Terapia cognitivo comportamentale per la depressione
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia. Questa forma di terapia modifica i modelli di pensiero per aiutare a cambiare stati d'animo e comportamenti.
Si basa sull'idea che le azioni o i sentimenti negativi sono il risultato di convinzioni o pensieri attuali distorti, non di forze inconsce del passato.
CBT è una miscela di terapia cognitiva e terapia comportamentale. La terapia cognitiva si concentra sui tuoi stati d'animo e pensieri. La terapia comportamentale mira specificamente ad azioni e comportamenti.
Un terapista che pratica l'approccio combinato della CBT lavora con te in un luogo concordato, offrendo guida e direzione. Tu e il tuo terapista potreste lavorare per identificare specifici modelli di pensiero negativi e risposte comportamentali a situazioni difficili o stressanti.
Questo tipo di terapia è comunemente utilizzato per un'ampia gamma di problemi e diagnosi di salute mentale, tra cui:
Il trattamento in genere comporta lo sviluppo di modi più equilibrati e costruttivi per rispondere ai fattori di stress. Idealmente, queste nuove risposte ti aiuteranno ad affrontare o a riprenderti da condizioni di salute mentale difficili o comportamenti indesiderati.
I principi della CBT possono essere applicati al di fuori dello studio del terapista, fornendoti strumenti di coping per aiutarti a superare le sfide della vita. La CBT ti insegna a diventare consapevole e ad adattare gli schemi negativi, il che può aiutarti a riformulare il tuo pensiero durante i momenti di maggiore ansia o panico.
Può anche fornire nuove capacità di coping, come la meditazione o l'inserimento nel diario, per coloro che lottano con un disturbo da uso di sostanze o depressione.
Come funziona la CBT?
La CBT è un approccio più a breve termine rispetto alla psicoanalisi e alle terapie psicodinamiche. Altri tipi di terapie possono richiedere diversi anni per la scoperta e il trattamento.
La CBT spesso richiede solo fino a 20 sessioni, secondo il Servizio Sanitario Nazionale, ma puoi continuare a vedere il tuo terapista per tutto il tempo di cui hai bisogno. Ogni situazione è unica, quindi la durata del trattamento dipende da te e dal tuo terapista.
Le sessioni di CBT offrono l'opportunità di identificare le situazioni di vita attuali che potrebbero causare o contribuire ai tuoi problemi di salute mentale, come ansia o depressione. La CBT consente a te e al tuo terapeuta di identificare modelli di pensiero o percezioni distorte che non ti servono più.
Questo è diverso dalla psicoanalisi. Questo tipo di terapia prevede il lavoro a ritroso attraverso la storia della tua vita per scoprire una fonte inconscia dei problemi che stai affrontando.
Ti potrebbe essere chiesto di tenere un diario come parte della CBT. Il diario ti offre uno spazio in cui registrare gli eventi della tua vita e le tue reazioni. Il tuo terapista può aiutarti a scomporre le reazioni e gli schemi di pensiero in diverse categorie di pensiero autodistruttivo (noto anche come distorsioni cognitive).
Questi possono includere:
Tu e il tuo terapista potete anche utilizzare il diario per sostituire schemi di pensiero o percezioni negativi con altri più costruttivi. Questo può essere fatto attraverso una serie di tecniche ben praticate, come:
Puoi pratica questi metodi di coping da solo o con il tuo terapista. In alternativa, puoi praticarli in ambienti controllati in cui devi affrontare delle sfide. Puoi utilizzare queste impostazioni per sviluppare la tua capacità di rispondere con successo.
In che modo la CBT può aiutare con la depressione?
Se soffri di depressione, il tuo terapista può utilizzare le tecniche CBT per aiutarti a scoprire schemi di pensiero malsani e identificare come potrebbero influenzare:
Ti potrebbero anche essere assegnati dei "compiti a casa" in modo che tu possa esercitarti a sostituire i pensieri negativi con pensieri più positivi in tempo reale.
Quanto funziona la CBT contro la depressione?
CBT è stato si è dimostrato efficace nel trattamento dei livelli di depressione da lievi a moderati. In alcuni casi, può essere combinato con altri trattamenti, come antidepressivi o altri farmaci, per trattare la depressione.
Quali altre condizioni può trattare la CBT?
La terapia cognitivo comportamentale è ampiamente utilizzata per trattare una serie delle condizioni di salute mentale nei bambini, negli adolescenti e negli adulti. Questi possono includere:
In alcuni casi, la terapia cognitivo comportamentale può essere combinata con altri trattamenti per aiutare a combattere la depressione.
Ci sono dei rischi?
Il rischio emotivo a lungo termine è minimo associati alla CBT. Ma esplorare sentimenti ed esperienze dolorose può essere stressante. Il trattamento può comportare l’affrontare situazioni che altrimenti eviteresti.
Ad esempio, potrebbe esserti chiesto di trascorrere del tempo in luoghi pubblici se hai paura della folla. In alternativa, potresti dover affrontare fonti di trauma difficili, come la morte di una persona cara.
Questi scenari possono offrire opportunità per mettere in pratica risposte alterate a situazioni stressanti o avverse. L'obiettivo finale della terapia è insegnarti come affrontare l'ansia e lo stress in modo sicuro e costruttivo.
Cosa dicono gli esperti
"C'è un'enorme ondata di prove a favore della terapia cognitivo comportamentale che suggerisce che è molto efficace nel trattamento di determinati problemi", ha detto a Healthline Simon Rego, PsyD del Montefiore Medical Center di New York. "L'ampiezza delle prove non è così ampia per altre forme di psicoterapia."
Ciò non vuol dire che altre terapie non siano altrettanto efficaci e benefiche. "Semplicemente non si adattano così bene a tutto ciò che può essere studiato", dice Rego. "Sono stati condotti più studi basati sull'evidenza sui risultati della terapia cognitivo comportamentale rispetto a qualsiasi altro tipo."
Terapia online per la CBT
Se ritieni che tu o una persona cara potreste trarre beneficio dalla CBT, esistono diverse piattaforme di telemedicina che possono metterti virtualmente in contatto con un terapista qualificato. Eccone alcuni da considerare:
FAQ
Come posso trovare un terapista CBT?
Se ritieni che la CBT possa essere adatta a te, ci sono diversi modi per trovare un terapista.
Puoi:
Cosa posso aspettarmi dalla CBT?
La tua esperienza CBT sarà unica in base alla tua situazione ma sappi che non esiste un modo giusto o sbagliato di vivere la terapia.
Il tuo terapista si prenderà del tempo per conoscerti, quindi preparati a discutere:
La CBT aiuterà la mia depressione?
La CBT si è rivelata efficace nel trattamento di soggetti affetti da depressione da lieve a moderata. È stato dimostrato efficace anche se combinato con altre opzioni di trattamento, come antidepressivi o altri farmaci.
Ricorda che il cambiamento è spesso graduale e richiede un impegno in termini di tempo e la volontà di essere aperti all'esperienza.
Takeaway
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia che ti aiuta a riconoscere e sostituire modelli di pensiero e comportamento negativi o inutili. Può essere una forma altamente gratificante ed efficace di supporto per la salute mentale per le persone affette da ansia, depressione, disturbo ossessivo compulsivo, insonnia, disturbo da uso di sostanze e altro ancora.
La CBT richiede la volontà di essere aperti al cambiamento, insieme a un impegno di tempo per svolgere il lavoro con il tuo terapista di fiducia.
L'obiettivo della CBT è aiutarti a sviluppare le competenze per affrontare le difficoltà da solo, nel momento in cui si presentano, idealmente dandoti strumenti che durano tutta la vita.
Pubblicato : 2024-05-28 14:16
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