Terapia cognitivo-conductual para la depresión
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia. Esta forma de terapia modifica los patrones de pensamiento para ayudar a cambiar los estados de ánimo y los comportamientos.
Se basa en la idea de que las acciones o sentimientos negativos son el resultado de creencias o pensamientos distorsionados actuales, no de fuerzas inconscientes del pasado.
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CBT es una combinación de terapia cognitiva y terapia conductual. La terapia cognitiva se centra en sus estados de ánimo y pensamientos. La terapia conductual se dirige específicamente a acciones y comportamientos.
Un terapeuta que practica el enfoque combinado de la TCC trabaja con usted en un lugar acordado y le ofrece orientación y dirección. Usted y su terapeuta pueden trabajar para identificar patrones de pensamiento negativos específicos y respuestas de comportamiento ante situaciones desafiantes o estresantes.
Este tipo de terapia se usa comúnmente para una amplia gama de problemas y diagnósticos de salud mental, que incluyen:
El tratamiento generalmente implica desarrollar formas más equilibradas y constructivas de responder a los factores estresantes. Idealmente, estas nuevas respuestas le ayudarán a afrontar o recuperarse de condiciones de salud mental desafiantes o comportamientos no deseados.
Los principios de la TCC se pueden aplicar fuera del consultorio del terapeuta, brindándole herramientas para afrontar los desafíos de la vida. La TCC le enseña a tomar conciencia de los patrones negativos y a ajustarlos, lo que puede ayudarle a replantear su pensamiento durante momentos de mayor ansiedad o pánico.
También puede proporcionar nuevas habilidades de afrontamiento, como la meditación o llevar un diario, para quienes luchan contra un trastorno por uso de sustancias o depresión.
¿Cómo funciona la TCC?
La TCC es un enfoque más a corto plazo que el psicoanálisis y las terapias psicodinámicas. Otros tipos de terapias pueden requerir varios años para su descubrimiento y tratamiento.
La TCC a menudo requiere sólo hasta 20 sesiones, según el Servicio Nacional de Salud, pero Puedes seguir viendo a tu terapeuta durante el tiempo que necesites. Cada situación es única, por lo que la duración del tratamiento depende de usted y su terapeuta.
Las sesiones de TCC brindan oportunidades para identificar situaciones de la vida actual que pueden estar causando o contribuyendo a sus condiciones de salud mental, como ansiedad o depresión. La TCC les permite a usted y a su terapeuta identificar patrones de pensamiento o percepciones distorsionadas que ya no les sirven.
Esto es diferente al psicoanálisis. Este tipo de terapia implica trabajar hacia atrás a través de su historia de vida para descubrir una fuente inconsciente de los problemas que enfrenta.
Es posible que le pidan que lleve un diario como parte de la TCC. El diario le proporciona un lugar para registrar los acontecimientos de su vida y sus reacciones. Su terapeuta puede ayudarlo a dividir las reacciones y los patrones de pensamiento en varias categorías de pensamientos contraproducentes (también conocidos como distorsiones cognitivas).
Estos pueden incluir:
Usted y su terapeuta también pueden utilizar el diario para ayudar a reemplazar los patrones de pensamiento o percepciones negativos por otros más constructivos. Esto se puede lograr mediante una serie de técnicas bien practicadas, como:
Tú puedes Practique estos métodos de afrontamiento por su cuenta o con su terapeuta. Alternativamente, puedes practicarlos en entornos controlados en los que te enfrentes a desafíos. Puede utilizar estas configuraciones para aprovechar su capacidad de responder con éxito.
¿Cómo puede ayudar la TCC con la depresión?
Si eres una persona que lucha contra la depresión, tu terapeuta puede utilizar técnicas de TCC para ayudarte a descubrir patrones de pensamiento poco saludables e identificar cómo pueden estar afectando:
Es posible que también te asignen “tarea” para que puedas practicar la sustitución de pensamientos negativos por pensamientos más positivos. en tiempo real.
¿Qué tan bien funciona la TCC para la depresión?
La TCC ha sido ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de niveles leves a moderados de depresión. En algunos casos, se puede combinar con otros tratamientos, como antidepresivos u otros medicamentos, para tratar la depresión.
¿Qué otras afecciones puede tratar la TCC?
La terapia cognitivo-conductual se usa ampliamente para tratar una variedad de de las condiciones de salud mental en niños, adolescentes y adultos. Estos pueden incluir:
En ciertos casos, la terapia cognitivo-conductual se puede combinar con otros tratamientos para ayudar con la depresión.
¿Existe algún riesgo?
Hay poco riesgo emocional a largo plazo asociado con la TCC. Pero explorar sentimientos y experiencias dolorosas puede resultar estresante. El tratamiento puede implicar enfrentar situaciones que de otro modo evitaría.
Por ejemplo, es posible que le pidan que pase tiempo en lugares públicos si tiene miedo a las multitudes. Alternativamente, es posible que deba enfrentar fuentes difíciles de trauma, como la muerte de un ser querido.
Estos escenarios pueden brindar oportunidades para practicar respuestas alteradas a situaciones estresantes o adversas. El objetivo final de la terapia es enseñarle cómo lidiar con la ansiedad y el estrés de una manera segura y constructiva.
Qué dicen los expertos
“Existe una enorme oleada de evidencia sobre la terapia cognitivo-conductual que sugiere que es muy efectiva para tratar ciertos problemas”, dijo a Healthline Simon Rego, PsyD del Montefiore Medical Center en Nueva York. "La amplitud de la evidencia no es tan amplia para otras formas de psicoterapia".
Eso no quiere decir que otras terapias no sean igualmente efectivas y beneficiosas. "Simplemente no encajan tan claramente en nada que pueda estudiarse", dice Rego. “Se han realizado más estudios basados en evidencia sobre los resultados de la terapia cognitivo-conductual que cualquier otro tipo”.
Terapia en línea para TCC
Si cree que usted o un ser querido podrían beneficiarse de la TCC, existen varias plataformas de telesalud que pueden conectarlo virtualmente con un terapeuta capacitado. Estos son algunos a considerar:
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo encontrar un terapeuta de TCC?
Si cree que la TCC puede ser adecuada para usted, existen varias formas de encontrar un terapeuta.
Puedes:
¿Qué puedo esperar de la TCC?
Su experiencia de TCC será única según su situación pero sepa que no existe una forma correcta o incorrecta de experimentar la terapia.
Su terapeuta se tomará el tiempo para conocerlo, así que prepárese para discutir:
¿La TCC ayudará a mi depresión?
Se ha descubierto que la TCC es eficaz en el tratamiento de personas con depresión leve a moderada. También se ha demostrado que es eficaz cuando se combina con otras opciones de tratamiento, como antidepresivos u otros medicamentos.
Recuerde que el cambio suele ser gradual y requiere un compromiso de tiempo y la voluntad de estar abierto a la experiencia.
Conclusión
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia que le ayuda a reconocer y Reemplazar patrones de pensamiento y comportamiento negativos o inútiles. Puede ser una forma muy gratificante y eficaz de apoyo a la salud mental para quienes padecen ansiedad, depresión, TOC, insomnio, trastorno por uso de sustancias y más.
La TCC requiere voluntad de estar abierto al cambio, junto con un compromiso de tiempo para hacer el trabajo con su terapeuta de confianza.
El objetivo de la TCC es ayudarle a desarrollar las habilidades que le ayudarán a afrontar las dificultades por su cuenta, en el momento en que surgen, idealmente proporcionándole herramientas que duren toda la vida.
Al corriente : 2024-05-28 14:16
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