Menjaga Diri Anda Apabila Anda Mengalami Burnout Pengasuh

Menjadi penjaga untuk seseorang yang anda kenali dan sayangi boleh menggembirakan tetapi juga meletihkan dan mengecewakan. Dalam sesetengah kes, ia boleh menyebabkan gejala keletihan. Meminta bantuan, kerap berehat dan mengikuti diet seimbang boleh membantu.

Menjadi penjaga selalunya meletihkan emosi, fizikal dan mental. Ia cenderung mengehadkan kehidupan sosial anda dan boleh menyebabkan masalah kewangan.

Kehabisan tenaga pengasuh merujuk kepada keletihan fizikal, emosi dan mental akibat tekanan yang timbul daripada menjaga orang tersayang yang tidak sihat. Anda mungkin berasa keseorangan, tidak disokong atau tidak dihargai.

Dalam sesetengah kes, anda mungkin mengabaikan menjaga diri anda dengan baik dan mengalami kemurungan. Akhirnya, anda mungkin hilang minat untuk menjaga diri anda dan orang yang anda jaga.

Hampir setiap penjaga mengalami keletihan pada satu ketika. Jika ia berlaku dan ia tidak ditangani, anda mungkin tidak dapat terus memberikan penjagaan akhirnya. Atas sebab ini, keletihan penjaga adalah sesuatu yang perlu ditangani.

Tanda dan gejala

Tanda-tanda awal burnout adalah mungkin. Menyedari tentang mereka membantu anda mengetahui masa untuk mengambil langkah untuk mengurus atau mencegah tekanan yang anda alami.

Tanda dan gejala umum keletihan pengasuh mungkin termasuk:

berasa cemas

mengelakkan orang

merasa kemurungan

berasa letih

merasakan anda kehilangan kawalan ke atas hidup anda

sedang mudah marah

mengalami kekurangan tenaga

hilang minat dalam perkara itu anda suka melakukan

mengabaikan keperluan dan kesihatan anda

Apabila ia berlaku, keletihan penjaga mempunyai tanda dan gejala fizikal dan emosi. Tanda dan simptom fizikal mungkin termasuk:

sakit dan sakit badan

keletihan

kerap sakit kepala

bertambah atau berkurangan selera makan

perubahan luar biasa dalam berat badan

insomnia

sistem imun yang lemah, yang membawa kepada jangkitan yang kerap

Tanda dan gejala emosi kurang mudah dikenali dan anda mungkin tidak menyedarinya. Antaranya ialah:

berasa cemas

menjadi marah dan suka bertengkar

menjadi jengkel dengan mudah dan kerap

sentiasa membimbangkan

berasa sedih, sedih atau tertekan

berasa putus asa

berasa tidak sabar

tidak dapat menumpukan perhatian

mengasingkan diri dari segi emosi dan fizikal

kurang minat terhadap perkara yang pernah menggembirakan anda

kurang motivasi

Apabila kelesuan berlanjutan dan kemurungan dan kebimbangan meningkat , sesetengah penjaga boleh mula menggunakan alkohol atau bahan lain, terutamanya perangsang , untuk cuba melegakan simptom.

Kebakaran boleh membawa kepada kemerosotan, meningkatkan risiko bahaya kepada penerima penjagaan.

Rawatan dan pencegahan

Adalah penting untuk mengetahui tanda-tanda awal keletihan penjaga. Anda boleh melakukan pelbagai perkara untuk menjaga diri anda, kekal sihat dan mengelakkan keletihan.

Anda boleh:

Minta bantuan orang lain: Ingat bahawa anda tidak perlu melakukan segala-galanya. Tidak mengapa untuk meminta rakan dan keluarga melakukan beberapa tugas penjagaan anda.

Dapatkan sokongan: Bercakap tentang perkara yang anda alami dan mendapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan atau sokongan kumpulan boleh membantu anda memproses perasaan dan emosi anda. Menahan segala-galanya boleh membawa kepada tekanan kronik dan perubahan mood dan menyumbang kepada rasa terharu. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan kaunseling profesional.

Jujurlah dengan diri sendiri: Ketahui perkara yang boleh dan tidak boleh anda lakukan. Lakukan tugas yang anda boleh, dan serahkan selebihnya kepada orang lain. Katakan tidak apabila anda fikir tugas akan menjadi terlalu tertekan atau anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya.

Berbincang dengan penjaga lain: Ini membantu anda mendapatkan sokongan dan membolehkan anda berikan sokongan dan galakan kepada orang lain yang melalui sesuatu yang serupa.

Rehat secara tetap: Rehat membantu melegakan sedikit tekanan anda dan memulihkan tenaga anda. Gunakan masa untuk melakukan perkara yang melegakan anda dan meningkatkan mood anda. Rehat 10 minit pun boleh membantu.

Hadiri aktiviti sosial: Pertemuan dengan rakan, meneruskan hobi anda dan melakukan perkara yang anda gemari adalah penting untuk mengekalkan mood anda dan mengelakkan mengasingkan diri. Aktiviti itu haruslah sesuatu yang menjauhkan anda daripada rutin harian dan tetapan penjagaan.

Beri perhatian kepada perasaan dan keperluan anda: Mudah lupa untuk menjaga keperluan anda. apabila anda seorang penjaga, tetapi penting untuk anda berhubung dengan diri anda sendiri.

Jaga kesihatan anda: Pastikan temu janji doktor biasa anda, termasuk untuk penjagaan pencegahan, ambil ubat anda , dan berjumpa doktor anda apabila anda berasa sakit.

Makan diet yang sihat: Makan makanan padat nutrien menjadikan anda sihat dan meningkatkan tenaga dan stamina.

Bersenam: Bersenam ialah cara terbaik untuk menghilangkan tekanan, meningkatkan tenaga dan meluangkan masa untuk diri sendiri. Ia juga boleh meningkatkan kemurungan.

Kekalkan jadual tidur anda: Rehat yang cukup adalah penting untuk kesejahteraan anda dan untuk mengekalkan stamina anda.

Ambil cuti keluarga: Jika anda bekerja, pertimbangkan untuk menggunakan faedah cuti keluarga yang tersedia untuk anda. Menghilangkan tekanan kerja boleh mengurangkan tanggungjawab anda dan meluangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri.

Pertimbangkan penjagaan jeda: Apabila anda memerlukan rehat, gunakan penjagaan jeda selama beberapa jam untuk beberapa minggu adalah pilihan di kebanyakan tempat. Apabila anda memerlukan beberapa jam atau sehari untuk diri sendiri, perkhidmatan dalam rumah, seperti pembantu kesihatan di rumah atau pusat hari dewasa, boleh menjaga orang yang anda sayangi. Kemudahan penjagaan kediaman menyediakan penjagaan semalaman jika anda memerlukan rehat yang lebih lama. Kelemahannya ialah anda membayar yuran untuk perkhidmatan ini yang biasanya tidak dilindungi oleh Medicare atau insurans.

Mengekalkan minda, badan dan semangat yang sihat adalah penting untuk kesejahteraan anda dan orang yang anda sayangi. Mempunyai kit alat penjaga boleh membantu memastikan anda seimbang dan teratur. Ia juga merupakan sumber yang boleh anda gunakan jika anda mengalami tanda amaran keletihan.

Sumber dan sokongan

Banyak sumber tersedia untuk membantu anda menjaga orang yang anda sayangi. Kebanyakan penjaga tidak mempunyai latihan tentang perkara yang perlu dilakukan untuk keadaan tertentu, jadi mencari sumber yang berguna boleh membantu.

Sesetengah sumber disenaraikan di bawah:

Persatuan Alzheimer memberikan pandangan tentang penyakit Alzheimer dan jenis keadaan penurunan kognitif yang lain .

American Cancer Society mempunyai maklumat untuk mereka yang menjaga orang tersayang yang menghidap kanser.

Persatuan Jantung Amerika mempunyai sumber untuk mereka yang menjaga mereka yang mempunyai penyakit jantung.

Pusat Perkhidmatan Medicare & Medicaid menyenaraikan sumber kebangsaan dan tempatan untuk penjaga.

U.S. Jabatan Sumber Hilang Upaya mempunyai sumber tentang faedah hilang upaya.

Institut Penuaan Kebangsaan mempunyai maklumat dan sumber tentang kesihatan dan penuaan.

Institut Kesihatan Mental Negara (NIMH) menyenaraikan maklumat tentang mental isu kesihatan.

Perpustakaan Perubatan Negara mempunyai pelbagai pangkalan data perubatan dan maklumat penyelidikan.

Direktori Sumber Negara menyediakan maklumat tentang menjaga anggota perkhidmatan dan veteran.

Pentadbiran Keselamatan Sosial menyediakan bantuan untuk Medicare dan isu keselamatan sosial.

Rangkaian Tindakan Pengasuh: Agensi dan Organisasi menyenaraikan tapak web yang berkaitan dengan penyakit tertentu.

Sumber ini boleh membantu anda menjaga diri anda:

Sumber Pengasuh Institut Kesihatan Nasional (NIH) termasuk perkhidmatan yang disediakan di klinik NIH dan pautan ke pelbagai tapak web yang boleh anda gunakan untuk mencari maklumat tentang kebanyakan topik kesihatan dan sokongan penjaga. Anda boleh mencari program, perkhidmatan dan sumber kerajaan dan tempatan untuk penjaga. Ia juga mempunyai pautan ke blog, bengkel, podcast dan video yang berguna.

Keluarga Caregiver Alliance mempunyai banyak maklumat tentang menyediakan penjagaan untuk orang yang anda sayangi dan diri anda sendiri. Ia penuh dengan pautan kepada sumber untuk kebanyakan keperluan, soalan dan kebimbangan penjaga.

Sasaran Kotak Alat Pengasuh Keluarga daripada Rangkaian Tindakan Pengasuh menyediakan beberapa petua dan sumber yang baik.

Cara mendiagnosis keletihan

Doktor atau penyedia kesihatan mental anda boleh mendiagnosis keletihan penjaga. Anda juga boleh mengambil ujian penilaian kendiri untuk menentukan sama ada anda mengalami keletihan.

Doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda akan membuat diagnosis dengan bercakap dengan anda tentang perkara yang anda lakukan dan perasaan anda. Mereka akan ingin mengetahui sejauh mana anda menjaga diri anda dan sama ada anda mengambil rehat yang mencukupi daripada tekanan penjagaan.

Mereka mungkin memberi anda soal selidik untuk kemurungan atau tekanan, tetapi tidak ada ujian darah atau pengimejan yang membantu membuat diagnosis.

Jika anda pergi ke temu janji biasa, pertimbangkan untuk memberitahu profesional perubatan anda bahawa anda menjaga orang yang anda sayangi supaya mereka dapat melihat tanda-tanda keletihan.

Apakah keletihan belas kasihan?

Walaupun keletihan berlaku dari semasa ke semasa apabila penjaga berasa tertekan dengan tekanan menjaga orang yang disayangi, keletihan belas kasihan berlaku secara tiba-tiba. Ini adalah penurunan dalam keupayaan untuk berempati dan mempunyai belas kasihan terhadap orang lain, termasuk mereka yang anda sayangi.

Keletihan mungkin disebabkan oleh tekanan melampau yang datang dengan empati dengan pengalaman traumatik orang yang anda sayangi. Ia terutamanya telah dikaji dalam pekerja penjagaan kesihatan, tetapi ia juga mungkin berlaku kepada penjaga keluarga.

Beberapa tandanya ialah:

kemarahan

kebimbangan dan ketakutan yang tidak rasional

kesukaran membuat keputusan

keletihan

keputusasaan

peningkatan penggunaan dadah dan alkohol

pengasingan

insomnia

kerengsaan

kekurangan tumpuan

negatif

Keletihan belas kasihan biasanya menjadi lebih baik dengan cepat setelah ia dikenal pasti dan ditangani melalui muhasabah diri dan perubahan gaya hidup. Jika anda rasa anda mengalami keletihan, anda mungkin ingin berbual dengan doktor atau profesional kesihatan mental secepat mungkin.

Burnout vs. depression

Burnout dan depression adalah keadaan yang serupa tetapi berasingan. Mereka mungkin mempunyai banyak gejala yang sama, seperti keletihan, kebimbangan, dan kesedihan, tetapi terdapat beberapa perbezaan juga. Ini termasuk:

Punca: Kemurungan ialah gangguan mood atau keadaan fikiran anda. Burnout ialah tindak balas kepada pendedahan kepada tekanan yang teruk dalam persekitaran anda.

Perasaan anda: Apabila anda mengalami kemurungan, anda mungkin berasa seperti kehidupan telah kehilangan kebahagiaannya. Dengan keletihan, anda berasa seperti semua tenaga anda telah habis.

Kesan menghilangkan tekanan: Jika menjauhkan diri daripada penjagaan dan tekanan untuk seketika tidak memperbaiki gejala anda , kemurungan lebih berkemungkinan. Jika gejala anda bertambah baik dengan berlalunya masa, kemungkinan besar anda mengalami keletihan.

Rawatan: Kemurungan biasanya menjadi lebih baik dengan ubat-ubatan dan kadangkala psikoterapi. Burnout biasanya menjadi lebih baik dengan melepaskan diri daripada tekanan penjagaan dan memberi tumpuan kepada kesihatan dan keperluan anda sendiri.

Takeaway

Kehabisan tenaga pengasuh mungkin berlaku apabila tekanan kronik yang berkaitan dengan menjaga orang yang disayangi menjadi sangat berat. Ini boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan mental dan fizikal anda. Burnout adalah perkara biasa dalam pengasuh — anda tidak melakukan apa-apa untuk menyebabkannya.

Perkara yang paling penting ialah mengetahui cara mengenal pasti tanda awal. Seorang profesional kesihatan boleh membantu anda mengembangkan kemahiran mengatasi untuk mengurus perasaan anda dan bekerja untuk kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.