Cuidando de si mesmo quando você tem esgotamento do cuidador

Ser cuidador de alguém que você conhece e ama pode ser gratificante, mas também exaustivo e frustrante. Em alguns casos, pode causar sintomas de esgotamento. Pedir ajuda, fazer pausas frequentes e seguir uma dieta balanceada pode ajudar.

Ser cuidador costuma ser desgastante emocional, física e mentalmente. Tende a limitar sua vida social e pode causar problemas financeiros.

O esgotamento do cuidador refere-se a ficar fisicamente, emocionalmente e mentalmente exausto devido ao estresse causado por cuidar de um ente querido que não está bem. Você pode se sentir sozinho, sem apoio ou desvalorizado.

Em alguns casos, é possível que você negligencie o cuidado de si mesmo e sinta depressão. Eventualmente, você pode perder o interesse em cuidar de si mesmo e da pessoa de quem cuida.

Quase todos os cuidadores passam por esgotamento em algum momento. Se isso acontecer e não for resolvido, você poderá não conseguir continuar prestando cuidados. Por esse motivo, o esgotamento do cuidador é algo a ser abordado.

Sinais e sintomas

Os primeiros sinais de esgotamento são possíveis. Estar ciente deles ajuda você a saber quando tomar medidas para gerenciar ou prevenir o estresse que está enfrentando.

Os sinais e sintomas gerais de esgotamento do cuidador podem incluir:

sentir-se ansioso

evitar pessoas

sentir-se deprimido

sentir-se exausto

sentir que está perdendo o controle de sua vida

estar irritado

falta de energia

perda de interesse pelas coisas você gosta de fazer

negligenciar suas necessidades e saúde

Quando isso acontece, o esgotamento do cuidador apresenta sinais e sintomas físicos e emocionais. Os sinais e sintomas físicos podem incluir:

dores no corpo

fadiga

dores de cabeça frequentes

aumento ou diminuição do apetite

alterações incomuns no peso

insônia

sistema imunológico enfraquecido, levando a infecções frequentes

Os sinais e sintomas emocionais são menos facilmente reconhecíveis e você pode não notá-los. Algumas delas são:

sentir-se ansioso

ficar irritado e argumentativo

ficar irritado com facilidade e frequência

preocupar-se constantemente

sentir-se deprimido, triste ou deprimido

sentir-se sem esperança

sentir-se impaciente

não conseguir se concentrar

isolar-se emocional e fisicamente

falta de interesse em coisas que costumavam te fazer feliz

falta de motivação

À medida que o esgotamento progride e a depressão e a ansiedade aumentam , alguns cuidadores pode começar a usar álcool ou outras substâncias, especialmente estimulantes , para tentar aliviar os sintomas.

O esgotamento pode levar à incapacidade, aumentando o risco de danos ao destinatário dos cuidados.

Tratamento e prevenção

É essencial estar ciente dos primeiros sinais de esgotamento do cuidador. Você pode fazer várias coisas para cuidar de si mesmo, manter-se saudável e prevenir o esgotamento.

Você pode:

Peça ajuda a outras pessoas: Lembre-se de que você não precisa fazer tudo. Não há problema em pedir a amigos e familiares para realizarem algumas de suas tarefas de cuidado.

Obter apoio: falar sobre o que você está passando e obter apoio de familiares e amigos ou de um apoio grupo pode ajudá-lo a processar seus sentimentos e emoções. Manter tudo sob controle pode causar estresse crônico e mudanças de humor e contribuir para a sensação de sobrecarga. Você também pode considerar procurar aconselhamento profissional.

Seja honesto consigo mesmo: saiba o que você pode e o que não pode fazer. Faça as tarefas que puder e delegue o resto a outras pessoas. Diga não quando achar que uma tarefa será muito estressante ou se você não tiver tempo para realizá-la.

Converse com outros cuidadores: Isso ajuda você a obter apoio e permite que você dê apoio e incentivo a outras pessoas que estejam passando por algo semelhante.

Faça pausas regulares: as pausas ajudam a aliviar um pouco do estresse e a restaurar sua energia. Use o tempo para fazer coisas que relaxam e melhoram seu humor. Mesmo intervalos de 10 minutos podem ajudar.

Participe de atividades sociais: Encontrar-se com amigos, continuar seus hobbies e fazer coisas que você gosta são importantes para manter o humor e evitar o isolamento. A atividade deve ser algo que o afaste da rotina diária e do ambiente de cuidado.

Preste atenção aos seus sentimentos e necessidades: É fácil esquecer de cuidar de suas necessidades quando você é cuidador, mas é essencial que você se conecte consigo mesmo.

Cuide da sua saúde: Mantenha suas consultas médicas regulares, inclusive para cuidados preventivos, tome seus medicamentos e consulte seu médico quando se sentir mal.

Faça uma dieta saudável: Comer refeições ricas em nutrientes mantém você saudável e melhora a energia e a resistência.

Exercício: Praticar exercícios é uma ótima maneira de aliviar o estresse, aumentar a energia e reservar um tempo para si mesmo. Também pode melhorar a depressão.

Mantenha seu horário de sono: descansar o suficiente é importante para seu bem-estar e para manter sua resistência.

Tire licença familiar: Se você trabalha, considere usar os benefícios de licença familiar disponíveis para você. Eliminar o estresse do trabalho pode reduzir suas responsabilidades e liberar mais tempo para você.

Considere cuidados temporários: quando você precisar de uma pausa, use cuidados temporários por algumas horas ou um algumas semanas é uma opção na maioria dos lugares. Quando você precisar de algumas horas ou um dia para si mesmo, os serviços domiciliares, como um auxiliar de saúde domiciliar ou um centro de dia para adultos, podem cuidar do seu ente querido. Uma instituição de cuidados residenciais oferece cuidados noturnos se você precisar de uma pausa mais longa. A desvantagem é que você paga uma taxa por esses serviços que geralmente não são cobertos pelo Medicare ou pelo seguro.

Manter uma mente, corpo e espírito saudáveis é essencial para o bem-estar de você e seu ente querido. Ter um kit de ferramentas para cuidadores pode ajudar a mantê-lo equilibrado e organizado. Também é um recurso que você pode usar se tiver sinais de alerta de esgotamento.

Recursos e suporte

Muitos recursos estão disponíveis para ajudá-lo a cuidar de seu ente querido. A maioria dos cuidadores não tem treinamento sobre o que fazer para uma condição específica, portanto, encontrar recursos úteis pode ajudar.

Alguns recursos estão listados abaixo:

Associação de Alzheimer fornece informações sobre a doença de Alzheimer e outros tipos de condições de declínio cognitivo .

American Cancer Society tem informações para pessoas que cuidam de entes queridos com câncer.

American Heart Association possui recursos para pessoas que cuidam de pessoas com doenças cardíacas.

O Center for Medicare & Medicaid Services lista recursos nacionais e locais para cuidadores.

EUA O Departamento de Recursos para Incapacidade do Trabalho possui recursos sobre benefícios por invalidez.

Instituto Nacional sobre Envelhecimento possui informações e recursos sobre saúde e envelhecimento.

Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) lista informações sobre doenças mentais questões de saúde.

A Biblioteca Nacional de Medicina possui uma variedade de bancos de dados médicos e informações de pesquisa.

Diretório de Recursos Nacionais fornece informações sobre como cuidar de militares e veteranos.

Administração da Segurança Social fornece ajuda para questões de Medicare e segurança social.

Rede de Ação para Cuidadores: Agências e organizações lista sites relacionados a doenças específicas.

Estes recursos podem ajudá-lo a cuidar de si mesmo:

Os recursos para cuidadores do National Institutes of Health (NIH) incluem serviços prestados em clínicas do NIH e links para vários sites que você pode usar para encontrar informações sobre a maioria dos tópicos de saúde e suporte do cuidador. Você pode encontrar programas, serviços e recursos governamentais e locais para cuidadores. Ele também contém links para blogs, workshops, podcasts e vídeos úteis.

A Família Caregiver Alliance tem muitas informações sobre como cuidar de você e de seu ente querido. Ele está repleto de links para recursos para a maioria das necessidades, dúvidas e preocupações dos cuidadores.

O alvo Caixa de ferramentas para cuidadores familiares da Caregiver Action Network fornece uma série de boas dicas e recursos.

Como diagnosticar o esgotamento

Seu médico ou profissional de saúde mental pode diagnosticar o esgotamento do cuidador. Você também pode fazer testes de autoavaliação para determinar se está com esgotamento.

Seu médico ou profissional de saúde fará o diagnóstico conversando com você sobre o que você tem feito e como está se sentindo. Eles vão querer saber se você está cuidando bem de si mesmo e se está fazendo pausas suficientes no estresse de cuidar.

Eles podem lhe dar questionários sobre depressão ou estresse, mas não há exames de sangue ou de imagem que ajudam a fazer o diagnóstico.

Se você for a uma consulta regular, informe ao seu médico que você está cuidando de um ente querido para que ele possa observar sinais de esgotamento.

O que é fadiga por compaixão?

Embora o esgotamento ocorra ao longo do tempo, à medida que o cuidador se sente sobrecarregado pelo estresse de cuidar de um ente querido, a fadiga da compaixão acontece repentinamente. É uma diminuição na capacidade de ter empatia e compaixão pelos outros, incluindo aqueles de quem você cuida.

A fadiga pode resultar do estresse extremo resultante da empatia com as experiências traumáticas das pessoas de quem você cuida. Foi estudado principalmente em profissionais de saúde, mas também pode acontecer com cuidadores familiares.

Alguns dos sinais são:

raiva

ansiedade e medos irracionais

dificuldade em tomar decisões

exaustão

desesperança

aumento do uso de drogas e álcool

isolamento

insônia

irritabilidade

falta de concentração

negatividade

A fadiga da compaixão geralmente melhora rapidamente quando é identificada e tratada por meio de autorreflexão e mudanças no estilo de vida. Se você acha que está sentindo fadiga, converse com um médico ou profissional de saúde mental o mais rápido possível.

Burnout x depressão

Burnout e depressão são condições semelhantes, mas distintas. Eles podem apresentar muitos dos mesmos sintomas, como fadiga, ansiedade e tristeza, mas também existem algumas diferenças. Estes incluem:

Causa: A depressão é um distúrbio de humor ou estado de espírito. O esgotamento é uma reação à exposição ao estresse severo em seu ambiente.

Como você se sente: Quando você tem depressão, pode sentir que a vida perdeu a felicidade. Com o esgotamento, você sente que toda a sua energia foi esgotada.

Efeito da remoção do estresse: se ficar longe dos cuidados e do estresse por um tempo não melhora seus sintomas , a depressão é mais provável. Se seus sintomas melhorarem com o tempo, você provavelmente terá esgotamento.

Tratamento: A depressão geralmente melhora com medicamentos e, às vezes, psicoterapia. O esgotamento geralmente melhora quando você se afasta do estresse de cuidar e se concentra em sua própria saúde e necessidades.

Retirada

O esgotamento do cuidador pode ocorrer quando o estresse crônico relacionado ao cuidado de um ente querido se torna insuportável. Isso pode causar um declínio em sua saúde física e mental. O esgotamento é comum em cuidadores – você não fez nada para causá-lo.

O mais importante é saber identificar os primeiros sinais. Um profissional de saúde pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento para gerenciar como você se sente e trabalhar em sua própria saúde e bem-estar.

Postou : 2024-08-29 10:50

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