Kognitivně behaviorální terapie deprese

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je druh psychoterapie. Tato forma terapie modifikuje myšlenkové vzorce, aby pomohla změnit nálady a chování.

Je založena na myšlence, že negativní činy nebo pocity jsou výsledkem současných zkreslených přesvědčení nebo myšlenek, nikoli nevědomých sil z minulosti.

CBT je směsí kognitivní terapie a behaviorální terapie. Kognitivní terapie se zaměřuje na vaše nálady a myšlenky. Behaviorální terapie se specificky zaměřuje na akce a chování.

Terapeut praktikující kombinovaný přístup KBT s vámi pracuje na dohodnutém místě a nabízí vedení a směr. Vy a váš terapeut můžete pracovat na identifikaci konkrétních negativních myšlenkových vzorců a behaviorálních reakcí na náročné nebo stresující situace.

Tento typ terapie se běžně používá u celé řady problémů a diagnóz duševního zdraví, včetně:

deprese

úzkosti

z jídla poruchy

posttraumatická stresová porucha (PTSD)

nespavost

obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)

bipolární porucha

fobie

chronická bolest

panické ataky

Léčba obvykle zahrnuje rozvoj vyváženějších a konstruktivnějších způsobů, jak reagovat na stresory. V ideálním případě vám tyto nové reakce pomohou vyrovnat se s náročnými duševními stavy nebo nežádoucím chováním nebo se z nich zotavit.

Principy CBT lze aplikovat mimo terapeutovu kancelář a poskytnout vám nástroje pro zvládání, které vám pomohou překonat životní výzvy. CBT vás učí uvědomovat si a upravovat negativní vzorce, což vám může pomoci přeformulovat vaše myšlení ve chvílích zvýšené úzkosti nebo paniky.

Tím, kteří se potýkají s poruchou užívání návykových látek nebo depresí, může také poskytnout nové dovednosti zvládání, jako je meditace nebo psaní deníku.

Jak CBT funguje?

KBT je krátkodobější přístup než psychoanalýza a psychodynamická terapie. Jiné typy terapií mohou vyžadovat několik let, než budou objeveny a léčeny.

CBT často vyžaduje pouze až 20 sezení, podle National Health Services, ale můžete pokračovat v návštěvách svého terapeuta tak dlouho, jak budete potřebovat. Každá situace je jedinečná, takže jak dlouho budete léčbu pokračovat, je jen na vás a vašem terapeutovi.

Sezení CBT poskytují příležitosti k identifikaci aktuálních životních situací, které mohou způsobovat nebo přispívat k vašim duševním poruchám, jako je úzkost nebo deprese. CBT umožňuje vám a vašemu terapeutovi identifikovat vzorce myšlení nebo zkreslené vnímání, které vám již neslouží.

To je něco jiného než psychoanalýza. Tento typ terapie zahrnuje postup zpět ve vaší životní historii, abyste objevili nevědomý zdroj problémů, kterým čelíte.

Můžete být požádáni, abyste si vedli deník jako součást CBT. Deník vám poskytuje místo pro zaznamenávání životních událostí a vašich reakcí. Váš terapeut vám může pomoci rozdělit reakce a myšlenkové vzorce do několika kategorií sebepoškozujících myšlenek (známých také jako kognitivní zkreslení).

Může to zahrnovat:

myšlení „všechno nebo nic“: pohled na svět v absolutních, černobílých pojmech

diskvalifikace pozitivních: odmítání pozitivních zážitků tím, že trváme na tom, že se z nějakého důvodu „nepočítají“

automatické negativní reakce: mají obvyklé , vyčítavé myšlenky

zvětšování nebo minimalizace důležitosti události: dělání většího problému o konkrétní události nebo okamžiku

přehnané zobecňování: strong> vyvozování příliš širokých závěrů z jedné události

personalizace: berete si věci příliš osobně nebo cítíte, že akce jsou zaměřeny konkrétně na vás

mentální filtr :vybrat jediný negativní detail a věnovat se výhradně tomu, aby se vize reality zatemnila

Vy a váš terapeut můžete deník použít také k nahrazení negativních myšlenkových vzorců nebo vjemů konstruktivnějšími. Toho lze dosáhnout pomocí řady dobře nacvičených technik, jako je:

naučit se zvládat a upravovat zkreslené myšlenky a reakce

naučit se přesně a komplexně hodnotit vnější situace a reakce nebo emocionální chování

nácvik sebemluvy, která je přesná a vyvážená

použití sebehodnocení k reflexi a vhodné reakci

Můžete praktikujte tyto metody zvládání sami nebo se svým terapeutem. Případně je můžete procvičovat v kontrolovaných prostředích, ve kterých budete konfrontováni s výzvami. Pomocí těchto nastavení můžete stavět na své schopnosti úspěšně reagovat.

Jak může CBT pomoci s depresí?

Pokud jste někdo, kdo bojuje s depresí, váš terapeut vám může pomoci CBT techniky, které vám pomohou odhalit nezdravé vzorce myšlení a zjistit, jak mohou ovlivnit:

vaši náladu

Přesvědčení o sobě

Váš celkový pohled na život

Můžete vám také zadat „domácí úkol“, abyste si mohli procvičit nahrazení negativních myšlenek pozitivnějšími myšlenkami v reálném čase.

Jak dobře CBT funguje na depresi?

CBT byl prokázalo se, že je účinný při léčbě mírné až střední úrovně deprese. V některých případech může být kombinován s jinými způsoby léčby, jako jsou antidepresiva nebo jiné léky, k léčbě deprese.

Jaké další stavy může CBT léčit?

Kognitivně behaviorální terapie se široce používá k léčbě řady stavů duševního zdraví u dětí, dospívajících a dospělých. Mohou to být:

antisociální chování (včetně lhaní, krádeží a ubližování zvířatům nebo jiným lidem)

úzkost

porucha pozornosti s hyperaktivitou

li>

bipolární porucha

porucha chování

deprese

poruchy příjmu potravy, jako je záchvatovité přejídání, anorexie a bulimie

obecné stres

poruchy osobnosti

fobie

schizofrenie

sexuální poruchy

nespavost

problémy se sociálními dovednostmi

porucha užívání návykových látek

V určitých případech může být kognitivně behaviorální terapie kombinována s jinými léčbami, které pomáhají s depresí.

Existují nějaká rizika?

Existuje jen malé dlouhodobé emocionální riziko spojené s CBT. Ale zkoumání bolestivých pocitů a zkušeností může být stresující. Léčba může zahrnovat situace, kterým byste se jinak vyhýbali.

Pokud se například bojíte davů, můžete být požádáni, abyste trávili čas na veřejných místech. Alternativně možná budete muset čelit obtížným zdrojům traumatu, jako je smrt milovaného člověka.

Tyto scénáře mohou poskytnout příležitosti k procvičení změněných reakcí na stresové nebo nepříznivé situace. Konečným cílem terapie je naučit vás, jak se vypořádat s úzkostí a stresem bezpečným a konstruktivním způsobem.

Co říkají odborníci

"Existuje masivní přílivová vlna důkazů o kognitivně behaviorální terapii, která naznačuje, že je velmi účinná při léčbě určitých problémů," řekl Healthline Simon Rego, PsyD z Montefiore Medical Center v New Yorku. "Šířka důkazů není u jiných forem psychoterapie tak rozsáhlá."

To neznamená, že jiné terapie nejsou stejně účinné a přínosné. "Prostě nezapadají tak přesně do čehokoli, co lze studovat," říká Rego. „Bylo provedeno více studií založených na důkazech o výsledcích kognitivně behaviorální terapie než u jakéhokoli jiného druhu.“

Online terapie pro CBT

Pokud máte pocit, že byste vy nebo váš blízký mohli mít prospěch z CBT, existuje několik platforem telehealth, které vás mohou virtuálně propojit s vyškoleným terapeutem. Zde jsou některé, které je třeba zvážit:

TalkSpace. Po úvodním posouzení a výběru předplatného budete spojeni s někým z jejich sítě více než 3 000 licencovaných terapeutů.

BetterHelp. Tato telehealth společnost má jednu z největších sítí licencovaných terapeutů a nabízí individuální, párové a rodinné poradenství.

Amwell. Spolu s talk terapií vás Amwell může také spojit s online psychiatry, kteří vám mohou předepsat léky.

7 šálků. Tato síť telehealth je výrazně levnější než jiné online terapeutické platformy. Navíc, 7 Cups nabízí emocionální podporu a přístup k bezplatnému rozhovoru s vyškoleným dobrovolníkem (ne licencovaným poradcem).

Časté dotazy

Jak najdu CBT terapeuta? h3>
Pokud si myslíte, že by pro vás CBT mohla být vhodná, existuje několik způsobů, jak najít terapeuta.
Můžete:
promluvit si se svým lékařem
prohledat adresář certifikovaných terapeutů
oslovit online terapeutický program
kontaktujte svou zdravotní pojišťovnu, abyste zjistili, zda váš plán zahrnuje terapeutické návštěvy

Co mohu očekávat od CBT?

Vaše zkušenost s CBT bude jedinečná na základě vaší situace ale vězte, že neexistuje správný nebo špatný způsob, jak zažít terapii.

Váš terapeut bude chvíli trvat, než vás pozná, takže buďte připraveni prodiskutovat:

co vás přivedlo k terapii

vaše historie duševního zdraví

aktuální okolnosti

Pomůže CBT mé depresi?

Bylo zjištěno, že CBT je účinný při léčbě pacientů s mírnou až středně těžkou depresí. Ukázalo se také, že je účinný v kombinaci s jinými možnostmi léčby, jako jsou antidepresiva nebo jiné léky.

Pamatujte si, že změna je často postupná a vyžaduje časové nasazení a ochotu být této zkušenosti otevřený.

Takeaway

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je druh psychoterapie, která vám pomůže rozpoznat a nahradit negativní nebo neužitečné vzorce myšlení a chování. Může to být vysoce obohacující a účinná forma podpory duševního zdraví pro osoby postižené úzkostí, depresí, OCD, nespavostí, poruchou užívání návykových látek a dalšími.

CBT vyžaduje ochotu být otevřený změnám spolu s časovým závazkem dělat práci se svým důvěryhodným terapeutem.

Cílem CBT je pomoci vám rozvinout dovednosti, které vám pomohou vypořádat se s obtížemi ve chvíli, kdy se objeví, a v ideálním případě vám poskytnout nástroje, které vydrží po celý život.

Vyslán : 2024-05-28 14:16

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.