Когнитивно-поведенческая терапия депрессии

Следите за Drugslib на

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность психотерапии. Эта форма терапии изменяет образ мышления, чтобы помочь изменить настроение и поведение.

Она основана на идее о том, что негативные действия или чувства являются результатом текущих искаженных убеждений или мыслей, а не бессознательных сил прошлого.

р>

CBT — это смесь когнитивная терапия и поведенческая терапия. Когнитивная терапия фокусируется на вашем настроении и мыслях. Поведенческая терапия конкретно нацелена на действия и поведение.

Терапевт, практикующий комбинированный подход КПТ, работает с вами в согласованном месте, предлагая рекомендации и указания. Вы и ваш терапевт можете работать над выявлением конкретных негативных моделей мышления и поведенческих реакций на сложные или стрессовые ситуации.

Этот тип терапии обычно используется при широком спектре проблем и диагнозов психического здоровья, включая:

  • депрессию;
  • тревогу;
  • переедание. расстройства
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • бессонница
  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • биполярное расстройство
  • фобии
  • хроническая боль
  • панические атаки

    • Лечение обычно включает разработку более сбалансированных и конструктивных способов реагирования на стрессоры. В идеале эти новые ответы помогут вам справиться со сложными психическими расстройствами или нежелательным поведением или выздороветь от них.

    Принципы КПТ можно применять за пределами кабинета терапевта, предоставляя вам инструменты преодоления жизненных проблем. КПТ учит вас осознавать и корректировать негативные модели поведения, что может помочь вам переосмыслить свое мышление в моменты повышенной тревоги или паники.

    Это также может дать новые навыки преодоления трудностей, такие как медитация или ведение дневника, для тех, кто борется с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, или депрессией.

    Как работает CBT?

    КПТ — более краткосрочный подход, чем психоанализ и психодинамическая терапия. Для открытия и лечения других типов терапии может потребоваться несколько лет.

    КПТ часто требует только до 20 сеансов, по данным Национальной службы здравоохранения, но вы можете продолжать посещать своего терапевта столько, сколько вам нужно. Каждая ситуация уникальна, поэтому продолжительность лечения зависит от вас и вашего терапевта.

    Сеансы КПТ предоставляют возможность выявить текущие жизненные ситуации, которые могут вызывать или способствовать развитию ваших психических заболеваний, таких как тревога или депрессия. КПТ позволяет вам и вашему терапевту выявить модели мышления или искаженное восприятие, которые больше вам не приносят пользы.

    Это отличается от психоанализа. Этот тип терапии включает в себя проработку истории вашей жизни в обратном направлении, чтобы обнаружить бессознательный источник проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

    Вас могут попросить вести дневник в рамках ЗБТ. Журнал предоставляет вам место для записи жизненных событий и ваших реакций. Ваш терапевт может помочь вам разбить реакции и модели мышления на несколько категорий обреченных на провал мыслей (также известных как когнитивные искажения).

    К ним могут относиться:

  • мышление по принципу «все или ничего»: видение мира в абсолютных, черно-белых терминах.
  • дисквалификация положительного: отказ от положительного опыта, настаивая на том, что он «не учитывается» по какой-то причине
  • автоматические негативные реакции: наличие привычных , ругательные мысли.
  • преувеличение или преуменьшение важности события: придание большего значения конкретному событию или моменту.
  • чрезмерное обобщение:
  • чрезмерное обобщение: Strong> делать слишком общие выводы на основе одного события.
  • Персонализация: принимать вещи слишком близко к сердцу или чувствовать, что действия направлены конкретно на вас.
  • ментальный фильтр. :выделение одной негативной детали и зацикливание исключительно на ней, чтобы затемнить видение действительности

    • Вы и ваш терапевт также можете использовать дневник, чтобы заменить негативные модели мышления или восприятия на более конструктивные. Это можно сделать с помощью ряда хорошо отработанных техник, таких как:

  • учиться управлять и изменять искаженные мысли и реакции;
  • учиться точно и всесторонне оценивать внешние ситуации. и реакции или эмоциональное поведение.
  • практиковать точный и сбалансированный разговор с самим собой.
  • использовать самооценку для размышления и адекватного реагирования.

    • Вы можете практикуйте эти методы преодоления трудностей самостоятельно или вместе со своим терапевтом. Альтернативно, вы можете практиковать их в контролируемых условиях, в которых вы сталкиваетесь с проблемами. Вы можете использовать эти настройки, чтобы повысить свою способность успешно реагировать.

    Как КПТ может помочь при депрессии?

    Если вы боретесь с депрессией, ваш терапевт может использовать методы КПТ, чтобы помочь вам выявить нездоровые модели мышления и определить, как они могут влиять:

  • ваше настроение
  • убеждения о себе
  • ваш общий взгляд на жизнь

    • Вам также могут поручить «домашнее задание», чтобы вы могли попрактиковаться в замене негативных мыслей более позитивными мыслями в настоящее время.

    Насколько хорошо КПТ работает при депрессии?

    CBT был доказана эффективность при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести. В некоторых случаях его можно комбинировать с другими методами лечения, такими как антидепрессанты или другие лекарства, для лечения депрессии.

    Какие еще состояния можно лечить с помощью КПТ?

    Когнитивно-поведенческая терапия широко используется для лечения массива психических заболеваний у детей, подростков и взрослых. К ним могут относиться:

  • антисоциальное поведение (в том числе ложь, воровство и причинение вреда животным или другим людям)
  • тревога
  • синдром дефицита внимания с гиперактивностью
  • синдром дефицита внимания с гиперактивностью

  • антисоциальное поведение li>
  • биполярное расстройство
  • расстройство поведения
  • депрессия
  • расстройства пищевого поведения, такие как переедание, анорексия и булимия
  • в целом стресс
  • расстройства личности
  • фобии
  • шизофрения
  • сексуальные расстройства
  • бессонница
  • проблемы с социальными навыками
  • расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

    • В некоторых случаях когнитивно-поведенческую терапию можно сочетать с другими методами лечения депрессии.

    Существуют ли какие-либо риски?

    Долгосрочный эмоциональный риск незначителен связанный с КПТ. Но изучение болезненных чувств и переживаний может вызвать стресс. Лечение может включать в себя столкновение с ситуациями, которых в противном случае вы бы избежали.

    Например, вас могут попросить проводить время в общественных местах, если вы боитесь толпы. С другой стороны, вам, возможно, придется столкнуться с тяжелыми источниками травмы, такими как смерть любимого человека.

    Эти сценарии могут предоставить возможность практиковать измененные реакции на стрессовые или неблагоприятные ситуации. Конечная цель терапии — научить вас справляться с тревогой и стрессом безопасным и конструктивным образом.

    Что говорят эксперты

    «Существует огромная волна доказательств эффективности когнитивно-поведенческой терапии, которая свидетельствует о том, что она очень эффективна при лечении определенных проблем», — сказал Healthline Саймон Рего, доктор медицинских наук Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке. «Широта доказательств не так обширна для других форм психотерапии».

    Это не значит, что другие методы лечения не столь же эффективны и полезны. «Они просто не вписываются в то, что можно изучить», — говорит Рего. «По результатам когнитивно-поведенческой терапии было проведено больше научно-обоснованных исследований, чем любого другого вида».

    Онлайн-терапия для КПТ

    Если вы чувствуете, что вам или вашему близкому человеку может быть полезна КПТ, существует несколько платформ телемедицины, которые могут виртуально связать вас с квалифицированным терапевтом. Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

  • TalkSpace. После прохождения первоначальной оценки и выбора плана подписки вы будете связаны с кем-то из их сети, состоящей из более чем 3000 лицензированных терапевтов.
  • BetterHelp. Эта компания телемедицины имеет одну из крупнейших сетей лицензированных терапевтов и предлагает индивидуальное, парное и семейное консультирование.
  • Amwell. Помимо разговорной терапии, Amwell также может связать вас с онлайн-психиатрами, которые могут назначать лекарства.
  • 7 Cups. Эта сеть телемедицины значительно дешевле, чем другие платформы онлайн-терапии. Кроме того, 7 Cups предлагает эмоциональную поддержку и возможность бесплатно поговорить с обученным волонтером (не лицензированным консультантом).

    • Часто задаваемые вопросы

    Как мне найти КПТ-терапевта?

    Часто задаваемые вопросы

    Как найти КПТ-терапевта?

    Часто задаваемые вопросы

    Как мне найти КПТ-терапевта?

    Часто задаваемые вопросы

    Как мне найти КПТ-терапевта?

    Часто задаваемые вопросы

    Как мне найти КПТ-терапевта?

    Если вы считаете, что КПТ может вам подойти, есть несколько способов найти терапевта.

    Вы можете:

  • поговорить со своим врачом
  • найти каталог сертифицированных терапевтов
  • обратиться к программе онлайн-терапии
  • обратитесь в свою медицинскую страховую компанию, чтобы узнать, покрывает ли ваш план посещение терапии

    • Чего я могу ожидать от КПТ?

    Ваш опыт КПТ будет уникальным в зависимости от вашей ситуации но знайте, что не существует правильного или неправильного способа прохождения терапии.

    Вашему терапевту потребуется время, чтобы познакомиться с вами, поэтому будьте готовы обсудить:

  • что привело вас на терапию
  • вашу историю психического здоровья
  • текущие обстоятельства

    • Поможет ли КПТ моей депрессии?

    КПТ оказалась эффективной при лечении людей с легкой и умеренной депрессией. Его эффективность также доказана в сочетании с другими вариантами лечения, такими как антидепрессанты или другие лекарства.

    Помните, что изменения часто происходят постепенно, требуя времени и готовности быть открытыми для нового опыта.

    Вывод

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это тип психотерапии, который помогает вам распознавать и заменить негативные или бесполезные модели мышления и поведения. Это может быть весьма полезной и эффективной формой поддержки психического здоровья для тех, кто страдает от тревоги, депрессии, ОКР, бессонницы, расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ, и многого другого.

    КПТ требует готовности быть открытым к изменениям, а также выделения времени для работы с вашим доверенным терапевтом.

    Цель КПТ — помочь вам развить навыки, которые помогут справляться с трудностями самостоятельно, в тот момент, когда они возникают, в идеале предоставляя вам инструменты, которые прослужат всю жизнь.

    Опубликовано : 2024-05-28 14:16

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова