Забота о себе, когда у вас выгорание воспитателя

Быть опекуном человека, которого вы знаете и любите, может быть не только приятным, но и утомительным и разочаровывающим. В некоторых случаях это может привести к симптомам выгорания. Обращение за помощью, частые перерывы и соблюдение сбалансированной диеты могут помочь.

Работа по уходу часто истощает эмоционально, физически и умственно. Это ограничивает вашу социальную жизнь и может вызвать финансовые проблемы.

Выгорание лица, осуществляющего уход, означает физическое, эмоциональное и умственное истощение из-за стресса, вызванного уходом за больным близким человеком. Вы можете чувствовать себя одиноким, лишенным поддержки или недооцененным.

В некоторых случаях возможно, что вы пренебрегаете заботой о себе и испытываете депрессию. Со временем вы можете потерять интерес к заботе о себе и о человеке, о котором заботитесь.

Почти каждый работник, осуществляющий уход, в какой-то момент испытывает выгорание. Если это произойдет и не будет решено, вы, возможно, в конечном итоге не сможете продолжать оказывать помощь. По этой причине с выгоранием лиц, осуществляющих уход, следует бороться.

Признаки и симптомы

Возможны ранние признаки выгорания. Знание о них поможет вам знать, когда нужно предпринять шаги, чтобы справиться со стрессом или предотвратить его.

Общие признаки и симптомы выгорания лиц, осуществляющих уход, могут включать:

чувство тревоги;

избегание людей;

чувство депрессии.

чувство усталости;

чувство, что теряешь контроль над своей жизнью;

быть раздражительный

упадок энергии

теряющий интерес к вещам вам нравится делать

пренебрегая своими потребностями и здоровьем

Когда это происходит, выгорание лица, осуществляющего уход, имеет физические и эмоциональные признаки и симптомы. Физические признаки и симптомы могут включать:

боли в теле

утомляемость

частые головные боли

повышенный или пониженный аппетит

необычные изменения веса

бессонница

ослабление иммунной системы, что приводит к частым инфекциям

Эмоциональные признаки и симптомы труднее распознать, и вы можете их не заметить. Некоторые из них:

чувствует беспокойство;

становится злым и склонным к спорам;

легко и часто раздражается;

постоянно беспокоится

чувство подавленности, грусти или депрессии

чувство безнадежности

чувство нетерпения

неспособность сосредоточиться

изолируете себя эмоционально и физически

отсутствует интерес к вещам, которые раньше приносили вам счастье

отсутствует мотивация

По мере прогрессирования выгорания и усиления депрессии и тревоги , некоторые лица, осуществляющие уход, может начать употреблять алкоголь или другие вещества, особенно стимуляторы , чтобы попытаться облегчить симптомы.

Выгорание может привести к ухудшению здоровья, увеличивая риск причинения вреда получателю помощи.

Лечение и профилактика

Очень важно знать о ранних признаках выгорание сиделки. Вы можете сделать несколько вещей, чтобы позаботиться о себе, сохранить здоровье и предотвратить выгорание.

Вы можете:

Попросить других о помощи: Помните, что вам не обязательно делать все. Можно попросить друзей и родственников выполнить некоторые из ваших задач по уходу.

Получите поддержку: Расскажите о том, через что вы проходите, и получите поддержку от семьи и друзей или поддержку. группа может помочь вам справиться со своими чувствами и эмоциями. Если держать все в себе, это может привести к хроническому стрессу и изменениям настроения, а также к ощущению подавленности. Вы также можете рассмотреть возможность обращения за профессиональной консультацией.

Будьте честны с самим собой: знайте, что вы можете и чего не можете делать. Делайте те задачи, которые можете, а остальное делегируйте другим. Скажите «нет», если вы считаете, что задание будет слишком напряженным или у вас нет на него времени.

Поговорите с другими лицами, осуществляющими уход: Это поможет вам получить поддержку и позволит вам окажите поддержку и воодушевление другим, переживающим нечто подобное.

Делайте регулярные перерывы. Перерывы помогают снять часть стресса и восстановить энергию. Используйте время, чтобы заняться делами, которые расслабляют вас и улучшают настроение. Даже 10-минутные перерывы могут помочь.

Посещайте общественные мероприятия. Встречайтесь с друзьями, продолжайте заниматься хобби и занимайтесь тем, что вам нравится, важно для поддержания настроения и предотвращения изоляции. Это занятие должно отвлекать вас от повседневной рутины и условий ухода.

Обратите внимание на свои чувства и потребности: Легко забыть позаботиться о своих потребностях. когда вы осуществляете уход, но очень важно поддерживать связь с самим собой.

Заботьтесь о своем здоровье: регулярно посещайте врача, в том числе для профилактики, принимайте лекарства , и обратитесь к врачу, когда почувствуете недомогание.

Придерживайтесь здоровой диеты. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, сохраняет здоровье, повышает энергию и выносливость.

Упражнения. Физические упражнения — отличный способ снять стресс, повысить энергию и уделить время себе. Это также может облегчить депрессию.

Соблюдайте режим сна. Достаточно отдыхать важно для вашего благополучия и поддержания выносливости.

Возьмите отпуск по семейным обстоятельствам. Если вы работаете, рассмотрите возможность использования имеющихся у вас пособий по семейному отпуску. Устранение стресса на работе может уменьшить ваши обязанности и высвободить больше времени для себя.

Рассмотрите возможность временного ухода. Когда вам нужен перерыв, используйте временный уход на несколько часов или несколько недель — вариант в большинстве мест. Если вам нужно несколько часов или день для себя, о вашем близком человеке могут позаботиться услуги на дому, такие как помощник на дому или дневной центр для взрослых. Учреждение с проживанием обеспечивает уход в ночное время, если вам нужен более длительный перерыв. Недостатком является то, что вы платите за эти услуги, которые обычно не покрываются программой Medicare или страховкой.

Поддержание здоровья ума, тела и духа имеет важное значение для благополучия человека. и ты, и твой любимый человек. Наличие набора инструментов для лица, осуществляющего уход, поможет вам сохранять баланс и организованность. Это также ресурс, которым вы можете воспользоваться, если у вас появились признаки выгорания.

Ресурсы и поддержка

Существует множество ресурсов, которые помогут вам позаботиться о своем близком человеке. Большинство лиц, осуществляющих уход, не обучены тому, что делать при конкретном заболевании, поэтому может помочь поиск полезных ресурсов.

Некоторые ресурсы перечислены ниже:

Ассоциация Альцгеймера предоставляет информацию о болезни Альцгеймера и других типах когнитивных нарушений .

Американское онкологическое общество располагает информацией для людей, ухаживающих за близкими, больными раком.

Американская кардиологическая ассоциация располагает ресурсами для людей, ухаживающих за людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Центр Medicare и Medicaid Services перечисляет национальные и местные ресурсы для лиц, осуществляющих уход.

США В Департаменте трудовых ресурсов по инвалидности есть ресурсы по пособиям по инвалидности.

Национальный институт старения располагает информацией и ресурсами по вопросам здоровья и старения.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) перечисляет информацию о психических расстройствах. проблемы со здоровьем.

Национальная медицинская библиотека содержит разнообразные медицинские базы данных и исследовательскую информацию.

Национальный каталог ресурсов содержит информацию о заботе о военнослужащих и ветеранах.

Администрация социального обеспечения предоставляет помощь по вопросам Medicare и социального обеспечения.

Сеть действий для лиц, осуществляющих уход: Агентства и организации содержат список веб-сайтов, посвященных конкретным заболеваниям.

Эти ресурсы могут помочь вам позаботиться о себе:

Ресурсы для лиц, осуществляющих уход, Национальных институтов здравоохранения (NIH) включают услуги, предоставляемые в клиниках NIH, и ссылки на различные веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы найти информацию по большинству тем, касающихся здоровья и поддержки лиц, осуществляющих уход. Вы можете найти государственные и местные программы, услуги и ресурсы для лиц, осуществляющих уход. Здесь также есть ссылки на полезные блоги, семинары, подкасты и видео.

Семья Caregiver Alliance содержит много информации о том, как обеспечить уход за своим близким и за собой. Он полон ссылок на ресурсы, отвечающие на большинство потребностей, вопросов и проблем лиц, осуществляющих уход.

Цель Набор инструментов для семейного ухода из сети Caregiver Action Network содержит ряд полезных советов и ресурсов.

Как диагностировать выгорание

Ваш врач или психиатр может диагностировать выгорание лица, осуществляющего уход. Вы также можете пройти тесты для самооценки, чтобы определить, есть ли у вас выгорание.

Ваш врач или медицинский работник поставит диагноз, поговорив с вами о том, что вы делаете и как себя чувствуете. Они захотят узнать, насколько хорошо вы заботитесь о себе и достаточно ли вы отдыхаете от стресса, связанного с уходом.

Они могут дать вам анкеты на предмет депрессии или стресса, но их нет. анализы крови или визуализации, которые помогают поставить диагноз.

Если вы регулярно ходите на прием, сообщите своему врачу, что вы ухаживаете за близким человеком, чтобы он мог следить за признаками выгорания.

Что такое усталость от сострадания?

Хотя выгорание происходит со временем, когда лицо, осуществляющее уход, чувствует себя подавленным стрессом, связанным с заботой о любимом человеке, усталость от сострадания наступает внезапно. Это снижение способности сопереживать и сострадать другим, в том числе тем, кто вам дорог.

Усталость может возникнуть в результате сильного стресса, вызванного сопереживанием травмирующим переживаниям людей, о которых вы заботитесь. Это заболевание в основном изучалось среди медицинских работников, но оно также может случиться и с лицами, осуществляющими уход за членами семьи.

Некоторые из признаков:

гнев;

беспокойство и беспокойство. иррациональные страхи

трудности с принятием решений

истощение

безнадежность

участившееся употребление наркотиков и алкоголя

изоляция

бессонница

раздражительность

недостаточная концентрация внимания

негатив

Усталость от сострадания обычно быстро проходит, если ее выявить и справиться с ней посредством самоанализа и изменения образа жизни. Если вы считаете, что испытываете усталость, возможно, вам стоит как можно скорее поговорить с врачом или специалистом по психическому здоровью.

Выгорание и депрессия

Выгорание и депрессия — похожие, но разные состояния. У них могут быть многие одинаковые симптомы, такие как усталость, беспокойство и грусть, но есть и некоторые различия. К ним относятся:

Причина: Депрессия – это расстройство настроения или душевного состояния. Выгорание — это реакция на сильный стресс в окружающей среде.

Как вы себя чувствуете: Когда у вас депрессия, вам может казаться, что жизнь потеряла свое счастье. При выгорании вы чувствуете, что вся ваша энергия израсходована.

Эффект снятия стресса: Если отказ от ухода и стресса на некоторое время не улучшает ваши симптомы , депрессия более вероятна. Если со временем ваши симптомы улучшаются, скорее всего, у вас выгорание.

Лечение: Депрессия обычно проходит с помощью лекарств, а иногда и психотерапии. Выгорание обычно можно преодолеть, если избавиться от стресса, связанного с уходом за собой, и сосредоточиться на своем здоровье и потребностях.

Вывод

Выгорание лица, осуществляющего уход, может произойти, когда хронический стресс, связанный с уходом за близким человеком, становится непреодолимым. Это может привести к ухудшению вашего психического и физического здоровья. Выгорание часто встречается среди лиц, осуществляющих уход, — вы не сделали ничего, что могло бы его вызвать.

Самое главное — знать, как распознать ранние признаки. Медицинский работник может помочь вам развить навыки преодоления трудностей, позволяющие управлять своим самочувствием и работать над собственным здоровьем и благополучием.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.