Thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie. Cette forme de thérapie modifie les schémas de pensée pour aider à changer les humeurs et les comportements.

Elle est basée sur l'idée que les actions ou les sentiments négatifs sont le résultat de croyances ou de pensées déformées actuelles, et non de forces inconscientes du passé.

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CBT est un mélange de thérapie cognitive et thérapie comportementale. La thérapie cognitive se concentre sur vos humeurs et vos pensées. La thérapie comportementale cible spécifiquement les actions et les comportements.

Un thérapeute pratiquant l'approche combinée de la TCC travaille avec vous dans un lieu convenu, vous offrant des conseils et une orientation. Vous et votre thérapeute pouvez travailler pour identifier des schémas de pensée négatifs spécifiques et des réponses comportementales à des situations difficiles ou stressantes.

Ce type de thérapie est couramment utilisé pour un large éventail de problèmes et de diagnostics de santé mentale, notamment :

Le traitement implique généralement de développer des façons plus équilibrées et constructives de répondre aux facteurs de stress. Idéalement, ces nouvelles réponses vous aideront à faire face à des problèmes de santé mentale difficiles ou à des comportements indésirables ou à vous en remettre.

Les principes de la TCC peuvent être appliqués en dehors du cabinet du thérapeute, vous fournissant des outils d'adaptation pour vous aider à surmonter les défis de la vie. La TCC vous apprend à prendre conscience et à ajuster les schémas négatifs, ce qui peut vous aider à recadrer votre pensée pendant les moments d'anxiété ou de panique accrue.

Cela peut également fournir de nouvelles compétences d'adaptation, comme la méditation ou la tenue d'un journal, aux personnes aux prises avec un trouble lié à l'usage de substances ou à une dépression.

Comment fonctionne la TCC ?

La TCC est une approche à plus court terme que la psychanalyse et les thérapies psychodynamiques. D'autres types de thérapies peuvent nécessiter plusieurs années pour être découvertes et traitées.

La TCC nécessite souvent seulement jusqu'à 20 séances, selon les services nationaux de santé, mais vous pouvez continuer à consulter votre thérapeute aussi longtemps que vous en avez besoin. Chaque situation est unique, la durée du traitement dépend donc de vous et de votre thérapeute.

Les séances de TCC offrent la possibilité d'identifier des situations de vie actuelles qui peuvent causer ou contribuer à vos problèmes de santé mentale, comme l'anxiété ou la dépression. La TCC vous permet, à vous et à votre thérapeute, d'identifier des schémas de pensée ou des perceptions déformées qui ne vous servent plus.

C'est différent de la psychanalyse. Ce type de thérapie consiste à remonter l'histoire de votre vie pour découvrir une source inconsciente des problèmes auxquels vous êtes confronté.

Il vous sera peut-être demandé de tenir un journal dans le cadre de la TCC. Le journal vous permet d'enregistrer les événements de la vie et vos réactions. Votre thérapeute peut vous aider à décomposer les réactions et les schémas de pensée en plusieurs catégories de pensées autodestructrices (également appelées distorsions cognitives).

Celles-ci peuvent inclure :

Vous et votre thérapeute pouvez également utiliser le journal pour remplacer les schémas de pensée ou les perceptions négatives par des schémas plus constructifs. Cela peut être réalisé grâce à une série de techniques bien pratiquées, telles que :

Vous pouvez pratiquez ces méthodes d’adaptation seul ou avec votre thérapeute. Alternativement, vous pouvez les pratiquer dans des environnements contrôlés dans lesquels vous êtes confronté à des défis. Vous pouvez utiliser ces paramètres pour développer votre capacité à répondre avec succès.

Comment la TCC peut-elle aider à lutter contre la dépression ?

Si vous souffrez de dépression, votre thérapeute peut utiliser des techniques de TCC pour vous aider à découvrir des schémas de pensée malsains et à identifier comment ils peuvent affecter :

Des « devoirs » peuvent également vous être assignés afin que vous puissiez vous entraîner à remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives. en temps réel.

Dans quelle mesure la TCC est-elle efficace pour la dépression ?

La TCC a été s'est avéré efficace dans le traitement des niveaux légers à modérés de dépression. Dans certains cas, il peut être associé à d’autres traitements, comme des antidépresseurs ou d’autres médicaments, pour traiter la dépression.

Quelles autres affections la TCC peut-elle traiter ?

La thérapie cognitivo-comportementale est largement utilisée pour traiter un tableau des problèmes de santé mentale chez les enfants, les adolescents et les adultes. Ceux-ci peuvent inclure :

Dans certains cas, la thérapie cognitivo-comportementale peut être associée à d'autres traitements pour lutter contre la dépression.

Y a-t-il des risques ?

Il y a peu de risques émotionnels à long terme associés à la TCC. Mais explorer des sentiments et des expériences douloureuses peut être stressant. Le traitement peut impliquer de faire face à des situations que vous éviteriez autrement.

Par exemple, on peut vous demander de passer du temps dans des lieux publics si vous avez peur des foules. Alternativement, vous devrez peut-être faire face à des sources de traumatisme difficiles, comme la mort d’un être cher.

Ces scénarios peuvent offrir l'occasion de mettre en pratique des réponses modifiées à des situations stressantes ou défavorables. Le but ultime de la thérapie est de vous apprendre à gérer l'anxiété et le stress de manière sûre et constructive.

Qu'est-ce que disent les experts

« Il existe un raz-de-marée massif de preuves en faveur de la thérapie cognitivo-comportementale qui suggère qu'elle est très efficace pour traiter certains problèmes », a déclaré Simon Rego, docteur en psychologie du centre médical Montefiore à New York, à Healthline. "L'étendue des preuves n'est pas aussi étendue pour les autres formes de psychothérapie."

Cela ne veut pas dire que les autres thérapies ne sont pas aussi efficaces et bénéfiques. "Ils ne s'intègrent tout simplement pas aussi parfaitement dans tout ce qui peut être étudié", explique Rego. "Davantage d'études fondées sur des preuves ont été menées sur les résultats de la thérapie cognitivo-comportementale que sur tout autre type."

Thérapie en ligne pour la TCC

Si vous pensez que vous ou un de vos proches pourriez bénéficier de la TCC, il existe plusieurs plateformes de télésanté qui peuvent vous mettre virtuellement en contact avec un thérapeute qualifié. En voici quelques-uns à considérer :

FAQ

Comment puis-je trouver un thérapeute en TCC ?

Si vous pensez que la TCC pourrait vous convenir, il existe plusieurs façons de trouver un thérapeute.

Vous pouvez :

Que puis-je attendre de la TCC ?

Votre expérience de TCC sera unique en fonction de votre situation mais sachez qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre une thérapie.

Votre thérapeute prendra le temps d'apprendre à vous connaître, alors soyez prêt à discuter de :