Κρύα βουτιά ή ζεστό μπάνιο; Τι είναι καλύτερο για τους άρρωστους μύες;

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από την Carmen Pope, BPharm. Τελευταία ενημέρωση στις 26 Νοεμβρίου 2024.

Από τον Dennis Thompson HealthDay Reporter

ΤΡΙΤΗ, 26 Νοεμβρίου 2024 -- Είναι σύνηθες να βρίσκουμε έναν στάμνα να μουσκεύει τον αγκώνα του σε έναν κουβά πάγου μετά από έναν αγώνα μπέιζμπολ, σε μια προσπάθεια να σώσει το χέρι του για τα αυριανά innings.

Αλλά οι αθλητές. θα ήταν καλύτερα να μουλιάσουν τους μύες και τις αρθρώσεις τους που πονάνε σε ένα υδρομασάζ παρά σε ένα λουτρό πάγου, αναφέρουν οι ερευνητές σε μια νέα μελέτη μικρής κλίμακας.

Ένα ζεστό εμποτισμό φαίνεται να βελτιώνει την απόδοση της άσκησης μεταξύ των αθλητών, βρήκαν ερευνητές.

Από την άλλη πλευρά, τα κρύα εμποτίσματα είναι καλύτερα για τη μείωση της φλεγμονής, του πρηξίματος και της κούρασης, δείχνουν τα αποτελέσματα.

"Ενώ η μετά την άσκηση [βύθιση στο κρύο νερό] είναι συνηθισμένη στο αθλητικό γήπεδο, η ψύξη δεν έχει πάντα θετική επίδραση στην ικανότητα άσκησης", ο επικεφαλής ερευνητής Mamoru Tsuyuki, φοιτητής μεταπτυχιακού στον αθλητισμό και την επιστήμη της υγείας στο Πανεπιστήμιο Ritsumeikan στο Η Shiga, Ιαπωνία, δήλωσε σε ένα δελτίο τύπου.

Για τη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από μια μικρή ομάδα αθλητών αντοχής να εκτελέσουν 50 λεπτά υψηλής έντασης διαλειμματικό τρέξιμο, ακολουθούμενο από 20 λεπτά μούσκεμα με κρύο νερό στους 59 βαθμούς Φαρενάιτ ή μπανιέρα με ζεστό νερό στους 104 βαθμούς Φαρενάιτ.

Μία ώρα μετά την προπόνηση, οι ερευνητές μέτρησαν το ύψος του άλματος των αθλητών και τα επίπεδα ενζύμων στο αίμα που υποδεικνύουν μυϊκό πόνο.

Οι αθλητές πήδηξαν ψηλότερα μετά από ένα ζεστό μούσκεμα σε σύγκριση με ένα κρύο μούσκεμα, σύμφωνα με τα αποτελέσματα.

"Τα νέα ευρήματα από τη μελέτη μας είναι ότι η εμβάπτιση με ζεστό νερό μετά την άσκηση προώθησε την ανάκτηση της μυϊκής ισχύος σε σύγκριση με την εμβάπτιση με κρύο νερό μετά την άσκηση", είπε ο Tsuyuki. "Τα ευρήματα θα είναι χρήσιμα για άτομα που πραγματοποιούν πολλές συνεδρίες άσκησης ή ανταγωνισμού μέσα σε μια μέρα."

Το ζεστό νερό αυξάνει τη ροή του αίματος στις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες, βοηθώντας τους να επισκευαστούν και να γίνουν πιο δυνατοί, είπε ο Tsuyuki στο NBC News. .

"Όταν χρειάζεται να κάνετε δύο φορές την ίδια μέρα, όπως σε αθλήματα που έχουν ένα ημίχρονο, η ζέστη είναι καλύτερη", είπε ο Tsuyuki. "Κατά τη διάρκεια των 15 ή 20 λεπτών, εάν μπορείτε να βυθιστείτε σε ζεστό νερό, θα έχετε πιθανώς καλύτερη απόδοση στο δεύτερο μισό."

Οι ειδικοί είπαν ότι τόσο το ζεστό όσο και το κρύο μπάνιο έχουν αντίκτυπο στη ροή του αίματος στο τους μύες και είναι πιθανώς χρήσιμοι ανάλογα με τις περιστάσεις του αθλητή.

"Δεν θα έριχνα τα κρύα μπάνια", Δρ. Ο Spencer Stein, επίκουρος καθηγητής ορθοπεδικής χειρουργικής στο NYU Grossman School of Medicine, είπε στο NBC News. "Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι τα κρύα μπάνια μπορούν να μειώσουν τον πόνο."

Ωστόσο, "η εμπειρία μου με τις επαγγελματικές ομάδες είναι ότι τους αρέσουν τα ζεστά μπάνια πριν από τους αγώνες", πρόσθεσε ο Stein. "Αν υπάρχει ημίχρονο, δεν κάνουν κρύα βουτιά."

David Putrino, διευθυντής καινοτομίας αποκατάστασης στο Mount Sinai Health System στη Νέα Υόρκη City, συνιστά στους ανθρώπους να μουλιάζουν είτε σε νερό 98 έως 104 βαθμών για 10 έως 20 λεπτά εάν θέλουν ζεστό μούσκεμα ή 10 έως 15 λεπτά σε νερό 50 έως 59 μοιρών για κρύο μούσκεμα.

Μερικοί λατρεύουν τις κρύες βουτιές επειδή αισθάνονται ενέργεια μετά, είπε ο Putrino.

"Μόλις βγουν έξω, το σώμα τους πλημμυρίζει με ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση και παίρνουν μια απέραντη ορμή ενέργειας", είπε ο Πούτρινο στο NBC News.

"Η σύστασή μου είναι να το χρησιμοποιήσετε. τα δικά σας δεδομένα για να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς», είπε. "Μην πιστεύετε αυτό που ακούτε στα podcast."

Ερευνητές παρουσίασαν αυτά τα ευρήματα την Πέμπτη στο συνέδριο Integrative Physiology of Exercise 2024 στο State College, Penn.

Επειδή αυτά τα ευρήματα παρουσιάστηκαν σε μια ιατρική συνάντηση, θα πρέπει να θεωρηθούν προκαταρκτικά έως ότου δημοσιευθούν σε ομολόγους- αναθεωρημένο περιοδικό.

Πηγές

  • American Physiological Society, δελτίο ειδήσεων, Νοέμβριος. 18, 2024
  • NBC News, 23 Νοεμβρίου 2024

    • Αποποίηση ευθύνης: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2024-11-27 00:00

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά