Cognitieve gedragstherapie voor depressie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie. Deze vorm van therapie past denkpatronen aan om stemmingen en gedrag te helpen veranderen.

Het is gebaseerd op het idee dat negatieve acties of gevoelens het resultaat zijn van huidige vervormde overtuigingen of gedachten, en niet van onbewuste krachten uit het verleden.

CGT is een mix van cognitieve therapie en gedragstherapie. Cognitieve therapie richt zich op uw stemmingen en gedachten. Gedragstherapie richt zich specifiek op acties en gedrag.

Een therapeut die de gecombineerde aanpak van CGT beoefent, werkt met u samen op een afgesproken locatie en biedt begeleiding en richting. U en uw therapeut kunnen eraan werken om specifieke negatieve denkpatronen en gedragsmatige reacties op uitdagende of stressvolle situaties te identificeren.

Dit type therapie wordt vaak gebruikt voor een breed scala aan psychische problemen en diagnoses, waaronder:

depressie

angst

eten stoornissen

posttraumatische stressstoornis (PTSS)

slapeloosheid

obsessief-compulsieve stoornis (OCS)

bipolaire stoornis

fobieën

chronische pijn

paniekaanvallen

De behandeling omvat doorgaans het ontwikkelen van meer evenwichtige en constructieve manieren om op stressoren te reageren. Idealiter zullen deze nieuwe reacties u helpen omgaan met of herstellen van uitdagende psychische aandoeningen of ongewenst gedrag.

De principes van CGT kunnen buiten de praktijk van de therapeut worden toegepast, waardoor u hulpmiddelen krijgt om met de uitdagingen van het leven om te gaan. CBT leert je bewust te worden van negatieve patronen en deze aan te passen, wat je kan helpen je denken te herkaderen tijdens momenten van verhoogde angst of paniek.

Het kan ook nieuwe copingvaardigheden opleveren, zoals meditatie of het bijhouden van een dagboek, voor mensen die worstelen met een middelenmisbruikstoornis of een depressie.

Hoe werkt CBT?

CGT is een meer kortetermijnbenadering dan psychoanalyse en psychodynamische therapieën. Bij andere soorten therapieën kan het enkele jaren duren voordat ze worden ontdekt en behandeld.

CGT vereist vaak slechts maximaal 20 sessies, volgens de National Health Services, maar u kunt uw therapeut blijven bezoeken zolang u dat nodig heeft. Elke situatie is uniek, dus hoe lang u de behandeling voortzet, is aan u en uw therapeut.

CGT-sessies bieden mogelijkheden om huidige levenssituaties te identificeren die mogelijk uw geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken of daaraan bijdragen, zoals angst of depressie. CGT stelt u en uw therapeut in staat denkpatronen of vervormde percepties te identificeren die u niet langer dienen.

Dit is anders dan psychoanalyse. Bij dit soort therapie werk je terug in je levensgeschiedenis om een onbewuste bron te ontdekken van de problemen waarmee je te maken hebt.

Mogelijk wordt u gevraagd een dagboek bij te houden als onderdeel van CGT. Het dagboek biedt u een plek waar u levensgebeurtenissen en uw reacties kunt vastleggen. Uw therapeut kan u helpen reacties en denkpatronen op te splitsen in verschillende categorieën van zelfvernietigende gedachten (ook wel cognitieve vervormingen genoemd).

Dit kan het volgende omvatten:

alles-of-niets-denken: de wereld bekijken in absolute, zwart-wit termen

het positieve diskwalificeren: positieve ervaringen afwijzen door vol te houden dat ze om de een of andere reden ‘niet meetellen’

automatische negatieve reacties: gewoontes hebben , uitscheldende gedachten

het belang van een gebeurtenis vergroten of minimaliseren: een grotere deal maken over een specifieke gebeurtenis of moment

overgeneralisatie: strong> te brede conclusies trekken uit een enkele gebeurtenis

personalisatie: dingen te persoonlijk opvatten of het gevoel hebben dat acties specifiek op jou gericht zijn

mentaal filter : een enkel negatief detail uitkiezen en daar uitsluitend bij stilstaan, zodat de visie op de werkelijkheid verduisterd wordt

U en uw therapeut kunnen het dagboek ook gebruiken om negatieve denkpatronen of percepties te vervangen door constructievere. Dit kan worden gedaan door middel van een reeks goed geoefende technieken, zoals:

leren omgaan met en veranderen van vervormde gedachten en reacties

leren externe situaties nauwkeurig en volledig beoordelen en reacties of emotioneel gedrag

het oefenen van zelfpraat die accuraat en evenwichtig is

het gebruiken van zelfevaluatie om te reflecteren en op de juiste manier te reageren

Je kunt oefen deze copingmethoden alleen of samen met uw therapeut. Als alternatief kun je ze oefenen in een gecontroleerde omgeving waarin je met uitdagingen wordt geconfronteerd. U kunt deze instellingen gebruiken om uw vermogen om succesvol te reageren te vergroten.

Hoe kan cognitieve gedragstherapie helpen bij depressie?

Als u iemand bent die met een depressie worstelt, kan uw therapeut CGT-technieken gebruiken om u te helpen ongezonde denkpatronen bloot te leggen en vast te stellen hoe deze van invloed kunnen zijn op:

uw humeur

overtuigingen over uzelf

uw algehele kijk op het leven

U kunt ook ‘huiswerk’ krijgen, zodat u kunt oefenen met het vervangen van negatieve gedachten door positievere gedachten live.

Hoe goed werkt CGT bij depressie?

CGT is bewezen effectief bij de behandeling van milde tot matige depressies. In sommige gevallen kan het worden gecombineerd met andere behandelingen, zoals antidepressiva of andere medicijnen, om depressie te behandelen.

Welke andere aandoeningen kan CGT behandelen?

Cognitieve gedragstherapie wordt op grote schaal gebruikt om een scala aan aandoeningen te behandelen van psychische aandoeningen bij kinderen, adolescenten en volwassenen. Deze kunnen het volgende omvatten:

asociaal gedrag (waaronder liegen, stelen en het pijn doen van dieren of andere mensen)

angst

aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit

li>

bipolaire stoornis

gedragsstoornis

depressie

eetstoornissen zoals eetbuien, anorexia en boulimie

algemeen stress

persoonlijkheidsstoornissen

fobieën

schizofrenie

seksuele stoornissen

slapeloosheid

problemen met sociale vaardigheden

stoornis in het gebruik van middelen

In bepaalde gevallen kan cognitieve gedragstherapie worden gecombineerd met andere behandelingen om depressie te helpen.

Zijn er risico's?

Er is weinig emotioneel risico op de lange termijn geassocieerd met CBT. Maar het onderzoeken van pijnlijke gevoelens en ervaringen kan stressvol zijn. De behandeling kan gepaard gaan met situaties die u anders zou vermijden.

Het kan bijvoorbeeld zijn dat u wordt gevraagd tijd door te brengen op openbare plaatsen als u bang bent voor mensenmassa's. Het is ook mogelijk dat u moeilijke bronnen van trauma onder ogen moet zien, zoals de dood van een dierbare.

Deze scenario's kunnen mogelijkheden bieden om gewijzigde reacties op stressvolle of ongunstige situaties te oefenen. Het uiteindelijke doel van de therapie is om u te leren hoe u op een veilige en constructieve manier met angst en stress kunt omgaan.

Wat zeggen experts

“Er is een enorme vloedgolf aan bewijs voor cognitieve gedragstherapie die suggereert dat het zeer effectief is bij de behandeling van bepaalde problemen”, vertelde Simon Rego, PsyD van het Montefiore Medical Center in New York, aan Healthline. “Het bewijsmateriaal is niet zo uitgebreid voor andere vormen van psychotherapie.”

Dat wil niet zeggen dat andere therapieën niet even effectief en heilzaam zijn. "Ze passen gewoon niet zo goed in alles wat bestudeerd kan worden", zegt Rego. “Er zijn meer evidence-based onderzoeken uitgevoerd naar de resultaten van cognitieve gedragstherapie dan welke andere vorm dan ook.”

Online therapie voor CGT

Als u denkt dat u of een dierbare baat zou kunnen hebben bij CGT, zijn er verschillende telezorgplatforms die u virtueel in contact kunnen brengen met een getrainde therapeut. Hier zijn enkele om te overwegen:

TalkSpace. Nadat u een eerste beoordeling heeft gemaakt en uw abonnement heeft gekozen, wordt u verbonden met iemand uit hun netwerk van meer dan 3.000 erkende therapeuten.

BetterHelp. Dit telezorgbedrijf heeft een van de grootste netwerken van erkende therapeuten en biedt individuele begeleiding, relatietherapie en gezinstherapie.

Amwell. Naast gesprekstherapie kan Amwell u ook in contact brengen met online psychiaters die medicijnen kunnen voorschrijven.

7 kopjes. Dit telezorgnetwerk is aanzienlijk goedkoper dan andere online therapieplatforms. Bovendien biedt 7 Cups gratis emotionele steun en toegang om met een getrainde vrijwilliger (geen gediplomeerde adviseur) te spreken.

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik een CGT-therapeut vinden? h3>
Als u denkt dat CGT geschikt voor u is, zijn er verschillende manieren om een therapeut te vinden.
U kunt:
met uw arts praten
de lijst met gecertificeerde therapeuten
neem contact op met een online therapieprogramma
neem contact op met uw zorgverzekeraar om te zien of therapiebezoeken in uw plan worden vergoed

Wat kan ik van CGT verwachten?

Uw CGT-ervaring zal uniek zijn, afhankelijk van uw situatie maar weet dat er geen goede of foute manier is om therapie te ervaren.

Uw therapeut zal de tijd nemen om u te leren kennen, dus wees voorbereid op het bespreken van:

wat u naar de therapie heeft gebracht

uw geschiedenis van uw geestelijke gezondheid

huidige omstandigheden

Zal cognitieve gedragstherapie mijn depressie helpen?

CGT is effectief gebleken bij de behandeling van mensen met milde tot matige depressie. Het is ook bewezen effectief in combinatie met andere behandelingsopties, zoals antidepressiva of andere medicijnen.

Onthoud dat verandering vaak geleidelijk verloopt en tijdsinvestering vergt en de bereidheid om open te staan voor de ervaring.

Takeaway

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie die u helpt bij het herkennen en negatieve of nutteloze denk- en gedragspatronen vervangen. Het kan een zeer lonende en effectieve vorm van geestelijke gezondheidszorg zijn voor mensen die lijden aan angst, depressie, obsessieve-compulsieve stoornis, slapeloosheid, middelenmisbruik en meer.

CGT vereist de bereidheid om open te staan voor verandering, samen met de tijd die je besteedt aan het werk met je vertrouwde therapeut.

Het doel van CBT is om je te helpen de vaardigheden te ontwikkelen waarmee je zelfstandig met moeilijkheden om kunt gaan, op het moment dat ze zich voordoen, waarbij je idealiter hulpmiddelen krijgt die een leven lang meegaan.

Geplaatst : 2024-05-28 14:16

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.