Kognitive Verhaltenstherapie bei Depressionen

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Psychotherapie. Diese Form der Therapie modifiziert Denkmuster, um Stimmungen und Verhaltensweisen zu ändern.

Sie basiert auf der Idee, dass negative Handlungen oder Gefühle das Ergebnis aktueller verzerrter Überzeugungen oder Gedanken sind und nicht unbewusster Kräfte aus der Vergangenheit.

CBT ist eine Mischung aus kognitive Therapie und Verhaltenstherapie. Die kognitive Therapie konzentriert sich auf Ihre Stimmungen und Gedanken. Die Verhaltenstherapie zielt gezielt auf Handlungen und Verhaltensweisen ab.

Ein Therapeut, der den kombinierten Ansatz der kognitiven Verhaltenstherapie praktiziert, arbeitet mit Ihnen an einem vereinbarten Ort und bietet Ihnen Anleitung und Anleitung. Möglicherweise arbeiten Sie und Ihr Therapeut daran, spezifische negative Gedankenmuster und Verhaltensreaktionen auf herausfordernde oder stressige Situationen zu identifizieren.

Diese Art der Therapie wird häufig bei einer Vielzahl von psychischen Problemen und Diagnosen eingesetzt, darunter:

Die Behandlung beinhaltet typischerweise die Entwicklung ausgewogenerer und konstruktiverer Möglichkeiten, auf Stressfaktoren zu reagieren. Im Idealfall helfen Ihnen diese neuen Reaktionen dabei, mit schwierigen psychischen Erkrankungen oder unerwünschten Verhaltensweisen umzugehen oder sich davon zu erholen.

Die Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie können auch außerhalb der Praxis des Therapeuten angewendet werden und bieten Ihnen Bewältigungsinstrumente, die Sie bei der Bewältigung der Herausforderungen des Lebens unterstützen. CBT lehrt Sie, negative Muster wahrzunehmen und zu korrigieren, was Ihnen dabei helfen kann, Ihr Denken in Momenten erhöhter Angst oder Panik neu zu ordnen.

Es kann auch neue Bewältigungsfähigkeiten wie Meditation oder Tagebuchführung für diejenigen vermitteln, die mit einer Substanzstörung oder Depression zu kämpfen haben.

Wie funktioniert CBT?

CBT ist ein kurzfristigerer Ansatz als Psychoanalyse und psychodynamische Therapien. Bei anderen Therapiearten kann die Entdeckung und Behandlung mehrere Jahre dauern.

CBT erfordert oft nach Angaben des National Health Services nur bis zu 20 Sitzungen, aber Sie können Ihren Therapeuten so lange aufsuchen, wie Sie möchten. Jede Situation ist einzigartig. Daher liegt es an Ihnen und Ihrem Therapeuten, wie lange Sie die Behandlung fortsetzen.

CBT-Sitzungen bieten die Möglichkeit, aktuelle Lebenssituationen zu identifizieren, die Ihre psychischen Erkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen verursachen oder dazu beitragen können. CBT ermöglicht es Ihnen und Ihrem Therapeuten, Denkmuster oder verzerrte Wahrnehmungen zu erkennen, die Ihnen nicht mehr dienen.

Das ist etwas anderes als die Psychoanalyse. Bei dieser Art der Therapie geht es darum, Ihre Lebensgeschichte rückwärts zu durcharbeiten, um eine unbewusste Ursache für die Probleme zu entdecken, mit denen Sie konfrontiert sind.

Im Rahmen der kognitiven Verhaltenstherapie werden Sie möglicherweise gebeten, ein Tagebuch zu führen. Das Tagebuch bietet Ihnen die Möglichkeit, Lebensereignisse und Ihre Reaktionen aufzuzeichnen. Ihr Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Reaktionen und Gedankenmuster in verschiedene Kategorien selbstzerstörerischer Gedanken (auch kognitive Verzerrungen genannt) zu unterteilen.

Dazu können gehören:

Sie und Ihr Therapeut können das Tagebuch auch dazu nutzen, negative Gedankenmuster oder Wahrnehmungen durch konstruktivere zu ersetzen. Dies kann durch eine Reihe gut eingeübter Techniken erreicht werden, wie zum Beispiel:

Das können Sie Üben Sie diese Bewältigungsmethoden alleine oder mit Ihrem Therapeuten. Alternativ können Sie sie in kontrollierten Umgebungen üben, in denen Sie mit Herausforderungen konfrontiert werden. Mithilfe dieser Einstellungen können Sie Ihre Fähigkeit, erfolgreich zu reagieren, ausbauen.

Wie kann CBT bei Depressionen helfen?

Wenn Sie jemand sind, der mit Depressionen zu kämpfen hat, kann Ihr Therapeut CBT-Techniken einsetzen, um Ihnen dabei zu helfen, ungesunde Denkmuster aufzudecken und herauszufinden, wie sie sich möglicherweise auf Folgendes auswirken:

Möglicherweise werden Ihnen auch „Hausaufgaben“ zugewiesen, damit Sie üben können, negative Gedanken durch positivere Gedanken zu ersetzen in Echtzeit.

Wie gut funktioniert CBT bei Depressionen?

CBT wurde erwies sich bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen als wirksam. In einigen Fällen kann es zur Behandlung von Depressionen mit anderen Behandlungen wie Antidepressiva oder anderen Medikamenten kombiniert werden.

Welche anderen Erkrankungen können durch kognitive Verhaltenstherapie behandelt werden?

Kognitive Verhaltenstherapie wird häufig zur Behandlung eines Arrays eingesetzt von psychischen Erkrankungen bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen. Dazu können gehören:

In bestimmten Fällen kann die kognitive Verhaltenstherapie mit anderen Behandlungen kombiniert werden, um bei Depressionen zu helfen.

Gibt es irgendwelche Risiken?

Es besteht kaum ein langfristiges emotionales Risiko im Zusammenhang mit CBT. Aber die Auseinandersetzung mit schmerzhaften Gefühlen und Erfahrungen kann stressig sein. Die Behandlung kann mit Situationen verbunden sein, die Sie sonst vermeiden würden.

Zum Beispiel kann es sein, dass Sie gebeten werden, Zeit an öffentlichen Orten zu verbringen, wenn Sie Angst vor Menschenmassen haben. Alternativ müssen Sie sich möglicherweise mit schwierigen Traumaquellen auseinandersetzen, wie dem Tod eines geliebten Menschen.

Diese Szenarien können Gelegenheiten bieten, veränderte Reaktionen auf stressige oder widrige Situationen zu üben. Das letztendliche Ziel der Therapie besteht darin, Ihnen beizubringen, wie Sie auf sichere und konstruktive Weise mit Angst und Stress umgehen können.

Was Experten sagen

„Es gibt eine Flut an Beweisen für die kognitive Verhaltenstherapie, die darauf hindeuten, dass sie bei der Behandlung bestimmter Probleme sehr wirksam ist“, sagte Simon Rego, PsyD des Montefiore Medical Center in New York, gegenüber GesundLinie. „Für andere Formen der Psychotherapie ist die Breite der Evidenz nicht so umfangreich.“

Das heißt nicht, dass andere Therapien nicht gleichermaßen wirksam und vorteilhaft sind. „Sie passen einfach nicht so gut in alles, was untersucht werden kann“, sagt Rego. „Zu den Ergebnissen der kognitiven Verhaltenstherapie wurden mehr evidenzbasierte Studien durchgeführt als zu jeder anderen Art.“

Online-Therapie für CBT

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie oder ein geliebter Mensch von CBT profitieren könnten, gibt es mehrere Telegesundheitsplattformen, die Sie virtuell mit einem ausgebildeten Therapeuten verbinden können. Hier sind einige, die Sie in Betracht ziehen sollten:

FAQs

Wie finde ich einen CBT-Therapeuten?

Wenn Sie glauben, dass CBT das Richtige für Sie sein könnte, gibt es mehrere Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden.

Sie können:

Was kann ich von einer kognitiven Verhaltenstherapie erwarten?

Ihre kognitive Verhaltenstherapie wird je nach Ihrer Situation einzigartig sein Aber seien Sie sich bewusst, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, eine Therapie zu erleben.

Ihr Therapeut wird sich Zeit nehmen, Sie kennenzulernen. Seien Sie also darauf vorbereitet, Folgendes zu besprechen: