Турбота про себе, коли у вас вигорання

Бути опікуном для когось, кого ви знаєте та любите, може бути приємним, але водночас виснажливим і розчаровуючим. У деяких випадках це може призвести до симптомів вигорання. Звернення по допомогу, часті перерви та дотримання збалансованої дієти можуть допомогти.

Бути опікуном часто виснажує емоційно, фізично та розумово. Це, як правило, обмежує ваше соціальне життя та може спричинити фінансові проблеми.

Вигорання опікуна означає фізичне, емоційне та психічне виснаження через стрес, спричинений турботою про близьку людину, яка почувається недобре. Ви можете відчувати себе самотніми, позбавленими підтримки або недооцінки.

У деяких випадках можливо, що ви нехтуєте належним доглядом за собою та відчуваєте депресію. Згодом ви можете втратити інтерес до догляду за собою та особою, за якою доглядаєте.

Майже кожен опікун колись відчуває виснаження. Якщо це все-таки сталося, але на нього не звернули уваги, зрештою ви, можливо, не зможете продовжувати надавати допомогу. З цієї причини вигорання опікунів є те, що потрібно вирішити.

Ознаки та симптоми

Можливі ранні ознаки вигорання. Знання про них допомагає вам знати, коли вжити заходів, щоб подолати або запобігти стресу, який ви відчуваєте.

Загальні ознаки та симптоми вигорання опікуна можуть включати:

почуття тривоги

уникання людей

почуття депресії

відчуття виснаження

відчуття, що ви втрачаєте контроль над своїм життям

бути дратівливий

брак енергії

втрата інтересу до речей вам подобається робити

нехтуючи своїми потребами та здоров’ям

Коли це відбувається, вигорання опікуна має фізичні та емоційні ознаки та симптоми. Фізичні ознаки та симптоми можуть включати:

біль у тілі

втома

часті головні болі

підвищений або знижений апетит

незвичайні зміни ваги

безсоння

ослаблення імунної системи, що призводить до частих інфекцій

Емоційні ознаки та симптоми важче впізнати, і ви можете їх не помічати. Деякі з них:

почуття тривоги

злість і суперечки

легке роздратування та часто

постійне хвилювання

почуття пригніченості, смутку або депресії

відчуття безнадії

відчуття нетерпіння

неможливість зосередитися

емоційна та фізична ізоляція

відсутність інтересу до речей, які раніше робили вас щасливими

відсутність мотивації

З прогресуванням виснаження депресія та тривога зростають , деякі опікуни може почати вживати алкоголь або інші речовини, особливо стимулятори , щоб спробувати полегшити симптоми.

Вигорання може призвести до погіршення здібностей, збільшуючи ризик заподіяння шкоди пацієнту.

Лікування та профілактика

Важливо знати про ранні ознаки вигорання опікуна. Ви можете робити багато речей, щоб подбати про себе, зберегти здоров’я та запобігти вигоранню.

Ви можете:

Попросити інших про допомогу: Пам’ятайте, що вам не потрібно робити все. Можна попросити друзів і сім’ю виконати деякі з ваших завдань з догляду.

Отримати підтримку: розповісти про те, через що ви проходите, і отримати підтримку від сім’ї та друзів або підтримки Група може допомогти вам опрацювати свої почуття та емоції. Стримування всього в собі може призвести до хронічного стресу та зміни настрою та сприяти почуттю перевтоми. Ви також можете звернутись за професійною консультацією.

Будьте чесними з собою: знайте, що ви можете, а що ні. Виконуйте завдання, які можете, а решту доручайте іншим. Скажіть «Ні», якщо ви вважаєте, що завдання буде надто напруженим або у вас немає часу його виконати.

Поговоріть з іншими опікунами: Це допоможе вам отримати підтримку та дозволить вам підтримуйте та підбадьорюйте інших, які переживають щось подібне.

Робіть регулярні перерви: Перерви допомагають трохи зняти стрес і відновити енергію. Використовуйте час, щоб робити те, що розслабляє вас і покращує ваш настрій. Навіть 10-хвилинні перерви можуть допомогти.

Відвідуйте соціальні заходи: Зустрічі з друзями, продовження ваших хобі та те, що вам подобається, важливі для підтримки вашого настрою та уникнення самоізоляції. Діяльність має бути такою, що відволікає вас від повсякденної рутини та догляду.

Звертайте увагу на свої почуття та потреби: Легко забути подбати про свої потреби. коли ви доглядаєте, але важливо мати зв’язок із самим собою.

Подбайте про своє здоров’я: регулярно відвідуйте лікаря, зокрема для профілактики, приймайте ліки , і зверніться до лікаря, коли відчуєте себе погано.

Дотримуйтеся здорової дієти: вживання їжі, багатої на поживні речовини, зберігає ваше здоров’я та покращує енергію та витривалість.

Вправи. Вправи — це чудовий спосіб зняти стрес, збільшити енергію та приділити час собі. Це також може зменшити депресію.

Дотримуйтесь графік сну: Достатній відпочинок важливий для вашого благополуччя та підтримки витривалості.

Візьміть відпустку за сімейними обставинами: якщо ви працюєте, подумайте про те, щоб скористатися доступною вам пільгою для сімейної відпустки. Усунення стресу, пов’язаного з роботою, може зменшити кількість ваших обов’язків і звільнити більше часу для себе.

Подумайте про відпочинок: Коли вам потрібна перерва, використовуйте відпочинок протягом кількох годин, щоб кілька тижнів є варіантом у більшості місць. Коли вам потрібно кілька годин або день для себе, домашні служби, такі як медичний помічник або денний центр для дорослих, можуть подбати про вашу кохану людину. Інтернатний заклад забезпечує догляд протягом ночі, якщо вам потрібна триваліша перерва. Недоліком є те, що ви платите за ці послуги, які зазвичай не покриваються програмою Medicare або страхуванням.

Підтримка здорового розуму, тіла та духу має важливе значення для благополуччя і ти, і твоя кохана людина. Наявність інструментарію для опікуна може допомогти вам бути врівноваженим і організованим. Це також ресурс, яким можна скористатися, якщо ви відчуваєте попереджувальні ознаки вигорання.

Ресурси та підтримка

Доступно багато ресурсів, які допоможуть вам піклуватися про свою близьку людину. Більшість осіб, які доглядають за хворими, не мають навчених щодо того, що робити при конкретному стані, тому пошук корисних ресурсів може допомогти.

Деякі ресурси наведено нижче:

Асоціація Альцгеймера надає інформацію про хворобу Альцгеймера та інші типи станів зниження когнітивних функцій .

Американське онкологічне товариство має інформацію для людей, які піклуються про своїх близьких, хворих на рак.

Американська кардіологічна асоціація має ресурси для людей, які доглядають за хворими на серце.

Center for Medicare & Medicaid Services містить список національних і місцевих ресурсів для опікунів.

США Відділ ресурсів для інвалідів має ресурси щодо допомоги по інвалідності.

Національний інститут старіння має інформацію та ресурси про здоров’я та старіння.

Національний інститут психічного здоров’я (NIMH) містить інформацію про психічне проблеми зі здоров’ям.

Національна медична бібліотека має різноманітні медичні бази даних і інформацію про дослідження.

Національний каталог ресурсів містить інформацію про турботу про військовослужбовців і ветеранів.

Адміністрація соціального забезпечення надає допомогу з питань Medicare і соціального забезпечення.

Caregiver Action Network: Агентства та організації містить список веб-сайтів, пов’язаних із певними захворюваннями.

Ці ресурси можуть допомогти вам подбати про себе:

Ресурси для доглядальників Національного інституту здоров’я (NIH) містять послуги, які надаються в клініках NIH, і посилання на різноманітні веб-сайти, за допомогою яких можна знайти інформація про більшість тем щодо здоров’я та підтримки опікунів. Ви можете знайти державні та місцеві програми, послуги та ресурси для опікунів. Тут також є посилання на корисні блоги, семінари, подкасти та відео.

Сім'я Caregiver Alliance має багато інформації про догляд за вашими близькими та за вами. Тут повно посилань на ресурси для більшості потреб, запитань і занепокоєнь опікунів.

Ціль Family Caregiver Toolbox від Caregiver Action Network містить низку корисних порад і ресурсів.

Як діагностувати вигорання

Ваш лікар або психіатр може діагностувати вигорання. Ви також можете пройти тести для самооцінки, щоб визначити, чи є у вас виснаження.

Ваш лікар або медичний працівник поставить діагноз, поговоривши з вами про те, що ви робили та як почуваєтеся. Вони захочуть знати, наскільки добре ви доглядаєте за собою та чи достатньо відпочиваєте від стресу, пов’язаного з доглядом.

Вони можуть дати вам анкети щодо депресії чи стресу, але їх немає. аналізи крові або зображення, які допомагають поставити діагноз.

Якщо ви відвідуєте звичайний прийом, подумайте про те, щоб повідомити своєму медичному працівнику, що ви доглядаєте за близькою людиною, щоб він міг спостерігати за ознаками виснаження.

Що таке втома від співчуття?

У той час як вигорання виникає з часом, коли особа, яка доглядає за нею, відчуває себе приголомшеною стресом від турботи про кохану людину, втома від співчуття виникає раптово. Це зниження здатності співпереживати та співчувати іншим, у тому числі тим, хто вам небайдужий.

Втома може бути наслідком надзвичайного стресу, пов’язаного зі співчуттям до травматичних переживань людей, про яких ви піклуєтесь. Це в основному досліджувалося на медичних працівниках, але це також може статися з тими, хто доглядає за сім’єю.

Окремі ознаки:

гнів,

тривога та ірраціональні страхи

труднощі з прийняттям рішень

виснаження

безнадійність

підвищене вживання наркотиків і алкоголю

ізоляція

безсоння

дратівливість

відсутність концентрації

негативність

Втома від співчуття зазвичай швидко проходить, якщо її виявити та впоратися з нею шляхом саморефлексії та зміни способу життя. Якщо ви вважаєте, що відчуваєте втому, якнайшвидше поспілкуйтеся з лікарем або спеціалістом із психічного здоров’я.

Вигорання проти депресії

Вигорання та депресія схожі, але різні стани. Вони можуть мати багато однакових симптомів, таких як втома, тривога та смуток, але є й деякі відмінності. До них належать:

Причина: депресія – це розлад вашого настрою чи стану розуму. Вигорання – це реакція на сильний стрес у вашому оточенні.

Як ви себе почуваєте: коли у вас депресія, ви можете відчувати, що життя втратило своє щастя. Під час синдрому вигорання ви відчуваєте, що вся ваша енергія витрачена.

Ефект усунення стресу: якщо відмова від опіки та стресу на деякий час не покращує ваші симптоми , більш ймовірна депресія. Якщо ваші симптоми зменшуються з часом, у вас, швидше за все, вигорання.

Лікування: депресія зазвичай полегшується за допомогою ліків, а іноді й психотерапії. Вигорання зазвичай полегшується, якщо позбутися стресу від догляду та зосередитися на власному здоров’ї та потребах.

Винос a>

Вигорання опікуна може статися, коли хронічний стрес, пов’язаний з доглядом за коханою людиною, стає непереборним. Це може призвести до погіршення вашого психічного та фізичного здоров’я. Вигорання є поширеним явищем серед опікунів — ви нічого не робили, щоб його спричинити.

Найважливіше — знати, як визначити ранні ознаки. Медичний працівник може допомогти вам розвинути навички подолання, щоб керувати своїм самопочуттям і працювати над власним здоров’ям і благополуччям.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.