Aveți grijă de dvs. atunci când aveți epuizare a îngrijitorului

A fi un îngrijitor al unei persoane pe care o cunoști și pe care o iubești poate fi îmbucurător, dar și epuizant și frustrant. În unele cazuri, poate duce la simptome de epuizare. A cere ajutor, a face pauze frecvente și a urma o dietă echilibrată poate ajuta.

A fi un îngrijitor este adesea epuizant din punct de vedere emoțional, fizic și mental. Are tendința de a vă limita viața socială și poate cauza probleme financiare.

Epuizarea îngrijitorului se referă la extenuarea fizică, emoțională și mentală din cauza stresului care vine din îngrijirea unei persoane dragi care nu este bine. S-ar putea să te simți singur, nesprijinit sau neapreciat.

În unele cazuri, este posibil să neglijezi să ai grijă de tine și să experimentezi depresie. În cele din urmă, s-ar putea să-ți pierzi interesul pentru a avea grijă de tine și de persoana de care ai grijă.

Aproape fiecare îngrijitor se confruntă cu epuizare la un moment dat. Dacă se întâmplă și nu este abordată, este posibil să nu puteți continua să oferiți îngrijire în cele din urmă. Din acest motiv, epuizarea îngrijitorilor este ceva de abordat.

Semne și simptome

Sunt posibile semne timpurii de epuizare. A fi conștient de ele vă ajută să știți când să luați măsuri pentru a gestiona sau a preveni stresul pe care îl experimentați.

Semnele și simptomele generale ale epuizării personalului de îngrijire pot include:

senzație de anxietate

evitarea oamenilor

să simtă depresie

te simți epuizat

simți că îți pierzi controlul asupra vieții

fiind iritabil

având o lipsă de energie

pierderea interesului pentru lucruri îți place să faci

neglijându-ți nevoile și sănătatea

Când se întâmplă, epuizarea îngrijitorului are semne și simptome fizice și emoționale. Semnele și simptomele fizice pot include:

dureri și dureri corporale

oboseală

dureri de cap frecvente

creșterea sau scăderea apetitului

modificări neobișnuite ale greutății

insomnie

sistem imunitar slăbit, ducând la infecții frecvente

Semnele și simptomele emoționale sunt mai puțin ușor de recunoscut și este posibil să nu le observați. Unele dintre acestea sunt:

senzație de anxietate

devenire furios și argumentat

devenirea iritată ușor și adesea

îngrijorare constant

te simți deznădăjduit, trist sau deprimat

te simți fără speranță

te simți nerăbdător

nu te poți concentra

izolarea emoțională și fizică

lipsă de interes pentru lucrurile care înainte te făceau fericit

lipsă de motivație

Pe măsură ce burnout-ul progresează și depresia și anxietatea cresc , unii îngrijitori poate începe să consume alcool sau alte substanțe, în special stimulente , pentru a încerca ameliorarea simptomelor.

Epuizarea poate duce la afectare, crescând riscul de vătămare pentru beneficiarul îngrijirii.

Tratament și prevenire

Este esențial să fii conștient de primele semne ale epuizare a îngrijitorului. Poți face mai multe lucruri pentru a avea grijă de tine, a rămâne sănătos și a preveni epuizarea.

Puteți:

Cereți ajutor altora: Amintiți-vă că nu trebuie să faceți totul. Este în regulă să le ceri prietenilor și familiei să facă unele dintre sarcinile tale de îngrijire.

Obțineți sprijin: vorbiți despre ceea ce treceți și primiți sprijin de la familie și prieteni sau un sprijin grupul vă poate ajuta să vă procesați sentimentele și emoțiile. A ține totul în interior poate duce la stres cronic și schimbări de dispoziție și poate contribui la a te simți copleșit. De asemenea, puteți lua în considerare solicitarea de consiliere profesională.

Fii sincer cu tine însuți: știi ce poți și ce nu poți face. Faceți sarcinile pe care le puteți și delegați restul altora. Spune nu atunci când crezi că o sarcină va fi prea stresantă sau nu ai timp să o faci.

Vorbește cu alți îngrijitori: Acest lucru vă ajută să obțineți sprijin și vă permite să oferiți sprijin și încurajare celorlalți care trec prin ceva asemănător.

Luați pauze regulate: pauzele vă ajută să vă eliberați o parte din stres și să vă restabiliți energia. Folosește-ți timpul pentru a face lucrurile care te relaxează și îți îmbunătățesc starea de spirit. Chiar și pauzele de 10 minute vă pot ajuta.

Participați la activități sociale: Întâlnirea cu prietenii, continuarea hobby-urilor și a face lucruri care vă plac sunt importante pentru a vă menține starea de spirit și pentru a evita izolarea. Activitatea ar trebui să fie ceva care să te îndepărteze de rutina zilnică și de contextul îngrijirii.

Fii atent la sentimentele și nevoile tale: este ușor să uiți să ai grijă de nevoile tale. când ești îngrijitor, dar este esențial să te conectezi cu tine însuți.

Ai grijă de sănătatea ta: Păstrează-ți programările regulate la medic, inclusiv pentru îngrijire preventivă, ia-ți medicamentele și consultați-vă medicul când vă simțiți rău.

Mănâncă o dietă sănătoasă: Consumul de mese bogate în nutrienți vă menține sănătos și îmbunătățește energia și rezistența.

Exerciții: exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a scăpa de stres, de a crește energia și de a-ți lua timp pentru tine. De asemenea, poate îmbunătăți depresia.

Păstrează-ți programul de somn: Odihna suficientă este importantă pentru bunăstarea ta și pentru menținerea rezistenței.

>Luați concediu pentru familie: dacă lucrați, luați în considerare utilizarea beneficiilor de concediu pentru familie disponibile pentru dvs. Eliminarea stresului de la muncă vă poate reduce responsabilitățile și vă poate elibera mai mult timp pentru dvs.

Luați în considerare îngrijirea de răgaz: atunci când aveți nevoie de o pauză, folosiți îngrijirea de răgaz timp de câteva ore până la un câteva săptămâni este o opțiune în majoritatea locurilor. Când aveți nevoie de câteva ore sau o zi pentru dvs., serviciile la domiciliu, cum ar fi un asistent medical la domiciliu sau un centru de zi pentru adulți, pot avea grijă de persoana iubită. O unitate de îngrijire rezidențială oferă îngrijire peste noapte dacă aveți nevoie de o pauză mai lungă. Dezavantajul este că plătiți o taxă pentru aceste servicii care de obicei nu sunt acoperite de Medicare sau de asigurări.

Menținerea unei minți, corpului și spiritului sănătos este esențială pentru bunăstarea atât tu, cât și persoana iubită. A avea un set de instrumente pentru îngrijitor vă poate ajuta să vă mențineți echilibrat și organizat. Este, de asemenea, o resursă pe care o puteți folosi dacă aveți semne de avertizare de epuizare.

Resurse și asistență

Sunt disponibile multe resurse pentru a vă ajuta să aveți grijă de persoana iubită. Majoritatea îngrijitorilor nu au pregătire despre ce să facă pentru o anumită afecțiune, așa că găsirea de resurse utile poate fi de ajutor.

Unele resurse sunt enumerate mai jos:

Asociația Alzheimer oferă o perspectivă asupra bolii Alzheimer și a altor tipuri de afecțiuni de declin cognitiv .

Societatea Americană de Cancer are informații pentru persoanele care au grijă de cei dragi bolnavi de cancer.

American Heart Association are resurse pentru persoanele care îngrijesc persoanele cu boli de inimă.

Centrul pentru Servicii Medicare și Medicaid enumeră resursele naționale și locale pentru îngrijitorii.

S.U.A. Departamentul de resurse pentru persoanele cu dizabilități are resurse privind prestațiile de invaliditate.

Institutul Național pentru Îmbătrânire are informații și resurse despre sănătate și îmbătrânire.

Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH) enumeră informații despre probleme de sănătate.

Biblioteca Națională de Medicină are o varietate de baze de date medicale și informații de cercetare.

National Resource Directory oferă informații despre îngrijirea membrilor serviciului și a veteranilor.

Administrația Securității Sociale oferă ajutor pentru probleme legate de Medicare și de securitate socială.

Cargiver Action Network: Agenții și organizații listează site-uri web legate de anumite boli.

Aceste resurse vă pot ajuta să aveți grijă de dvs.:

Resurse pentru îngrijitorii Institutului Național de Sănătate (NIH) include servicii furnizate la clinicile NIH și link-uri către o varietate de site-uri web pe care le puteți utiliza pentru a găsi informații despre majoritatea subiectelor legate de sănătatea îngrijitorilor și de sprijin. Puteți găsi programe guvernamentale și locale, servicii și resurse pentru îngrijitorii. De asemenea, are link-uri către bloguri utile, ateliere de lucru, podcasturi și videoclipuri.

Familia Caregiver Alliance are o mulțime de informații despre oferirea de îngrijire pentru persoana iubită și pentru tine. Este plin de link-uri către resurse pentru majoritatea nevoilor, întrebărilor și preocupărilor îngrijitorilor.

Ținta Family Caregiver Toolbox de la Caregiver Action Network oferă o serie de sfaturi și resurse bune.

Cum să diagnosticați burnout-ul

Medicul dumneavoastră sau furnizorul de sănătate mintală poate diagnostica epuizarea îngrijitorului. De asemenea, puteți face teste de autoevaluare pentru a determina dacă aveți epuizare.

Medicul dumneavoastră sau profesionistul din domeniul sănătății va pune diagnosticul discutând cu dumneavoastră despre ceea ce ați făcut și despre cum vă simțiți. Ei vor dori să știe cât de bine ai grijă de tine și dacă iei suficiente pauze de la stresul îngrijirii.

Îți pot oferi chestionare pentru depresie sau stres, dar nu există teste de sânge sau imagistice care ajută la stabilirea diagnosticului.

Dacă mergeți la o întâlnire obișnuită, luați în considerare să spuneți medicului dumneavoastră că aveți grijă de o persoană dragă, astfel încât acesta să poată urmări semnele de epuizare.

Ce este oboseala de compasiune?

În timp ce burnout-ul apare de-a lungul timpului, deoarece un îngrijitor se simte copleșit de stresul de a avea grijă de o persoană dragă, oboseala de compasiune apare brusc. Este o scădere a capacității de a empatiza și de a avea compasiune pentru ceilalți, inclusiv pentru cei cărora le pasă.

Oboseala poate rezulta din stresul extrem care vine odată cu empatizarea cu experiențele traumatizante ale persoanelor cărora le ai grijă. A fost studiat în principal la lucrătorii din domeniul sănătății, dar se poate întâmpla și îngrijitorilor de familie.

Unele dintre semne sunt:

furie

anxietatea și temeri iraționale

dificultate în luarea deciziilor

epuizare

nesperanță

consum crescut de droguri și alcool

izolare

insomnie

iritabilitate

lipsa de concentrare

negativitate

Oboseala de compasiune de obicei se ameliorează rapid odată ce este identificată și tratată prin auto-reflecție și schimbări ale stilului de viață. Dacă credeți că vă confruntați cu oboseală, vă recomandăm să discutați cu un medic sau un specialist în sănătate mintală cât mai curând posibil.

Burnout vs. depresie

Epuizarea și depresia sunt condiții similare, dar separate. Ei pot avea multe dintre aceleași simptome, cum ar fi oboseala, anxietatea și tristețea, dar există și unele diferențe. Acestea includ:

Cauza: Depresia este o tulburare a dispoziției sau a stării dumneavoastră de spirit. Burnout-ul este o reacție la expunerea la stres sever din mediul tău.

Cum te simți: Când suferi de depresie, poți simți că viața și-a pierdut fericirea. Odată cu epuizarea, simți că toată energia ta a fost epuizată.

Efectul eliminării stresului: Dacă scăpa de îngrijire și stres pentru o perioadă nu îți îmbunătățește simptomele , depresia este mai probabilă. Dacă simptomele tale se ameliorează odată cu trecerea timpului, cel mai probabil ai epuizare.

Tratament: Depresia se îmbunătățește de obicei cu medicamente și uneori cu psihoterapie. Burnout-ul se îmbunătățește de obicei scăpând de stresul îngrijirii și concentrându-te pe propria sănătate și nevoi.

Takeaway

Epuizarea personalului de îngrijire poate apărea atunci când stresul cronic legat de îngrijirea unei persoane dragi devine copleșitor. Acest lucru poate duce la o scădere a sănătății dumneavoastră mentale și fizice. Burnout-ul este obișnuit la îngrijitorii – nu ai făcut nimic pentru a-l provoca.

Cel mai important lucru este să știi cum să identifici semnele timpurii. Un profesionist în domeniul sănătății vă poate ajuta să dezvoltați abilități de adaptare pentru a gestiona modul în care vă simțiți și a lucra la propria sănătate și bunăstare.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.