazioni sulla salute mentale problemi di salute.
  • Biblioteca nazionale di medicina dispone di una varietà di database medici e informazioni di ricerca.
  • National Resource Directory fornisce informazioni sulla cura dei membri del servizio e dei veterani.
  • Social Security Administration fornisce assistenza per Medicare e questioni relative alla previdenza sociale.
  • Rete di azione per caregiver: Agenzie e organizzazioni elenca i siti Web relativi a malattie specifiche.

    • Queste risorse possono aiutarti a prenderti cura di te stesso:

  • Le risorse per gli operatori sanitari del National Institutes of Health (NIH) includono servizi forniti presso le cliniche NIH e collegamenti a una varietà di siti Web che è possibile utilizzare per trovare informazioni sulla maggior parte degli argomenti relativi alla salute e al supporto del caregiver. È possibile trovare programmi, servizi e risorse governativi e locali per gli operatori sanitari. Contiene inoltre collegamenti a blog, workshop, podcast e video utili.
  • La Famiglia Caregiver Alliance contiene molte informazioni su come fornire assistenza alla persona amata e a te stesso. È pieno di collegamenti a risorse per la maggior parte delle esigenze, domande e preoccupazioni degli operatori sanitari.
  • Il target Family Caregiver Toolbox del Caregiver Action Network fornisce una serie di buoni suggerimenti e risorse.

    • Come diagnosticare il burnout 

    Il tuo medico o operatore di salute mentale può diagnosticare il burnout dell'assistente. Puoi anche sostenere test di autovalutazione per determinare se soffri di burnout.

    Il tuo medico o operatore sanitario farà la diagnosi parlando con te di quello che hai fatto e di come ti senti. Vorranno sapere quanto ti prendi cura di te stesso e se ti prendi abbastanza pause dallo stress dell'assistenza.

    Possono fornirti questionari sulla depressione o sullo stress, ma non ce ne sono esami del sangue o di imaging che aiutano a fare la diagnosi.

    Se vai a un appuntamento regolare, valuta la possibilità di dire al tuo medico che ti stai prendendo cura di una persona cara in modo che possa osservare eventuali segni di esaurimento.

    Che cos'è la fatica della compassione? 

    Mentre il burnout si verifica nel tempo quando un caregiver si sente sopraffatto dallo stress di prendersi cura di una persona cara, l'affaticamento della compassione avviene all'improvviso. Si tratta di una diminuzione della capacità di provare empatia e compassione per gli altri, comprese le persone a cui tieni.

    L'affaticamento può derivare dallo stress estremo che deriva dall'empatia con le esperienze traumatiche delle persone di cui ti prendi cura. È stato studiato principalmente tra gli operatori sanitari, ma può verificarsi anche tra gli operatori sanitari familiari.

    Alcuni dei segnali sono:

  • rabbia
  • ansia e paure irrazionali
  • difficoltà a prendere decisioni
  • esaurimento
  • disperazione
  • aumento dell'uso di droghe e alcol
  • isolamento
  • insonnia
  • irritabilità
  • mancanza di concentrazione
  • negatività

    • L'affaticamento da compassione di solito migliora rapidamente una volta identificato e affrontato attraverso l'autoriflessione e i cambiamenti dello stile di vita. Se ritieni di avvertire stanchezza, ti consigliamo di parlare con un medico o un professionista della salute mentale il prima possibile.

    Burnout e depressione 

    Burnout e depressione sono condizioni simili ma separate. Possono presentare molti degli stessi sintomi, come stanchezza, ansia e tristezza, ma ci sono anche alcune differenze. Questi includono:

  • Causa: la depressione è un disturbo dell'umore o dello stato mentale. Il burnout è una reazione all'esposizione a un forte stress nel tuo ambiente.
  • Come ti senti: quando soffri di depressione, potresti avere la sensazione che la vita abbia perso la sua felicità. Con il burnout, ti senti come se tutta la tua energia fosse stata esaurita.
  • Effetto della rimozione dello stress: se allontanarsi per un po' dall'assistenza e dallo stress non migliora i sintomi , la depressione è più probabile. Se i sintomi migliorano con il passare del tempo, molto probabilmente soffri di burnout.
  • Trattamento: la depressione di solito migliora con i farmaci e talvolta con la psicoterapia. Il burnout di solito migliora allontanandosi dallo stress delle cure e concentrandosi sulla propria salute e sui propri bisogni.

    • Takeaway  

    Il burnout del caregiver può verificarsi quando lo stress cronico legato alla cura di una persona cara diventa travolgente. Ciò potrebbe causare un declino della tua salute mentale e fisica. Il burnout è comune tra gli operatori sanitari: non hai fatto nulla per provocarlo.

    La cosa più importante è sapere come identificare i primi segnali. Un professionista sanitario può aiutarti a sviluppare capacità di coping per gestire i tuoi sentimenti e lavorare sulla tua salute e sul tuo benessere.

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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