Terapia poznawczo-behawioralna depresji

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj psychoterapii. Ta forma terapii modyfikuje wzorce myślowe, aby pomóc zmienić nastroje i zachowania.

Opiera się na założeniu, że negatywne działania lub uczucia są wynikiem bieżących zniekształconych przekonań lub myśli, a nie nieświadomych sił z przeszłości.

CBT to połączenie terapia poznawcza i terapia behawioralna. Terapia poznawcza koncentruje się na nastrojach i myślach. Terapia behawioralna koncentruje się szczególnie na działaniach i zachowaniach.

Terapeuta stosujący łączone podejście CBT pracuje z Tobą w uzgodnionym miejscu, oferując wskazówki i wskazówki. Ty i Twój terapeuta możecie pracować nad identyfikacją konkretnych negatywnych wzorców myślenia i reakcji behawioralnych na trudne lub stresujące sytuacje.

Ten rodzaj terapii jest powszechnie stosowany w przypadku szerokiego zakresu problemów i diagnoz dotyczących zdrowia psychicznego, w tym:

depresji

lęku

objadania się zaburzenia

zespół stresu pourazowego (PTSD)

bezsenność

zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)

choroba afektywna dwubiegunowa

fobie

przewlekły ból

ataki paniki

Leczenie zazwyczaj polega na opracowaniu bardziej zrównoważonych i konstruktywnych sposobów reagowania na czynniki stresogenne. W idealnym przypadku te nowe reakcje pomogą Ci poradzić sobie z trudnymi schorzeniami psychicznymi lub niepożądanymi zachowaniami lub wyzdrowieć.

Zasady terapii poznawczo-behawioralnej można stosować poza gabinetem terapeuty, zapewniając narzędzia radzenia sobie, które pomogą Ci stawić czoła wyzwaniom życiowym. Terapia poznawczo-behawioralna uczy, jak zdawać sobie sprawę z negatywnych wzorców i korygować je, co może pomóc Ci zmienić sposób myślenia w chwilach wzmożonego niepokoju lub paniki.

Może także zapewnić nowe umiejętności radzenia sobie, takie jak medytacja lub prowadzenie dziennika, dla osób zmagających się z zaburzeniami związanymi z używaniem substancji lub depresją.

Jak działa CBT?

CBT to podejście bardziej krótkoterminowe niż psychoanaliza i terapie psychodynamiczne. Odkrycie i leczenie innych rodzajów terapii może zająć kilka lat.

CBT często wymaga tylko do 20 sesji, według National Health Services, ale możesz nadal spotykać się ze swoim terapeutą tak długo, jak potrzebujesz. Każda sytuacja jest wyjątkowa, więc to, jak długo będziesz kontynuować leczenie, zależy od Ciebie i Twojego terapeuty.

Sesje CBT dają możliwość zidentyfikowania bieżących sytuacji życiowych, które mogą powodować lub przyczyniać się do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk czy depresja. Terapia poznawczo-behawioralna pozwala Tobie i Twojemu terapeucie zidentyfikować wzorce myślenia lub zniekształcone postrzeganie, które już Ci nie służą.

To różni się od psychoanalizy. Ten rodzaj terapii polega na cofaniu się w historii życia w celu odkrycia nieświadomego źródła problemów, z którymi się borykasz.

W ramach terapii poznawczo-behawioralnej możesz zostać poproszony o prowadzenie dziennika. Dziennik jest miejscem, w którym możesz zapisywać wydarzenia życiowe i swoje reakcje. Twój terapeuta może pomóc Ci rozbić reakcje i wzorce myślowe na kilka kategorii autodestrukcyjnych myśli (znanych również jako zniekształcenia poznawcze).

Mogą one obejmować:

myślenie „wszystko albo nic”: postrzeganie świata w kategoriach absolutnych, czarno-białych

dyskwalifikacja tego, co pozytywne: odrzucanie pozytywnych doświadczeń poprzez upieranie się, że z jakiegoś powodu „nie liczą się”

automatyczne negatywne reakcje: posiadanie nawykowych , karcące myśli

wyolbrzymiające lub minimalizujące wagę wydarzenia: robienie większych rzeczy na temat konkretnego wydarzenia lub momentu

nadmierne uogólnienie: strong> wyciąganie zbyt ogólnych wniosków z pojedynczego zdarzenia

personalizacja: branie rzeczy zbyt osobiście lub poczucie, że działania są skierowane specjalnie przeciwko tobie

filtr mentalny : wyłapywanie pojedynczego negatywnego szczegółu i skupianie się wyłącznie na nim, aby zaciemnić wizję rzeczywistości

Ty i Twój terapeuta możecie również używać dziennika, aby zastąpić negatywne wzorce myślowe lub spostrzeżenia bardziej konstruktywnymi. Można tego dokonać za pomocą szeregu dobrze wyćwiczonych technik, takich jak:

nauka zarządzania i modyfikowania zniekształconych myśli i reakcji

nauka dokładnej i wszechstronnej oceny sytuacji zewnętrznych i reakcje lub zachowania emocjonalne

ćwiczenie dokładnej i zrównoważonej rozmowy ze sobą

wykorzystywanie samooceny do refleksji i właściwej reakcji

Możesz ćwicz te metody radzenia sobie samodzielnie lub ze swoim terapeutą. Alternatywnie możesz ćwiczyć je w kontrolowanych warunkach, w których masz do czynienia z wyzwaniami. Możesz użyć tych ustawień, aby zwiększyć swoją zdolność do skutecznego reagowania.

W jaki sposób terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w leczeniu depresji?

Jeśli zmagasz się z depresją, Twój terapeuta może zastosować techniki terapii poznawczo-behawioralnej, aby pomóc Ci odkryć niezdrowe wzorce myślenia i określić, jak mogą one wpływać na:

Twój nastrój

przekonania na swój temat

twój ogólny pogląd na życie

Możesz otrzymać także „pracę domową”, abyś mógł przećwiczyć zastępowanie negatywnych myśli myślami bardziej pozytywnymi w czasie rzeczywistym.

Jak dobrze CBT działa na depresję?

CBT zostało udowodniono, że jest skuteczny w leczeniu łagodnego do umiarkowanego poziomu depresji. W niektórych przypadkach można go łączyć z innymi metodami leczenia, takimi jak leki przeciwdepresyjne lub inne leki, w celu leczenia depresji.

Jakie inne schorzenia można leczyć metodą CBT?

Terapia poznawczo-behawioralna jest szeroko stosowana w leczeniu szeregu schorzeń stanu zdrowia psychicznego dzieci, młodzieży i dorosłych. Mogą one obejmować:

zachowania antyspołeczne (w tym kłamanie, kradzież i krzywdzenie zwierząt lub innych osób)

lęk

zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi

choroba afektywna dwubiegunowa

zaburzenia zachowania

depresja

zaburzenia odżywiania, takie jak objadanie się, anoreksja i bulimia

ogólne stres

zaburzenia osobowości

fobie

schizofrenia

zaburzenia seksualne

bezsenność

problemy z umiejętnościami społecznymi

zaburzenia związane z używaniem substancji

W niektórych przypadkach terapię poznawczo-behawioralną można łączyć z innymi metodami leczenia, aby pomóc w leczeniu depresji.

Czy istnieje jakieś ryzyko?

Długoterminowe ryzyko emocjonalne jest niewielkie związany z CBT. Jednak odkrywanie bolesnych uczuć i doświadczeń może być stresujące. Leczenie może obejmować stawienie czoła sytuacjom, których w przeciwnym razie chciałbyś uniknąć.

Na przykład możesz zostać poproszony o spędzenie czasu w miejscach publicznych, jeśli boisz się tłumów. Alternatywnie może być konieczne skonfrontowanie się z trudnymi źródłami traumy, takimi jak śmierć bliskiej osoby.

Te scenariusze mogą zapewnić okazję do przećwiczenia zmienionych reakcji na stresujące lub niekorzystne sytuacje. Ostatecznym celem terapii jest nauczenie Cię, jak radzić sobie z lękiem i stresem w bezpieczny i konstruktywny sposób.

Co mówią eksperci

„Istnieje ogromna fala dowodów na skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej, która sugeruje, że jest ona bardzo skuteczna w leczeniu niektórych problemów” – powiedział Healthline Simon Rego, psychiatra z Montefiore Medical Center w Nowym Jorku. „Szeroki zakres dowodów dotyczących innych form psychoterapii nie jest tak obszerny”.

Nie oznacza to, że inne terapie nie są równie skuteczne i korzystne. „Po prostu nie pasują tak dobrze do niczego, co można badać” – mówi Rego. „Przeprowadzono więcej badań opartych na dowodach dotyczących wyników terapii poznawczo-behawioralnej niż jakiejkolwiek innej terapii.”

Terapia poznawczo-behawioralna online

Jeśli uważasz, że Ty lub ktoś bliski mógłby odnieść korzyść z terapii poznawczo-behawioralnej, istnieje kilka platform telezdrowia, które mogą wirtualnie połączyć Cię z wyszkolonym terapeutą. Oto kilka wartych rozważenia:

TalkSpace. Po przeprowadzeniu wstępnej oceny i wybraniu planu subskrypcji zostaniesz połączony z kimś z sieci ponad 3000 licencjonowanych terapeutów.

BetterHelp. Ta firma zajmująca się telezdrowiem ma jedną z największych sieci licencjonowanych terapeutów i oferuje poradnictwo indywidualne, par i rodzinne.

Amwell. Oprócz terapii rozmową Amwell może także skontaktować Cię z psychiatrami online, którzy mogą przepisać leki.

7 filiżanek. Ta sieć telezdrowia jest znacznie tańsza niż inne platformy terapii online. Ponadto 7 Cups oferuje wsparcie emocjonalne i możliwość bezpłatnej rozmowy z przeszkolonym wolontariuszem (nie licencjonowanym doradcą).

Często zadawane pytania

Jak znaleźć terapeutę CBT?

Jeśli uważasz, że terapia poznawczo-behawioralna może być dla Ciebie odpowiednia, istnieje kilka sposobów na znalezienie terapeuty.

Możesz:

porozmawiać ze swoim lekarzem

przeszukać katalog certyfikowanych terapeutów

skontaktuj się z programem terapii online

skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem zdrowotnym, aby sprawdzić, czy Twój plan obejmuje wizyty terapeutyczne

Czego mogę oczekiwać od terapii poznawczo-behawioralnej?

Twoje doświadczenie terapii poznawczo-behawioralnej będzie wyjątkowe w zależności od Twojej sytuacji ale wiedz, że nie ma dobrego ani złego sposobu na przeżycie terapii.

Twojemu terapeucie zajmie trochę czasu, aby Cię poznać, więc przygotuj się na dyskusję na temat:

co sprowadziło Cię na terapię

historii zdrowia psychicznego

obecna sytuacja

Czy terapia poznawczo-behawioralna pomoże w mojej depresji?

Stwierdzono, że terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna w leczeniu osób z łagodną do umiarkowanej depresją. Udowodniono również, że jest skuteczny w połączeniu z innymi opcjami leczenia, takimi jak leki przeciwdepresyjne lub inne leki.

Pamiętaj, że zmiany często zachodzą stopniowo i wymagają zaangażowania czasu i chęci otwarcia się na doświadczenia.

Na wynos

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj psychoterapii, która pomaga rozpoznać i zastąpić negatywne lub nieprzydatne wzorce myślenia i zachowania. Może to być bardzo satysfakcjonująca i skuteczna forma wsparcia zdrowia psychicznego dla osób cierpiących na stany lękowe, depresję, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, bezsenność, zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych i nie tylko.

CBT wymaga chęci otwarcia się na zmiany i zaangażowania czasu na pracę z zaufanym terapeutą.

Celem terapii poznawczo-behawioralnej jest pomoc w rozwinięciu umiejętności, które pomogą Ci samodzielnie radzić sobie z trudnościami w momencie, gdy się pojawią, najlepiej dając Ci narzędzia, które wystarczą na całe życie.

Wysłano : 2024-05-28 14:16

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.