Επισκόπηση Παιδικής Υγείας

Κοινοποίηση στο Pinterest Erin Brant/Stocksy United

Οι επιλογές σας ως γονιός ξεκινούν πριν καν γεννηθεί το παιδί σας. Από το τι να τα ταΐζετε μέχρι τον τρόπο πειθαρχίας, η ανατροφή των παιδιών φαίνεται να είναι η μία επιλογή μετά την άλλη.

Οι επιλογές που κάνετε σχετικά με την υγεία του παιδιού σας θα το επηρεάσουν σε όλη του τη ζωή. Αυτές είναι οι αποφάσεις που λαμβάνονται καλύτερα με άφθονη σκέψη και πληροφορίες. Παρακάτω, θα εξετάσουμε μερικές γενικές συμβουλές σχετικά με τη λήψη υγιών γονεϊκών επιλογών.

Αποφασίστε για τον θηλασμό ή τη φόρμουλα
Η γαλουχία είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να δεθείτε εσείς και το μωρό σας. Το ανθρώπινο γάλα είναι επίσης φυσικά πλούσιο σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών και ανοσολογικών παραγόντων που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του παιδιού σας από τα μικρόβια.
Στην πιο πρόσφατη Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς και το Υπουργείο Γεωργίας το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά να δίνεται στα βρέφη μητρικό γάλα αποκλειστικά για τους πρώτους 6 μήνες τους, συνεχίζοντας με μητρικό γάλα για τουλάχιστον 1 χρόνο. Μπορείτε επίσης να θηλάζετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αν θέλετε.
Η νοσηλεία, ωστόσο, δεν είναι για όλους. Απαιτεί πολύ χρόνο, αφοσίωση, αφοσίωση στην υγιεινή διατροφή και σίτιση όλη την ώρα. Μερικοί άνθρωποι δεν είναι σωματικά ικανοί να θηλάσουν, επίσης. Στο τέλος της ημέρας, είναι πολύ προσωπική απόφαση αν θα επιλέξετε να θηλάζετε το παιδί σας.
Εάν δεν θηλάζετε ή θέλετε να δώσετε στο μωρό σας και βρεφικό γάλα και μητρικό γάλα, να ξέρετε αυτό το γάλα μπορεί ακόμα να παρέχει στο παιδί σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί και να ευδοκιμήσει.
Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν την επιλογή μιας φόρμουλας ενισχυμένης με σίδηρο.

Προστατέψτε το δέρμα τους από τον ήλιο

Τα καλοκαίρια είναι για παιδιά, αλλά ο καλοκαιρινός ήλιος δεν είναι. Το υπεριώδες φως (UV) μπορεί να βλάψει το δέρμα και να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του δέρματος αργότερα στη ζωή.

Τα μωρά κάτω των 6 μηνών θα πρέπει να αποφεύγουν το άμεσο ηλιακό φως αν είναι δυνατόν. Εστιάστε στο να κρατάτε το μωρό σας στη σκιά όσο πιο συχνά γίνεται.

Είναι επίσης καλή ιδέα να το ντύσετε με καπέλο καθώς και ελαφριά ρούχα που να καλύπτουν τα χέρια και τα πόδια τους.

Απλώς έχετε κατά νου ότι τα μωρά μπορεί να υπερθερμανθούν γρήγορα. Φροντίστε να παρακολουθείτε στενά το παιδί σας για τυχόν σημάδια αφυδάτωσης.

Το Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά να μην χρησιμοποιείτε αντηλιακό σε μωρά μικρότερα των 6 μηνών , καθώς ο κίνδυνος ανεπιθύμητων ενεργειών όπως εξάνθημα είναι αυξημένος.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό για το μωρό σας, φροντίστε να μιλήσετε με έναν παιδίατρο σχετικά με τα σκευάσματα που έχουν σχεδιαστεί για μωρά ή παιδιά.

Τα μωρά άνω των 6 μηνών και όλα τα παιδιά πρέπει να φορούν αντηλιακό.

Σύμφωνα με το Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, το αντηλιακό πρέπει να έχει δείκτη προστασίας από τον ήλιο (SPF) τουλάχιστον 30. Εφαρμόστε ξανά κάθε 2 ώρες ή συχνότερα εάν το παιδί σας ιδρώνει ή στο νερό.

Μείνετε ενημερωμένοι για τους εμβολιασμούς

Ο εμβολιασμός είναι ένα ζωτικό εργαλείο για την πρόληψη το παιδί σας να μην αρρωστήσει με δυνητικά απειλητικές για τη ζωή ασθένειες.

Τα εμβόλια λειτουργούν εισάγοντας το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας σε ένα μικρό μικρόβιο, βοηθώντας το ανοσοποιητικό σύστημα να μάθει πώς να ανταποκρίνεται σε αυτό το μικρόβιο, σε περίπτωση που εμφανιστεί στο μέλλον.

Τα προτεινόμενα εμβόλια μπορεί να διαφέρουν. ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας. Για παράδειγμα, το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά στα παιδιά να λαμβάνουν τα ακόλουθα εμβόλια σε συγκεκριμένα χρονικά σημεία εντός των πρώτων 2 ετών της ζωής τους:

ανεμοβλογιά

διφθερίτιδα, τέτανος και κοκκύτης (DTaP). Ο κοκκύτης είναι επίσης γνωστός ως κοκκύτης

γρίπη

Haemophilus influenzae τύπου b (Hib)

ηπατίτιδα Α

ηπατίτιδα Β, με η πρώτη δόση λαμβάνει χώρα εντός των πρώτων 12 ωρών της ζωής τους

ιλαρά, παρωτίτιδα, ερυθρά (MMR)

συζευγμένο πνευμονιόκοκκο (PCV13)

πολυομυελίτιδα

ροταϊός

Η τήρηση του προγράμματος εμβολίων ενός παιδιού μπορεί να φαίνεται υπερβολική, αλλά ο παιδίατρος του παιδιού σας θα σας βοηθήσει, ενημερώνοντάς σας πότε είναι προγραμματισμένο για τα επόμενα εμβόλια του.

Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα εύκολο στην διαβάστε την επισκόπηση του προγράμματος εμβολιασμού της παιδικής ηλικίας εδώ στον ιστότοπο του CDC.

Οι εμβολιασμοί δεν είναι σημαντικοί μόνο για τα μικρά παιδιά. Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει επίσης να λαμβάνουν ορισμένα εμβόλια. Αυτά περιλαμβάνουν:

το εμβόλιο για τον ιό των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV)

ένα εμβόλιο κατά της γρίπης κάθε χρόνο

το εμβόλιο για τον COVID-19

το συζευγμένο εμβόλιο μηνιγγιτιδοκοκκικού

ενισχυτικό για τον τέτανο, τη διφθερίτιδα και τον κοκκύτη (Tdap) κάθε 10 χρόνια

Όλα αυτά τα συνιστώμενα εμβόλια είναι ασφαλή και αποτελεσματικά. Για να διασφαλιστεί αυτό, πρέπει να περάσουν από αυστηρές δοκιμές και κλινικές δοκιμές προτού δοθούν σε άτομα.

Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τον εμβολιασμό, μη διστάσετε να τις αναφέρετε στον παιδίατρο του παιδιού σας.

Εστιάστε σε μια θρεπτική διατροφή

Οι διατροφικές επιλογές που κάνετε για το παιδί σας μπορούν να επηρεάσουν τα διατροφικά του πρότυπα όταν είναι μεγαλύτερο.

Επιπλέον, μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει σε διάφορες καταστάσεις υγείας αργότερα στη ζωή, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Εξαιτίας αυτού, στοχεύστε να εστιάσετε τα γεύματα σε:

φρούτα και λαχανικά

δημητριακά ολικής αλέσεως

άπαχα κομμάτια κρέατος

φρέσκο ψάρι

πουλερικά

γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά μετά την ηλικία των 2 ετών (τα παιδιά ηλικίας 1 έως 2 ετών πρέπει να έχουν γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά)

ίνες -πλούσιες τροφές όπως τα φασόλια και τα φυλλώδη λαχανικά

Μερικά παραδείγματα τροφών ή ποτών που πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε είναι αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε:

κορεσμένα ή τρανς λίπη

νάτριο (αλάτι)

ζάχαρη

επεξεργασμένοι υδατάνθρακες

Σχεδόν όλα τα παιδιά λαμβάνουν άφθονες βιταμίνες — A, B, C, D, κ.λπ. — από τις τροφές που τρώνε κάθε μέρα. Μια πολυβιταμίνη δεν είναι γενικά απαραίτητη για τα παιδιά. Μιλήστε με τον παιδίατρό του για μια καθημερινή πολυβιταμίνη, αν ανησυχείτε.

A Μελέτη 2021 συσχέτισε τη διατροφή με την ψυχική ευεξία σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Μετά από έρευνα δεδομένων σε 8.823 παιδιά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συσχετίστηκε σημαντικά με αυξημένη ψυχική ευεξία.

Εάν δεν είστε βέβαιοι για το θρεπτικό περιεχόμενο ενός προϊόντος, φροντίστε να ελέγξετε τη συσκευασία του προϊόντος. Εκεί, θα μπορείτε να βρείτε πληροφορίες όπως:

συστατικά

πληροφορίες αλλεργίας

μέγεθος μερίδας

θερμίδες περιεχόμενο

η ποσότητα και το ποσοστό της ημερήσιας αξίας:

λιπαρών, τόσο κορεσμένων όσο και τρανς

χοληστερόλης

νάτριου

ίνες

ζάχαρη

πρωτεΐνες

βιταμίνες και μέταλλα

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι διατροφικές απαιτήσεις αλλάζουν καθώς το παιδί σας μεγαλώνει. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνει τη διατροφή που χρειάζεται.

Μια συμβουλή για ψώνια τροφίμων

Αγοράστε την περίμετρο του καταστήματος όπου βρίσκονται τα φρέσκα τρόφιμα. Αποφύγετε τους εσωτερικούς διαδρόμους όπου βρίσκονται πολλά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Αποφύγετε τον κανόνα του "καθαρού πιάτου"<. /h2>
Οι γονείς σου είχαν τις καλύτερες προθέσεις όταν δεν σε άφηναν να φύγεις από το τραπέζι πριν τελειώσεις το μπρόκολο, αλλά η αλήθεια είναι ότι το παιδί σου ξέρει πότε είναι χορτασμένο και πρέπει να σταματήσει να τρώει.
Όταν τα παιδιά λένε ότι δεν θέλουν άλλο, πιθανότατα δεν προσπαθούν να παραλείψουν τα λαχανικά τους. Το σώμα τους απλώς τους αφήνει να καταλάβουν ότι έχουν χορτάσει. Η υπερκατανάλωση τροφής θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.
Είναι επίσης πιθανό στο παιδί σας να μην αρέσουν ορισμένα είδη τροφών όταν τα δοκιμάζει για πρώτη φορά. Τα γούστα τους μπορούν να αλλάξουν καθώς μεγαλώνουν. Πιθανότατα μπορείτε να θυμηθείτε φαγητά που δεν σας άρεσαν ως παιδί και τα οποία απολαμβάνετε τώρα ως ενήλικες.
Εάν το παιδί σας τρώει επιλεκτικά, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω στρατηγικές για να το ενθαρρύνετε να δοκιμάσει νέα τρόφιμα:
Να είστε υπομονετικοί. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες για το παιδί σας να δοκιμάσει ένα νέο φαγητό. Επιπλέον, να ξέρετε ότι συμπεριφορές όπως το να σας αρέσουν μόνο συγκεκριμένα τρόφιμα ή να μην σας αρέσουν τα διαφορετικά φαγητά για να αγγίζουν το ένα το άλλο είναι απολύτως φυσιολογικές.
Περιμένετε λίγο. Εάν το παιδί σας δεν το θέλει. θέλετε να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό, μην το πιέζετε πάνω τους. Περιμένετε λίγες μέρες πριν το προσφέρετε ξανά.
Σερβίρετε νέα φαγητά με τα αγαπημένα σας. Δοκιμάστε να σερβίρετε νέα τρόφιμα μαζί με φαγητά που γνωρίζετε ότι αρέσουν στο παιδί σας.
<. strong>Προσφέρετε επιλογές. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσφέρετε στο παιδί σας επιλογές από μερικά διαφορετικά τρόφιμα με παρόμοια θρεπτική αξία. Αφήστε τους να επιλέξουν ποια θέλουν.
Σκεφτείτε την υφή. Είναι καλή ιδέα να προσφέρετε στο παιδί σας τροφές με διαφορετική υφή, όπως πουρέ, πουρέ ή ψιλοκομμένο. Ωστόσο, έχετε επίσης υπόψη σας ότι είναι επίσης απολύτως φυσιολογικό για τα παιδιά να βρίσκουν ορισμένες υφές ενοχλητικές.

Αποκτήστε τις. μετακίνηση

Σύμφωνα με το CDC, η παιδική παχυσαρκία έχει υπερτριπλασιάστηκε στα παιδιά των ΗΠΑ από τη δεκαετία του 1970. Τα δεδομένα από το 2015 έως το 2016 δείχνουν ότι σχεδόν 1 στους 5 νέους 6 έως 19 ετών έχουν παχυσαρκία.

Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τα παιδιά. Θέτει το υπόβαθρο για μια ζωή υγείας και διατροφής.

Η συνιστώμενη ποσότητα και τύπος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία του παιδιού. Εμπειρογνώμονες δημόσιας υγείας στο Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών έχει εκδώσει τις ακόλουθες συστάσεις:

Παιδιά 3 έως 5 ετών

Τα παιδιά σε αυτό το ηλικιακό εύρος θα πρέπει να ενθαρρύνονται να κάνουν διάφορες δραστηριότητες διαφορετικής έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένας καλός στόχος είναι περίπου 3 ώρες καθημερινής δραστηριότητας. Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι:

ενεργητικό παιχνίδι με άλλα παιδιά

κάνοντας τρίκυκλο ή ποδήλατο

ρίχνοντας και πιάνοντας

δραστηριότητες που περιλαμβάνουν χοροπηδήματα, πηδήματα ή πτώσεις

χορό

Παιδιά 6 έως 17 ετών

Τα παιδιά σε αυτό το εύρος ηλικιών θα πρέπει να στοχεύουν σε 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.

Αυτή η δραστηριότητα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους άσκησης, όπως:

Αερόβιες δραστηριότητες. Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι και τα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. Ένας καλός στόχος είναι να προσπαθήσετε να κάνετε 60 λεπτά αερόβιας άσκησης τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.

Δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν αναρρίχηση, παιχνίδι σε παιδική χαρά ή άρση βαρών (για εφήβους). Σχεδιάστε να ενσωματώσετε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης στη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.

Δραστηριότητες ενδυνάμωσης των οστών. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν πρόσκρουση με το έδαφος και έχουν μεγάλη επικάλυψη με αερόβιες δραστηριότητες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το μπάσκετ και το σχοινάκι. Στόχος να συμπεριλάβετε δραστηριότητες ενδυνάμωσης των οστών τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.

Μπορείτε επίσης να προωθήσετε τη σωματική δραστηριότητα συμπεριλαμβάνοντας το παιδί σας σε οικιακές δραστηριότητες όπου χρειάζεται. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τη βόλτα του σκύλου ή το πλύσιμο του αυτοκινήτου.

Εάν ανησυχείτε για το βάρος ή το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας του παιδιού σας, αναφέρετε αυτές τις ανησυχίες στον παιδίατρό του. Ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε συστάσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι.

Δημιουργήστε ένα υγιές χαμόγελο

Η τερηδόνα είναι μια από τις πιο κοινές χρόνιες παθήσεις της παιδικής ηλικίας. Οι κοιλότητες όχι μόνο μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία και πόνο, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα με την ομιλία, το φαγητό και τη μάθηση.

Το φθόριο μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της τερηδόνας στα μικρά παιδιά. Στόχος να βουρτσίζετε τα δόντια του παιδιού σας με μια φθοριούχο οδοντόκρεμα δύο φορές την ημέρα.

Εάν το παιδί σας έχει το πρώτο του δόντι και είναι κάτω των 3 ετών, το Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τη χρήση ενός "επιχρίσματος" οδοντόκρεμας με φθόριο. Τα παιδιά ηλικίας 3 ετών και άνω μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποσότητα φθοριούχου οδοντόκρεμας σε μέγεθος μπιζελιού.

Το παιδί σας θα πρέπει επίσης να λαμβάνει θεραπεία με φθόριο σε κάθε οδοντιατρικό καθαρισμό, που συνήθως γίνεται κάθε 6 μήνες.

Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος του πόσιμου νερού στις Ηνωμένες Πολιτείες περιέχει φθόριο. Εάν το νερό της βρύσης σας δεν κάνει (μπορείτε να ελέγξετε εδώ), ρωτήστε τον οδοντίατρό σας για άλλους τρόπους λήψης φθορίου.

Το Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδοδοντιατρικής συνιστά να πάρετε το παιδί σας στο πρώτο του οδοντιατρικό ραντεβού όταν βγει το πρώτο του δόντι.

Εάν δεν έχετε ήδη παιδοδοντίατρο, μπορείτε να περιηγηθείτε σε οδοντιάτρους στην περιοχή σας με το εργαλείο Healthline FindCare.

Διδάξτε πλύσιμο χεριών και υγιεινή

Το σωστό πλύσιμο των χεριών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποφευχθεί η ασθένεια. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να διδάξετε στο παιδί σας πότε και πώς να πλένει τα χέρια του.

Μερικά παραδείγματα για το πότε το παιδί σας θα χρειαστεί να πλένει τα χέρια του περιλαμβάνουν:

αφού χρησιμοποιήσει το μπάνιο

αφού φυσήξει τη μύτη του, βήξει ή φταρνιστεί

αφού μπήκατε μέσα από το παιχνίδι ή όταν βρίσκεστε έξω στο κοινό

πριν και μετά το φαγητό

αφού αγγίξετε ή χειριστείτε ζώα

Σε διδάξτε στο παιδί σας πώς να πλένει τα χέρια του, μπορεί να είναι χρήσιμο να το κάνετε μαζί. Εστιάστε στα ακόλουθα βήματα:

Βρέξτε τα χέρια σας κάτω από τρεχούμενο νερό.

Προσθέστε σαπούνι στα χέρια σας, προσέχοντας να δείξετε πώς να περνάτε το σαπούνι στα χέρια σας, ανάμεσα στα δάχτυλά σας, και κάτω από τα νύχια σας.

Τρίψτε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι περίπου όσο χρόνο χρειάζεται για να τραγουδήσετε δύο φορές το τραγούδι "Happy Birthday". Μπορεί να είναι χρήσιμο να τραγουδάτε μαζί με το παιδί σας.

Χρησιμοποιήστε τρεχούμενο νερό για να ξεπλύνετε τα χέρια σας.

Στεγνώστε τα χέρια σας χρησιμοποιώντας μια καθαρή πετσέτα.

Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, θα προκύψουν επιπλέον θέματα υγιεινής που θα πρέπει να συζητήσετε μαζί του. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

να καλύπτουν το στόμα τους όταν βήχουν ή φτερνίζονται

χρησιμοποιώντας την τουαλέτα

μπάνιο και ντους

βούρτσισμα και να πλένουν τα μαλλιά τους

βούρτσισμα και νήμα των δοντιών τους

κόβοντας τα νύχια των χεριών και των ποδιών τους

χρησιμοποιώντας αποσμητικό ή αντιιδρωτικό

ξύρισμα, εάν επιλέξτε να το κάνετε

εξασκώντας την έμμηνο ρύση

Εξασφαλίστε καλό ύπνο

Ενώ ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για όλους, ο ύπνος της κατάλληλης ποσότητας είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την υγεία του παιδιού. Και όμως, εκτιμάται ότι σχεδόν τα μισά από τα παιδιά στις Ηνωμένες Πολιτείες θα έχουν πρόβλημα ύπνου.

Ο κακός ύπνος σχετίζεται με ποικίλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

προβλήματα συμπεριφοράς

δυσκολία στην προσοχή ή τη συγκέντρωση

ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη

χαμηλότερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

προδιάθεση σε καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης ή η παχυσαρκία

αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων ή τραυματισμών

Η American Academy of Sleep Medicine έχει δημοσιεύσει οδηγίες που απαριθμούν την κατάλληλη ποσότητα ύπνου που πρέπει να λαμβάνουν τα παιδιά ηλικίας 4 μηνών έως 18 ετών ανά 24ωρο:

4 μήνες έως 12 μήνες: 12 έως 16 ώρες

1 έως 2 έτη: 11 έως 14 ώρες

3 έως 5 έτη: 10 έως 13 ώρες

6 έως 12 ετών: 9 έως 12 ώρες

13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες

Μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να προωθήσετε ένα καλό περιβάλλον ύπνου για το παιδί σας:

Προσδιορίστε την ώρα για ύπνο και προσπαθήστε να την τηρήσετε όσο το δυνατόν πιο συνεπή.

Αναπτύξτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που είναι χαλαρωτική και προάγει τον ύπνο, όπως το να διαβάζετε στο παιδί σας ή να παίζετε χαλαρωτική μουσική.

Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο του παιδιού σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και διατηρείται σε άνετη θερμοκρασία.

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν κάνει δραστηριότητες υψηλής ενέργειας λίγο πριν τον ύπνο.

Μην δίνετε στο παιδί σας τροφές ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή καφεΐνη το βράδυ.

Ορίστε απαγορεύσεις κυκλοφορίας για όταν το παιδί σας χρειάζεται να σταματήσει να χρησιμοποιεί ηλεκτρονικά, όπως τηλεοράσεις, βιντεοπαιχνίδια ή υπολογιστές.

Προωθήστε τη συναισθηματική ευεξία

Η καλή ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Τα παιδιά με καλή ψυχική υγεία λειτουργούν καλά στο σπίτι, στο σχολείο και σε κοινωνικά περιβάλλοντα.

Η προαγωγή της ψυχικής υγείας ξεκινώντας από νεαρή ηλικία είναι πολύ σημαντική. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλές παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορούν να ξεκινήσουν από την πρώιμη παιδική ηλικία.

Σύμφωνα με το CDC, 17,4 τοις εκατό των παιδιών στις Η.Π.Α. μεταξύ 2 και 8 ετών είχαν τουλάχιστον μία ψυχική, συμπεριφορική και αναπτυξιακή διαταραχή το 2016.

Οι παρακάτω στρατηγικές είναι καλές αφετηρίες για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την καλή ψυχική υγεία στο παιδί σας:

Μιλήστε για συναισθήματα. Μην φοβάστε να μιλήσετε για αυτά. συναισθήματα με το παιδί σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να καταλάβει όχι μόνο τα συναισθήματά του, αλλά και των άλλων. Μπορεί επίσης να ενθαρρύνει ανοιχτές, ειλικρινείς συζητήσεις στο μέλλον.

Αποφύγετε την αρνητικότητα. Η ανατροφή ενός παιδιού μπορεί μερικές φορές να είναι απογοητευτική, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε τα αρνητικά σχόλια. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως σαρκαστικά σχόλια, προσωπικές επιθέσεις ή απειλές.

Ενισχύστε την αυτοεκτίμηση. Φροντίστε να επαινείτε το παιδί σας όταν φτάσει σε ένα νέο ορόσημο ή βιώσει ένα επίτευγμα στο σχολείο ή μια εξωσχολική δραστηριότητα.

Σκεφτείτε στόχους. Βάλτε στόχο να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για το παιδί σας. Ο καθορισμός στόχων που δεν ταιριάζουν καλά με τις ικανότητες και τις επιθυμίες τους μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ανεπάρκειας και χαμηλότερη αυτοπεποίθηση.

Να είστε ενθαρρυντικοί. Πάντα ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει το καλύτερο δυνατό. Επιπλέον, δείξτε υποστήριξη όταν το παιδί σας εκδηλώνει ενδιαφέρον να κάνει μια νέα δραστηριότητα ή να μάθει ένα νέο πράγμα.

Πειθαρχείτε με συνέπεια. Είναι επίσης απαραίτητο το παιδί σας να μάθει τους τύπους συμπεριφορών που δεν είναι εντάξει. Ωστόσο, όταν πειθαρχείτε το παιδί σας, βεβαιωθείτε ότι είναι δίκαιο και συνεπές.

Βρείτε συμπαίκτες. Η εύρεση και η αλληλεπίδραση με φίλους βοηθά το παιδί σας να διευρύνει το δίκτυο υποστήριξής του και να αναπτύξει τις διαπροσωπικές του σχέσεις. δεξιότητες.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε τα πιθανά σημάδια προβλημάτων ψυχικής υγείας στο παιδί σας. Μερικά παραδείγματα που πρέπει να προσέξετε είναι:

μια αξιοσημείωτη πτώση στην απόδοση στο σχολείο ή στις εξωσχολικές δραστηριότητες

ανησυχία, αυξανόμενη ευερεθιστότητα ή συχνές εκρήξεις

μειωμένη επιθυμία να παίξουν με άλλα παιδιά

έλλειψη ενδιαφέροντος για πράγματα που προηγουμένως τα έκαναν χαρούμενα

κακό ύπνο ή συχνούς εφιάλτες

χαμηλά επίπεδα ενέργειας

αλλαγές στην όρεξη

Εάν ανησυχείτε για την ψυχική υγεία του παιδιού σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να απευθυνθείτε σε ένα άτομο που έχει τακτικές αλληλεπιδράσεις με το παιδί σας. Ένα καλό παράδειγμα θα ήταν ο δάσκαλός τους ή ο εκπαιδευτής ημερήσιας φροντίδας.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον παιδίατρό του μια παραπομπή για έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στη βοήθεια παιδιών.

Το takeaway

Υπάρχουν πολλές αποφάσεις που πρέπει να ληφθούν και παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν μεγαλώνετε ένα παιδί. Μπορούν να κυμαίνονται από τη διασφάλιση της σωστής διατροφής και την ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας έως την προώθηση της καλής ψυχικής υγείας.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ότι πρέπει πάντα να κάνετε την τέλεια επιλογή σχετικά με την υγεία του παιδιού σας, αλλά αυτό μπορεί να προσθέσει πολλά πίεση ή περιττό άγχος στην ανατροφή των παιδιών.

Αντίθετα, προσπαθήστε να το επαναπροσδιορίσετε, ώστε να στοχεύετε να κάνετε την καλύτερη δυνατή επιλογή για το παιδί σας σε μια δεδομένη κατάσταση.

Μην ξεχνάτε ότι έχετε βοήθεια και υποστήριξη στην πορεία επίσης. .

Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία του παιδιού σας, μη διστάσετε να απευθυνθείτε στον παιδίατρό του.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.