الغطس البارد أم الحمام الساخن؟ ما هو الأفضل للعضلات المريضة؟

اتبع Drugslib على

تمت مراجعته طبيًا بواسطة كارمن بوب، BPharm. تم آخر تحديث في 26 نوفمبر 2024.

بقلم دينيس طومسون مراسل HealthDay

الثلاثاء، 26 تشرين الثاني (نوفمبر) 2024 - من الشائع أن تجد راميًا ينقع مرفقه في دلو من الثلج بعد مباراة بيسبول، في محاولة لإنقاذ ذراعه لأدوار الغد.

لكن الرياضيين أفاد الباحثون في دراسة جديدة صغيرة النطاق أن من الأفضل لهم على وشك النزول إلى العشب أن ينقعوا عضلاتهم ومفاصلهم المؤلمة في حوض استحمام ساخن بدلاً من حمام جليدي.

وجد الباحثون أن الغطس الساخن يبدو أنه يحسن أداء التمارين الرياضية بين الرياضيين.

ومن ناحية أخرى، أظهرت النتائج أن النقع البارد أفضل لتقليل الالتهاب والتورم والتعب.

"على الرغم من أن الغمر في الماء البارد بعد التمرين هو أمر شائع في المجال الرياضي، إلا أن التبريد ليس له دائمًا تأثير إيجابي على القدرة على ممارسة الرياضة،" كما يقول الباحث الرئيسي مامورو تسويوكي، وهو طالب ماجستير في الرياضة وعلوم الصحة في جامعة ريتسوميكان في وقالت شيجا، اليابان، في بيان صحفي.

بالنسبة للدراسة، طلب الباحثون من مجموعة صغيرة من رياضيي التحمل أداء 50 دقيقة من الجري المتقطع عالي الكثافة، يليه 20 دقيقة من الغطس في الماء البارد بدرجة حرارة 59 درجة فهرنهايت أو في حوض استحمام بالماء الساخن بدرجة حرارة 104 درجة فهرنهايت.

بعد ساعة واحدة من التمرين، قام الباحثون بقياس ارتفاع قفز الرياضيين ومستويات الإنزيمات في الدم التي تشير إلى ألم العضلات.

وظهرت النتائج أن الرياضيين قفزوا أعلى بعد نقعهم بالماء الساخن مقارنة بالنقع البارد. وقال تسويوكي: "إن النتائج الجديدة التي توصلت إليها دراستنا هي أن الغمر في الماء الساخن بعد التمرين عزز استعادة إنتاج الطاقة العضلية مقارنة بالغمر في الماء البارد بعد التمرين". "ستكون النتائج مفيدة للأشخاص الذين يقومون بجلسات متعددة من التمارين أو المنافسة خلال يوم واحد".

يزيد الماء الساخن من تدفق الدم إلى ألياف العضلات التالفة، مما يساعدها على إصلاح نفسها وتصبح أقوى، كما قال تسويوكي لشبكة NBC News. .

قال تسويوكي: "عندما تحتاج إلى الأداء مرتين في نفس اليوم، كما هو الحال في الألعاب الرياضية التي تتضمن شوطين، فإن الحرارة تكون أفضل". "خلال 15 أو 20 دقيقة، إذا تمكنت من غمر نفسك في الماء الساخن، فمن المحتمل أن يكون أدائك أفضل في النصف الثاني."

وقال الخبراء إن كلا من الحمامات الساخنة والباردة لها تأثير على تدفق الدم إلى الجسم. العضلات، ومن المحتمل أن تكون مفيدة حسب ظروف الرياضي.

"لن أتخلص من الحمامات الباردة،" د. وقال سبنسر شتاين، الأستاذ المساعد في جراحة العظام في كلية الطب بجامعة نيويورك جروسمان، لشبكة إن بي سي نيوز. "هناك دراسات تظهر أن الحمامات الباردة يمكن أن تقلل من الألم."

ومع ذلك، "تجربتي مع الفرق المحترفة هي أنهم يحبون الحمامات الدافئة قبل المباريات"، أضاف شتاين. "إذا كان هناك استراحة بين الشوطين، فلا يقومون بالغطس البارد."

ديفيد بوترينو، مدير ابتكار إعادة التأهيل في نظام ماونت سيناي الصحي في نيويورك توصي مدينة سيتي بأن ينقع الناس إما في ماء بدرجة حرارة 98 إلى 104 درجة لمدة 10 إلى 20 دقيقة إذا كانوا يريدون نقعًا ساخنًا، أو من 10 إلى 15 دقيقة في ماء بدرجة حرارة 50 إلى 59 درجة. للحصول على حمام بارد.

يحب بعض الأشخاص السباحة في الماء البارد لأنهم يشعرون بالنشاط بعد ذلك، كما يقول بوترينو.

"بمجرد خروجهم، تمتلئ أجسادهم بالإندورفين، وهي المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة، ويحصلون على دفعة هائلة من الطاقة،" قال بوترينو لشبكة NBC News.

"نصيحتي هي استخدام قال: "بياناتك الخاصة لفهم ما يناسبك". "لا تصدق ما تسمعه في البودكاست."

قدم الباحثون هذه النتائج يوم الخميس في مؤتمر علم وظائف الأعضاء التكاملي للتمارين الرياضية لعام 2024 في ستيت كوليدج بولاية بنسلفانيا.

نظرًا لأن هذه النتائج تم تقديمها في اجتماع طبي، فيجب اعتبارها أولية حتى يتم نشرها في بحث نظير- مجلة تمت مراجعتها.

المصادر

  • الجمعية الفسيولوجية الأمريكية، بيان صحفي، 18 نوفمبر 2024
  • NBC الأخبار، 23 نوفمبر 2024

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    نشر : 2024-11-27 00:00

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية