Terapia cognitiv-comportamentală pentru depresie

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de psihoterapie. Această formă de terapie modifică tiparele de gândire pentru a ajuta la schimbarea stărilor de spirit și a comportamentelor.

Se bazează pe ideea că acțiunile sau sentimentele negative sunt rezultatul credințelor sau gândurilor actuale distorsionate, nu al forțelor inconștiente din trecut.

CBT este o combinație de terapie cognitivă și terapie comportamentală. Terapia cognitivă se concentrează pe dispozițiile și gândurile tale. Terapia comportamentală vizează în mod specific acțiunile și comportamentele.

Un terapeut care practică abordarea combinată a CBT lucrează cu tine într-o locație convenită, oferind îndrumări și îndrumări. Dvs. și terapeutul dvs. puteți lucra pentru a identifica anumite modele de gândire negative și răspunsuri comportamentale la situații provocatoare sau stresante.

Acest tip de terapie este utilizat în mod obișnuit pentru o gamă largă de provocări și diagnostice de sănătate mintală, inclusiv:

depresie

anxietate

mâncat tulburări

tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

insomnie

tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

tulburare bipolară

fobii

durere cronică

atacuri de panică

Tratamentul implică de obicei dezvoltarea unor modalități mai echilibrate și mai constructive de a răspunde la factorii de stres. În mod ideal, aceste noi răspunsuri vă vor ajuta să faceți față sau să vă recuperați din afecțiuni provocatoare de sănătate mintală sau comportamente nedorite.

Principiile CBT pot fi aplicate în afara cabinetului terapeutului, oferindu-vă instrumente de adaptare pentru a vă ajuta să treceți peste provocările vieții. CBT te învață să conștientizezi și să ajustezi tiparele negative, ceea ce te poate ajuta să-ți reformulați gândirea în momentele de anxietate sau panică crescută.

De asemenea, poate oferi noi abilități de adaptare, cum ar fi meditația sau jurnalul, pentru cei care se confruntă cu o tulburare de consum de substanțe sau depresie.

Cum funcționează CBT?

CBT este o abordare pe termen mai scurt decât psihanaliza și terapiile psihodinamice. Alte tipuri de terapii pot necesita câțiva ani pentru descoperire și tratament.

CBT necesită adesea doar până la 20 de ședințe, conform Serviciilor Naționale de Sănătate, dar puteți continua să vă vedeți terapeutul atât timp cât aveți nevoie. Fiecare situație este unică, așa că cât timp urmezi tratamentul depinde de tine și terapeutul tău.

Sesiunile de TCC oferă oportunități de a identifica situațiile actuale de viață care ar putea cauza sau contribui la afecțiunile tale de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. CBT vă permite dumneavoastră și terapeutului să identificați modele de gândire sau percepții distorsionate care nu vă mai sunt de folos.

Acest lucru este diferit de psihanaliza. Acest tip de terapie implică să lucrezi înapoi în istoria vieții tale pentru a descoperi o sursă inconștientă a problemelor cu care te confrunți.

Vi se poate cere să păstrați un jurnal ca parte a CBT. Jurnalul vă oferă un loc pentru a vă înregistra evenimentele din viață și reacțiile voastre. Terapeutul vă poate ajuta să descompune reacțiile și tiparele de gândire în mai multe categorii de gândire auto-înfrângătoare (cunoscute și sub numele de distorsiuni cognitive).

Acestea pot include:

gândirea totul sau nimic: vizualizarea lumii în termeni absoluti, alb-negru

descalificarea pozitivului: respingerea experiențelor pozitive insistând că „nu contează” dintr-un motiv oarecare

reacții negative automate: având obișnuit , gânduri mustrătoare

măresc sau minimizăm importanța unui eveniment: faceți o înțelegere mai mare despre un anumit eveniment sau moment

suprageneralizare: tragerea unor concluzii prea ample dintr-un singur eveniment

personalizare: a lua lucrurile prea personal sau a simți că acțiunile sunt îndreptate în mod special către tine

filtru mental :alegerea unui singur detaliu negativ și concentrarea asupra lui exclusiv, astfel încât viziunea realității să devină întunecată

Tu și terapeutul dvs. puteți folosi jurnalul pentru a ajuta la înlocuirea tiparelor de gândire sau a percepțiilor negative cu altele mai constructive. Acest lucru se poate realiza printr-o serie de tehnici bine practicate, cum ar fi:

învățarea să gestioneze și modificarea gândurilor și reacțiilor distorsionate

învățarea să evalueze cu acuratețe și cuprinzător situațiile externe și reacții sau comportament emoțional

practicând vorbirea de sine care este corectă și echilibrată

folosind autoevaluarea pentru a reflecta și a răspunde în mod corespunzător

Puteți practica aceste metode de coping singur sau cu terapeutul tau. Alternativ, le puteți exersa în setări controlate în care vă confruntați cu provocări. Puteți utiliza aceste setări pentru a vă dezvolta capacitatea de a răspunde cu succes.

Cum poate ajuta TCC cu depresia?

Dacă sunteți o persoană care se luptă cu depresia, terapeutul dvs. poate folosi tehnici CBT pentru a vă ajuta să descoperiți modele de gândire nesănătoase și să identificați modul în care acestea vă pot afecta:

dispoziția dvs.

credințele despre tine

viziunea ta generală asupra vieții

De asemenea, ți se pot atribui „teme”, astfel încât să poți exersa înlocuirea gândurilor negative cu gânduri mai pozitive in timp real.

Cât de bine funcționează CBT pentru depresie?

CBT a fost s-a dovedit a fi eficient în tratarea nivelurilor ușoare până la moderate de depresie. În unele cazuri, poate fi combinat cu alte tratamente, cum ar fi antidepresive sau alte medicamente, pentru a trata depresia.

Ce alte afecțiuni poate trata CBT?

Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată pe scară largă pentru a trata o serie a stărilor de sănătate mintală la copii, adolescenți și adulți. Acestea pot include:

comportamente antisociale (inclusiv minciuna, furtul și rănirea animalelor sau a altor persoane)

anxietate

tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție

li>

tulburare bipolară

tulburare de conduită

depresie

tulburări de alimentație cum ar fi alimentația excesivă, anorexia și bulimia

generale stres

tulburări de personalitate

fobii

schizofrenie

tulburări sexuale

insomnie

probleme de abilități sociale

tulburarea consumului de substanțe

În anumite cazuri, terapia cognitiv-comportamentală poate fi combinată cu alte tratamente pentru a ajuta cu depresia.

Există riscuri?

Există un risc emoțional mic pe termen lung asociate cu CBT. Dar explorarea sentimentelor și experiențelor dureroase poate fi stresantă. Tratamentul poate implica confruntarea cu situații pe care altfel le-ați evita.

De exemplu, vi se poate cere să petreceți timp în locuri publice dacă vă temeți de aglomerație. Alternativ, poate fi necesar să vă confruntați cu surse dificile de traumă, cum ar fi moartea unei persoane dragi.

Aceste scenarii pot oferi oportunități de a practica răspunsuri modificate la situații stresante sau adverse. Scopul final al terapiei este să te învețe cum să faci față anxietății și stresului într-un mod sigur și constructiv.

Ce spun experții

„Există un val masiv de dovezi pentru terapia cognitiv-comportamentală care sugerează că este foarte eficientă în tratarea anumitor probleme”, a declarat Simon Rego, doctor în medicină de la Montefiore Medical Center din New York, pentru Healthline. „Amploarea dovezilor nu este la fel de extinsă pentru alte forme de psihoterapie.”

Aceasta nu înseamnă că alte terapii nu sunt la fel de eficiente și benefice. „Pur și simplu nu se potrivesc la fel de bine în nimic care poate fi studiat”, spune Rego. „Au fost efectuate mai multe studii bazate pe dovezi privind rezultatele terapiei cognitiv-comportamentale decât orice alt tip.”

Terapia online pentru TCC

Dacă simți că tu sau o persoană dragă ai putea beneficia de TCC, există mai multe platforme de telesănătate care te pot conecta practic cu un terapeut calificat. Iată câteva de luat în considerare:

TalkSpace. După ce ați efectuat o evaluare inițială și ați ales planul de abonament, veți fi conectat cu cineva din rețeaua sa de peste 3.000 de terapeuți autorizați.

BetterHelp. Această companie de telesănătate are una dintre cele mai mari rețele de terapeuți autorizați și oferă consiliere individuală, de cuplu și de familie.

Amwell. Pe lângă terapia vorbirii, Amwell vă poate pune în legătură și cu psihiatrii online care vă pot prescrie medicamente.

7 cupe. Această rețea de telesănătate este semnificativ mai puțin costisitoare decât alte platforme de terapie online. În plus, 7 Cups oferă suport emoțional și acces gratuit pentru a vorbi cu un voluntar instruit (nu un consilier autorizat).

Întrebări frecvente

Cum pot găsi un terapeut CBT?

Dacă crezi că TCC poate fi potrivită pentru tine, există mai multe modalități de a găsi un terapeut.

Puteți:

discutați cu medicul dumneavoastră

căutați directorul de terapeuți certificați

ajunge la un program de terapie online

contactați compania dvs. de asigurări de sănătate pentru a vedea dacă planul dvs. acoperă vizitele de terapie

La ce mă pot aștepta de la CBT?

Experiența dvs. CBT va fi unică în funcție de situația dvs. dar să știți că nu există o modalitate corectă sau greșită de a experimenta terapia.

Terapeutul dvs. va avea nevoie de timp pentru a vă cunoaște, așa că fiți pregătit să discutați:

ce v-a adus la terapie

istoricul dvs. de sănătate mintală

circumstanțe actuale

CBT va ajuta la depresia mea?

CBT s-a dovedit a fi eficientă în tratarea celor cu depresie ușoară până la moderată. De asemenea, sa dovedit eficient atunci când este combinat cu alte opțiuni de tratament, cum ar fi antidepresive sau alte medicamente.

Nu uitați că schimbarea este adesea treptată, necesitând un angajament de timp și dorința de a fi deschis la experiență.

Takeaway

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de psihoterapie care vă ajută să recunoașteți și înlocuiți gândurile și modelele de comportament negative sau inutile. Poate fi o formă extrem de profitabilă și eficientă de sprijin pentru sănătatea mintală pentru cei afectați de anxietate, depresie, TOC, insomnie, tulburări legate de consumul de substanțe și multe altele.

CBT necesită dorința de a fi deschis la schimbare, împreună cu un angajament de timp pentru a face munca cu terapeutul tău de încredere.

Scopul CBT este să vă ajute să vă dezvoltați abilitățile care să vă ajute să faceți față dificultăților pe cont propriu, în momentul în care acestea apar, în mod ideal, oferindu-vă instrumente care durează toată viața.

Postat : 2024-05-28 14:16

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.