Dbanie o siebie, gdy doświadczasz wypalenia zawodowego opiekuna

Bycie opiekunem osoby, którą znasz i kochasz, może być satysfakcjonujące, ale także wyczerpujące i frustrujące. W niektórych przypadkach może to prowadzić do objawów wypalenia zawodowego. Pomocne może być proszenie o pomoc, częste przerwy i przestrzeganie zbilansowanej diety.

Bycie opiekunem często wyczerpuje emocjonalnie, fizycznie i psychicznie. Ma tendencję do ograniczania życia towarzyskiego i może powodować problemy finansowe.

Wypalenie opiekuna oznacza wyczerpanie fizyczne, emocjonalne i psychiczne spowodowane stresem wynikającym z opieki nad bliską osobą, która nie czuje się dobrze. Możesz czuć się samotny, pozbawiony wsparcia lub niedoceniany.

W niektórych przypadkach może się zdarzyć, że zaniedbujesz dbanie o siebie i doświadczysz depresji. W końcu możesz stracić zainteresowanie dbaniem o siebie i osobę, którą się opiekujesz.

Prawie każdy opiekun doświadcza w pewnym momencie wypalenia zawodowego. Jeśli tak się stanie i nie zostanie to rozwiązane, możesz ostatecznie nie być w stanie kontynuować świadczenia opieki. Z tego powodu należy zająć się wypaleniem opiekunów.

Oznaki i objawy

Możliwe są wczesne oznaki wypalenia zawodowego. Świadomość ich pomoże Ci wiedzieć, kiedy podjąć kroki, aby poradzić sobie ze stresem, którego doświadczasz, lub mu zapobiec.

Ogólne oznaki i objawy wypalenia opiekuna mogą obejmować:

uczucie niepokoju

unikanie ludzi

odczucie depresji

uczucie wyczerpania

poczucie, że tracisz kontrolę nad swoim życiem

bycie drażliwy

brak energii

trata zainteresowania rzeczami lubisz

zaniedbywać swoje potrzeby i zdrowie

Kiedy tak się dzieje, wypalenie opiekuna objawia się fizycznymi i emocjonalnymi oznakami i symptomami. Fizyczne oznaki i objawy mogą obejmować:

bóle i bóle ciała

zmęczenie

częste bóle głowy

zwiększony lub zmniejszony apetyt

nietypowe zmiany masy ciała

bezsenność

osłabiony układ odpornościowy prowadzący do częstych infekcji

Oznaki i objawy emocjonalne są trudniejsze do rozpoznania i możesz ich nie zauważyć. Niektóre z nich to:

uczucie niepokoju

wpadanie w złość i kłótliwość

łatwe i częste irytowanie

ciągłe zamartwianie się

uczucie przygnębienia, smutku lub depresji

poczucie beznadziejności

niecierpliwość

niemożność skupienia się

izolowanie się emocjonalnie i fizycznie

brak zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały ci radość

brak motywacji

w miarę postępu wypalenia zawodowego oraz nasilania się depresji i lęku , niektórzy opiekunowie może zacząć używać alkoholu lub innych substancji, zwłaszcza używek , próbując złagodzić objawy.

Wypalenie może prowadzić do upośledzenia, zwiększając ryzyko wyrządzenia krzywdy podopiecznemu.

Leczenie i zapobieganie

Konieczne jest zwrócenie uwagi na wczesne objawy wypalenie opiekuna. Możesz zrobić wiele rzeczy, aby zadbać o siebie, zachować zdrowie i zapobiec wypaleniu.

Możesz:

Poproś innych o pomoc: Pamiętaj, że nie musisz robić wszystkiego. Możesz poprosić przyjaciół i rodzinę o wykonanie niektórych zadań opiekuńczych.

Uzyskaj wsparcie: rozmowa o tym, przez co przechodzisz i uzyskanie wsparcia od rodziny i przyjaciół lub wsparcia grupa może pomóc Ci przetworzyć swoje uczucia i emocje. Trzymanie wszystkiego w sobie może prowadzić do chronicznego stresu i zmian nastroju oraz przyczyniać się do poczucia przytłoczenia. Możesz także rozważyć skorzystanie z profesjonalnego doradztwa.

Bądź ze sobą szczery: wiedz, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Wykonuj zadania, na które Cię stać, a resztę deleguj innym. Powiedz „nie”, jeśli uważasz, że jakieś zadanie będzie zbyt stresujące lub nie będziesz miał na to czasu.

Porozmawiaj z innymi opiekunami: Pomoże Ci to uzyskać wsparcie i pozwoli Ci wspieraj i zachęcaj innych, którzy przechodzą przez coś podobnego.

Rób regularne przerwy: Przerwy pomagają złagodzić część stresu i przywrócić energię. Wykorzystaj ten czas na rzeczy, które Cię relaksują i poprawiają nastrój. Pomocne mogą być nawet 10-minutowe przerwy.

Uczęszczaj na zajęcia towarzyskie: spotkania z przyjaciółmi, kontynuowanie hobby i robienie rzeczy, które lubisz, są ważne, aby utrzymać dobry nastrój i uniknąć izolowania się. Zajęcie powinno być czymś, co oderwie Cię od codziennej rutyny i otoczenia opieki.

Zwróć uwagę na swoje uczucia i potrzeby: Łatwo zapomnieć o zadbaniu o swoje potrzeby kiedy jesteś opiekunem, ale ważne jest, abyś utrzymywał kontakt ze sobą.

Dbaj o swoje zdrowie: Regularnie chodź na wizyty lekarskie, w tym w celach profilaktycznych, bierz leki i skontaktuj się z lekarzem, gdy poczujesz się źle.

Jedz zdrową dietę: spożywanie posiłków bogatych w składniki odżywcze zapewnia zdrowie oraz poprawia energię i wytrzymałość.

Ćwiczenia: ćwiczenia to świetny sposób na złagodzenie stresu, zwiększenie energii i poświęcenie czasu dla siebie. Może także złagodzić depresję.

Zachowaj harmonogram snu: Wystarczająca ilość odpoczynku jest ważna dla dobrego samopoczucia i utrzymania wytrzymałości.

Weź urlop rodzinny: Jeśli pracujesz, rozważ skorzystanie z przysługujących Ci świadczeń z tytułu urlopu rodzinnego. Usunięcie stresu związanego z pracą może zmniejszyć Twoje obowiązki i zyskać więcej czasu dla siebie.

Rozważ opiekę zastępczą: Kiedy potrzebujesz przerwy, skorzystaj z opieki zastępczej przez kilka godzin do kilka tygodni jest opcją w większości miejsc. Jeśli potrzebujesz kilku godzin lub dnia dla siebie, możesz zaopiekować się ukochaną osobą za pomocą usług świadczonych w domu, takich jak doradca ds. zdrowia w domu lub ośrodek dzienny dla dorosłych. Placówka opieki zapewnia całodobową opiekę, jeśli potrzebujesz dłuższej przerwy. Wadą jest to, że za te usługi należy uiścić opłatę, która zwykle nie jest objęta Medicare ani ubezpieczeniem.

Utrzymanie zdrowego umysłu, ciała i ducha jest niezbędne dla dobrego samopoczucia zarówno Ty, jak i Twoja ukochana osoba. Posiadanie zestawu narzędzi dla opiekunów może pomóc Ci zachować równowagę i organizację. Jest to także źródło informacji, z którego możesz skorzystać, jeśli zauważysz sygnały ostrzegawcze wypalenia zawodowego.

Zasoby i wsparcie

Dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci zaopiekować się ukochaną osobą. Większość opiekunów nie ma przeszkolenia na temat postępowania w przypadku konkretnego schorzenia, dlatego znalezienie przydatnych zasobów może być pomocne.

Niektóre zasoby wymieniono poniżej:

Stowarzyszenie Alzheimera zapewnia wgląd w chorobę Alzheimera i inne rodzaje zaburzeń poznawczych .

American Cancer Society ma informacje dla osób opiekujących się bliskimi chorymi na raka.

American Heart Association dysponuje zasobami dla osób opiekujących się osobami z chorobami serca.

Centrum usług Medicare i Medicaid zawiera listę krajowych i lokalnych zasobów dla opiekunów.

USA Departament Zasobów dla Osób Niepełnosprawnych dysponuje zasobami na temat świadczeń dla osób niepełnosprawnych.

Krajowy Instytut ds. Starzenia się zawiera informacje i zasoby na temat zdrowia i starzenia się.

Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) zawiera listę informacji na temat zdrowia psychicznego problemy zdrowotne.

Narodowa Biblioteka Medyczna zawiera różnorodne medyczne bazy danych i informacje badawcze.

Katalog zasobów krajowych zawiera informacje na temat opieki nad żołnierzami i weteranami.

Administracja Ubezpieczeń Społecznych zapewnia pomoc w kwestiach związanych z Medicare i zabezpieczeniem społecznym.

Sieć działań dla opiekunów: Agencje i organizacje zawierają listę witryn internetowych poświęconych konkretnym chorobom.

Te zasoby mogą pomóc Ci zadbać o siebie:

Zasoby dla opiekunów Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) obejmują usługi świadczone w klinikach NIH oraz łącza do różnych witryn internetowych, w których można znaleźć informacje na temat większości zagadnień związanych ze zdrowiem i wsparciem opiekunów. Możesz znaleźć rządowe i lokalne programy, usługi i zasoby dla opiekunów. Zawiera także łącza do przydatnych blogów, warsztatów, podcastów i filmów.

Rodzina Caregiver Alliance zawiera wiele informacji na temat zapewniania opieki bliskiej osobie i Tobie. Zawiera mnóstwo linków do zasobów odpowiadających na większość potrzeb, pytań i wątpliwości opiekunów.

Cel Zestaw narzędzi dla opiekunów rodzinnych z sieci działań opiekunów zawiera wiele dobrych wskazówek i zasobów.

Jak zdiagnozować wypalenie zawodowe

Twój lekarz lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może zdiagnozować wypalenie zawodowe u opiekuna. Możesz także wykonać testy samooceny, aby ustalić, czy cierpisz na wypalenie zawodowe.

Twój lekarz lub pracownik służby zdrowia postawi diagnozę, rozmawiając z Tobą o tym, co robisz i jak się czujesz. Będą chcieli wiedzieć, jak dobrze o siebie dbasz i czy robisz wystarczające przerwy od stresu związanego z opieką.

Mogą dać ci kwestionariusze dotyczące depresji lub stresu, ale nie ma żadnych badania krwi lub badania obrazowe, które pomagają w postawieniu diagnozy.

Jeśli chodzisz na regularne wizyty, rozważ powiedzenie lekarzowi, że opiekujesz się bliską osobą, aby mogła obserwować oznaki wypalenia zawodowego.

Co to jest zmęczenie współczuciem?

Podczas gdy wypalenie zawodowe pojawia się z czasem, gdy opiekun czuje się przytłoczony stresem związanym z opieką nad ukochaną osobą, zmęczenie współczuciem pojawia się nagle. To zmniejszenie zdolności do empatii i współczucia dla innych, w tym tych, na których Ci zależy.

Zmęczenie może wynikać z ekstremalnego stresu związanego z wczuwaniem się w traumatyczne doświadczenia osób, którymi się opiekujesz. Badano tę chorobę głównie u pracowników służby zdrowia, ale może wystąpić również u opiekunów rodzinnych.

Niektóre objawy to:

złość

niepokój i irracjonalne lęki

trudności w podejmowaniu decyzji

wyczerpanie

beznadziejność

zwiększone używanie narkotyków i alkoholu

izolacja

bezsenność

drażliwość

brak koncentracji

negatywność

Zmęczenie współczuciem zwykle szybko ustępuje, gdy zostanie zidentyfikowane i rozwiązane poprzez autorefleksję i zmiany stylu życia. Jeśli uważasz, że odczuwasz zmęczenie, możesz jak najszybciej porozmawiać z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

Wypalenie zawodowe a depresja

Wypalenie zawodowe i depresja to podobne, ale odrębne schorzenia. Mogą mieć wiele takich samych objawów, takich jak zmęczenie, niepokój i smutek, ale są też pewne różnice. Należą do nich:

Przyczyna: Depresja to zaburzenie nastroju lub stanu umysłu. Wypalenie zawodowe to reakcja na narażenie na silny stres w Twoim otoczeniu.

Jak się czujesz: Kiedy cierpisz na depresję, możesz mieć wrażenie, że życie straciło szczęście. W przypadku wypalenia masz wrażenie, że wyczerpała się cała Twoja energia.

Efekt usunięcia stresu: Jeśli na chwilę oderwanie się od opieki i stresu nie złagodzi Twoich objawów , depresja jest bardziej prawdopodobna. Jeśli objawy ustąpią z czasem, najprawdopodobniej masz wypalenie zawodowe.

Leczenie: Depresja zwykle ustępuje po podaniu leków, a czasami psychoterapii. Wypalenie zwykle ustępuje, gdy oderwiesz się od stresu związanego z opieką i skupisz się na własnym zdrowiu i potrzebach.

Na wynos

Wypalenie opiekuna może wystąpić, gdy chroniczny stres związany z opieką nad ukochaną osobą staje się przytłaczający. Może to spowodować pogorszenie zdrowia psychicznego i fizycznego. Wypalenie zawodowe jest powszechne u opiekunów – nie zrobiłeś nic, aby je wywołać.

Najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, jak rozpoznać wczesne objawy. Pracownik służby zdrowia może pomóc Ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie, aby móc kontrolować swoje samopoczucie oraz pracować nad własnym zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.