어린이 건강 개요

Pinterest에서 공유 Erin Brant/Stocksy United

부모로서의 선택은 자녀가 태어나기도 전부터 시작됩니다. 무엇을 먹일지부터 어떻게 훈육할지에 이르기까지 육아는 선택의 연속인 것 같습니다.

아이의 건강과 관련해 여러분이 내리는 선택은 아이의 평생에 걸쳐 영향을 미칠 것입니다. 이는 많은 생각과 정보를 바탕으로 내리는 가장 좋은 결정입니다. 아래에서는 건강한 육아 선택에 관한 몇 가지 일반적인 팁을 살펴보겠습니다.

수유 또는 분유 결정

수유는 엄마와 아기가 유대감을 형성할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 모유에는 또한 자녀를 세균으로부터 보호하는 데 도움이 되는 다양한 영양소와 면역 요소가 자연적으로 풍부합니다.

최근 미국인을 위한 식생활 지침, 농무부 및 보건복지부(Department of Health and Human Services)는 유아에게 처음 6개월 동안만 모유를 제공하고, 최소 1년 동안 모유를 계속 공급할 것을 권장합니다. 원한다면 더 오랫동안 간호할 수도 있습니다.

그러나 간호가 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 건강한 식습관에 대한 많은 시간, 헌신, 헌신, 시간 내내 먹이가 필요합니다. 어떤 사람들은 육체적으로 간호를 할 수 없습니다. 결국 아이에게 젖을 먹일지 여부는 매우 개인적인 결정입니다.

귀하가 젖을 먹이지 않거나 아기에게 유아용 조제분유와 모유를 모두 먹이고 싶다면 그 분유를 알아 두십시오. 자녀에게 성장과 성장에 필요한 영양분을 제공할 수 있습니다.

미국인을 위한 식생활 지침에서는 철분이 강화된 제품을 선택할 것을 권장합니다.

햇빛으로부터 피부를 보호하세요

여름은 아이들을 위한 것이지만 여름의 태양은 그렇지 않습니다. 자외선(UV)은 피부를 손상시킬 수 있으며 나중에 피부암이 발생할 확률을 높일 수 있습니다.

6개월 미만의 아기는 가능하면 직사광선을 피해야 합니다. 아기를 가능한 한 자주 그늘에 두는 데 집중하세요.

팔과 다리를 덮는 가벼운 옷뿐만 아니라 모자를 씌워주는 것도 좋은 생각입니다.

아기는 빨리 과열될 수 있다는 점을 명심하세요. 자녀에게 탈수 징후가 있는지 면밀히 모니터링하십시오.

식품의약국(FDA)에서는 6개월 미만의 아기에게는 자외선 차단제를 사용하지 말 것을 권장합니다. , 발진 등의 부작용 위험이 높아지기 때문입니다.

아기를 위해 자외선 차단제를 사용하려면 아기나 어린이를 위해 고안된 분유에 관해 소아과 의사와 상담하세요.

6개월 이상의 아기와 모든 어린이는 자외선 차단제를 발라야 합니다.

American Academy of Dermatology에서 자외선 차단제는 자외선 차단 지수(SPF)가 최소 30 이상이어야 합니다. 자녀가 땀을 흘리거나 땀을 흘리는 경우 2시간마다 또는 더 자주 다시 바르십시오.

영양가 있는 식단에 집중하세요.

자녀를 위한 식단 선택은 아이가 성장한 이후의 식생활 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 불균형한 식단은 비만, 심장병, 당뇨병 등 노년의 다양한 건강 상태를 유발할 수 있습니다. 따라서 식사에 집중하는 것을 목표로 하세요:

과일과 야채

통곡물

살코기

신선한 생선

가금류

2세 이후의 무지방 또는 저지방 유제품(1~2세 어린이는 전지방 유제품을 섭취해야 함)

섬유질 콩, 잎채소 등 풍부한 식품

피하거나 제한해야 할 식품이나 음료의 예로는 다음과 같은 식품이나 음료가 많이 함유되어 있습니다.

포화 또는 트랜스젠더 지방

나트륨(소금)

설탕

정제 탄수화물

거의 모든 어린이는 매일 먹는 음식을 통해 풍부한 비타민(A, B, C, D 등)을 섭취합니다. 종합비타민은 일반적으로 어린이에게 필요하지 않습니다. 걱정이 되신다면 소아과 의사와 일일 종합 비타민제에 관해 상담하세요.

2021년 연구는 학령기 어린이의 영양과 정신 건강을 연결했습니다. 8,823명의 어린이를 대상으로 데이터를 조사한 결과, 연구자들은 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 정신 건강 증진과 유의미한 연관이 있다는 사실을 발견했습니다.

제품의 영양 성분이 확실하지 않은 경우 제품 포장을 확인하세요. 여기에서 다음과 같은 정보를 찾을 수 있습니다:

성분

알레르기 정보

섭취량

칼로리 함량

일일 섭취량 및 백분율:

지방, 포화지방 및 트랜스지방

콜레스테롤

나트륨

섬유질

설탕

단백질

비타민과 미네랄

다음이 중요합니다 자녀가 성장함에 따라 영양 요구 사항이 변경된다는 점을 알고 계십시오. 자녀가 필요한 영양분을 받고 있는지 반드시 소아과 의사에게 문의하세요.

식료품 쇼핑을 위한 팁

신선한 음식이 있는 매장 주변에서 쇼핑하세요. 가공식품이 많이 보관되는 내부 통로를 피하세요.

'깨끗한 접시' 규칙을 피하세요

부모님은 브로콜리를 다 먹기 전에 테이블에서 나가지 못하게 하신 것이 최선의 의도였지만, 사실 자녀는 언제 배가 불러서 그만 먹어야 하는지 알고 있습니다.

아이들이 더 이상 먹고 싶지 않다고 말하는 것은 아마도 야채를 건너뛰려고 하는 것이 아닐 것입니다. 그들의 몸은 단지 그들이 충분히 먹었음을 알려주고 있을 뿐입니다. 과식은 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

또한 자녀가 어떤 종류의 음식을 처음 먹을 때 좋아하지 않을 수도 있습니다. 나이가 들면서 그들의 취향도 바뀔 수 있습니다. 어렸을 때 싫어했던 음식이 이제는 어른이 되어서도 즐겨 먹는 음식이 떠오를 것입니다.

자녀가 편식을 한다면 아래 전략 중 일부를 시도하여 새로운 음식을 먹어보도록 격려하세요.

인내심을 가지세요. 여러 번 시도해야 할 수도 있습니다. 아이가 새로운 음식을 먹어보도록 하세요. 또한 특정 음식만 좋아하거나 서로 다른 음식이 서로 닿는 것을 좋아하지 않는 등의 행동은 완전히 정상이라는 점을 알아두세요.

조금만 기다려 주세요. 자녀가 그렇지 않은 경우 새로운 음식을 먹어보고 싶어도 강요하지 마세요. 며칠 후에 다시 제공하십시오.

새로운 음식을 좋아하는 음식과 함께 제공하십시오. 자녀가 좋아하는 음식과 함께 새로운 음식을 제공하십시오.

< Strong>선택권 제공. 비슷한 영양가를 지닌 몇 가지 다른 식품 중에서 자녀에게 선택권을 제공하는 것을 고려해 보십시오. 아이들이 원하는 것을 선택하게 하세요.

질감을 고려하세요. 퓨레, 으깬 것, 다진 것 등 다양한 질감의 음식을 자녀에게 제공하는 것이 좋습니다. 하지만 아이들이 특정 질감을 불쾌하게 여기는 것도 완전히 정상적인 일이라는 점을 명심하세요.

그들을 얻으세요. 이사

CDC에 따르면 아동 비만은 1970년대 이후 미국 어린이의 수가 3배 이상 증가했습니다. 2015년부터 2016년까지의 데이터에 따르면 거의 1/5의 청소년이 6~19세 비만입니다.

신체 활동은 어린이에게 매우 중요합니다. 이는 평생 건강과 영양을 위한 기반을 마련합니다.

권장되는 신체 활동량과 유형은 어린이의 연령에 따라 달라질 수 있습니다. 보건복지부에서는 다음 권장사항을 발표했습니다.

3~5세 어린이

이 연령대의 어린이는 하루 종일 다양한 강도의 다양한 활동을 하도록 권장해야 합니다.

좋은 목표는 일일 활동 약 3시간입니다. 고려해야 할 활동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

다른 아이들과의 활발한 놀이

세발자전거 또는 자전거 타기

던지기 및 잡기

뛰기, 줄넘기 또는 텀블링을 포함하는 활동

춤

6~17세 어린이

이 연령대의 어린이는 매일 60분 동안 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 하는 것을 목표로 해야 합니다.

이 활동에는 다음과 같은 다양한 유형의 운동도 포함되어야 합니다.

유산소 활동. 유산소 활동의 예로는 달리기, 수영, 축구, 농구 등의 스포츠가 있습니다. 좋은 목표는 일주일에 3일 이상 60분 동안 유산소 운동을 하는 것입니다.

근육 강화 활동. 몇 가지 예로는 등산, 놀이터에서 놀기, 역기 들기(청소년용) 등이 있습니다. 일주일에 최소 3일은 신체 활동에 근육 강화 활동을 포함시키도록 계획하세요.

뼈 강화 활동. 이러한 유형의 활동은 지면에 충격을 가하는 활동이며 유산소 활동과 겹치는 부분이 많습니다. 예를 들면 달리기, 농구, 줄넘기 등이 있습니다. 일주일에 최소 3일은 뼈 강화 활동을 포함하는 것을 목표로 하세요.

적절한 경우 가정 활동에 자녀를 포함시켜 신체 활동을 장려할 수도 있습니다. 몇 가지 예로는 개 산책이나 세차 등이 있습니다.

자녀의 체중이나 신체 활동 수준이 우려되는 경우 소아과 의사에게 문제를 제기하세요. 의사는 집에서 실천할 수 있는 권장 사항을 제시하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 미소 만들기

충치는 가장 흔한 소아 만성 질환 중 하나입니다. 충치는 불편함과 통증을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 말하기, 먹기, 학습에 문제를 일으킬 수도 있습니다.

불소는 어린 아이들의 충치를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 두 번 불소 치약으로 자녀의 이를 닦는 것을 목표로 하세요.

귀하의 자녀가 첫 이가 나고 3세 미만인 경우, 미국 소아과 학회에서는 불소 치약을 "번짐"으로 사용하도록 권장합니다. 3세 이상의 어린이는 "완두콩 크기"의 불소 치약을 사용할 수 있습니다.

또한 자녀는 일반적으로 6개월에 한 번씩 치과 진료를 받을 때마다 불소 치료를 받아야 합니다.

또한 미국의 식수 대부분에는 불소가 포함되어 있습니다. 수돗물이 그렇지 않은 경우(여기), 치과의사에게 불소를 섭취하는 다른 방법에 대해 문의하세요.

American Academy of Pediatric Dentistry에서는 자녀가 첫 번째 치아가 나올 때 첫 치과 진료 예약에 데려갈 것을 권장합니다.

아직 소아 치과 의사가 없다면 Healthline FindCare 도구를 사용하여 해당 지역의 치과 의사를 찾아볼 수 있습니다.

가르치기 손 씻기 및 위생

올바른 손 씻기는 질병을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 따라서 자녀에게 언제, 어떻게 손을 씻어야 하는지 가르치는 것이 중요합니다.

자녀가 손을 씻어야 하는 경우는 다음과 같습니다.

화장실 사용 후

코를 풀거나 기침, 재채기를 한 후

놀거나 공공장소에서 놀다가 안으로 들어온 후

식사 전후

동물을 만지거나 다룬 후

아이에게 손 씻는 방법을 가르치면 함께 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음 단계에 집중하세요:

흐르는 물에 손을 적시세요.

손에 비누를 추가하고 손 위, 손가락 사이, 손톱 밑.

최소 20초 동안 손을 문지릅니다. 이는 '생일 축하 노래'를 두 번 부르는 시간과 맞먹습니다. 아이와 함께 노래를 따라 부르면 도움이 될 수 있습니다.

흐르는 물에 손을 헹구세요.

깨끗한 수건으로 손을 말리세요.

자녀가 성장함에 따라 자녀와 논의해야 할 추가 위생 주제가 등장하게 됩니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

기침이나 재채기를 할 때 입을 가리기

화장실 사용

목욕 및 샤워

양치 머리 감기

양치를 하고 치실을 사용하고

손톱과 발톱을 다듬고

탈취제나 발한 억제제를 바르고

면도(해당하는 경우) 그렇게 하도록 선택

생리 건강 실천

좋은 수면을 보장하세요

좋은 잠은 누구에게나 중요하지만, 적절한 양의 수면을 취하는 것이 특히 어린이의 건강을 위해 중요합니다. 그럼에도 불구하고 거의 절반의 미국 어린이가 수면 문제를 겪고 있습니다.

불량한 수면은 어린이의 건강에 다양한 부정적인 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

행동 문제

주의 집중 또는 집중력 문제

불안이나 우울증과 같은 정신 건강 문제

면역체계 기능 저하

당뇨병이나 비만과 같은 질병에 걸리기 쉬운 경향

사고나 부상 위험 증가

미국 수면의학회 4개월~18세 어린이가 24시간 동안 받아야 하는 적절한 수면량을 나열한 지침을 발표했습니다.

4개월~12개월: 12~16시간

1~2년: 11~14시간

3~5년: 10~13시간

6~12세: 9~12시간

13~18세: 8~10시간

아래 조언을 따르면 자녀에게 좋은 수면 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

취침 시간을 정하고 가능한 한 일관되게 지키는 것을 목표로 하세요.

자녀에게 책을 읽어주거나 편안한 음악을 틀어주는 등 편안하고 수면을 촉진하는 취침 시간 루틴을 개발하세요.

자녀의 침실을 어둡고 조용하며 편안한 온도로 유지하세요.

자녀가 잠자리에 들기 직전에 고에너지 활동을 하지 않도록 하세요.

저녁에는 설탕이나 카페인 함량이 높은 음식이나 음료를 아이에게 주지 마세요.

자녀가 TV, 비디오 게임, 컴퓨터 등 전자 제품 사용을 중단해야 하는 경우를 대비해 통금 시간을 설정하세요.

정서적 웰빙 증진

좋은 정신 건강은 성인과 마찬가지로 어린이에게도 중요합니다. 정신 건강이 양호한 어린이는 가정, 학교, 사회 환경에서 잘 기능합니다.

어려서부터 정신 건강을 증진하는 것은 매우 중요합니다. 이는 불안, 우울증 등 많은 정신 건강 상태가 유아기부터 시작될 수 있기 때문입니다.

CDC에 따르면 17.4%의 미국 2~8세 아동이 2016년에 정신, 행동, 발달 장애가 1개 이상 발생했습니다.

아래 전략은 자녀의 좋은 정신 건강을 키우는 데 도움이 되는 좋은 출발점입니다.

감정에 대해 이야기하세요. 감정에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마세요. 자녀와의 감정. 이는 자녀가 자신의 감정뿐만 아니라 다른 사람의 감정도 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 앞으로는 개방적이고 솔직한 대화를 촉진할 수 있습니다.

부정적인 태도를 피하십시오. 자녀를 키우는 것은 때때로 좌절스러울 수 있지만 부정적인 말을 피하도록 노력하십시오. 여기에는 냉소적인 말, 인신공격, 위협 등이 포함될 수 있습니다.

자존감을 강화하세요. 자녀가 새로운 목표에 도달하거나 학교 또는 과외 활동에서 성취를 경험하면 반드시 칭찬해 주세요.

목표를 고려하세요. 자녀를 위한 현실적인 목표를 세우는 것을 목표로 하십시오. 자신의 능력 및 욕구와 잘 맞지 않는 목표를 설정하면 부적절하다고 느끼고 자신감이 낮아질 수 있습니다.

격려해 주세요. 항상 자녀가 최선을 다하도록 격려하십시오. 또한 자녀가 새로운 활동을 하거나 새로운 것을 배우는 데 관심을 보일 때 지지를 보여 주십시오.

일관되게 훈육하십시오. 또한 자녀가 자신에게 해가 되는 행동 유형을 배우는 것도 필요합니다. 괜찮지 않아. 그러나 자녀를 징계할 때는 공정하고 일관성이 있는지 확인하십시오.

놀이 친구를 찾으십시오. 친구를 찾고 상호 작용하는 것은 자녀가 지원 네트워크를 넓히고 대인 관계를 발전시키는 데 도움이 됩니다. 기술.

자녀의 정신 건강 문제의 잠재적인 징후를 인식하는 것도 중요합니다. 주의해야 할 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

학교 성적이나 과외 활동에서 눈에 띄는 저하

안절부절 못함, 짜증 증가 또는 잦은 울화

다른 아이들과 놀고 싶은 욕구 감소

이전에 그들을 행복하게 만들었던 것에 대한 관심 부족

수면 부족 또는 잦은 악몽

낮은 에너지 수준

식욕의 변화

자녀의 정신 건강이 우려되는 경우, 자녀와 정기적으로 교류하는 사람에게 연락하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 좋은 예는 교사나 보육 강사입니다.

또한 소아과 의사에게 아동 지원을 전문으로 하는 정신 건강 전문가를 소개해달라고 요청할 수도 있습니다.

테이크아웃

아이를 키울 때 결정해야 할 사항과 고려해야 할 요소가 많습니다. 적절한 영양 섭취와 신체 활동 장려에서부터 좋은 정신 건강 증진에 이르기까지 그 범위가 다양합니다.

자녀의 건강과 관련하여 항상 완벽한 선택을 해야 한다고 느끼는 것은 정상적인 일이지만, 이로 인해 많은 어려움이 추가될 수 있습니다. 양육에 대한 부담이나 불필요한 스트레스.

대신 주어진 상황에서 자녀를 위한 최선의 선택을 할 수 있도록 상황을 재구성해 보세요.

그 과정에서 여러분에게도 도움과 지지가 있다는 사실을 잊지 마세요. .

자녀의 건강에 대해 궁금한 점이나 우려 사항이 있으면 주저하지 말고 담당 소아과 의사에게 문의하세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

더 읽어보세요

면책조항

Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.

특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.