العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب

اتبع Drugslib على

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي. يقوم هذا النوع من العلاج بتعديل أنماط التفكير للمساعدة في تغيير الحالة المزاجية والسلوكيات.

وهو يعتمد على فكرة أن الأفعال أو المشاعر السلبية هي نتيجة للمعتقدات أو الأفكار المشوهة الحالية، وليست قوى غير واعية من الماضي.

العلاج السلوكي المعرفي عبارة عن مزيج من العلاج المعرفي والعلاج السلوكي. يركز العلاج المعرفي على حالتك المزاجية وأفكارك. يستهدف العلاج السلوكي الأفعال والسلوكيات على وجه التحديد.

يعمل المعالج الذي يمارس النهج المشترك للعلاج السلوكي المعرفي معك في مكان متفق عليه، ويقدم لك التوجيه والتوجيه. قد تعمل أنت ومعالجك على تحديد أنماط تفكير سلبية محددة واستجابات سلوكية للمواقف الصعبة أو المجهدة.

يشيع استخدام هذا النوع من العلاج لمجموعة واسعة من تحديات وتشخيصات الصحة العقلية، بما في ذلك:

  • الاكتئاب
  • القلق
  • تناول الطعام الاضطرابات
  • اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
  • الأرق
  • اضطراب الوسواس القهري (OCD)
  • اضطراب ثنائي القطب
  • الرهاب
  • الألم المزمن
  • نوبات الهلع

    • يتضمن العلاج عادةً تطوير طرق أكثر توازناً وبناءة للاستجابة للضغوطات. من الناحية المثالية، ستساعدك هذه الاستجابات الجديدة على التعامل مع حالات الصحة العقلية الصعبة أو السلوكيات غير المرغوب فيها أو التعافي منها.

    يمكن تطبيق مبادئ العلاج السلوكي المعرفي خارج مكتب المعالج، مما يوفر لك أدوات التكيف لمساعدتك في مواجهة تحديات الحياة. يعلمك العلاج السلوكي المعرفي أن تصبح واعيًا بالأنماط السلبية وأن تعدلها، مما قد يساعدك على إعادة صياغة تفكيرك أثناء لحظات القلق أو الذعر المتزايدة.

    يمكن أن يوفر أيضًا مهارات تأقلم جديدة، مثل التأمل أو تدوين اليوميات، لأولئك الذين يعانون من اضطراب تعاطي المخدرات أو الاكتئاب.

    كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟

    يعد العلاج السلوكي المعرفي نهجًا قصير المدى أكثر من التحليل النفسي والعلاجات الديناميكية النفسية. قد تتطلب الأنواع الأخرى من العلاجات عدة سنوات لاكتشافها وعلاجها.

    يتطلب العلاج السلوكي المعرفي غالبًا ما يصل إلى 20 جلسة فقط، وفقًا للخدمات الصحية الوطنية، ولكن يمكنك الاستمرار في رؤية المعالج الخاص بك للمدة التي تحتاجها. كل حالة فريدة من نوعها، لذا فإن مدة متابعة العلاج أمر متروك لك وللمعالج الخاص بك.

    توفر جلسات العلاج السلوكي المعرفي فرصًا لتحديد مواقف الحياة الحالية التي قد تسبب أو تساهم في حالات الصحة العقلية لديك، مثل القلق أو الاكتئاب. يسمح لك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أنت ومعالجك بتحديد أنماط التفكير أو التصورات المشوهة التي لم تعد تخدمك.

    وهذا يختلف عن التحليل النفسي. يتضمن هذا النوع من العلاج الرجوع إلى الوراء خلال تاريخ حياتك لاكتشاف مصدر غير واعي للمشاكل التي تواجهها.

    قد يُطلب منك الاحتفاظ بمذكرة كجزء من العلاج السلوكي المعرفي. توفر لك المجلة مكانًا لتسجيل أحداث الحياة وردود أفعالك. يمكن أن يساعدك المعالج الخاص بك في تقسيم ردود الفعل وأنماط التفكير إلى عدة فئات من الأفكار المدمرة للذات (المعروفة أيضًا بالتشوهات المعرفية).

    وقد يتضمن ذلك ما يلي:

  • التفكير في كل شيء أو لا شيء: رؤية العالم بمصطلحات مطلقة بالأبيض والأسود
  • استبعاد الإيجابيات: رفض التجارب الإيجابية من خلال الإصرار على أنها "غير ذات أهمية" لسبب ما
  • ردود الفعل السلبية التلقائية: وجود ردود أفعال معتادة ، أفكار توبيخ
  • تضخيم أهمية الحدث أو التقليل منها: عقد صفقة أكبر حول حدث أو لحظة معينة
  • المبالغة في التعميم: استخلاص استنتاجات عامة للغاية من حدث واحد
  • التخصيص: أخذ الأمور على محمل شخصي للغاية أو الشعور بأن الإجراءات موجهة إليك على وجه التحديد
  • الفلتر العقلي : انتقاء تفصيل سلبي واحد والخوض فيه حصراً حتى تصبح رؤية الواقع مظلمة

    • يمكنك أنت ومعالجك أيضًا استخدام المجلة للمساعدة في استبدال أنماط التفكير أو التصورات السلبية بأنماط أكثر إيجابية. ويمكن القيام بذلك من خلال سلسلة من الأساليب التي يتم ممارستها جيدًا، مثل:

  • تعلم كيفية إدارة وتعديل الأفكار وردود الفعل المشوهة
  • تعلم تقييم المواقف الخارجية بدقة وشمول. وردود الفعل أو السلوك العاطفي
  • ممارسة الحديث الذاتي الدقيق والمتوازن
  • استخدام التقييم الذاتي للتفكير والاستجابة بشكل مناسب

    • يمكنك مارس أساليب المواجهة هذه بنفسك أو مع المعالج الخاص بك. وبدلاً من ذلك، يمكنك التدرب عليها في إعدادات خاضعة للرقابة حيث تواجه تحديات. يمكنك استخدام هذه الإعدادات لتعزيز قدرتك على الاستجابة بنجاح.

    كيف يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في علاج الاكتئاب؟

    إذا كنت شخصًا يعاني من الاكتئاب، فقد يستخدم معالجك تقنيات العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك في الكشف عن أنماط التفكير غير الصحية وتحديد مدى تأثيرها على:

  • حالتك المزاجية
  • معتقداتك عن نفسك
  • نظرتك العامة للحياة

    • قد يتم أيضًا تعيين "واجب منزلي" لك حتى تتمكن من التدرب على استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية في الوقت الحقيقي.

    ما مدى نجاح العلاج السلوكي المعرفي في علاج الاكتئاب؟

    لقد كان العلاج السلوكي المعرفي أثبتت فعاليته في علاج مستويات الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة. في بعض الحالات، يمكن دمجه مع علاجات أخرى، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية أخرى، لعلاج الاكتئاب.

    ما هي الحالات الأخرى التي يمكن علاجها بواسطة العلاج السلوكي المعرفي؟

    يستخدم العلاج السلوكي المعرفي على نطاق واسع لعلاج مجموعة من الحالات. لحالات الصحة العقلية لدى الأطفال والمراهقين والبالغين. وقد تشمل هذه ما يلي:

  • السلوكيات المعادية للمجتمع (بما في ذلك الكذب والسرقة وإيذاء الحيوانات أو الأشخاص الآخرين)
  • القلق
  • اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
    • li>
  • اضطراب ثنائي القطب
  • اضطراب السلوك
  • الاكتئاب
  • اضطرابات الأكل مثل الشراهة عند تناول الطعام، وفقدان الشهية، والشره المرضي
  • عامة التوتر
  • اضطرابات الشخصية
  • الرهاب
  • الفصام
  • الاضطرابات الجنسية
  • الأرق
  • مشاكل المهارات الاجتماعية
  • اضطراب تعاطي المخدرات

    • في بعض الحالات، يمكن الجمع بين العلاج السلوكي المعرفي وعلاجات أخرى للمساعدة في علاج الاكتئاب.

    هل هناك أي مخاطر؟

    هناك القليل من المخاطر العاطفية على المدى الطويل المرتبطة العلاج السلوكي المعرفي. لكن استكشاف المشاعر والتجارب المؤلمة يمكن أن يكون مرهقًا. قد يتضمن العلاج مواجهة المواقف التي قد تتجنبها.

    على سبيل المثال، قد يُطلب منك قضاء بعض الوقت في الأماكن العامة إذا كان لديك خوف من الازدحام. وبدلاً من ذلك، قد تحتاج إلى مواجهة مصادر الصدمة الصعبة، مثل وفاة أحد أفراد أسرتك.

    يمكن أن توفر هذه السيناريوهات فرصًا لممارسة الاستجابات المتغيرة للمواقف العصيبة أو السلبية. الهدف النهائي من العلاج هو تعليمك كيفية التعامل مع القلق والتوتر بطريقة آمنة وبناءة.

    ماذا يقول الخبراء

    "هناك موجة هائلة من الأدلة على العلاج السلوكي المعرفي الذي يشير إلى أنه فعال جدا في علاج بعض المشاكل،" قال سيمون ريغو، PsyD من مركز مونتيفيوري الطبي في نيويورك، ل هالثلين. "إن نطاق الأدلة ليس واسع النطاق بالنسبة لأشكال العلاج النفسي الأخرى."

    وهذا لا يعني أن العلاجات الأخرى ليست فعالة ومفيدة بنفس القدر. يقول ريجو: "إنها لا تتناسب تمامًا مع أي شيء يمكن دراسته". "تم إجراء المزيد من الدراسات القائمة على الأدلة حول نتائج العلاج السلوكي المعرفي أكثر من أي نوع آخر."

    العلاج عبر الإنترنت للعلاج السلوكي المعرفي

    إذا كنت تشعر أنك أو أحد أفراد أسرتك يمكن أن تستفيد من العلاج السلوكي المعرفي، فهناك العديد من منصات الرعاية الصحية عن بعد التي يمكنها توصيلك افتراضيًا بمعالج مدرب. إليك بعض الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار:

  • TalkSpace. بعد إجراء تقييم أولي واختيار خطة الاشتراك الخاصة بك، ستكون على اتصال بشخص من شبكته التي تضم أكثر من 3000 معالج مرخص.
  • BetterHelp. تمتلك شركة الرعاية الصحية عن بعد هذه واحدة من أكبر شبكات المعالجين المرخصين وتقدم استشارات للأفراد والأزواج والعائلات.
  • Amwell. إلى جانب العلاج بالكلام، يمكن لـ Amwell أيضًا توصيلك بالأطباء النفسيين عبر الإنترنت الذين يمكنهم وصف الأدوية.
  • 7 أكواب. تعد شبكة الرعاية الصحية عن بعد هذه أقل تكلفة بكثير من منصات العلاج الأخرى عبر الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك، توفر 7 Cups الدعم العاطفي وإمكانية التحدث إلى متطوع مدرب (وليس مستشارًا مرخصًا) مجانًا.

    • الأسئلة الشائعة

    كيف يمكنني العثور على معالج العلاج السلوكي المعرفي؟

    إذا كنت تعتقد أن العلاج السلوكي المعرفي قد يكون مناسبًا لك، فهناك عدة طرق للعثور على معالج.

    يمكنك:

  • التحدث مع طبيبك
  • البحث في دليل المعالجين المعتمدين
  • التواصل مع برنامج العلاج عبر الإنترنت
  • اتصل بشركة التأمين الصحي الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت خطتك تغطي الزيارات العلاجية

    • ما الذي يمكنني توقعه من العلاج السلوكي المعرفي؟

    ستكون تجربتك في العلاج السلوكي المعرفي فريدة بناءً على حالتك لكن اعلم أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتجربة العلاج.

    سيستغرق معالجك بعض الوقت للتعرف عليك، لذا كن مستعدًا لمناقشة:

  • ما الذي دفعك إلى العلاج
  • تاريخ صحتك العقلية
  • الظروف الحالية

    • هل يساعد العلاج السلوكي المعرفي في علاج اكتئابي؟

    وجد أن العلاج السلوكي المعرفي فعال في علاج المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. وقد ثبت أيضًا فعاليته عند دمجه مع خيارات العلاج الأخرى، مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى.

    تذكر أن التغيير غالبًا ما يكون تدريجيًا، ويتطلب التزامًا بالوقت والاستعداد للانفتاح على التجربة.

    الوجبات الجاهزة

    العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي الذي يساعدك على التعرف على استبدال أنماط التفكير والسلوك السلبية أو غير المفيدة. يمكن أن يكون شكلاً مفيدًا ومفيدًا للغاية لدعم الصحة العقلية لأولئك المتأثرين بالقلق والاكتئاب والوسواس القهري والأرق واضطراب تعاطي المخدرات وغير ذلك الكثير.

    يتطلب العلاج السلوكي المعرفي الرغبة في الانفتاح على التغيير، إلى جانب الالتزام بالوقت للقيام بالعمل مع معالجك الموثوق به.

    الهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو مساعدتك على تطوير المهارات اللازمة للمساعدة في التعامل مع الصعوبات بنفسك، في اللحظة التي تظهر فيها، مما يمنحك أدوات تدوم مدى الحياة.

    نشر : 2024-05-28 14:16

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية