Terapi Perilaku Kognitif untuk Depresi

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu jenis psikoterapi. Bentuk terapi ini memodifikasi pola pikir untuk membantu mengubah suasana hati dan perilaku.

Ini didasarkan pada gagasan bahwa tindakan atau perasaan negatif adalah akibat dari keyakinan atau pemikiran yang menyimpang saat ini, bukan kekuatan tak sadar dari masa lalu.

CBT adalah campuran dari terapi kognitif dan terapi perilaku. Terapi kognitif berfokus pada suasana hati dan pikiran Anda. Terapi perilaku secara khusus menargetkan tindakan dan perilaku.

Seorang terapis yang mempraktikkan pendekatan gabungan CBT bekerja dengan Anda di lokasi yang disepakati, menawarkan bimbingan dan arahan. Anda dan terapis Anda mungkin berupaya mengidentifikasi pola pikir negatif tertentu dan respons perilaku terhadap situasi yang menantang atau penuh tekanan.

Jenis terapi ini biasanya digunakan untuk berbagai tantangan dan diagnosis kesehatan mental, termasuk:

depresi

kecemasan

makan gangguan

gangguan stres pascatrauma (PTSD)

insomnia

gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

gangguan bipolar

fobia

nyeri kronis

serangan panik

Pengobatan biasanya melibatkan pengembangan cara yang lebih seimbang dan konstruktif untuk merespons pemicu stres. Idealnya, respons baru ini akan membantu Anda mengatasi atau pulih dari kondisi kesehatan mental yang menantang atau perilaku yang tidak diinginkan.

Prinsip-prinsip CBT dapat diterapkan di luar praktik terapis, memberi Anda alat untuk mengatasi tantangan hidup. CBT mengajarkan Anda untuk menyadari dan menyesuaikan pola negatif, yang dapat membantu Anda mengubah pemikiran Anda pada saat-saat kecemasan atau kepanikan meningkat.

Hal ini juga dapat memberikan keterampilan mengatasi masalah baru, seperti meditasi atau membuat jurnal, bagi mereka yang berjuang dengan gangguan penggunaan narkoba atau depresi.

Bagaimana cara kerja CBT?

CBT merupakan pendekatan jangka pendek dibandingkan psikoanalisis dan terapi psikodinamik. Jenis terapi lain mungkin memerlukan beberapa tahun untuk ditemukan dan diobati.

CBT sering kali memerlukan hanya hingga 20 sesi, menurut Layanan Kesehatan Nasional, tetapi Anda dapat terus menemui terapis Anda selama Anda membutuhkannya. Setiap situasi adalah unik, jadi berapa lama Anda menjalani pengobatan terserah Anda dan terapis Anda.

Sesi CBT memberikan peluang untuk mengidentifikasi situasi kehidupan saat ini yang mungkin menyebabkan atau berkontribusi terhadap kondisi kesehatan mental Anda, seperti kecemasan atau depresi. CBT memungkinkan Anda dan terapis Anda mengidentifikasi pola pikir atau persepsi menyimpang yang tidak lagi bermanfaat bagi Anda.

Ini berbeda dengan psikoanalisis. Jenis terapi ini melibatkan penelusuran riwayat hidup Anda untuk menemukan sumber masalah yang Anda hadapi secara tidak sadar.

Anda mungkin diminta membuat jurnal sebagai bagian dari CBT. Jurnal menyediakan tempat bagi Anda untuk mencatat peristiwa kehidupan dan reaksi Anda. Terapis Anda dapat membantu Anda membagi reaksi dan pola pikir menjadi beberapa kategori pemikiran yang merugikan diri sendiri (juga dikenal sebagai distorsi kognitif).

Hal ini dapat mencakup:

pemikiran semua atau tidak sama sekali: memandang dunia secara absolut dan hitam-putih

mendiskualifikasi hal positif: menolak pengalaman positif dengan bersikeras bahwa pengalaman tersebut “tidak dihitung” karena alasan tertentu

reaksi negatif otomatis: memiliki kebiasaan , memarahi pemikiran

memperbesar atau memperkecil pentingnya suatu peristiwa: membesar-besarkan peristiwa atau momen tertentu

generalisasi yang berlebihan: menarik kesimpulan yang terlalu luas dari satu peristiwa

personalisasi: menganggap sesuatu terlalu pribadi atau merasa tindakan secara khusus ditujukan kepada Anda

filter mental : memilih satu detail negatif dan memikirkannya secara eksklusif sehingga visi realitas menjadi gelap

Anda dan terapis Anda juga dapat menggunakan jurnal untuk membantu mengganti pola pikir atau persepsi negatif dengan pola pikir atau persepsi yang lebih konstruktif. Hal ini dapat dilakukan melalui serangkaian teknik yang dipraktikkan dengan baik, seperti:

belajar mengelola dan memodifikasi pemikiran dan reaksi yang menyimpang

belajar menilai situasi eksternal secara akurat dan komprehensif dan reaksi atau perilaku emosional

melatih self-talk yang akurat dan seimbang

menggunakan evaluasi diri untuk melakukan refleksi dan merespons dengan tepat

Anda bisa Latihlah metode penanggulangan ini sendiri atau dengan terapis Anda. Sebagai alternatif, Anda dapat mempraktikkannya dalam suasana terkendali di mana Anda dihadapkan pada tantangan. Anda dapat menggunakan pengaturan ini untuk mengembangkan kemampuan Anda dalam merespons dengan sukses.

Bagaimana CBT dapat membantu mengatasi depresi?

Jika Anda adalah seseorang yang berjuang melawan depresi, terapis Anda mungkin menggunakan teknik CBT untuk membantu Anda mengungkap pola pikir yang tidak sehat dan mengidentifikasi pengaruhnya terhadap:

suasana hati Anda

keyakinan tentang diri sendiri

pandangan hidup Anda secara keseluruhan

Anda juga mungkin diberi “pekerjaan rumah” sehingga Anda dapat berlatih mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif dalam waktu nyata.

Seberapa baik CBT bekerja untuk depresi?

CBT telah terbukti efektif dalam mengobati depresi tingkat ringan hingga sedang. Dalam beberapa kasus, pengobatan ini dapat dikombinasikan dengan pengobatan lain, seperti antidepresan atau obat lain, untuk mengatasi depresi.

Kondisi lain apa yang dapat ditangani oleh CBT?

Terapi perilaku kognitif banyak digunakan untuk menangani berbagai penyakit kondisi kesehatan mental pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Hal ini dapat mencakup:

perilaku antisosial (termasuk berbohong, mencuri, dan menyakiti hewan atau orang lain)

kecemasan

gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif

gangguan bipolar

gangguan perilaku

depresi

gangguan makan seperti makan berlebihan, anoreksia, dan bulimia

umum stres

gangguan kepribadian

fobia

skizofrenia

gangguan seksual

insomnia

masalah keterampilan sosial

gangguan penggunaan narkoba

Dalam kasus tertentu, terapi perilaku kognitif dapat dikombinasikan dengan pengobatan lain untuk membantu mengatasi depresi.

Apakah ada risikonya?

Hanya ada sedikit risiko emosional jangka panjang terkait dengan CBT. Namun mengeksplorasi perasaan dan pengalaman yang menyakitkan bisa membuat stres. Perawatan mungkin melibatkan menghadapi situasi yang sebenarnya Anda hindari.

Misalnya, Anda mungkin diminta untuk menghabiskan waktu di tempat umum jika Anda takut dengan keramaian. Sebagai alternatif, Anda mungkin perlu menghadapi sumber trauma yang sulit, seperti kematian orang yang Anda cintai.

Skenario ini dapat memberikan peluang untuk mempraktikkan perubahan respons terhadap situasi stres atau buruk. Tujuan akhir terapi adalah mengajari Anda cara mengatasi kecemasan dan stres dengan cara yang aman dan konstruktif.

Apa kata para ahli

“Ada gelombang besar bukti mengenai terapi perilaku kognitif yang menunjukkan bahwa terapi ini sangat efektif dalam mengatasi masalah tertentu,” Simon Rego, PsyD dari Montefiore Medical Center di New York, mengatakan kepada Healthline. “Bukti yang ada belum begitu luas untuk bentuk psikoterapi lainnya.”

Hal ini tidak berarti bahwa terapi lain tidak sama efektif dan bermanfaatnya. “Mereka tidak cocok dengan apa pun yang bisa dipelajari,” kata Rego. “Lebih banyak penelitian berbasis bukti yang telah dilakukan mengenai hasil terapi perilaku kognitif dibandingkan jenis lainnya.”

Terapi online untuk CBT

Jika Anda merasa bahwa Anda atau orang yang Anda sayangi dapat memperoleh manfaat dari CBT, ada beberapa platform telehealth yang dapat menghubungkan Anda dengan terapis terlatih. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

TalkSpace. Setelah melakukan penilaian awal dan memilih paket berlangganan, Anda akan terhubung dengan seseorang dari jaringan mereka yang terdiri lebih dari 3.000 terapis berlisensi.

BetterHelp. Perusahaan telehealth ini memiliki salah satu jaringan terapis berlisensi terbesar dan menawarkan konseling individu, pasangan, dan keluarga.

Amwell. Selain terapi bicara, Amwell juga dapat menghubungkan Anda dengan psikiater online yang dapat meresepkan obat.

7 Cangkir. Jaringan telehealth ini jauh lebih murah dibandingkan platform terapi online lainnya. Ditambah lagi, 7 Cups menawarkan dukungan emosional dan akses untuk berbicara dengan sukarelawan terlatih (bukan konselor berlisensi) tanpa biaya.

FAQ

Bagaimana cara menemukan terapis CBT?

Jika menurut Anda CBT cocok untuk Anda, ada beberapa cara untuk mencari terapis.

Anda dapat:

berbicara dengan dokter Anda

menelusuri direktori terapis bersertifikat

menjangkau program terapi online

hubungi perusahaan asuransi kesehatan Anda untuk mengetahui apakah rencana Anda mencakup kunjungan terapi

Apa yang dapat saya harapkan dari CBT?

Pengalaman CBT Anda akan unik berdasarkan situasi Anda tetapi ketahuilah bahwa tidak ada cara yang benar atau salah dalam menjalani terapi.

Terapis Anda akan membutuhkan waktu untuk mengenal Anda, jadi bersiaplah untuk berdiskusi:

apa yang membawa Anda ke terapi

riwayat kesehatan mental Anda

keadaan saat ini

Akankah CBT membantu depresi saya?

CBT terbukti efektif dalam mengobati penderita depresi ringan hingga sedang. Ini juga telah terbukti efektif bila dikombinasikan dengan pilihan pengobatan lain, seperti antidepresan atau obat lain.

Ingatlah bahwa perubahan sering kali terjadi secara bertahap, memerlukan komitmen waktu dan kemauan untuk terbuka terhadap pengalaman.

Takeaway

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis psikoterapi yang membantu Anda mengenali dan mengganti pola pikir dan perilaku yang negatif atau tidak membantu. Ini bisa menjadi bentuk dukungan kesehatan mental yang sangat bermanfaat dan efektif bagi mereka yang terkena dampak kecemasan, depresi, OCD, insomnia, gangguan penggunaan narkoba, dan banyak lagi.

CBT membutuhkan kemauan untuk terbuka terhadap perubahan, serta komitmen waktu untuk melakukan pekerjaan dengan terapis tepercaya Anda.

Tujuan CBT adalah membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk membantu mengatasi kesulitan Anda sendiri, pada saat kesulitan itu muncul, idealnya memberi Anda alat yang bertahan seumur hidup.

Diposting : 2024-05-28 14:16

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.