Depresyon için Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) bir tür psikoterapidir. Bu terapi türü, ruh hallerini ve davranışları değiştirmeye yardımcı olmak için düşünce kalıplarını değiştirir.

Olumsuz eylem veya duyguların geçmişten gelen bilinçdışı güçlerin değil, mevcut çarpık inanç veya düşüncelerin sonucu olduğu fikrine dayanır.

CBT, bilişsel terapi ve davranışsal terapi. Bilişsel terapi ruh halinize ve düşüncelerinize odaklanır. Davranış terapisi özellikle eylem ve davranışları hedefler.

BDT'nin birleşik yaklaşımını uygulayan bir terapist, üzerinde anlaşılan bir yerde sizinle birlikte çalışarak rehberlik ve yönlendirme sunar. Siz ve terapistiniz, zorlu veya stresli durumlara verilen belirli olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışsal tepkileri belirlemeye çalışabilirsiniz.

Bu terapi türü, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli zihinsel sağlık sorunları ve teşhisleri için yaygın olarak kullanılır:

depresyon

kaygı

yeme bozukluklar

travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)

uykusuzluk

obsesif kompulsif bozukluk (OKB)

bipolar bozukluk

fobiler

kronik ağrılar

panik ataklar

Tedavi genellikle stres etkenlerine yanıt vermenin daha dengeli ve yapıcı yollarını geliştirmeyi içerir. İdeal olarak, bu yeni tepkiler, zorlu zihinsel sağlık koşulları veya istenmeyen davranışlarla başa çıkmanıza veya bunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

BDT'nin ilkeleri terapistin muayenehanesi dışında da uygulanabilir ve size hayatın zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak başa çıkma araçları sağlar. BDT size olumsuz kalıpların farkına varmayı ve bunları düzeltmeyi öğretir; bu da artan endişe veya panik anlarında düşüncenizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca madde kullanım bozukluğu veya depresyonla mücadele edenler için meditasyon veya günlük tutma gibi yeni başa çıkma becerileri de sağlayabilir.

BDT nasıl çalışır?

BDT, psikanaliz ve psikodinamik terapilerden daha kısa vadeli bir yaklaşımdır. Diğer terapi türlerinin keşfedilmesi ve tedavi edilmesi birkaç yılı gerektirebilir.

BDT sıklıkla Ulusal Sağlık Hizmetleri'ne göre yalnızca 20 seansa kadar, ancak İhtiyacınız olduğu sürece terapistinizi görmeye devam edebilirsiniz. Her durum benzersizdir, dolayısıyla tedaviye ne kadar süre devam edeceğiniz size ve terapistinize bağlıdır.

BDT oturumları, anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarınıza neden olan veya katkıda bulunan mevcut yaşam durumlarını belirleme fırsatları sunar. BDT sizin ve terapistinizin, artık size hizmet etmeyen düşünme kalıplarını veya çarpık algıları tanımlamanıza olanak tanır.

Bu psikanalizden farklıdır. Bu tür terapi, karşılaştığınız sorunların bilinçsiz kaynağını keşfetmek için yaşam geçmişiniz boyunca geriye doğru çalışmayı içerir.

BDT kapsamında bir günlük tutmanız istenebilir. Günlük, yaşam olaylarını ve tepkilerinizi kaydetmeniz için bir yer sağlar. Terapistiniz, tepkileri ve düşünce kalıplarını, kendini engelleyen düşüncenin (bilişsel çarpıtmalar olarak da bilinir) çeşitli kategorilerine ayırmanıza yardımcı olabilir.

Bunlar şunları içerebilir:

ya hep ya hiç düşüncesi: dünyayı mutlak, siyah-beyaz olarak görmek

Olumlu olanı diskalifiye etmek: Olumlu deneyimleri herhangi bir nedenle "sayılmadıkları" konusunda ısrar ederek reddetmek

otomatik olumsuz tepkiler: alışkanlık haline gelmek , azarlayıcı düşünceler

bir olayın önemini büyütmek veya küçültmek: belirli bir olayı veya anı büyütmek

aşırı genelleme: Strong> tek bir olaydan aşırı geniş sonuçlar çıkarmak

kişiselleştirme: olayları fazla kişisel algılamak veya eylemlerin özellikle size yönelik olduğunu hissetmek

zihinsel filtre : tek bir olumsuz ayrıntıyı seçip onun üzerinde yoğunlaşarak gerçeklik görüşünü karartmak

Siz ve terapistiniz, olumsuz düşünce kalıplarını veya algılarını daha yapıcı olanlarla değiştirmek için de günlüğü kullanabilirsiniz. Bu, aşağıdaki gibi iyi uygulanmış bir dizi teknik aracılığıyla yapılabilir:

Çarpık düşünceleri ve tepkileri yönetmeyi ve değiştirmeyi öğrenmek

Dış durumları doğru ve kapsamlı bir şekilde değerlendirmeyi öğrenmek ve tepkiler veya duygusal davranışlar

doğru ve dengeli kendi kendine konuşma pratiği yapmak

uygun şekilde yansıtmak ve yanıt vermek için öz değerlendirmeyi kullanmak

bu başa çıkma yöntemlerini kendi başınıza veya terapistinizle uygulayın. Alternatif olarak, zorluklarla karşılaştığınız kontrollü ortamlarda bunları uygulayabilirsiniz. Başarılı bir şekilde yanıt verme yeteneğinizi geliştirmek için bu ayarları kullanabilirsiniz.

BDT depresyona nasıl yardımcı olabilir?

Depresyonla mücadele eden biriyseniz, terapistiniz sağlıksız düşünce kalıplarını ortaya çıkarmanıza ve bunların aşağıdakileri nasıl etkileyebileceğini belirlemenize yardımcı olmak için BDT tekniklerini kullanabilir:

ruh halinizi

kendiniz hakkındaki inançlarınız

hayata genel bakış açınız

Olumsuz düşünceleri daha olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışabilmeniz için size "ev ödevi" de verilebilir. gerçek zamanda.

BDT depresyonda ne kadar işe yarıyor?

CBT hafif ve orta düzeydeki depresyonun tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bazı durumlarda depresyonu tedavi etmek için antidepresanlar veya diğer ilaçlar gibi diğer tedavilerle birleştirilebilir.

BDT başka hangi durumları tedavi edebilir?

Bilişsel davranışçı terapi bir diziyi tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır Çocuklarda, ergenlerde ve yetişkinlerde ruh sağlığı durumlarının değerlendirilmesi. Bunlar şunları içerebilir:

antisosyal davranışlar (yalan söylemek, çalmak ve hayvanlara veya diğer insanlara zarar vermek dahil)

anksiyete

dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu

li>

bipolar bozukluk

davranış bozukluğu

depresyon

tıkınırcasına yeme, anoreksi ve bulimia gibi yeme bozuklukları

genel stres

kişilik bozuklukları

fobiler

şizofreni

cinsel bozukluklar

uykusuzluk

sosyal beceri sorunları

madde kullanım bozukluğu

Bazı durumlarda bilişsel davranışçı terapi, depresyona yardımcı olmak için diğer tedavilerle birleştirilebilir.

Herhangi bir risk var mı?

Uzun vadeli duygusal risk çok azdır CBT ile ilişkilidir. Ancak acı verici duyguları ve deneyimleri keşfetmek stresli olabilir. Tedavi, normalde kaçınacağınız durumlarla yüzleşmeyi içerebilir.

Örneğin, kalabalıktan korkuyorsanız halka açık yerlerde vakit geçirmeniz istenebilir. Alternatif olarak, sevdiğiniz birinin ölümü gibi zorlu travma kaynaklarıyla da yüzleşmeniz gerekebilir.

Bu senaryolar, stresli veya olumsuz durumlara farklı tepkiler verme konusunda pratik yapma fırsatları sağlayabilir. Terapinin nihai hedefi size kaygı ve stresle güvenli ve yapıcı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğretmektir.

Ne uzmanlar diyor ki

New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'nden PsyD'den Simon Rego, Healthline'a şöyle konuştu: "Bilişsel davranışçı terapiye yönelik, belirli sorunların tedavisinde çok etkili olduğunu gösteren çok sayıda kanıt var." "Diğer psikoterapi türleri için kanıtların genişliği bu kadar kapsamlı değil."

Bu, diğer terapilerin eşit derecede etkili ve faydalı olmadığı anlamına gelmez. Rego, "Onlar incelenebilecek hiçbir şeye tam olarak uymuyorlar" diyor. “Bilişsel davranışçı terapinin sonuçları üzerine diğer terapi türlerine göre daha fazla kanıta dayalı çalışma yapılmıştır.”

BDT için çevrimiçi terapi

Kendinizin veya sevdiğiniz birinin BDT'den yararlanabileceğini düşünüyorsanız, sizi eğitimli bir terapiste sanal olarak bağlayabilecek çeşitli telesağlık platformları vardır. Göz önünde bulundurmanız gerekenlerden bazıları şunlardır:

TalkSpace. İlk değerlendirmeyi yaptıktan ve abonelik planınızı seçtikten sonra, 3.000'den fazla lisanslı terapistten oluşan ağdan biriyle bağlantı kuracaksınız.

Daha İyi Yardım. Bu telesağlık şirketi, lisanslı terapistlerden oluşan en geniş ağlardan birine sahiptir ve bireysel, çift ve aile danışmanlığı sunmaktadır.

Amwell. Amwell, konuşma terapisinin yanı sıra sizi ilaç yazabilecek çevrimiçi psikiyatristlerle de buluşturabilir.

7 Kupa. Bu telesağlık ağı, diğer çevrimiçi terapi platformlarından önemli ölçüde daha ucuzdur. Ayrıca 7 Cups, duygusal destek ve eğitimli bir gönüllüyle (lisanslı bir danışman değil) ücretsiz olarak konuşma erişimi sunar.

SSS

Bir CBT terapisti nasıl bulabilirim? h3>
BDT'nin size uygun olabileceğini düşünüyorsanız, bir terapist bulmanın birkaç yolu vardır.
Şunları yapabilirsiniz:
doktorunuzla konuşabilirsiniz
sertifikalı terapistlerin rehberi
çevrimiçi bir terapi programına ulaşın
Planınızın terapi ziyaretlerini kapsayıp kapsamadığını öğrenmek için sağlık sigorta şirketinizle iletişime geçin

BDT'den ne bekleyebilirim?

BDT deneyiminiz, durumunuza bağlı olarak benzersiz olacaktır. ancak terapiyi deneyimlemenin doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını bilin.

Terapistinizin sizi tanıması zaman alacaktır; bu nedenle şu konuları tartışmaya hazır olun:

Sizi terapiye getiren şey

akıl sağlığı geçmişiniz

mevcut koşullar

BDT depresyonuma yardımcı olacak mı?

BDT'nin hafif ila orta şiddette depresyonu olanların tedavisinde etkili olduğu bulunmuştur. Antidepresanlar veya diğer ilaçlar gibi diğer tedavi seçenekleriyle birleştirildiğinde de etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Değişimin genellikle kademeli olduğunu, zaman ayırmayı ve deneyime açık olma isteğini gerektirdiğini unutmayın.

Paket servis

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), tanımanıza ve tanımanıza yardımcı olan bir psikoterapi türüdür. Olumsuz ya da yararsız düşünce ve davranış kalıplarını değiştirin. Anksiyete, depresyon, OKB, uykusuzluk, madde kullanım bozukluğu ve daha fazlasından etkilenenler için son derece faydalı ve etkili bir zihinsel sağlık desteği olabilir.

BDT, değişime açık olma isteğinin yanı sıra işi güvenilir terapistinizle birlikte yapmak için zaman ayırmayı da gerektirir.

BDT'nin amacı, zorluklarla karşılaştıklarında kendi başınıza başa çıkmanıza yardımcı olacak becerileri geliştirmenize yardımcı olmak ve ideal olarak size ömür boyu sürecek araçlar sunmaktır.

Gönderildi : 2024-05-28 14:16

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.