Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Kemurungan

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) ialah sejenis psikoterapi. Bentuk terapi ini mengubah suai corak pemikiran untuk membantu mengubah mood dan tingkah laku.

Ia berdasarkan idea bahawa tindakan atau perasaan negatif adalah hasil daripada kepercayaan atau pemikiran yang terpesong semasa, bukan kuasa tidak sedarkan diri dari masa lalu.

CBT ialah gabungan terapi kognitif dan terapi tingkah laku. Terapi kognitif memberi tumpuan kepada mood dan pemikiran anda. Terapi tingkah laku secara khusus menyasarkan tindakan dan tingkah laku.

Seorang ahli terapi yang mengamalkan pendekatan gabungan CBT bekerjasama dengan anda di lokasi yang dipersetujui, menawarkan bimbingan dan arahan. Anda dan ahli terapi anda mungkin berusaha untuk mengenal pasti corak pemikiran negatif tertentu dan tindak balas tingkah laku terhadap situasi yang mencabar atau tekanan.

Terapi jenis ini biasanya digunakan untuk pelbagai cabaran dan diagnosis kesihatan mental, termasuk:

kemurungan

kebimbangan

makan gangguan

gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)

insomnia

gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

gangguan bipolar

fobia

sakit kronik

serangan panik

Rawatan biasanya melibatkan pembangunan cara yang lebih seimbang dan membina untuk bertindak balas terhadap tekanan. Sebaik-baiknya, respons baharu ini akan membantu anda mengatasi atau pulih daripada keadaan kesihatan mental yang mencabar atau tingkah laku yang tidak diingini.

Prinsip CBT boleh digunakan di luar pejabat ahli terapi, memberikan anda alat mengatasi untuk membantu anda mengharungi cabaran hidup. CBT mengajar anda untuk menyedari dan melaraskan corak negatif, yang boleh membantu anda menyusun semula pemikiran anda semasa detik-detik kebimbangan atau panik yang memuncak.

Ia juga boleh memberikan kemahiran menangani baharu, seperti meditasi atau menulis jurnal, bagi mereka yang bergelut dengan gangguan penggunaan bahan atau kemurungan.

Bagaimana CBT berfungsi?

CBT ialah pendekatan jangka pendek yang lebih daripada psikoanalisis dan terapi psikodinamik. Jenis terapi lain mungkin memerlukan beberapa tahun untuk penemuan dan rawatan.

CBT selalunya memerlukan hanya sehingga 20 sesi, menurut Perkhidmatan Kesihatan Nasional, tetapi anda boleh terus berjumpa ahli terapi anda selama yang anda perlukan. Setiap situasi adalah unik, jadi berapa lama anda meneruskan rawatan terpulang kepada anda dan ahli terapi anda.

Sesi CBT menyediakan peluang untuk mengenal pasti situasi kehidupan semasa yang mungkin menyebabkan atau menyumbang kepada keadaan kesihatan mental anda, seperti kebimbangan atau kemurungan. CBT membolehkan anda dan ahli terapi anda mengenal pasti corak pemikiran atau persepsi yang herot yang tidak lagi melayani anda.

Ini berbeza daripada psikoanalisis. Jenis terapi ini melibatkan mengundurkan diri melalui sejarah hidup anda untuk menemui sumber masalah yang anda hadapi secara tidak sedar.

Anda mungkin diminta menyimpan jurnal sebagai sebahagian daripada CBT. Jurnal menyediakan tempat untuk anda merekodkan peristiwa hidup dan reaksi anda. Ahli terapi anda boleh membantu anda memecahkan tindak balas dan corak pemikiran kepada beberapa kategori pemikiran yang mengalahkan diri sendiri (juga dikenali sebagai herotan kognitif).

Ini mungkin termasuk:

pemikiran semua-atau-tiada: melihat dunia dalam istilah mutlak, hitam-putih

menolak yang positif: menolak pengalaman positif dengan menegaskan bahawa mereka "tidak dikira" atas sebab tertentu

reaksi negatif automatik: mempunyai kebiasaan , pemikiran memarahi

memperbesarkan atau meminimumkan kepentingan sesuatu peristiwa:membuat perkara yang lebih besar tentang peristiwa atau detik tertentu

terlalu-generalisasi: membuat kesimpulan yang terlalu luas daripada satu peristiwa

pemperibadian: mengambil sesuatu secara terlalu peribadi atau merasakan tindakan secara khusus ditujukan kepada anda

penapis mental : memilih satu perincian negatif dan memikirkannya secara eksklusif supaya penglihatan realiti menjadi gelap

Anda dan ahli terapi anda juga boleh menggunakan jurnal untuk membantu menggantikan corak pemikiran negatif atau persepsi dengan yang lebih membina. Ini boleh dilakukan melalui satu siri teknik yang diamalkan dengan baik, seperti:

belajar mengurus dan mengubah suai pemikiran dan reaksi yang herot

belajar untuk menilai situasi luaran dengan tepat dan menyeluruh dan tindak balas atau tingkah laku emosi

mengamalkan ceramah kendiri yang tepat dan seimbang

menggunakan penilaian kendiri untuk mencerminkan dan bertindak balas dengan sewajarnya

Anda boleh amalkan kaedah mengatasi ini sendiri atau dengan ahli terapi anda. Secara bergantian, anda boleh mempraktikkannya dalam tetapan terkawal di mana anda berhadapan dengan cabaran. Anda boleh menggunakan tetapan ini untuk membina keupayaan anda untuk bertindak balas dengan jayanya.

Bagaimana CBT boleh membantu dengan kemurungan?

Jika anda seorang yang bergelut dengan kemurungan, ahli terapi anda mungkin menggunakan teknik CBT untuk membantu anda mendedahkan corak pemikiran yang tidak sihat dan mengenal pasti cara ia mungkin mempengaruhi:

mood anda

kepercayaan tentang diri anda

pandangan keseluruhan hidup anda

Anda juga mungkin diberikan "kerja rumah" supaya anda boleh berlatih menggantikan fikiran negatif dengan pemikiran yang lebih positif dalam masa nyata.

Sejauh manakah CBT berfungsi untuk kemurungan?

CBT telah terbukti berkesan dalam merawat tahap kemurungan ringan hingga sederhana. Dalam sesetengah kes, ia boleh digabungkan dengan rawatan lain, seperti antidepresan atau ubat lain, untuk merawat kemurungan.

Apakah keadaan lain yang boleh dirawat oleh CBT?

Terapi tingkah laku kognitif digunakan secara meluas untuk merawat tatasusunan keadaan kesihatan mental pada kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa. Ini mungkin termasuk:

tingkah laku antisosial (termasuk berbohong, mencuri dan menyakiti haiwan atau orang lain)

kebimbangan

gangguan hiperaktif kekurangan perhatian

li>

gangguan bipolar

gangguan tingkah laku

kemurungan

gangguan makan seperti makan berlebihan, anoreksia dan bulimia

umum tekanan

gangguan personaliti

fobia

schizophrenia

gangguan seksual

insomnia

masalah kemahiran sosial

gangguan penggunaan bahan

Dalam kes tertentu, terapi tingkah laku kognitif boleh digabungkan dengan rawatan lain untuk membantu kemurungan.

Adakah terdapat sebarang risiko?

Terdapat sedikit risiko emosi jangka panjang dikaitkan dengan CBT. Tetapi meneroka perasaan dan pengalaman yang menyakitkan boleh menjadi tekanan. Rawatan mungkin melibatkan menghadapi situasi yang anda akan elakkan.

Sebagai contoh, anda mungkin diminta untuk meluangkan masa di tempat awam jika anda takut kepada orang ramai. Secara bergantian, anda mungkin perlu menghadapi sumber trauma yang sukar, seperti kematian orang tersayang.

Senario ini boleh memberi peluang untuk mempraktikkan tindak balas yang diubah kepada situasi tertekan atau buruk. Matlamat akhirnya terapi adalah untuk mengajar anda cara menangani kebimbangan dan tekanan dengan cara yang selamat dan membina.

Apakah kata pakar

"Terdapat bukti gelombang pasang surut besar-besaran untuk terapi tingkah laku kognitif yang mencadangkan ia sangat berkesan untuk merawat masalah tertentu," Simon Rego, PsyD dari Pusat Perubatan Montefiore di New York, memberitahu Healthline. "Keluasan bukti tidak begitu luas untuk bentuk psikoterapi yang lain."

Itu tidak bermakna terapi lain tidak sama berkesan dan bermanfaat. "Mereka tidak sesuai dengan apa-apa yang boleh dipelajari, " kata Rego. “Lebih banyak kajian berasaskan bukti telah dijalankan ke atas hasil terapi tingkah laku kognitif berbanding jenis lain.”

Terapi dalam talian untuk CBT

Jika anda merasakan anda atau orang tersayang boleh mendapat manfaat daripada CBT, terdapat beberapa platform telekesihatan yang boleh menghubungkan anda dengan ahli terapi terlatih. Berikut ialah beberapa yang perlu dipertimbangkan:

TalkSpace. Selepas mengambil penilaian awal dan memilih pelan langganan anda, anda akan dihubungkan dengan seseorang daripada rangkaian mereka yang terdiri daripada lebih 3,000 ahli terapi berlesen.

BetterHelp. Syarikat telekesihatan ini mempunyai salah satu rangkaian terbesar ahli terapi berlesen dan menawarkan kaunseling individu, pasangan dan keluarga.

Amwell. Bersama terapi bercakap, Amwell juga boleh menghubungkan anda dengan pakar psikiatri dalam talian yang boleh memberi ubat.

7 Cawan. Rangkaian telekesihatan ini jauh lebih murah daripada platform terapi dalam talian yang lain. Selain itu, 7 Cups menawarkan sokongan emosi dan akses untuk bercakap dengan sukarelawan terlatih (bukan kaunselor berlesen) tanpa sebarang bayaran.

Soalan Lazim

Bagaimanakah saya boleh mencari ahli terapi CBT?

Jika anda rasa CBT mungkin sesuai untuk anda, terdapat beberapa cara untuk mencari ahli terapi.

Anda boleh:

berbincang dengan doktor anda

mencari direktori ahli terapi bertauliah

menjangkau program terapi dalam talian

hubungi syarikat insurans kesihatan anda untuk mengetahui sama ada rancangan anda meliputi lawatan terapi

Apakah yang boleh saya harapkan daripada CBT?

Pengalaman CBT anda akan menjadi unik berdasarkan situasi anda tetapi ketahuilah bahawa tidak ada cara yang betul atau salah untuk mengalami terapi.

Ahli terapi anda akan mengambil masa untuk mengenali anda, jadi bersedia untuk membincangkan:

apa yang membawa anda kepada terapi

sejarah kesihatan mental anda

keadaan semasa

Adakah CBT membantu kemurungan saya?

CBT didapati berkesan dalam merawat mereka yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana. Ia juga telah terbukti berkesan apabila digabungkan dengan pilihan rawatan lain, seperti antidepresan atau ubat lain.

Ingat bahawa perubahan selalunya beransur-ansur, memerlukan komitmen masa dan kesediaan untuk terbuka kepada pengalaman.

Takeaway

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) ialah sejenis psikoterapi yang membantu anda mengenali dan menggantikan pola pemikiran dan tingkah laku yang negatif atau tidak membantu. Ia boleh menjadi bentuk sokongan kesihatan mental yang sangat bermanfaat dan berkesan untuk mereka yang terjejas oleh kebimbangan, kemurungan, OCD, insomnia, gangguan penggunaan bahan dan banyak lagi.

CBT memerlukan kesediaan untuk terbuka kepada perubahan, bersama-sama dengan komitmen masa untuk melakukan kerja dengan ahli terapi yang dipercayai anda.

Matlamat CBT adalah untuk membantu anda mengembangkan kemahiran untuk membantu menangani kesukaran anda sendiri, pada masa ia timbul, dengan idealnya memberikan anda alatan yang bertahan seumur hidup.

Disiarkan : 2024-05-28 14:16

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.