介護者が燃え尽き症候群になったときに自分自身をケアする

知人や愛する人の介護をすることは、喜ばしいことですが、疲れたりイライラしたりすることもあります。場合によっては、燃え尽き症候群の症状を引き起こす可能性があります。助けを求めること、頻繁に休憩をとること、バランスの取れた食事に従うことが役立つ場合があります。

介護者であることは、多くの場合、感情的、肉体的、精神的に消耗します。社会生活が制限される傾向があり、経済的な問題を引き起こす可能性があります。

介護者の燃え尽き症候群とは、体調の悪い愛する人の介護から生じるストレスにより、身体的、感情的、精神的に疲弊することを指します。孤独、サポート、評価されていないと感じることがあります。

場合によっては、自分自身のケアを怠り、うつ病を経験する可能性があります。最終的には、自分自身や自分が世話をしている人の世話をすることに興味を失う可能性があります。

ほぼすべての介護者は、ある時点で燃え尽き症候群を経験します。問題が発生した場合に対処しなければ、最終的にはケアを提供できなくなる可能性があります。このため、介護者の燃え尽き症候群に対処する必要があります。

兆候と症状

燃え尽き症候群の初期の兆候が見られる可能性があります。それらを認識することは、経験しているストレスを管理または予防するための措置をいつ講じるべきかを知るのに役立ちます。

介護者の燃え尽き症候群の一般的な兆候や症状には次のようなものがあります。

不安を感じる

人を避ける

憂鬱を感じる

疲れ果てていると感じる

自分の人生をコントロールできなくなっていると感じる

存在イライラする

エネルギーが不足する

物事に対する興味を失う

自分のニーズや健康を無視する

介護者の燃え尽き症候群が発生すると、身体的および感情的な兆候や症状が現れます。身体的な兆候や症状には次のようなものがあります。

体の痛み

疲労

頻繁な頭痛

食欲の増加または減少

体重の異常な変化

不眠症

免疫力の低下による頻繁な感染症

感情的な兆候や症状は認識しにくいため、気づかない場合があります。その例は次のとおりです。

不安を感じる

怒りやすく、議論的になる

すぐにイライラしやすく、頻繁にイライラする

常に心配する

落ち込んでいる、悲しい、落ち込んでいる

絶望的に感じている

焦りを感じている

集中できない

感情的および物理的に自分を孤立させる

以前は幸せだった物事への興味の喪失

モチベーションの欠如

燃え尽き症候群が進行し、うつ病や不安が増大する、一部の介護者アルコールやその他の物質、特に覚醒剤の使用を開始する可能性があります。、症状を和らげようとします。

燃え尽き症候群は機能障害につながる可能性があり、要介護者に害を及ぼすリスクが高まります。

治療と予防

病気の初期の兆候を認識することが重要です。介護者の燃え尽き症候群。自分自身をケアし、健康を維持し、燃え尽き症候群を防ぐために、さまざまなことができます。

次のことができます。

他の人に助けを求める: すべてを自分で行う必要はないことに注意してください。友人や家族に自分の身の回りの世話を頼んでも問題ありません。

サポートを得る: 自分が経験していることについて話し、家族や友人からサポートを得る、またはサポートを得るグループは、あなたの気持ちや感情を処理するのに役立ちます。すべてを抱え込んでしまうと、慢性的なストレスや気分の変化につながり、圧倒されてしまう可能性があります。専門家によるカウンセリングを受けることも検討してみてはいかがでしょうか。

自分自身に正直になる: 自分にできることとできないことを理解しましょう。自分ができる仕事をこなし、残りは他の人に任せましょう。ストレスが多すぎるタスクや、そのタスクを実行する時間がないと思われる場合は、「ノー」と言いましょう。

他の介護者と話す: これにより、サポートが得られ、次のことが可能になります。同じようなことを経験している他の人にサポートと励ましを与えてください。

定期的に休憩を取る: 休憩はストレスを軽減し、エネルギーを回復するのに役立ちます。リラックスしたり、気分を改善したりすることに時間を使いましょう。 10 分間の休憩でも効果があります。

社会活動に参加する: 友人と会ったり、趣味を続けたり、好きなことをしたりすることは、気分を維持し孤立を避けるために重要です。アクティビティは、日常生活や介護の環境から解放されるものである必要があります。

自分の感情やニーズに注意を払う: 自分のニーズに配慮することは忘れがちです。介護者であるときはもちろんですが、自分自身とつながることが大切です。

健康に気を配る: 予防治療を含め、定期的に医師の診察を受け、薬を服用してください。、気分が悪くなったら医師の診察を受けてください。

健康的な食事をする: 栄養価の高い食事を食べると、健康が維持され、エネルギーとスタミナが向上します。

運動: 運動は、ストレスを軽減し、エネルギーを高め、自分のための時間を確保するのに最適な方法です。うつ病も改善する可能性があります。

睡眠スケジュールを維持する: 十分な休息をとることは、健康とスタミナを維持するために重要です。

> 家族休暇を取得する: 働いている場合は、利用可能な家族休暇手当の利用を検討してください。仕事のストレスを取り除くと、責任が軽減され、自分の時間を増やすことができます。

レスパイトケアを検討する: 休憩が必要な場合は、数時間から 1 時間までレスパイトケアを利用します。ほとんどの場所では数週間のオプションがあります。数時間または 1 日自分の時間が必要な場合は、在宅医療補助者や成人向けデイセンターなどの在宅サービスを利用して、愛する人の世話をすることができます。長期の休暇が必要な場合は、居住型介護施設が夜間の介護を提供します。欠点は、これらのサービスには通常メディケアや保険ではカバーされない料金を支払うことです。

健康な心、体、精神を維持することは、人々の幸福にとって不可欠です。あなたもあなたの愛する人も。介護者用ツールキットを持っていると、バランスと整理整頓を保つのに役立ちます。これは、燃え尽き症候群の警告兆候が現れた場合に使用できるリソースでもあります。

リソースとサポート

愛する人の介護に役立つリソースが数多くあります。ほとんどの介護者は、特定の症状に対して何をすべきかについてのトレーニングを受けていないため、役立つリソースを見つけることが役立つ場合があります。

いくつかのリソースを以下に示します。

アルツハイマー病協会は、アルツハイマー病やその他のタイプの認知機能低下状態に関する洞察を提供します。 .

米国癌協会は、癌を患っている愛する人を介護する人々のための情報を提供しています。

アメリカ心臓協会には、心臓病を持つ人々をケアする人々のためのリソースがあります。

メディケアおよびメディケイドサービスセンターには、介護者向けの国および地域のリソースがリストされています。

米国労働省障害リソースには、障害給付金に関するリソースがあります。

国立老化研究所には、健康と老化に関する情報とリソースがあります。

国立精神衛生研究所 (NIMH) には、精神疾患に関する情報がリストされています。健康上の問題。

国立医学図書館には、さまざまな医療データベースと研究情報があります。

国家リソースディレクトリは、軍人や退役軍人のケアに関する情報を提供します。

社会保障局は、メディケアと社会保障の問題を支援します。

介護者アクションネットワーク:機関および組織には、特定の病気に関連するウェブサイトがリストされています。

次のリソースは、自分自身のケアに役立ちます。

国立衛生研究所 (NIH) 介護者リソースには、NIH 診療所で提供されるサービスと、検索に使用できるさまざまな Web サイトへのリンクが含まれています。介護者の健康とサポートに関するほとんどのトピックに関する情報。介護者向けの政府および地方のプログラム、サービス、リソースを見つけることができます。役立つブログ、ワークショップ、ポッドキャスト、ビデオへのリンクもあります。

家族Caregiver Alliance には、愛する人やあなた自身のケアに関する情報がたくさんあります。介護者のほとんどのニーズ、質問、懸念事項に対するリソースへのリンクが満載です。

Family Caregiver Toolbox は、数多くの優れたヒントやリソースを提供します。

燃え尽き症候群を診断する方法

医師または精神医療提供者は、介護者の燃え尽き症候群を診断できます。自己評価テストを受けて、燃え尽き症候群に陥っているかどうかを判断することもできます。

医師または医療専門家は、あなたが何をしていたか、どのように感じているかについて話し、診断を下します。彼らは、あなたがどれだけ自分のことを大切にしているか、介護のストレスから十分な休憩を取っているかどうかを知りたがるでしょう。

彼らはうつ病やストレスに関するアンケートをくれるかもしれませんが、アンケートはありません。診断に役立つ血液検査または画像検査。

定期的に受診する場合は、燃え尽き症候群の兆候がないか注意してもらうために、愛する人の看護をしていることを医療専門家に伝えることを検討してください。

思いやり疲労とは何ですか?

介護者が愛する人の介護のストレスに圧倒され、燃え尽き症候群は時間の経過とともに起こりますが、思いやり疲労は突然起こります。これは、自分の世話をしている人を含め、他人に対して共感し、同情する能力の低下です。

疲労は、あなたがケアしている人々のトラウマ的な経験に共感することに伴う極度のストレスによって生じる可能性があります。これは主に医療従事者を対象に研究されていますが、家族の介護者にも起こる可能性があります。

兆候のいくつかは次のとおりです。

怒り

不安、不合理な恐怖

意思決定の困難

疲労

絶望感

薬物やアルコールの使用の増加

孤立

不眠症

イライラ

集中力の欠如

ネガティブ

思いやりの疲れは、それが特定され、内省やライフスタイルの変更を通じて対処されると、通常はすぐに改善されます。疲労を感じていると思われる場合は、できるだけ早く医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。

燃え尽き症候群とうつ病

燃え尽き症候群とうつ病は似ていますが、別の状態です。疲労、不安、悲しみなど、同じような症状が多くみられますが、いくつかの違いもあります。

原因: うつ病は、気分や精神状態の障害です。燃え尽き症候群は、環境で深刻なストレスにさらされたことに対する反応です。

気分: うつ病になると、人生の幸福を失ったと感じることがあります。燃え尽き症候群になると、自分のエネルギーがすべて使い果たされたように感じます。

ストレスを取り除く効果: 介護やストレスからしばらく離れても症状が改善しない場合、うつ病の可能性が高くなります。時間が経つにつれて症状が改善する場合は、燃え尽き症候群である可能性が高くなります。

治療: うつ病は通常、薬物療法と場合によっては心理療法で改善します。燃え尽き症候群は通常、介護のストレスから逃れ、自分の健康とニーズに集中することで改善します。

テイクアウト

介護者の燃え尽き症候群は、愛する人の介護に関連した慢性的なストレスが極度に高まったときに発生することがあります。心身の健康状態の低下を引き起こす可能性があります。燃え尽き症候群は介護者によく見られます。燃え尽き症候群を引き起こす原因となるようなことは何もしていません。

最も重要なことは、初期の兆候を特定する方法を知ることです。医療専門家は、自分の気分を管理し、自分の健康と幸福に取り組むための対処スキルを身につけるのを手伝ってくれます。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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