Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Κατάθλιψη

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας. Αυτή η μορφή θεραπείας τροποποιεί τα μοτίβα σκέψης για να βοηθήσει στην αλλαγή διαθέσεων και συμπεριφορών.

Βασίζεται στην ιδέα ότι οι αρνητικές ενέργειες ή συναισθήματα είναι αποτέλεσμα τρεχουσών παραμορφωμένων πεποιθήσεων ή σκέψεων και όχι ασυνείδητων δυνάμεων από το παρελθόν.

p>Το

CBT είναι ένας συνδυασμός γνωστική θεραπεία και συμπεριφορική θεραπεία. Η γνωστική θεραπεία εστιάζει στις διαθέσεις και τις σκέψεις σας. Η συμπεριφορική θεραπεία στοχεύει συγκεκριμένα δράσεις και συμπεριφορές.

Ένας θεραπευτής που ασκεί τη συνδυασμένη προσέγγιση της CBT συνεργάζεται μαζί σας σε μια συμφωνημένη τοποθεσία, προσφέροντας καθοδήγηση και κατεύθυνση. Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορεί να εργαστείτε για να εντοπίσετε συγκεκριμένα μοτίβα αρνητικής σκέψης και συμπεριφορικές αντιδράσεις σε δύσκολες ή αγχωτικές καταστάσεις.

Αυτός ο τύπος θεραπείας χρησιμοποιείται συνήθως για ένα ευρύ φάσμα προκλήσεων και διαγνώσεων ψυχικής υγείας, όπως:

κατάθλιψη

άγχος

φαγητού διαταραχές

διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

αϋπνία

ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

διπολική διαταραχή

φοβίες

χρόνιος πόνος

κρίσεις πανικού

Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει την ανάπτυξη πιο ισορροπημένων και εποικοδομητικών τρόπων για την απόκριση σε στρεσογόνους παράγοντες. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι νέες απαντήσεις θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ή να ανακάμψετε από δύσκολες καταστάσεις ψυχικής υγείας ή ανεπιθύμητες συμπεριφορές.

Οι αρχές της CBT μπορούν να εφαρμοστούν εκτός του γραφείου του θεραπευτή, παρέχοντάς σας εργαλεία αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής. Η CBT σάς διδάσκει να συνειδητοποιείτε και να προσαρμόζετε αρνητικά μοτίβα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναπροσδιορίσετε τη σκέψη σας σε στιγμές αυξημένου άγχους ή πανικού.

Μπορεί επίσης να προσφέρει νέες δεξιότητες αντιμετώπισης, όπως διαλογισμό ή ημερολόγιο, σε όσους παλεύουν με διαταραχή χρήσης ουσιών ή κατάθλιψη.

Πώς λειτουργεί η CBT;

Η CBT είναι μια πιο βραχυπρόθεσμη προσέγγιση από την ψυχανάλυση και τις ψυχοδυναμικές θεραπείες. Άλλοι τύποι θεραπειών μπορεί να απαιτούν αρκετά χρόνια για ανακάλυψη και θεραπεία.

Η CBT συχνά απαιτεί μόνο έως 20 συνεδρίες, σύμφωνα με τις Εθνικές Υπηρεσίες Υγείας, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να επισκέπτεστε τον θεραπευτή σας για όσο διάστημα χρειάζεστε. Κάθε κατάσταση είναι μοναδική, επομένως το πόσο καιρό θα ακολουθήσετε τη θεραπεία εξαρτάται από εσάς και τον θεραπευτή σας.

Οι συνεδρίες CBT παρέχουν ευκαιρίες για τον εντοπισμό τρεχουσών καταστάσεων ζωής που μπορεί να προκαλούν ή να συμβάλλουν σε καταστάσεις ψυχικής υγείας σας, όπως άγχος ή κατάθλιψη. Η CBT επιτρέπει σε εσάς και τον θεραπευτή σας να προσδιορίσετε πρότυπα σκέψης ή παραμορφωμένες αντιλήψεις που δεν σας εξυπηρετούν πλέον.

Αυτό είναι διαφορετικό από την ψυχανάλυση. Αυτός ο τύπος θεραπείας περιλαμβάνει την αναδρομή στο ιστορικό της ζωής σας για να ανακαλύψετε μια ασυνείδητη πηγή των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.

Μπορεί να σας ζητηθεί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ως μέρος της CBT. Το περιοδικό παρέχει ένα μέρος για να καταγράψετε τα γεγονότα της ζωής και τις αντιδράσεις σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τις αντιδράσεις και τα μοτίβα σκέψης σε διάφορες κατηγορίες αυτοκαταστροφικών σκέψεων (γνωστές και ως γνωστικές διαστρεβλώσεις).

Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν:

Σκέψη όλα ή τίποτα: βλέποντας τον κόσμο με απόλυτους, ασπρόμαυρους όρους

αποκλεισμός των θετικών: απόρριψη θετικών εμπειριών επιμένοντας ότι «δεν μετράνε» για κάποιο λόγο

αυτόματες αρνητικές αντιδράσεις: έχουν συνηθισμένες , επίπληξη των σκέψεων

μεγεθύνοντας ή ελαχιστοποιώντας τη σημασία ενός γεγονότος:κάνοντας μια μεγαλύτερη συμφωνία για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή στιγμή

υπεργενίκευση: ισχυρή> εξαγωγή υπερβολικά εκτεταμένων συμπερασμάτων από ένα μεμονωμένο συμβάν

εξατομίκευση: παίρνετε τα πράγματα πολύ προσωπικά ή αισθάνεστε ότι οι ενέργειες απευθύνονται ειδικά σε εσάς

νοητικό φίλτρο : επιλέγοντας μια μεμονωμένη αρνητική λεπτομέρεια και ασχολούμαστε αποκλειστικά με αυτήν, έτσι ώστε το όραμα της πραγματικότητας να γίνει σκοτεινό

Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο για να αντικαταστήσετε αρνητικά μοτίβα σκέψης ή αντιλήψεις με πιο εποικοδομητικά. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω μιας σειράς καλά εξασκημένων τεχνικών, όπως:

μάθηση διαχείρισης και τροποποίησης παραμορφωμένων σκέψεων και αντιδράσεων

μάθησης για ακριβή και ολοκληρωμένη αξιολόγηση εξωτερικών καταστάσεων και αντιδράσεις ή συναισθηματική συμπεριφορά

εξάσκηση της αυτο-ομιλίας που είναι ακριβής και ισορροπημένη

χρησιμοποιώντας την αυτοαξιολόγηση για να προβληματιστείτε και να ανταποκριθείτε κατάλληλα

Μπορείτε ασκήστε αυτές τις μεθόδους αντιμετώπισης μόνοι σας ή με τον θεραπευτή σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να τα εξασκήσετε σε ελεγχόμενες ρυθμίσεις στις οποίες αντιμετωπίζετε προκλήσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ρυθμίσεις για να αξιοποιήσετε την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε με επιτυχία.

Πώς μπορεί η CBT να βοηθήσει στην κατάθλιψη;

Εάν είστε κάποιος που παλεύει με την κατάθλιψη, ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τεχνικές CBT για να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης και να προσδιορίσετε πώς μπορεί να επηρεάζουν:

τη διάθεσή σας

πιστεύω για τον εαυτό σας

τη συνολική προοπτική σας για τη ζωή

Μπορεί επίσης να σας ανατεθούν «σπίτι», ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε στην αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με πιο θετικές σκέψεις σε πραγματικό χρόνο.

Πόσο καλά λειτουργεί η CBT για την κατάθλιψη;

CBT έχει αποδείχθηκε αποτελεσματικό στη θεραπεία ήπιων έως μέτριων επιπέδων κατάθλιψης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες, όπως αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα, για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Ποιες άλλες παθήσεις μπορεί να θεραπεύσει η CBT;

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία μιας σειράς συστοιχιών. των συνθηκών ψυχικής υγείας σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

αντικοινωνικές συμπεριφορές (συμπεριλαμβανομένου του ψέματος, της κλοπής και του πληγώματος ζώων ή άλλων ανθρώπων)

άγχος

διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας

li>

διπολική διαταραχή

διαταραχή συμπεριφοράς

κατάθλιψη

διατροφικές διαταραχές όπως η υπερφαγία, η ανορεξία και η βουλιμία

γενική στρες

διαταραχές προσωπικότητας

φοβίες

σχιζοφρένεια

σεξουαλικές διαταραχές

αϋπνία

προβλήματα κοινωνικών δεξιοτήτων

διαταραχή χρήσης ουσιών

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες για να βοηθήσει στην κατάθλιψη.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Υπάρχει μικρός μακροπρόθεσμος συναισθηματικός κίνδυνος; σχετίζεται με τη CBT. Αλλά η εξερεύνηση επώδυνων συναισθημάτων και εμπειριών μπορεί να είναι αγχωτική. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει την αντιμετώπιση καταστάσεων που διαφορετικά θα αποφεύγατε.

Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητηθεί να περάσετε χρόνο σε δημόσιους χώρους εάν φοβάστε το πλήθος. Εναλλακτικά, μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε δύσκολες πηγές τραύματος, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου.

Αυτά τα σενάρια μπορούν να παρέχουν ευκαιρίες πρακτικής άσκησης αλλαγών απαντήσεων σε στρεσογόνες ή δυσμενείς καταστάσεις. Ο τελικός στόχος της θεραπείας είναι να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος και το στρες με ασφαλή και εποικοδομητικό τρόπο.

Τι. λένε οι ειδικοί

«Υπάρχει ένα τεράστιο παλιρροϊκό κύμα αποδεικτικών στοιχείων για τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία που υποδηλώνει ότι είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων», είπε ο Simon Rego, PsyD του Ιατρικού Κέντρου Montefiore στη Νέα Υόρκη, στο Healthline. "Το εύρος των στοιχείων δεν είναι τόσο εκτεταμένο για άλλες μορφές ψυχοθεραπείας."

Αυτό δεν σημαίνει ότι άλλες θεραπείες δεν είναι εξίσου αποτελεσματικές και ωφέλιμες. "Απλώς δεν ταιριάζουν τόσο καλά σε οτιδήποτε μπορεί να μελετηθεί", λέει ο Rego. "Περισσότερες μελέτες βασισμένες σε στοιχεία έχουν διεξαχθεί σχετικά με τα αποτελέσματα της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας από οποιοδήποτε άλλο είδος."

Διαδικτυακή θεραπεία για CBT

Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τη CBT, υπάρχουν πολλές πλατφόρμες τηλευγείας που μπορούν να σας συνδέσουν ουσιαστικά με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή. Εδώ είναι μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη:

TalkSpace. Αφού κάνετε μια αρχική αξιολόγηση και επιλέξετε το πρόγραμμα συνδρομής σας, θα συνδεθείτε με κάποιον από το δίκτυό του με πάνω από 3.000 αδειοδοτημένους θεραπευτές.

BetterHelp. Αυτή η εταιρεία τηλευγείας διαθέτει ένα από τα μεγαλύτερα δίκτυα αδειοδοτημένων θεραπευτών και προσφέρει συμβουλές σε άτομα, ζευγάρια και οικογένεια.

Amwell. Μαζί με τη θεραπεία ομιλίας, η Amwell μπορεί επίσης να σας συνδέσει με διαδικτυακούς ψυχιάτρους που μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα.

7 Cups. Αυτό το δίκτυο τηλευγείας είναι σημαντικά λιγότερο ακριβό από άλλες διαδικτυακές πλατφόρμες θεραπείας. Επιπλέον, το 7 Cups προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και πρόσβαση για να μιλήσετε με εκπαιδευμένο εθελοντή (όχι εξουσιοδοτημένο σύμβουλο) χωρίς χρέωση.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να βρω έναν θεραπευτή CBT;

Εάν πιστεύετε ότι η CBT μπορεί να σας ταιριάζει, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βρείτε έναν θεραπευτή.

Μπορείτε:

να μιλήσετε με το γιατρό σας

να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο κατάλογος πιστοποιημένων θεραπευτών

απευθυνθείτε σε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα θεραπείας

επικοινωνήστε με την εταιρεία ασφάλισης υγείας σας για να δείτε εάν το σχέδιό σας καλύπτει επισκέψεις θεραπείας

Τι μπορώ να περιμένω από την CBT;

Η εμπειρία σας CBT θα είναι μοναδική με βάση την κατάστασή σας. αλλά να ξέρετε ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να βιώσετε τη θεραπεία.

Ο θεραπευτής σας θα χρειαστεί χρόνο για να σας γνωρίσει, επομένως ετοιμαστείτε να συζητήσετε:

τι σας οδήγησε στη θεραπεία

το ιστορικό ψυχικής σας υγείας

τρέχουσες συνθήκες

Θα βοηθήσει η CBT στην κατάθλιψή μου;

Η CBT έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία ατόμων με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπευτικές επιλογές, όπως αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα.

Να θυμάστε ότι η αλλαγή είναι συχνά σταδιακή, απαιτώντας χρονική δέσμευση και την προθυμία να είστε ανοιχτοί στην εμπειρία.

Takeaway

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που σας βοηθά να αναγνωρίσετε και αντικαταστήστε αρνητικά ή μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς. Μπορεί να είναι μια εξαιρετικά ανταποδοτική και αποτελεσματική μορφή υποστήριξης ψυχικής υγείας για όσους πλήττονται από άγχος, κατάθλιψη, ΙΨΔ, αϋπνία, διαταραχή χρήσης ουσιών και πολλά άλλα.

Η CBT απαιτεί προθυμία να είστε ανοιχτοί στην αλλαγή, μαζί με χρονική δέσμευση να κάνετε τη δουλειά με τον αξιόπιστο θεραπευτή σας.

Ο στόχος του CBT είναι να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες μόνοι σας, τη στιγμή που εμφανίζονται, δίνοντάς σας ιδανικά εργαλεία που διαρκούν μια ζωή.

Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 14:16

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.