Terapia Cognitivo-Comportamental para Depressão
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia. Esta forma de terapia modifica os padrões de pensamento para ajudar a mudar o humor e o comportamento.
É baseada na ideia de que ações ou sentimentos negativos são o resultado de crenças ou pensamentos distorcidos atuais, e não de forças inconscientes do passado.
CBT é uma mistura de terapia cognitiva e terapia comportamental. A terapia cognitiva concentra-se em seu humor e pensamentos. A terapia comportamental visa especificamente ações e comportamentos.
Um terapeuta que pratica a abordagem combinada da TCC trabalha com você em um local combinado, oferecendo orientação e orientação. Você e seu terapeuta podem trabalhar para identificar padrões específicos de pensamentos negativos e respostas comportamentais a situações desafiadoras ou estressantes.
Esse tipo de terapia é comumente usado para uma ampla variedade de desafios e diagnósticos de saúde mental, incluindo:
O tratamento normalmente envolve o desenvolvimento de maneiras mais equilibradas e construtivas de responder aos estressores. Idealmente, estas novas respostas irão ajudá-lo a lidar ou a recuperar de condições desafiantes de saúde mental ou de comportamentos indesejados.
Os princípios da TCC podem ser aplicados fora do consultório do terapeuta, fornecendo ferramentas de enfrentamento para ajudá-lo a enfrentar os desafios da vida. A TCC ensina você a tomar consciência e ajustar padrões negativos, o que pode ajudá-lo a reformular seu pensamento durante momentos de maior ansiedade ou pânico.
Também pode fornecer novas habilidades de enfrentamento, como meditação ou registro no diário, para aqueles que lutam contra um transtorno por uso de substâncias ou depressão.
Como funciona a TCC?
A TCC é uma abordagem mais de curto prazo do que a psicanálise e as terapias psicodinâmicas. Outros tipos de terapias podem exigir vários anos para serem descobertos e tratados.
A TCC geralmente requer apenas até 20 sessões, de acordo com os Serviços Nacionais de Saúde, mas você pode continuar consultando seu terapeuta pelo tempo que precisar. Cada situação é única, portanto, quanto tempo você segue o tratamento depende de você e de seu terapeuta.
As sessões de TCC oferecem oportunidades para identificar situações atuais da vida que podem estar causando ou contribuindo para seus problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão. A TCC permite que você e seu terapeuta identifiquem padrões de pensamento ou percepções distorcidas que não estão mais servindo a vocês.
Isso é diferente da psicanálise. Esse tipo de terapia envolve retroceder em sua história de vida para descobrir uma fonte inconsciente dos problemas que você está enfrentando.
Você pode ser solicitado a manter um diário como parte do CBT. O diário oferece um local para você registrar eventos de vida e suas reações. Seu terapeuta pode ajudá-lo a dividir as reações e padrões de pensamento em diversas categorias de pensamentos autodestrutivos (também conhecidos como distorções cognitivas).
Isso pode incluir:
Você e seu terapeuta também podem usar o diário para ajudar a substituir padrões de pensamento ou percepções negativas por outros mais construtivos. Isso pode ser feito por meio de uma série de técnicas bem praticadas, como:
Você pode pratique esses métodos de enfrentamento sozinho ou com seu terapeuta. Alternativamente, você pode praticá-los em ambientes controlados nos quais você enfrenta desafios. Você pode usar essas configurações para desenvolver sua capacidade de responder com sucesso.
Como a TCC pode ajudar no tratamento da depressão?
Se você sofre de depressão, seu terapeuta pode usar técnicas de TCC para ajudá-lo a descobrir padrões de pensamento prejudiciais e identificar como eles podem estar afetando:
Você também pode receber uma “lição de casa” para que possa praticar a substituição de pensamentos negativos por pensamentos mais positivos em tempo real.
Quão bem a TCC funciona para a depressão?
CBT foi comprovadamente eficaz no tratamento de níveis leves a moderados de depressão. Em alguns casos, pode ser combinado com outros tratamentos, como antidepressivos ou outros medicamentos, para tratar a depressão.
Que outras condições a TCC pode tratar?
A terapia cognitivo-comportamental é amplamente usada para tratar uma variedade das condições de saúde mental em crianças, adolescentes e adultos. Estes podem incluir:
Em certos casos, a terapia cognitivo-comportamental pode ser combinada com outros tratamentos para ajudar no tratamento da depressão.
Existe algum risco?
Há pouco risco emocional a longo prazo associada à TCC. Mas explorar sentimentos e experiências dolorosas pode ser estressante. O tratamento pode envolver enfrentar situações que você evitaria de outra forma.
Por exemplo, você pode ser solicitado a passar algum tempo em locais públicos se tiver medo de multidões. Como alternativa, você pode precisar enfrentar fontes difíceis de trauma, como a morte de um ente querido.
Esses cenários podem oferecer oportunidades para praticar respostas alteradas a situações estressantes ou adversas. O objetivo final da terapia é ensiná-lo a lidar com a ansiedade e o estresse de maneira segura e construtiva.
O que dizem os especialistas
“Há uma enorme onda de evidências para a terapia cognitivo-comportamental que sugere que ela é muito eficaz no tratamento de certos problemas”, disse Simon Rego, PsyD do Montefiore Medical Center em Nova York, à Healthline. “A amplitude das evidências não é tão extensa para outras formas de psicoterapia.”
Isso não quer dizer que outras terapias não sejam igualmente eficazes e benéficas. “Eles simplesmente não se enquadram tão bem em nada que possa ser estudado”, diz Rego. “Foram realizados mais estudos baseados em evidências sobre os resultados da terapia cognitivo-comportamental do que qualquer outro tipo.”
Terapia on-line para TCC
Se você acha que você ou um ente querido poderia se beneficiar com a TCC, existem várias plataformas de telessaúde que podem conectá-lo virtualmente a um terapeuta treinado. Aqui estão alguns a serem considerados:
Perguntas frequentes
Como posso encontrar um terapeuta de TCC?
Se você acha que a TCC pode ser adequada para você, há várias maneiras de encontrar um terapeuta.
Você pode:
O que posso esperar da TCC?
Sua experiência de TCC será única com base na sua situação mas saiba que não existe maneira certa ou errada de vivenciar a terapia.
Seu terapeuta levará algum tempo para conhecê-lo, então esteja preparado para discutir:
A TCC ajudará na minha depressão?
Descobriu-se que a TCC é eficaz no tratamento de pessoas com depressão leve a moderada. Também se mostrou eficaz quando combinado com outras opções de tratamento, como antidepressivos ou outros medicamentos.
Lembre-se de que a mudança geralmente é gradual, exigindo comprometimento de tempo e disposição para estar aberto à experiência.
Takeaway
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que ajuda você a reconhecer e substituir padrões de pensamento e comportamento negativos ou inúteis. Pode ser uma forma altamente gratificante e eficaz de apoio à saúde mental para pessoas afetadas por ansiedade, depressão, TOC, insônia, transtorno por uso de substâncias e muito mais.
A TCC exige disposição para estar aberto a mudanças, juntamente com um compromisso de tempo para fazer o trabalho com seu terapeuta de confiança.
O objetivo da TCC é ajudá-lo a desenvolver as habilidades necessárias para lidar com as dificuldades por conta própria, no momento em que elas surgem, de preferência fornecendo ferramentas que duram a vida toda.
Postou : 2024-05-28 14:16
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