Studený ponor nebo horká koupel? Co je nejlepší pro nemocné svaly?

Sledujte Drugslib

Lékařsky zkontrolováno Carmen Pope, BPharm. Poslední aktualizace 26. listopadu 2024.

Od Dennise Thompsona HealthDay Reporter

ÚTERÝ, 26. listopadu 2024 -- Je běžné, že po baseballovém zápase namočíte nadhazovače loket do vědra s ledem ve snaze zachránit si paži na zítřejší směnu.

Ale sportovci. Když se chystají narazit na trávník, bylo by lepší namočit své bolavé svaly a klouby ve vířivce než v ledové lázni, uvádí výzkumníci v nové studii malého rozsahu.

Zdá se, že namáčení za horka zlepšuje výkon u sportovců, zjistili výzkumníci.

Na druhou stranu, studené namočení je lepší pro snížení zánětu, otoků a únavy, jak ukazují výsledky.

„Zatímco po cvičení [ponoření do studené vody] je na sportovním poli běžné, chlazení nemá vždy pozitivní vliv na cvičební kapacitu,“ vedoucí výzkumník Mamoru Tsuyuki, magisterský student sportu a zdravovědy na Ritsumeikan University v Shiga, Japonsko, uvedl v tiskové zprávě.

Pro účely studie požádali vědci malou skupinu vytrvalostních sportovců, aby provedli 50minutový interval s vysokou intenzitou běh, po kterém následuje 20 minut namáčení ve studené vodě o teplotě 59 stupňů Fahrenheita nebo ve vaně s horkou vodou o teplotě 104 stupňů F.

Jednu hodinu po tréninku vědci měřili výšku skoku atletů a hladiny enzymů v krvi, které indikují svalovou bolestivost.

Sportovci vyskočili výše po namočení v horku v porovnání se studeným.

"Nové zjištění z naší studie je, že ponoření do horké vody po cvičení podpořilo obnovu svalového výkonu ve srovnání s ponořením do studené vody po cvičení," řekl Tsuyuki. "Zjištění budou užitečná pro lidi, kteří během dne provádějí více cvičení nebo soutěží."

Horká voda zvyšuje průtok krve do poškozených svalových vláken, pomáhá jim opravit se a stát se silnějšími, řekl Tsuyuki NBC News .

„Když potřebujete podat výkon dvakrát ve stejný den, například ve sportech, které mají poločas, teplo je lepší,“ řekl Tsuyuki. „Pokud se během 15 nebo 20 minut dokážete ponořit do horké vody, můžete ve druhé polovině pravděpodobně podat lepší výkon.“

Odborníci uvedli, že jak horká, tak studená koupel mají vliv na průtok krve svaly a jsou pravděpodobně užitečné v závislosti na okolnostech sportovce.

„Nevyhodil bych studené koupele,“ Dr. Spencer Stein, odborný asistent ortopedické chirurgie na NYU Grossman School of Medicine, řekl NBC News. "Existují studie, které ukazují, že studené koupele mohou snížit bolestivost."

Moje zkušenost s profesionálními týmy je taková, že mají rádi teplou koupel před zápasem, dodal Stein. "Pokud je poločas, nedělají chladný skok."

David Putrino, ředitel rehabilitačních inovací v Mount Sinai Health System v New Yorku City doporučuje, aby se lidé namáčeli buď ve vodě o teplotě 98 až 104 stupňů po dobu 10 až 20 minut, pokud chtějí horké namáčení, nebo 10 až 15 minut po 50 až 59stupňová voda pro namáčení za studena.

Někteří lidé milují studené ponory, protože se poté cítí nabití energií, řekl Putrino.

„Jakmile se dostanou ven, jejich tělo je zaplaveno endorfiny, chemikáliemi pro dobrý pocit, a dostanou obrovský příval energie,“ řekl Putrino NBC News.

„Moje doporučení je použít vaše vlastní data, abyste pochopili, co pro vás funguje,“ řekl. „Nevěřte tomu, co slyšíte v podcastech.“

Výzkumníci prezentovali tato zjištění ve čtvrtek na konferenci Integrative Physiology of Exercise 2024 na State College, Penn.

Protože tyto nálezy byly prezentovány na lékařském setkání, měly by být považovány za předběžné, dokud nebudou zveřejněny v peer- recenzovaný časopis.

Zdroje

  • American Physiological Society, tisková zpráva, 18. listopadu, 2024
  • Zprávy NBC, 23. listopadu 2024

    • Odmítnutí odpovědnosti: Statistická data v lékařských článcích poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Při individuálních rozhodnutích o zdravotní péči vždy vyhledejte osobní lékařskou pomoc.

    Zdroj: HealthDay

    Vyslán : 2024-11-27 00:00

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova