Terapi Perilaku Kognitif kanggo Depresi

Cognitive behavioral therapy (CBT) minangka jinis psikoterapi. Wangun terapi iki ngowahi pola pikir kanggo mbantu ngganti swasana ati lan tindak tanduk.

Iku adhedhasar gagasan yen tumindak utawa perasaan negatif minangka asil saka kapercayan utawa pikiran sing kleru, dudu kekuwatan sing ora sadar saka jaman kepungkur.

CBT minangka gabungan saka terapi kognitif lan terapi prilaku. Terapi kognitif fokus ing swasana ati lan pikirane. Terapi prilaku khusus ngarahake tumindak lan tindak tanduk.

Sawijining terapis sing nglatih pendekatan gabungan CBT nggarap sampeyan ing lokasi sing disepakati, menehi panuntun dhumateng lan pituduh. Sampeyan lan ahli terapi bisa uga bisa ngenali pola pikir negatif tartamtu lan respon prilaku kanggo kahanan sing tantangan utawa stres.

Jenis terapi iki umume digunakake kanggo macem-macem tantangan lan diagnosa kesehatan mental, kalebu:

depresi

kuatir

mangan. kelainan

gangguan stres pasca trauma (PTSD)

insomnia

gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

gangguan bipolar

fobia

nyeri kronis

serangan panik

Pengobatan biasane melu ngembangake cara sing luwih seimbang lan konstruktif kanggo nanggapi stresor. Saenipun, respon anyar iki bakal mbantu sampeyan ngatasi utawa pulih saka kahanan kesehatan mental sing tantangan utawa prilaku sing ora dikarepake.

Prinsip CBT bisa diterapake ing njaba kantor terapis, nyedhiyakake alat kanggo ngatasi tantangan kanggo mbantu sampeyan ngatasi tantangan urip. CBT ngajari sampeyan supaya ngerti lan nyetel pola negatif, sing bisa mbantu sampeyan ngowahi pikirane sajrone wektu kuatir utawa panik.

Iki uga bisa menehi katrampilan anyar kanggo ngatasi, kayata meditasi utawa jurnal, kanggo wong-wong sing nandhang gangguan panggunaan zat utawa depresi.

Kepiye cara kerjane CBT?

CBT minangka pendekatan jangka pendek tinimbang psikoanalisis lan terapi psikodinamika. Jinis terapi liyane mbutuhake sawetara taun kanggo nemokake lan perawatan.

CBT asring mbutuhake mung nganti 20 sesi, miturut Layanan Kesehatan Nasional, nanging sampeyan bisa terus ndeleng terapis kanggo anggere sampeyan perlu. Saben kahanan unik, dadi suwene sampeyan ngupayakake perawatan terserah sampeyan lan terapis sampeyan.

Sesi CBT nyedhiyakake kesempatan kanggo ngenali kahanan urip saiki sing bisa nyebabake utawa nyumbang kanggo kondisi kesehatan mental, kayata kuatir utawa depresi. CBT ngidini sampeyan lan ahli terapi ngenali pola pikir utawa persepsi sing kleru sing ora ana maneh kanggo sampeyan.

Iki beda karo psikoanalisis. Jinis terapi iki kalebu ngupayakake sejarah urip sampeyan kanthi mundur kanggo nemokake sumber masalah sing ora disadari.

Sampeyan bisa uga dijaluk nyimpen jurnal minangka bagéan saka CBT. Jurnal kasebut nyedhiyakake papan kanggo ngrekam acara urip lan reaksi sampeyan. Ahli terapi sampeyan bisa nulungi sampeyan ngilangi reaksi lan pola pikir dadi pirang-pirang kategori pamikiran sing bisa ngalahake awake dhewe (uga dikenal minangka distorsi kognitif).

Iki bisa uga kalebu:

pamikiran kabeh-utawa-ora ana apa-apa: ndeleng donya kanthi istilah sing mutlak, ireng lan putih

disqualifying sing positif:nolak pengalaman positif kanthi ngeyel yen "ora diitung" amarga sawetara alasan

reaksi negatif otomatis: duwe kebiasaan , scolding thoughts

nggedhekake utawa nyilikake pentinge acara:nggawe masalah sing luwih gedhe babagan acara utawa momen tartamtu

overgeneralization: nggawe kesimpulan sing amba banget saka acara siji

personalisasi: nggawe prekara-prekara kanthi pribadi utawa ngrasakake tumindak khusus kanggo sampeyan

filter mental : njupuk siji rinci negatif lan manggoni ing khusus supaya sesanti kasunyatan dadi peteng

Sampeyan lan ahli terapi sampeyan uga bisa nggunakake jurnal kasebut kanggo ngganti pola pikir utawa persepsi negatif karo sing luwih mbangun. Iki bisa ditindakake liwat serangkaian teknik sing ditindakake kanthi apik, kayata:

sinau ngatur lan ngowahi pikiran lan reaksi sing kleru

sinau kanggo ngevaluasi kahanan njaba kanthi akurat lan lengkap. lan reaksi utawa tindak tanduk emosional

nglatih omong-omongan sing akurat lan seimbang

nggunakake evaluasi diri kanggo nggambarake lan nanggapi kanthi tepat

Sampeyan bisa laku cara nanggulangi iki ing dhewe utawa karo terapi Panjenengan. Utawa, sampeyan bisa nindakake ing setelan sing dikontrol nalika sampeyan ngadhepi tantangan. Sampeyan bisa nggunakake setelan kasebut kanggo mbangun kemampuan kanggo nanggapi kanthi sukses.

Kepiye CBT bisa mbantu depresi?

Yen sampeyan minangka wong sing nandhang depresi, terapis sampeyan bisa nggunakake teknik CBT kanggo mbantu sampeyan nemokake pola pikir sing ora sehat lan ngerteni kepiye pengaruhe:

swasana ati sampeyan

kapercayan babagan sampeyan dhewe

pandangan umum babagan urip

Sampeyan uga bisa diwenehi "peer" supaya sampeyan bisa nglatih ngganti pikiran negatif karo pikirane sing luwih positif ing wektu nyata.

Sepira becike CBT bisa digunakake kanggo depresi?

CBT wis kabukten efektif kanggo nambani tingkat depresi entheng nganti sedheng. Ing sawetara kasus, bisa digabung karo perawatan liyane, kayata antidepresan utawa obat liyane, kanggo nambani depresi.

Apa kahanan liyane sing bisa ditambani CBT?

Terapi prilaku kognitif digunakake akeh kanggo nambani larik. kahanan kesehatan mental ing bocah, remaja, lan wong diwasa. Iki bisa uga kalebu:

prilaku antisosial (kalebu ngapusi, nyolong, lan nglarani kewan utawa wong liya)

kuatir

gangguan hiperaktivitas defisit perhatian

li>

gangguan bipolar

gangguan prilaku

depresi

gangguan mangan kayata binge eating, anorexia, lan bulimia

umum stres

gangguan kepribadian

fobia

skizofrenia

gangguan seksual

insomnia

masalah katrampilan sosial

gangguan panggunaan zat

Ing kasus tartamtu, terapi prilaku kognitif bisa digabung karo perawatan liyane kanggo mbantu depresi.

Apa ana risiko?

Ana risiko emosional jangka panjang sing sithik. digandhengake karo CBT. Nanging njelajah perasaan lan pengalaman sing nglarani bisa dadi stres. Perawatan bisa uga kalebu ngadhepi kahanan sing sampeyan ora pengin.

Contone, sampeyan bisa uga dijaluk nglampahi wektu ing papan umum yen wedi karo wong akeh. Utawa, sampeyan bisa uga kudu ngadhepi sumber trauma sing angel, kayata matine wong sing ditresnani.

Skenario kasebut bisa menehi kesempatan kanggo nglatih respon sing diowahi kanggo kahanan stres utawa ala. Tujuan pungkasan saka terapi yaiku mulang sampeyan carane ngatasi kuatir lan stres kanthi cara sing aman lan mbangun.

Apa ujare para ahli

"Ana bukti gelombang pasang massal kanggo terapi perilaku kognitif sing nuduhake efektif banget kanggo nambani masalah tartamtu," ujare Simon Rego, PsyD saka Montefiore Medical Center ing New York, marang Healthline. "Jembare bukti ora kaya ekstensif kanggo wangun psikoterapi liyane."

Sing ora ateges terapi liyane ora padha efektif lan migunani. "Dheweke ora cocog karo apa wae sing bisa disinaoni," ujare Rego. "Sinau luwih akeh adhedhasar bukti wis ditindakake babagan asil terapi perilaku kognitif tinimbang jinis liyane."

Terapi online kanggo CBT

Yen sampeyan rumangsa yen sampeyan utawa wong sing ditresnani bisa entuk manfaat saka CBT, ana sawetara platform telehealth sing meh bisa nyambungake sampeyan karo terapis sing dilatih. Ing ngisor iki sawetara sing kudu ditimbang:

TalkSpace. Sawise njupuk taksiran awal lan milih rencana langganan, sampeyan bakal disambungake karo wong saka jaringan luwih saka 3.000 terapi sing dilisensi.

BetterHelp. Perusahaan telehealth iki nduweni salah siji jaringan terapi lisensi paling gedhe lan nawakake konseling individu, pasangan, lan kulawarga.

Amwell. Bebarengan karo terapi wicara, Amwell uga bisa nyambungake sampeyan karo psikiater online sing bisa menehi resep obat.

7 Cangkir. Jaringan telehealth iki luwih murah tinimbang platform terapi online liyane. Kajaba iku, 7 Cups nawakake dhukungan emosional lan akses kanggo ngobrol karo sukarelawan sing dilatih (dudu penasihat sing dilisensi) tanpa biaya.

Tanya Jawab

Piye carane aku bisa nemokake terapis CBT?

Yen sampeyan mikir yen CBT cocok kanggo sampeyan, ana sawetara cara kanggo nemokake terapi.

Sampeyan bisa:

ngomong karo dokter

nggoleki direktori terapis bersertifikat

ngajak program terapi online

hubungi perusahaan asuransi kesehatan kanggo ndeleng apa rencana sampeyan kalebu kunjungan terapi

Apa sing bisa dakkarepake saka CBT?

Pengalaman CBT sampeyan bakal unik adhedhasar kahanan sampeyan nanging ngerti yen ora ana cara sing bener utawa salah kanggo ngalami terapi.

Ahli terapi sampeyan butuh wektu kanggo kenal sampeyan, mula siyap kanggo ngrembug:

apa sing nggawa sampeyan menyang terapi

riwayat kesehatan mental sampeyan

kahanan saiki

Apa CBT bakal mbantu depresiku?

CBT wis ditemokake efektif kanggo nambani wong sing ngalami depresi entheng nganti moderat. Uga wis kabukten efektif nalika digabungake karo pilihan perawatan liyane, kayata antidepresan utawa obat liyane.

Elinga yen owah-owahan asring bertahap, mbutuhake komitmen wektu lan kekarepan kanggo mbukak pengalaman kasebut.

Takeaway

Cognitive behavioral therapy (CBT) minangka jinis psikoterapi sing mbantu sampeyan ngenali lan ngganti pola pikir lan prilaku negatif utawa unhelpful. Bisa dadi bentuk dhukungan kesehatan mental sing bermanfaat lan efektif kanggo sing kena pengaruh kuatir, depresi, OCD, insomnia, gangguan panggunaan zat, lan liya-liyane.

CBT mbutuhake kekarepan kanggo mbukak owah-owahan, bebarengan karo komitmen wektu kanggo nindakake pakaryan karo terapis sing dipercaya.

Tujuane CBT yaiku mbantu sampeyan ngembangake katrampilan kanggo ngatasi kesulitan dhewe, nalika kedadeyan kasebut, saenipun menehi alat sing tahan kanggo urip.

Dikirim : 2024-05-28 14:16

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.