Bakıcı Tükenmişliği Yaşadığınızda Kendinize Bakmak

Tanıdığınız ve sevdiğiniz birinin bakıcısı olmak tatmin edici olabilir ama aynı zamanda yorucu ve sinir bozucu da olabilir. Bazı durumlarda tükenmişlik belirtilerine yol açabilir. Yardım istemek, sık sık ara vermek ve dengeli beslenmek yardımcı olabilir.

Bakıcı olmak çoğu zaman duygusal, fiziksel ve zihinsel olarak yorucudur. Sosyal hayatınızı sınırlama eğilimindedir ve mali sorunlara neden olabilir.

Bakıcı tükenmişliği, iyi olmayan sevilen birine bakmanın getirdiği stres nedeniyle fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak yorulmak anlamına gelir. Kendinizi yalnız, desteksiz veya takdir edilmeyen hissedebilirsiniz.

Bazı durumlarda kendinize iyi bakmayı ihmal edip depresyon yaşamanız mümkündür. Sonunda kendinize ve baktığınız kişiye bakma konusundaki ilginizi kaybedebilirsiniz.

Neredeyse her bakıcı bir noktada tükenmişlik yaşar. Bu gerçekleşirse ve sorun çözülmezse, sonunda bakım sağlamaya devam edemeyebilirsiniz. Bu nedenle bakıcı tükenmişliği ele alınması gereken bir sorundur.

Belirtiler ve semptomlar

Tükenmişliğin erken belirtileri mümkündür. Bunların farkında olmak, yaşadığınız stresi yönetmek veya önlemek için ne zaman adım atmanız gerektiğini bilmenize yardımcı olur.

Bakıcı tükenmişliğinin genel belirtileri ve semptomları şunları içerebilir:

kaygılı hissetmek

insanlardan kaçınmak

depresyon hissetmek

bitkin hissetmek

hayatınızın kontrolünü kaybettiğinizi hissetmek

varolmak sinirli

enerji eksikliği

olaylara olan ilgiyi kaybetmek

ihtiyaçlarınızı ve sağlığınızı ihmal etmeyi seversiniz

Böyle bir durumda, bakıcı tükenmişliğinin fiziksel ve duygusal belirtileri ve semptomları olur. Fiziksel belirti ve semptomlar şunları içerebilir:

vücut ağrıları ve ağrıları

yorgunluk

sık baş ağrıları

iştah artışı veya azalması

kilodaki olağandışı değişiklikler

uykusuzluk

bağışıklık sistemini zayıflatarak sık enfeksiyonlara yol açar

Duygusal belirtiler ve semptomlar daha zor fark edilir ve siz onları fark etmeyebilirsiniz. Bunlardan bazıları şunlardır:

kaygılı hissetmek

öfkeli ve tartışmacı olmak

kolay sinirlenmek ve çoğu zaman

sürekli endişe duymak

kendini üzgün, üzgün veya depresif hissetmek

umutsuz hissetmek

sabırsız hissetmek

konsantre olamamak

Kendinizi duygusal ve fiziksel olarak izole etmek

Eskiden sizi mutlu eden şeylere ilgi duymamak

Motivasyon eksikliği

Tükenmişlik ilerledikçe ve depresyon ve kaygı arttıkça , bazı bakıcılar alkol veya diğer maddeleri, özellikle uyarıcıları kullanmaya başlayabilir , semptomları hafifletmeye çalışmak.

Tükenmişlik, bakım alan kişiye zarar verme riskini artırarak bozulmaya neden olabilir.

Tedavi ve önleme

Hastalığın erken belirtilerinin farkında olmak çok önemlidir. bakıcı tükenmişliği. Kendinize bakmak, sağlıklı kalmak ve tükenmişliği önlemek için birçok şey yapabilirsiniz.

Şunları yapabilirsiniz:

Başkalarından yardım isteyebilirsiniz: Her şeyi yapmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden bazı bakım görevlerinizi yapmalarını istemenizde bir sakınca yoktur.

Destek alın: Neler yaşadığınız hakkında konuşmak ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek almak veya destek almak grup duygularınızı ve duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir. Her şeyi içeride tutmak, kronik strese ve ruh hali değişikliklerine yol açabilir ve bunalmış hissetmeye katkıda bulunabilir. Ayrıca profesyonel danışmanlık almayı da düşünebilirsiniz.

Kendinize karşı dürüst olun: Neleri yapıp neyi yapamayacağınızı bilin. Yapabildiğiniz görevleri yapın ve gerisini başkalarına devredin. Bir görevin çok stresli olacağını düşünüyorsanız veya bunu yapmak için zamanınız yoksa hayır deyin.

Diğer bakıcılarla konuşun: Bu, destek almanıza yardımcı olur ve şunları yapmanızı sağlar: Benzer şeyleri yaşayan başkalarına destek ve cesaret verin.

Düzenli molalar verin: Molalar stresinizin bir kısmını hafifletmeye ve enerjinizi geri kazanmaya yardımcı olur. Zamanınızı sizi rahatlatacak ve ruh halinizi iyileştirecek şeyler yapmak için kullanın. 10 dakikalık molalar bile işe yarayabilir.

Sosyal aktivitelere katılın: Arkadaşlarla buluşmak, hobilerinize devam etmek ve keyif aldığınız şeyleri yapmak, ruh halinizi korumak ve kendinizi izole etmekten kaçınmak için önemlidir. Etkinlik, sizi günlük rutinden ve bakım ortamından uzaklaştıracak bir şey olmalıdır.

Duygularınıza ve ihtiyaçlarınıza dikkat edin: İhtiyaçlarınızı karşılamayı unutmak kolaydır. Bakıcı olduğunuzda ancak kendinizle bağlantı kurmanız çok önemlidir.

Sağlığınıza dikkat edin: Koruyucu bakım da dahil olmak üzere düzenli doktor randevularınıza uyun, ilaçlarınızı alın ve hasta hissettiğinizde doktorunuza görünün.

Sağlıklı bir diyet yapın: Besin açısından yoğun yemekler yemek sizi sağlıklı tutar, enerji ve dayanıklılığı artırır.

Egzersiz: Egzersiz yapmak stresi azaltmanın, enerjiyi artırmanın ve kendinize zaman ayırmanın harika bir yoludur. Ayrıca depresyonu da iyileştirebilir.

Uyku programınızı koruyun: Yeterince dinlenmek, sağlığınız ve dayanıklılığınızı korumanız açısından önemlidir.

Aile izni kullanın: Çalışıyorsanız, size sunulan aile izni avantajlarından yararlanmayı düşünün. İş stresini ortadan kaldırmak, sorumluluklarınızı azaltabilir ve kendinize daha fazla zaman kazandırabilir.

Süreli bakımı düşünün: Molaya ihtiyacınız olduğunda, birkaç saatliğine geçici bakımı kullanın. birkaç hafta çoğu yerde bir seçenektir. Kendiniz için birkaç saate veya bir güne ihtiyacınız olduğunda, evde sağlık yardımcısı veya yetişkinler için gündüz merkezi gibi ev içi hizmetler sevdiğiniz kişiyle ilgilenebilir. Daha uzun bir molaya ihtiyacınız varsa yatılı bakım tesisi gece bakımı sağlar. Bunun dezavantajı, genellikle Medicare veya sigorta kapsamında olmayan bu hizmetler için bir ücret ödemenizdir.

Sağlıklı bir zihin, beden ve ruha sahip olmak, kişinin refahı için çok önemlidir. hem siz hem de sevdiğiniz. Bakıcı araç setine sahip olmak dengeli ve düzenli kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca tükenmişlik uyarı işaretleri ile karşılaştığınızda kullanabileceğiniz bir kaynaktır.

Kaynaklar ve destek

Sevdiğiniz kişiye bakım sağlamanıza yardımcı olacak pek çok kaynak mevcuttur. Bakıcıların çoğunun belirli bir durum için ne yapılması gerektiği konusunda eğitimi yoktur, bu nedenle yararlı kaynaklar bulmak yardımcı olabilir.

Bazı kaynaklar aşağıda listelenmiştir:

Amerikan Kalp Derneği, kalp hastalığı olan kişilere bakım veren kişilere yönelik kaynaklara sahiptir.

Medicare ve Medicaid Hizmetleri Merkezi, bakıcılara yönelik ulusal ve yerel kaynakları listeler.

ABD Çalışma Bakanlığı Engellilik Kaynakları'nda engellilik yardımlarına ilişkin kaynaklar bulunmaktadır.

Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, sağlık ve yaşlanmayla ilgili bilgi ve kaynaklara sahiptir.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) zihinsel sağlıkla ilgili bilgileri listeler sağlık sorunları.

Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde çeşitli tıbbi veritabanları ve araştırma bilgileri bulunur.

Ulusal Kaynak Dizini, asker ve gazilerin bakımı hakkında bilgi sağlar.

Sosyal Güvenlik Yönetimi, Medicare ve sosyal güvenlik konularında yardım sağlar.

Bakıcı Eylem Ağı: Kurum ve Kuruluşlar belirli hastalıklarla ilgili web sitelerini listeler.

Bu kaynaklar kendinize iyi bakmanıza yardımcı olabilir:

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Bakıcı Kaynakları, NIH kliniklerinde sağlanan hizmetleri ve bulmak için kullanabileceğiniz çeşitli web sitelerinin bağlantılarını içerir. bakıcı sağlığı ve destek konularının çoğu hakkında bilgi. Bakıcılara yönelik hükümet ve yerel programları, hizmetleri ve kaynakları bulabilirsiniz. Ayrıca yararlı bloglara, atölyelere, podcast'lere ve videolara bağlantılar da bulunur.

Aile Caregiver Alliance'da sevdiğiniz kişiye ve kendinize bakım sağlama konusunda birçok bilgi bulunmaktadır. Bakıcıların çoğu ihtiyacına, sorularına ve endişelerine yönelik kaynaklara giden bağlantılarla doludur.

Aile Bakıcısı Araç Kutusu bir dizi iyi ipucu ve kaynak sağlar.

Tükenmişlik nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz veya ruh sağlığı uzmanınız, bakım verenin tükenmişliğini teşhis edebilir. Tükenmişliğin olup olmadığını belirlemek için öz değerlendirme testlerine de girebilirsiniz.

Doktorunuz veya sağlık uzmanınız, ne yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi sizinle konuşarak tanıyı koyacaktır. Kendinize ne kadar iyi baktığınızı ve bakım vermenin getirdiği strese yeterince ara verip vermediğinizi bilmek isteyeceklerdir.

Size depresyon veya stresle ilgili anketler verebilirler, ancak bu konuda hiçbir anket yoktur. Tanı koymaya yardımcı olan kan veya görüntüleme testleri.

Düzenli bir randevuya gidiyorsanız, tükenmişlik belirtilerini takip edebilmeleri için tıp uzmanınıza sevdiğiniz birine baktığınızı söylemeyi düşünün.

Merhamet yorgunluğu nedir?

Bakıcı, sevdiği birine bakmanın stresinden bunaldığında tükenmişlik zamanla ortaya çıkarken, şefkat yorgunluğu aniden ortaya çıkar. Bu, önemsediğiniz kişiler de dahil olmak üzere başkalarına karşı empati kurma ve şefkat gösterme yeteneğinizin azalmasıdır.

Yorgunluk, baktığınız kişilerin travmatik deneyimleriyle empati kurmanın getirdiği aşırı stresten kaynaklanabilir. Çoğunlukla sağlık çalışanları üzerinde incelenmiştir ancak aynı zamanda aile bakıcılarının da başına gelebilir.

Bazı belirtiler şunlardır:

öfke

kaygı ve kaygı mantıksız korkular

karar vermede zorluk

yorgunluk

umutsuzluk

artan uyuşturucu ve alkol kullanımı

izolasyon

uykusuzluk

sinirlilik

konsantrasyon eksikliği

olumsuzluk

Merhamet yorgunluğu, öz değerlendirme ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla tanımlanıp ele alındıktan sonra genellikle hızla iyileşir. Yorgunluk yaşadığınızı düşünüyorsanız en kısa zamanda doktorla veya ruh sağlığı uzmanıyla sohbet etmek isteyebilirsiniz.

Tükenmişlik ve depresyon

Tükenmişlik ve depresyon benzer ancak ayrı durumlardır. Yorgunluk, kaygı ve üzüntü gibi birçok aynı semptoma sahip olabilirler ancak bazı farklılıklar da vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Neden: Depresyon, ruh haliniz veya zihinsel durumunuzla ilgili bir bozukluktur. Tükenmişlik, çevrenizdeki şiddetli strese maruz kalmanın verdiği bir tepkidir.

Nasıl hissediyorsunuz: Depresyonda olduğunuzda, hayatın mutluluğunu kaybettiğini hissedebilirsiniz. Tükenmişlik ile birlikte tüm enerjinizin tükendiğini hissedersiniz.

Stresten kurtulmanın etkisi: Bakımdan ve stresten bir süre uzaklaşmak belirtilerinizi iyileştirmiyorsa depresyon olasılığı daha yüksektir. Belirtileriniz zaman geçtikçe iyileşiyorsa büyük olasılıkla tükenmişlik yaşıyorsunuz demektir.

Tedavi: Depresyon genellikle ilaçla ve bazen de psikoterapiyle iyileşir. Tükenmişlik genellikle bakım stresinden uzaklaşıp kendi sağlığınıza ve ihtiyaçlarınıza odaklandığınızda iyileşir.

Paket servis

Sevilen birinin bakımıyla ilgili kronik stres bunaltıcı hale geldiğinde, bakıcı tükenmişliği yaşanabilir. Bu durum zihinsel ve fiziksel sağlığınızın bozulmasına neden olabilir. Tükenmişlik bakıcılarda yaygındır; buna neden olacak hiçbir şey yapmadınız.

En önemli şey erken belirtileri nasıl tanımlayacağınızı bilmektir. Bir sağlık uzmanı, nasıl hissettiğinizi yönetmek ve kendi sağlığınız ve refahınız üzerinde çalışmak için baş etme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.