Kalter Sprung oder heißes Bad? Was ist das Beste für kränkliche Muskeln?

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Medizinisch überprüft von Carmen Pope, BPharm. Zuletzt aktualisiert am 26. November 2024.

Von Dennis Thompson HealthDay Reporter

DIENSTAG, 26. November 2024 – Es ist üblich, dass ein Pitcher nach einem Baseballspiel seinen Ellbogen in einen Eiskübel taucht, um seinen Arm für die morgigen Innings zu retten.

Aber Sportler Forscher, die kurz davor stehen, den Rasen zu betreten, sollten ihre schmerzenden Muskeln und Gelenke lieber in einem Whirlpool als in einem Eisbad baden, berichten Forscher in einer neuen kleinen Studie.

Ein heißes Bad scheint die Trainingsleistung von Sportlern zu verbessern, fanden Forscher heraus.

Andererseits sind kalte Bäder besser zur Verringerung von Entzündungen, Schwellungen und Müdigkeit geeignet, wie die Ergebnisse zeigen.

„Während das Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training auf dem Sportplatz üblich ist, wirkt sich Abkühlung nicht immer positiv auf die Trainingskapazität aus“, so der leitende Forscher Mamoru Tsuyuki, Masterstudent in Sport- und Gesundheitswissenschaften an der Ritsumeikan-Universität in Shiga, Japan, sagte in einer Pressemitteilung.

Für die Studie baten Forscher eine kleine Gruppe von Ausdauersportlern, 50 Minuten hochintensives Intervalllaufen durchzuführen, gefolgt von 20 Minuten entweder ein Kaltwasserbad bei 59 Grad Fahrenheit oder eine Heißwasserwanne bei 104 Grad Fahrenheit.

Eine Stunde nach dem Training maßen die Forscher die Sprunghöhe der Athleten und den Blutspiegel von Enzymen, die auf Muskelkater hinweisen.

Die Ergebnisse zeigen, dass die Athleten nach einem heißen Bad höher sprangen als nach einem kalten Bad.

„Die neuen Ergebnisse unserer Studie besagen, dass das Eintauchen in heißes Wasser nach dem Training die Erholung der Muskelleistung im Vergleich zum Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training förderte“, sagte Tsuyuki. „Die Ergebnisse werden für Menschen nützlich sein, die an einem Tag mehrere Trainingseinheiten oder Wettkämpfe absolvieren.“

Heißes Wasser erhöht die Durchblutung beschädigter Muskelfasern und hilft ihnen, sich selbst zu reparieren und stärker zu werden, sagte Tsuyuki gegenüber NBC News .

„Wenn Sie am selben Tag zweimal Leistung erbringen müssen, beispielsweise bei Sportarten mit Halbzeit, ist Hitze besser“, sagte Tsuyuki. „Wenn Sie während der 15 oder 20 Minuten in heißes Wasser eintauchen können, können Sie in der zweiten Hälfte wahrscheinlich bessere Leistungen erbringen.“

Experten sagten, dass sowohl heiße als auch kalte Bäder einen Einfluss auf die Durchblutung haben die Muskeln und sind je nach den Umständen des Sportlers wahrscheinlich nützlich.

„Ich würde nicht auf kalte Bäder verzichten“, Dr. Spencer Stein, Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie an der NYU Grossman School of Medicine, sagte gegenüber NBC News. „Es gibt Studien, die zeigen, dass kalte Bäder Schmerzen lindern können.“

Meine Erfahrung mit Profiteams ist jedoch, dass sie vor Spielen warme Bäder bevorzugen“, fügte Stein hinzu. „Wenn es eine Halbzeit gibt, machen sie keinen Kalttauchgang.“

David Putrino, Direktor für Rehabilitationsinnovation am Mount Sinai Health System in New York City empfiehlt, entweder 10 bis 20 Minuten lang in 98 bis 104 Grad warmem Wasser einzuweichen, wenn sie ein heißes Bad wünschen, oder 10 bis 15 Minuten in 50 bis 59 Grad warmem Wasser für ein kaltes Bad.

Manche Leute lieben kalte Tauchgänge, weil sie sich danach voller Energie fühlen, sagte Putrino.

„Sobald sie rauskommen, wird ihr Körper mit Endorphinen, den Wohlfühlchemikalien, überschwemmt, und sie bekommen einen immensen Energieschub“, sagte Putrino gegenüber NBC News.

„Meine Empfehlung ist, es zu verwenden Ihre eigenen Daten, um zu verstehen, was für Sie funktioniert“, sagte er. „Glauben Sie nicht, was Sie in Podcasts hören.“

Forscher präsentierten diese Ergebnisse am Donnerstag auf der Konferenz „Integrative Physiology of Exercise 2024“ am State College, Pennsylvania.

Da diese Ergebnisse auf einer medizinischen Tagung vorgestellt wurden, sollten sie bis zur Veröffentlichung in einem Fachkollegium als vorläufig betrachtet werden. rezensierte Zeitschrift.

Quellen

  • American Physiological Society, Pressemitteilung, 18. Nov. 2024
  • NBC News, Nov. 23.2024

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer persönlich beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-11-27 00:00

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