Когнітивно-поведінкова терапія депресії

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це різновид психотерапії. Ця форма терапії змінює моделі мислення, щоб допомогти змінити настрій і поведінку.

Вона базується на ідеї, що негативні дії чи почуття є результатом поточних спотворених переконань або думок, а не несвідомих сил з минулого.

CBT – це суміш когнітивна терапія та поведінкова терапія. Когнітивна терапія фокусується на вашому настрої та думках. Поведінкова терапія спеціально спрямована на дії та поведінку.

Терапевт, який практикує комбінований підхід КПТ, працює з вами в узгодженому місці, пропонуючи вказівки та напрямки. Ви та ваш терапевт можете працювати над виявленням конкретних негативних моделей мислення та поведінкових реакцій на складні чи стресові ситуації.

Цей тип терапії зазвичай використовується для широкого спектру проблем із психічним здоров’ям і діагнозів, зокрема:

депресія

тривожність

їжа розлади

посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

безсоння

обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

біполярний розлад

фобії

хронічний біль

панічні атаки

Лікування зазвичай передбачає розробку більш збалансованих і конструктивних способів реагування на стресори. В ідеалі ці нові відповіді допоможуть вам впоратися зі складними психічними розладами або небажаною поведінкою або одужати від них.

Принципи КПТ можна застосовувати поза кабінетом терапевта, надаючи вам інструменти для подолання життєвих труднощів. КПТ вчить вас усвідомлювати та коригувати негативні моделі, що може допомогти вам змінити своє мислення в моменти підвищеної тривоги чи паніки.

Це також може надати нові навички подолання, як-от медитація чи ведення щоденника, для тих, хто бореться з розладом, пов’язаним із вживанням психоактивних речовин або депресією.

Як працює CBT?

КПТ є більш короткостроковим підходом, ніж психоаналіз і психодинамічна терапія. Для виявлення та лікування інших типів терапії може знадобитися кілька років.

КПТ часто вимагає лише до 20 сеансів, згідно з Національною службою охорони здоров’я, але ви можете продовжувати відвідувати свого терапевта стільки, скільки вам потрібно. Кожна ситуація унікальна, тому ви та ваш терапевт вирішуєте, скільки часу ви будете проводити лікування.

Сеанси КПТ дають можливість визначити поточні життєві ситуації, які можуть спричиняти чи сприяти вашому психічному здоров’ю, як-от тривога чи депресія. КПТ дозволяє вам і вашому терапевту визначити моделі мислення або викривлене сприйняття, які більше не служать вам.

Це відрізняється від психоаналізу. Цей тип терапії включає роботу в минулому вашому житті, щоб виявити несвідоме джерело проблем, з якими ви стикаєтеся.

В рамках CBT вас можуть попросити вести щоденник. У щоденнику ви можете записувати життєві події та свої реакції. Ваш терапевт може допомогти вам розбити реакції та моделі мислення на кілька категорій думок, які знищують себе (також відомих як когнітивні спотворення).

Це може включати:

мислення «все або нічого»: погляд на світ в абсолютних, чорно-білих термінах

дискваліфікація позитивного: відмова від позитивного досвіду, наполягаючи на тому, що він «не враховується» з певних причин

автоматичні негативні реакції: наявність звичного , докорливі думки

збільшення або применшення важливості події:збільшення уваги до певної події чи моменту

надмірне узагальнення: робити надто широкі висновки з однієї події

персоналізація: сприймати речі надто особисто або відчувати, що дії спрямовані конкретно на вас

ментальний фільтр : виділення однієї негативної деталі та зосередження виключно на ній, щоб бачення реальності стало затемненим

Ви та ваш терапевт також можете використовувати щоденник, щоб допомогти замінити негативні моделі мислення чи сприйняття на більш конструктивні. Це можна зробити за допомогою ряду добре відпрацьованих технік, таких як:

навчання керувати спотвореними думками та реакціями та змінювати їх

навчання точно й всебічно оцінювати зовнішні ситуації реакції чи емоційна поведінка

практикування точних і збалансованих розмов із самим собою

використання самооцінки для обмірковування та відповідної відповіді

Ви можете практикуйте ці методи подолання самостійно або з вашим терапевтом. Крім того, ви можете практикувати їх у контрольованих умовах, у яких ви стикаєтеся з труднощами. Ви можете використовувати ці налаштування, щоб розвивати свою здатність успішно відповідати.

Як КПТ може допомогти при депресії?

Якщо ви боретеся з депресією, ваш терапевт може використовувати методи КПТ, щоб допомогти вам виявити нездорові моделі мислення та визначити, як вони можуть впливати на:

ваш настрій

переконання про себе

ваш загальний погляд на життя

Вам також можуть призначити «домашнє завдання», щоб ви могли потренуватися замінювати негативні думки більш позитивними думками в реальному часі.

Наскільки ефективна КПТ при депресії?

CBT було доведено свою ефективність у лікуванні депресії легкого та середнього ступеня. У деяких випадках його можна поєднувати з іншими методами лікування, такими як антидепресанти або інші ліки, для лікування депресії.

Які ще стани можна лікувати за допомогою КПТ?

Когнітивно-поведінкова терапія широко використовується для лікування ряду стану психічного здоров'я дітей, підлітків і дорослих. Вони можуть включати:

антисоціальну поведінку (включно з брехнею, крадіжкою та завдаванням шкоди тваринам чи іншим людям)

тривожність

синдром дефіциту уваги з гіперактивністю

біполярний розлад

розлад поведінки

депресія

розлади харчування, такі як переїдання, анорексія та булімія

загальне стрес

розлади особистості

фобії

шизофренія

сексуальні розлади

безсоння

проблеми з соціальними навичками

психологічний розлад

У деяких випадках когнітивно-поведінкову терапію можна поєднувати з іншими методами лікування, щоб допомогти з депресією.

Чи існують якісь ризики?

Довгостроковий емоційний ризик невеликий пов'язані з КПТ. Але дослідження болісних почуттів і переживань може бути стресом. Лікування може передбачати зіткнення з ситуаціями, яких ви в іншому випадку уникали б.

Наприклад, вас можуть попросити проводити час у громадських місцях, якщо ви боїтеся натовпу. З іншого боку, вам може знадобитися зіткнутися з важкими джерелами травми, як-от смерть близької людини.

Ці сценарії можуть надати можливість практикувати змінені відповіді на стресові чи несприятливі ситуації. Кінцева мета терапії — навчити вас справлятися з тривогою та стресом безпечним і конструктивним способом.

Що кажуть експерти

«Існує величезна хвиля доказів щодо когнітивно-поведінкової терапії, яка свідчить про її ефективність у лікуванні певних проблем», — сказав Healthline Саймон Рего, лікар із медичного центру Монтефіоре в Нью-Йорку. «Широта доказів не настільки велика для інших форм психотерапії».

Це не означає, що інші методи лікування не є настільки ж ефективними та корисними. «Вони просто не вписуються в те, що можна вивчити», — каже Рего. «Про результати когнітивно-поведінкової терапії було проведено більше доказових досліджень, ніж будь-якого іншого виду».

Онлайн-терапія КПТ

Якщо ви вважаєте, що вам або вашій близькій людині може бути корисна КПТ, є кілька платформ телемедицини, які можуть віртуально зв’язати вас із навченим терапевтом. Ось деякі з них, на які варто звернути увагу:

TalkSpace. Після первинної оцінки та вибору плану передплати ви зв’яжетеся з кимось із їхньої мережі з понад 3000 ліцензованих терапевтів.

BetterHelp. Ця компанія телемедицини має одну з найбільших мереж ліцензованих терапевтів і пропонує індивідуальні, сімейні та сімейні консультації.

Amwell. Окрім розмовної терапії, Amwell також може зв’язати вас з онлайн-психіатрами, які можуть призначити ліки.

7 Cups. Ця мережа телемедицини значно дешевша, ніж інші платформи онлайн-терапії. Крім того, 7 Cups пропонує емоційну підтримку та можливість безкоштовно поговорити з навченим волонтером (не ліцензованим консультантом).

Поширені запитання

Як я можу знайти когнітивного терапевта?

Якщо ви вважаєте, що КПТ може вам підійти, є кілька способів знайти терапевта.

Ви можете:

поговорити зі своїм лікарем

шукати каталог сертифікованих терапевтів

звернутися до програми онлайн-терапії

зв’яжіться зі своєю медичною страховою компанією, щоб дізнатися, чи покриває ваш план відвідування терапії

Чого я можу очікувати від КПТ?

Ваш досвід КПТ буде унікальним залежно від вашої ситуації але знайте, що немає правильного чи неправильного способу проходження терапії.

Ваш терапевт знадобиться час, щоб познайомитися з вами, тому будьте готові обговорити:

що привело вас на терапію

історію психічного здоров’я

поточні обставини

Чи допоможе КПТ моїй депресії?

КПТ виявилося ефективним у лікуванні тих, хто страждає від легкої та помірної депресії. Також було доведено, що він ефективний у поєднанні з іншими варіантами лікування, такими як антидепресанти чи інші ліки.

Пам’ятайте, що зміни часто відбуваються поступово, вимагаючи часу та готовності бути відкритими до досвіду.

На винос

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це тип психотерапії, який допомагає розпізнавати та замінити негативні або некорисні моделі думок і поведінки. Це може бути дуже корисною та ефективною формою підтримки психічного здоров’я для тих, хто страждає від тривоги, депресії, ОКР, безсоння, розладу вживання психоактивних речовин тощо.

КПТ вимагає готовності бути відкритим до змін, а також часу, щоб виконувати роботу з вашим довіреним терапевтом.

Мета CBT — допомогти вам розвинути навички, які допоможуть справлятися з труднощами самостійно в той момент, коли вони виникають, в ідеалі даючи інструменти, які залишаться на все життя.

Опубліковано : 2024-05-28 14:16

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.