우울증에 대한 인지 행동 치료

인지행동치료(CBT)는 심리치료의 일종입니다. 이러한 형태의 치료는 사고 패턴을 수정하여 기분과 행동을 바꾸는 데 도움이 됩니다.

부정적인 행동이나 감정은 과거의 무의식적인 힘이 아니라 현재의 왜곡된 믿음이나 생각의 결과라는 생각에 기초합니다.

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CBT는 인지 치료 및 행동 치료. 인지 치료는 기분과 생각에 중점을 둡니다. 행동치료는 구체적으로 행동과 행동을 목표로 합니다.

CBT 결합 접근법을 실천하는 치료사가 합의된 장소에서 귀하와 협력하여 지도와 방향을 제시합니다. 귀하와 담당 치료사는 힘들거나 스트레스가 많은 상황에 대한 특정 부정적인 사고 패턴과 행동 반응을 식별하기 위해 노력할 수 있습니다.

이러한 유형의 치료법은 일반적으로 다음을 포함한 광범위한 정신 건강 문제 및 진단에 사용됩니다.

치료에는 일반적으로 스트레스 요인에 대응하는 보다 균형있고 건설적인 방법을 개발하는 것이 포함됩니다. 이상적으로, 이러한 새로운 대응은 어려운 정신 건강 상태나 원치 않는 행동에 대처하거나 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

CBT의 원칙은 치료사 진료실 밖에서도 적용할 수 있으며 인생의 어려움을 극복하는 데 도움이 되는 대처 도구를 제공합니다. CBT는 부정적인 패턴을 인식하고 조정하는 방법을 가르쳐 주며, 이는 불안이나 공황이 고조되는 순간에 생각을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 약물 사용 장애나 우울증으로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 명상이나 일기 쓰기와 같은 새로운 대처 기술을 제공할 수도 있습니다.

CBT는 어떻게 진행되나요?

CBT는 정신분석이나 정신역동 치료보다 단기적인 접근 방식입니다. 다른 유형의 치료법은 발견 및 치료에 수년이 걸릴 수 있습니다.

CBT에는 종종 최대 20개 세션, 국립 보건 서비스에 따르면, 그러나 필요한 만큼 치료사를 계속해서 만나실 수 있습니다. 모든 상황은 저마다 다르기 때문에 치료 기간은 귀하와 치료사에게 달려 있습니다.

CBT 세션은 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 상태를 유발하거나 기여할 수 있는 현재 생활 상황을 식별할 수 있는 기회를 제공합니다. CBT를 통해 귀하와 치료사는 더 이상 귀하에게 도움이 되지 않는 사고 패턴이나 왜곡된 인식을 식별할 수 있습니다.

이것은 정신분석학과는 다르다. 이러한 유형의 치료에는 귀하가 직면하고 있는 문제의 무의식적인 원인을 발견하기 위해 귀하의 생활사를 거꾸로 살펴보는 것이 포함됩니다.

CBT의 일환으로 일기를 작성하라는 요청을 받을 수도 있습니다. 일지는 당신의 생활 사건과 반응을 기록할 수 있는 장소를 제공합니다. 치료사는 반응과 사고 패턴을 자멸적인 생각(인지 왜곡이라고도 함)의 여러 범주로 분류하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

귀하와 치료사는 일기를 사용하여 부정적인 사고 패턴이나 인식을 보다 건설적인 사고 패턴이나 인식으로 바꾸는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 이는 다음과 같이 잘 훈련된 일련의 기술을 통해 이루어질 수 있습니다:

할 수 있습니다. 스스로 또는 치료사와 함께 이러한 대처 방법을 연습하십시오. 또는 어려움에 직면하는 통제된 환경에서 연습할 수도 있습니다. 이러한 설정을 사용하여 성공적으로 대응할 수 있는 능력을 구축할 수 있습니다.

CBT가 우울증에 어떻게 도움이 되나요?

당신이 우울증으로 고생하는 사람이라면 치료사는 CBT 기술을 사용하여 건강에 해로운 사고 패턴을 찾아내고 그것이 어떤 영향을 미칠 수 있는지 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

부정적인 생각을 보다 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 할 수 있도록 "숙제"를 할당받을 수도 있습니다. 실시간.

CBT는 우울증에 얼마나 효과가 있나요?

CBT는 경증에서 중등도의 우울증 치료에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 어떤 경우에는 우울증 치료를 위해 항우울제나 다른 약물과 같은 다른 치료법과 병용할 수 있습니다.

CBT로 치료할 수 있는 다른 질환에는 무엇이 있나요?

인지 행동 치료는 배열 치료에 널리 사용됩니다. 아동, 청소년, 성인의 정신 건강 상태에 대한 정보입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

어떤 경우에는 우울증 치료에 도움이 되도록 인지 행동 치료를 다른 치료법과 병행할 수도 있습니다.

위험이 있나요?

장기적인 감정적 위험은 거의 없습니다. CBT와 연관되어 있습니다. 그러나 고통스러운 감정과 경험을 탐색하는 것은 스트레스를 받을 수 있습니다. 치료에는 피하고 싶은 상황에 직면하는 것이 포함될 수 있습니다.

예를 들어, 군중에 대한 두려움이 있는 경우 공공장소에서 시간을 보내도록 요청받을 수 있습니다. 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 트라우마의 어려운 원인에 직면해야 할 수도 있습니다.

이러한 시나리오는 스트레스가 많거나 불리한 상황에 대해 변경된 대응을 연습할 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다. 치료의 최종 목표는 안전하고 건설적인 방식으로 불안과 스트레스에 대처하는 방법을 가르치는 것입니다.

무엇을 전문가들은 말합니다

뉴욕 Montefiore Medical Center의 정신과 의사인 Simon Rego는 Healthline에 “인지 행동 치료가 특정 문제를 치료하는 데 매우 효과적이라는 증거가 엄청나게 늘어나고 있습니다.”라고 말했습니다. “다른 형태의 심리치료에 대해서는 증거의 폭이 넓지 않습니다.”

다른 치료법이 똑같이 효과적이고 유익하지 않다는 말은 아닙니다. "그들은 연구할 수 있는 어떤 것에도 깔끔하게 들어맞지 않습니다."라고 Rego는 말합니다. “인지 행동 치료의 결과에 대한 증거 기반 연구가 다른 어떤 종류보다 많이 진행되었습니다.”

CBT를 위한 온라인 치료

당신이나 사랑하는 사람이 CBT의 혜택을 누릴 수 있다고 생각한다면 훈련된 치료사와 가상으로 연결해 줄 수 있는 여러 가지 원격 의료 플랫폼이 있습니다. 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다:

FAQ

CBT 치료사를 어떻게 찾을 수 있나요?

CBT가 자신에게 적합하다고 생각한다면 치료사를 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

다음을 수행할 수 있습니다.

CBT에서 무엇을 기대할 수 있나요?

귀하의 CBT 경험은 상황에 따라 독특합니다. 그러나 치료를 경험하는 데에는 옳고 그른 방법이 없다는 것을 아십시오.

치료사는 귀하에 대해 알아보는 데 시간이 걸리므로 다음 사항에 대해 논의할 준비를 하십시오.