うつ病の認知行動療法

認知行動療法 (CBT) は心理療法の一種です。この形式の療法は、思考パターンを修正して気分や行動を変えるのに役立ちます。

これは、否定的な行動や感情は、過去からの無意識の力ではなく、現在の歪んだ信念や思考の結果であるという考えに基づいています。

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CBT は、認知療法と行動療法。認知療法では、気分や思考に焦点を当てます。行動療法は、特に行動や行動を対象とします。

CBT の複合アプローチを実践するセラピストは、合意された場所であなたと協力し、ガイダンスと指示を提供します。あなたとあなたのセラピストは、困難な状況やストレスの多い状況に対する特定の否定的な思考パターンと行動反応を特定することに取り組むかもしれません。

このタイプの治療法は、以下を含む幅広い精神的健康上の課題や診断に一般的に使用されます。

治療には通常、ストレス因子に対処するためのよりバランスの取れた建設的な方法を開発することが含まれます。理想的には、これらの新しい反応は、困難な精神的健康状態や望ましくない行動に対処したり、そこから回復したりするのに役立ちます。

CBT の原則はセラピストのオフィスの外でも適用でき、人生の課題を乗り越えるのに役立つ対処ツールを提供します。 CBT は、ネガティブなパターンに気づき、調整することを教えてくれます。これは、不安やパニックが高まった瞬間に思考を再構築するのに役立ちます。

また、薬物使用障害やうつ病に苦しんでいる人に、瞑想や日記のような新しい対処スキルを提供することもできます。

CBT はどのように機能しますか?

CBT は、精神分析や精神力動療法よりも短期的なアプローチです。他の種類の治療法では、発見と治療に数年かかる場合があります。

CBT では、多くの場合、セッションは最大 20 回までですが、必要な限りセラピストの診察を続けることができます。すべての状況はそれぞれ異なるため、どのくらいの期間治療を続けるかはあなたとセラピスト次第です。

CBT セッションは、不安やうつ病などの精神的健康状態の原因または一因となっている可能性のある現在の生活状況を特定する機会を提供します。 CBT を使用すると、あなたとセラピストは、もはや役に立たない思考パターンや歪んだ認識を特定することができます。

これは精神分析とは異なります。このタイプのセラピーでは、あなたの生活史を逆算して、あなたが直面している問題の無意識の原因を発見します。

CBT の一環として日記をつけるよう求められる場合があります。日記は、人生の出来事や自分の反応を記録する場所を提供します。セラピストは、反応や思考パターンをいくつかのカテゴリーの自滅的思考 (認知の歪みとも呼ばれます) に分類するのを手助けします。

これには次のものが含まれます。

あなたとあなたのセラピストは、日記を使用して、否定的な思考パターンや認識をより建設的なものに置き換えることもできます。これは、次のような一連の十分に実践されたテクニックを通じて行うことができます。

次のことができます。これらの対処方法を自分で、またはセラピストと一緒に実践してください。あるいは、課題に直面する管理された環境で練習することもできます。これらの設定を使用して、適切に応答する能力を高めることができます。

CBT はうつ病にどのように役立ちますか?

あなたがうつ病に苦しんでいる人の場合、セラピストは CBT テクニックを使用して、不健康な思考パターンを明らかにし、それが以下にどのように影響しているかを特定するのに役立ちます。

ネガティブな考えをよりポジティブな考えに置き換える練習をするために、「宿題」が与えられることもあります。リアルタイムで。

CBT はうつ病にどの程度効果がありますか?

CBT は、軽度から中等度のうつ病の治療に効果的であることが証明されています。場合によっては、うつ病を治療するために、抗うつ薬や他の薬剤などの他の治療法と組み合わせることができます。

CBT は他にどのような症状を治療できますか?

認知行動療法は、アレイの治療に広く使用されています。小児、青少年、成人の精神的健康状態の調査。これらには次のものが含まれます。

場合によっては、認知行動療法を他の治療法と組み合わせてうつ病を治療することもあります。

リスクはありますか?

長期的な感情的なリスクはほとんどありませんCBTに関連しています。しかし、痛みを伴う感情や経験を探求することはストレスになる可能性があります。治療には、避けたい状況に直面することが含まれる場合があります。

たとえば、人混みを恐れる場合は、公共の場所で時間を過ごすよう求められる場合があります。あるいは、愛する人の死など、トラウマの原因となる困難な問題に直面する必要があるかもしれません。

これらのシナリオは、ストレスの多い状況や不利な状況に対する反応を変える練習をする機会を提供します。セラピーの最終的な目標は、安全かつ建設的な方法で不安やストレスに対処する方法を教えることです。

内容専門家は言う

「認知行動療法が特定の問題の治療に非常に効果的であることを示す証拠が大量に押し寄せています」と、ニューヨークのモンテフィオーレ医療センターの臨床心理士サイモン・レゴ氏はヘルスラインに語った。 「他の種類の心理療法については、証拠の幅がそれほど広くありません。」

だからと言って、他の療法も同様に効果的で有益ではないというわけではありません。 「それらは、研究できるものにはまったく適合しません」とレゴ氏は言う。 「認知行動療法の結果に関しては、他のどの研究よりも多くの証拠に基づいた研究が実施されています。」

CBT のためのオンライン療法

あなたや愛する人が CBT の恩恵を受けることができると感じた場合は、訓練を受けたセラピストと仮想的に接続できる遠隔医療プラットフォームがいくつかあります。考慮すべき点は次のとおりです。

よくある質問

CBT セラピストを見つけるにはどうすればよいですか?

CBT が自分に適していると思われる場合は、セラピストを見つける方法がいくつかあります。

次のことができます:

CBT には何を期待できますか?

CBT の体験は、あなたの状況に応じて異なります。ただし、セラピーを体験するのに正しい方法も間違った方法もないことを知ってください。

セラピストはあなたのことを知るのに時間がかかるので、次のことについて話し合う準備をしてください。