간병인이 지쳤을 때 자신을 돌보기

당신이 알고 사랑하는 누군가를 간병하는 일은 뿌듯하기도 하지만 지치고 좌절감을 주기도 합니다. 어떤 경우에는 탈진 증상이 나타날 수도 있습니다. 도움을 요청하고, 자주 휴식을 취하고, 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.

간병인이 된다는 것은 감정적으로, 육체적으로, 정신적으로 지치는 경우가 많습니다. 이는 사회 생활을 제한하는 경향이 있으며 재정적 문제를 일으킬 수 있습니다.

간병인 탈진이란 몸이 좋지 않은 사랑하는 사람을 간병하는 데 따른 스트레스로 인해 신체적, 정서적, 정신적으로 지치는 것을 말합니다. 외로움을 느끼거나, 지원을 받지 못하거나, 인정받지 못한다고 느낄 수도 있습니다.

어떤 경우에는 자신을 잘 돌보는 것을 소홀히 하고 우울증을 경험할 수도 있습니다. 결국에는 자신과 자신이 돌보는 사람을 돌보는 데 관심을 잃게 될 수도 있습니다.

거의 모든 간병인은 어느 시점에서 탈진을 경험합니다. 그런 일이 발생했는데 해결되지 않으면 결국에는 치료를 계속하지 못할 수도 있습니다. 이러한 이유로 간병인의 피로는 해결해야 할 문제입니다.

징후 및 증상

탈진의 초기 징후가 나타날 수 있습니다. 이를 인지하면 현재 겪고 있는 스트레스를 관리하거나 예방하기 위한 조치를 취해야 할 시기를 아는 데 도움이 됩니다.

간병인 탈진의 일반적인 징후 및 증상은 다음과 같습니다:

불안감

사람 회피

우울증

지친 느낌

자신의 삶에 대한 통제력을 상실하고 있다는 느낌

짜증남

에너지 부족

사물에 대한 관심 상실 당신은 하고 싶어합니다

당신의 필요와 건강을 무시합니다

이런 일이 발생하면 간병인의 탈진에는 신체적, 정서적 징후와 증상이 나타납니다. 신체적 징후와 증상은 다음과 같습니다:

신체 통증

피로

잦은 두통

식욕 증가 또는 감소

비정상적인 체중 변화

불면증

면역체계 약화로 인한 잦은 감염

감정적 징후와 증상은 인지하기가 쉽지 않아 눈치채지 못할 수도 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다:

불안함

화가 나고 논쟁을 벌임

쉽게 그리고 자주 짜증을 냄

지속적으로 걱정함

우울함, 슬픔, 우울함

절망감

초조함

집중할 수 없음

감정적으로나 육체적으로 자신을 고립시키는 것

당신을 행복하게 만들었던 것들에 대한 관심 부족

의욕 부족

탈진이 진행되고 우울증과 불안이 증가함에 따라 , 일부 간병인 사용을 시작할 수 있습니다 알코올 또는 기타 물질, 특히 각성제 , 증상을 완화시키려고 노력합니다.

탈진은 장애로 이어질 수 있으며, 이는 간병 대상자에게 해를 끼칠 위험을 증가시킵니다.

치료 및 예방

조기 징후를 인지하는 것이 중요합니다. 간병인 소진. 자신을 돌보고, 건강을 유지하고, 피로를 예방하기 위해 여러 가지 일을 할 수 있습니다.

다음을 수행할 수 있습니다.

다른 사람에게 도움 요청: 모든 작업을 수행할 필요는 없다는 점을 기억하세요. 친구나 가족에게 돌봄 업무를 부탁해도 괜찮습니다.

지원 받기: 자신이 겪고 있는 일에 대해 이야기하고 가족과 친구 또는 지원자로부터 지원을 받기 그룹은 귀하의 감정과 감정을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 모든 것을 참으면 만성 스트레스와 기분 변화로 이어질 수 있으며 압도감을 느끼게 될 수 있습니다. 전문적인 상담을 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

자신에게 솔직해지세요: 자신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 아세요. 할 수 있는 작업을 수행하고 나머지는 다른 사람에게 위임하세요. 어떤 일이 너무 스트레스를 많이 받을 것이라고 생각하거나 할 시간이 없다고 생각되면 거절하세요.

다른 간병인과 대화하세요. 이렇게 하면 지원을 받는 데 도움이 되고 다음을 할 수 있습니다. 비슷한 일을 겪고 있는 다른 사람들에게 지지와 격려를 주십시오.

정기적인 휴식을 취하세요. 휴식은 스트레스를 완화하고 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. 긴장을 풀고 기분을 좋게 만드는 일을 하는 데 시간을 사용하십시오. 10분간의 휴식도 도움이 될 수 있습니다.

사교 활동 참여: 친구와의 만남, 취미 지속, 좋아하는 일을 하는 것은 기분을 유지하고 고립되는 것을 피하는 데 중요합니다. 활동은 일상적인 일과 돌봄 환경에서 벗어나는 것이어야 합니다.

자신의 감정과 필요 사항에 주의를 기울이십시오. 자신의 필요 사항을 돌보는 것을 잊어버리기 쉽습니다. 간병인인 경우 자신과 연결하는 것이 중요합니다.

건강 관리: 예방 치료를 포함하여 정기적인 의사 약속을 지키고, 약을 복용하십시오. , 그리고 몸이 아프면 의사를 만나십시오.

건강한 식단을 섭취하세요: 영양이 풍부한 식사를 하면 건강을 유지하고 에너지와 체력이 향상됩니다.

운동: 운동은 스트레스를 완화하고 에너지를 높이며 자신을 위한 시간을 갖는 좋은 방법입니다. 우울증도 개선할 수 있습니다.

수면 일정 유지: 충분한 휴식을 취하는 것은 웰빙과 체력 유지에 중요합니다.

가족 휴가 사용: 직장을 갖고 있다면 이용 가능한 가족 휴가 혜택을 사용해 보세요. 업무 스트레스를 없애면 책임이 줄어들고 자신에게 더 많은 시간을 확보할 수 있습니다.

임시 간호 고려: 휴식이 필요할 때 몇 시간 동안 임시 간호를 이용하세요. 대부분의 장소에서는 몇 주가 옵션입니다. 자신을 위해 몇 시간 또는 하루가 필요할 때 가정 건강 보조원이나 성인 데이 센터와 같은 재택 서비스를 통해 사랑하는 사람을 돌볼 수 있습니다. 장기간의 휴식이 필요한 경우 주거용 요양 시설에서 야간 요양 서비스를 제공합니다. 단점은 일반적으로 메디케어나 보험이 적용되지 않는 이러한 서비스에 대해 수수료를 지불한다는 것입니다.

건강한 정신, 신체 및 정신을 유지하는 것은 환자의 웰빙에 필수적입니다. 당신과 당신의 사랑하는 사람 모두. 간병인 도구 키트를 사용하면 균형을 유지하고 체계적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로 경고 징후가 나타날 경우 사용할 수 있는 리소스이기도 합니다.

리소스 및 지원

사랑하는 사람을 돌보는 데 도움이 되는 다양한 자료가 있습니다. 대부분의 간병인은 특정 질환에 대해 무엇을 해야 하는지에 대한 교육을 받지 않았으므로 유용한 리소스를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

일부 리소스는 아래에 나열되어 있습니다:

알츠하이머 협회는 알츠하이머병 및 기타 유형의 인지 저하 상태에 대한 통찰력을 제공합니다. .

미국 암 협회에는 암에 걸린 사랑하는 사람을 돌보는 사람들을 위한 정보가 있습니다.

미국심장협회에는 심장병 환자를 돌보는 사람들을 위한 리소스가 있습니다.

메디케어 및 메디케이드 서비스 센터에는 간병인을 위한 국가 및 지역 리소스 목록이 나와 있습니다.

미국 노동 장애 자원부에는 장애 혜택에 대한 자원이 있습니다.

국립 노화 연구소에는 건강과 노화에 관한 정보와 자료가 있습니다.

국립정신건강연구소(NIMH)에는 정신 건강에 관한 정보가 나열되어 있습니다. 건강 문제.

국립 의학 도서관에는 다양한 의료 데이터베이스와 연구 정보가 있습니다.

국가 자원 디렉토리는 군인 및 재향군인을 돌보는 방법에 대한 정보를 제공합니다.

사회보장국은 메디케어 및 사회보장 문제에 대한 지원을 제공합니다.

간병인 활동 네트워크: 기관 및 조직은 특정 질병과 관련된 웹사이트를 나열합니다.

이러한 리소스는 자신을 돌보는 데 도움이 될 수 있습니다:

국립보건원(NIH) 간병인 리소스에는 NIH 진료소에서 제공되는 서비스와 검색에 사용할 수 있는 다양한 웹사이트 링크가 포함되어 있습니다. 대부분의 간병인 건강 및 지원 주제에 대한 정보. 간병인을 위한 정부 및 지역 프로그램, 서비스 및 리소스를 찾을 수 있습니다. 또한 유용한 블로그, 워크숍, 팟캐스트 및 비디오에 대한 링크도 있습니다.

가족 Caregiver Alliance에는 사랑하는 사람과 자신을 돌보는 방법에 대한 많은 정보가 있습니다. 대부분의 간병인 요구사항, 질문 및 우려사항에 대한 리소스 링크가 가득합니다.

Family Caregiver Toolbox는 여러 가지 유용한 팁과 리소스를 제공합니다.

탈진 진단 방법

의사 또는 정신 건강 서비스 제공자가 간병인의 탈진을 진단할 수 있습니다. 또한 자기 평가 테스트를 통해 자신이 탈진 상태인지 여부를 확인할 수도 있습니다.

의사나 의료 전문가는 귀하가 무엇을 했는지, 어떤 기분인지에 대해 이야기하여 진단을 내릴 것입니다. 그들은 당신이 자신을 얼마나 잘 돌보고 있는지, 간병 스트레스로부터 충분한 휴식을 취하고 있는지 알고 싶어할 것입니다.

우울증이나 스트레스에 대한 설문지를 제공할 수도 있지만 이에 대한 답은 없습니다. 진단에 도움이 되는 혈액 또는 영상 검사.

정기 진료를 받으러 가는 경우, 의료 전문가에게 귀하가 사랑하는 사람을 돌보고 있다고 말하여 그들이 탈진 징후를 관찰할 수 있도록 하세요.

연민피로란 무엇인가요?

간병인이 사랑하는 사람을 돌보는 스트레스에 압도되어 시간이 지남에 따라 소진이 발생하는 반면, 연민 피로는 갑자기 발생합니다. 자신이 아끼는 사람을 포함해 다른 사람에 대해 공감하고 동정심을 갖는 능력이 감소하는 것입니다.

피로는 당신이 아끼는 사람들의 충격적인 경험에 공감하면서 오는 극심한 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 주로 의료 종사자를 대상으로 연구되었지만 가족 간병인에게도 발생할 수 있습니다.

몇 가지 징후는 다음과 같습니다:

분노

불안과 비합리적인 두려움

결정의 어려움

탈진

절망

마약 및 알코올 사용 증가

고립

불면증

과민성

집중력 부족

부정성

연민 피로는 자기 성찰과 생활 방식의 변화를 통해 파악하고 해결하면 일반적으로 빠르게 회복됩니다. 피로감을 느끼고 있다고 생각되면 가능한 한 빨리 의사나 정신 건강 전문가와 대화를 나누는 것이 좋습니다.

번아웃과 우울증

번아웃과 우울증은 유사하지만 별개의 상태입니다. 피로, 불안, 슬픔 등 동일한 증상이 많이 나타날 수 있지만 약간의 차이점도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

원인: 우울증은 기분이나 정신 상태의 장애입니다. 번아웃은 주변 환경에서 심각한 스트레스에 노출되었을 때 나타나는 반응입니다.

기분: 우울증이 있으면 인생이 행복을 잃은 것처럼 느낄 수 있습니다. 탈진하면 기운이 다 소진된 듯한 느낌이 듭니다.

스트레스 해소 효과: 간병과 스트레스에서 잠시 벗어나도 증상이 호전되지 않는 경우 , 우울증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 시간이 지날수록 증상이 호전된다면 탈진 상태일 가능성이 높습니다.

치료: 우울증은 일반적으로 약물 치료, 때로는 심리 치료를 통해 호전됩니다. 번아웃은 대개 돌봄의 스트레스에서 벗어나 자신의 건강과 필요 사항에 집중함으로써 더 좋아집니다.

테이크어웨이

간병인의 탈진은 사랑하는 사람을 돌보는 것과 관련된 만성 스트레스가 압도적일 때 발생할 수 있습니다. 이로 인해 정신적, 육체적 건강이 저하될 수 있습니다. 소진은 간병인에게 흔한 현상입니다. 귀하가 이를 유발하기 위해 아무것도 하지 않았습니다.

가장 중요한 것은 초기 징후를 식별하는 방법을 아는 것입니다. 건강 전문가는 귀하가 자신의 건강과 웰빙에 대해 어떻게 느끼고 노력하는지 관리할 수 있는 대처 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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